Как да се готви броколи вкусно? Преразгледах рецептата за тази храна за готвене от приятел, който го готви за малкото си бебе. Децата трудно биха принуждавали да ядат броколи и по-скоро карфиол. Но те пекат вкусна вкусна храна с голямо удоволствие.
рецептаата е много проста, а ястието е лека, не-питателна. Следователно, тя ще отговаря не само на капризни деца, но и на капризните възрастни, които седят на диета.
Този път броколите и карфиолът бяха замразени. Ако имате пресни - още по-добре. Изварата трябва да е с високо качество. Внимателно прочетете състава и се уверете, че не съдържа консерванти, заместители, растителни масла. Тогава ястието ще се окаже наистина здравословно.
съставки:
- извара 100 г - карфиол 100 - броколи 100 г - вода 150 мл - яйца 2 парчета - масло - 1 ч. л.
рецепта
Замразено карфиол и броколи готви за 5 минути. Фино нарязани охладени сварени зеленчуци. Към тях добавяме сирене, яйца и смесим всичко добре.
Огнеупорната форма се смазва с масло и се смесва. Печете готвене за 20 минути, при температура от 180 градуса. Ако готвите в мултимаркер, изберете режима "Печене", времето на таймера е 15 минути.
Изваждаме го, оставяме го да се охлади и да го изреже.
Калорична стойност
| Съставките | Количество | B / W / Y | Ккал |
|---|---|---|---|
| домашно сирене 5% | 100 г | 14/5/ч | 115 |
| карфиол | 100 г | з/0/ш | 32 |
| броколи | 100 г | з/0/5 | 28 |
| вода | 150 мл | 0/0/0 | 0 |
| яйца | 2 бр. | 12/10/2 | 155 |
| масло 82% | 1 ч. л. (5 г) | 0/ч/0 | зш |
| Общо (4 порции) | зш6 ккал | ||
| 1 порция (100 г) | 92 ккал | ||
| 100 гр | 92 ккал |