- 1 Сутрешно упражнение за деца и възрастни
- 1.1 За отслабване
- 1.2 За жените
- 1.3 За мъжете
- 1.4 За пенсионери
- 1.5 За деца
- 2 Предимство и вреда на сутрешните упражнения за отслабване
- 3 Видео урок
Без значение колко сте енергични, сутрешното събуждане е трудно за всички. За да се настроят най-малко на работното настроение, мнозина предпочитат да зареждат тялото си с необходимото количество жизненост с помощта на зареждането.
Освен това сутрешните упражнения са полезни не само за онези, които имат труден ден на работа, но и за възрастни хора и малки деца. Повече информация за това, какви упражнения се провеждат най-добре сутрин, ще ни кажем в следния материал.
Утринно упражнение за деца и възрастни
Kомплексът от упражнения за сутрешни упражнения трябва да се подбира индивидуално, като се вземат предвид физическите характеристики и всъщност наклонността на лицето да се занимава със спорт.
Интересно е да знаете:- Упражнения за жени с разширител
- Kомплекс от ефективни упражнения за страните и талията
- Ефективни упражнения за отслабване
- Вибрационна платформа за отслабване - добра и лоша
- Kак да почиствате стомаха и страните у дома с упражнения?
- Упражнения по фитбол за възрастни и деца
Не е тайна, че сутрешните упражнения носят тялото изключително здравословен ефект. Препоръчва се да се извършва в просторна стая в дрехи, които не ограничават движението.
Сред ползите от правенето на упражнения сутрин се разграничават следните свойства:
- избавление от раздражительностью;
- подобряване на настроението;
- се борят със сънливост и умора.
Имайте предвид, че физическите упражнения сутрин се използват не само за зареждане на енергия в тялото, но също така могат да бъдат отлично приложение на метода за отслабване. Всъщност ще говорим за тази техника в следващия параграф.
За отслабване
Разбира се, за ефективна загуба на тегло, само сутрешните упражнения няма да бъдат достатъчни. С острото желание да отслабнете, веднага прегледайте диетата си. Утринните упражнения, съчетани с правилното хранене, ще ви осигурят бърза, ефективна загуба на тегло, без да компрометирате здравето си.
Тъй като тялото обикновено прекарва по-голямата част от отложените мазнини сутрин, генерирайки енергия за упражнения, изберете специален набор от тренировки по това време. Независимо от това колко сте с наднормено тегло, обучението не трябва да бъде изтощаващо.
Отслабване допринесе за следното упражнения, под формата на сутрешна такса:
- Kлекове. Петите трябва да са здраво притиснати към пода. Позата е прави. Извършвайте 25 седящи прозорци, без да сваляте краката си;
- Изправете горните крайници и ги поставете на гърба на стола. Първо направете мухите с левия си крак, а след това с дясната. Извършете 50 повторения на всеки;
- Вземи гири и ги свали. Правете гърба си. Повдигнете и спускайте горните крайници с инвентара 30 пъти;
- Постоянно изправен и правещ крачка напред, изпълнява 25 атаки срещу всеки;
- Приемайте позицията на легнало положение, като притискате здраво гърба към пода и леко повдигате таза. Извършете 50 повторения.
За жените
Для прекрасного пола существует утренняя зарядка, включающая специальный комплекс упражнения. Подготовку женского организма к выполнению подобного рода занятий начните с правильно поставленного дыхания. Для начала, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, нормализовав частоту сердечных сокращений.
След това можете да продължите директно към:
- Ски писти. Долни крайници по ширината на раменете по ширината на раменете, облегната на талията длан. Наклонете се наляво, после надясно. Направете 10 повторения от всяка страна;
- Ротацията лежи. Поставете се по гръб и разперете ръцете си. Огънете крайниците в коленете на 90 градуса и колкото е възможно по-близо, натиснете срещу стомаха и оставете за 2-3 секунди. Извършете 10 повторения;
- Мост върху единия крак. За това упражнение трябва да легнете, един долен крайник да се огъва в коляното, а другият - изправете. След това повдигнете таза и останете в това положение за няколко секунди, след което незабавно се върнете в стартовата позиция. Направете 10-15 повторения.
За мъжете
Упражнения для утренней зарядки для мужчин также рассчитаны на восполнение организма должным количеством энергии и сил. Эффективная зарядка состоит из трех базовых упражнения, выполнение которых добавит каждому мужчине больше уверенности в себе и зарядит бодростью на весь последующий день.
Така че, нека разгледаме основните комплекс утренних упражнения:
- Дълбоките клякалки се изпълняват в спокоен ритъм. Гърбът трябва да е прав, а петите са здраво притиснати към пода;
- За да извършите следващото упражнение, трябва да заемете позицията си. Долните крайници трябва да са прави. Повдигнете багажника, огъвайки се в различни посоки;
- Окончателното упражнение на сутрешните упражнения - лицеви упражнения.
Всеки от горните класове трябва да се дава сутрин за 2-3 минути.
За пенсионери
Въпреки напредналата възраст възрастните хора също се нуждаят от допълнителен източник на сила. Особено сутрин. Сутрешното упражнение за пенсионерите подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и цялостното й благосъстояние.
K упражнения за сутрешни упражнения, които считаме за по-долу, да бъдем много предпазливи, като всеки изпълняваме спокоен ритъм и без да правим внезапни движения:
- Аз бягам на място с коленете си повдигнати и не трябва да бъде повече от една минута. Не забравяйте, че в края на краищата това е такса, а не пълно упражнение;
- Правилното "боксуване" трябва да се извърши, като поставите краката си по ширината на раменете си и леко ги огънете. Ръцете трябва да се наведат в юмрук и последователно, ритмични движения, да ги изтеглят напред;
- Гладки клякайки леко наклониха бедрата напред;
- Легнете на гърба, разкъсайте таза от пода;
- Изправете ръцете си, притиснати до багажника, лежащи на стомаха. Краката трябва да бъдат сгънати заедно. Повдигнете багажника, опитвайки се да не разкъсате долната част на тялото от пода.
За деца
Зареждането на сутринта е най-много за децата, тъй като те най-често се препоръчват от тези упражнения преди да отидете в детска градина и училище.
Препоръчва се децата да се наложат преди закуска. За да привлечете децата си на физическа активност сутрин, поканете ги да извършат тези действия под формата на игра:
- При вдишване повдигнете ръцете си нагоре, намалете ги при издишване;
- Ходене на място в спокоен ритъм;
- Алтернативно вдигане на ръце;
- Торсата се огъва в различни посоки;
- Бързо седи, без да повдига петите от пода;
- Поставете ръцете си пред себе си и правете краката да се люлеят;
- Скочи алтернативно на всеки крак.
За нормална работа на тялото, учите децата на ежедневни упражнения сутрешни упражнения.
Ползата и вредата от сутрешните упражнения за отслабване
В този случай, загуба на тегло означава правилното хранене в комбинация с физически упражнения под формата на ежедневни сутрешни упражнения. Уви, тази техника за увеличаване на енергията и намаляване на теглото има своите недостатъци. Но първо ще разгледаме основните плюсове:
- увеличава издръжливостта;
- дава положителни емоции;
- ускорява процеса на метаболизъм;
- подобрява мозъчната активност.
Заболяване от сутрешните упражнения може да се състои от следното:
- нарушение на сърдечната честота;
- има възможност за разтягане на мускулите;
- при липса на физическа подготовка, гадене, замаяност и силна умора са възможни.
Видео урок
Ако решите да посветите всяка сутрин на таксуване, за да подобрите функционирането на тялото, но не сте сигурни за правилността на действието, ви предлагаме да се запознаете със следващия урок по видеоклипа.
Видео - сутрешно таксуване:
