- 1 Стъпка за отслабване
- 1.1 Стъпката ви помага ли да отслабнете?
- 1.2 Програмата на упражненията
- 2 Какво да изберем: стъпало или велоергометър?
Уседният начин на живот и неправилната диета водят човешкото тяло до авитаминоза и спад на силата. Как да се справим с това, ако салоните нямат достатъчно пари и време и диетите не дават резултат?
Представяме на вашето внимание специален симулатор за укрепване на мускулите на краката - стъпало. Той е евтин и е предназначен за обучение вкъщи. Нека разгледаме по-подробно колко е ефективно да се губи тегло и как се различава от упражнения.
Stepper за намаляване на теглото
Stepper е симулатор, който симулира увеличение на стъпките. На първо място, обучението по него е предназначено за укрепване на мускулите на краката и за отслабване. В този параграф ще разгледаме как правилно да се включите в степър за отслабване.
Интересно е да знаете:- Упражнения за жени с разширител
- Упражнения за пресата с валяк у дома
- Упражнения за пресата с валяк за жени и мъже
- Скокове на въжето или как да отслабнете бързо и лесно
- Програмата за обучение за дома на мъжете
- Плуване в басейна за отслабване
Съвременните условия на жизненоважна дейност намаляват двигателната активност на човек. Поради факта, че хората са започнали да ходят по-малко, развиват различни заболявания на гръбначния стълб, стави и крайници, като остеохондроза, остеопороза. Степърът е отличен кардио и осигурява възможност за компенсиране на натоварването поради движения по него, без да напуска дома.
Този симулатор е от два типа:
- самостоятелно;
- сгъване.
В хода на ходенето на степните мускули на бедрата, бедрата и пресата работят, което ефективно засяга резултатите от загуба на тегло. Ако практикувате редовно стъпката, ще се отървете от излишните килограми и красивите очертания на фигурата.
Помислете, както е отразено в уроците по този симулатор за човешкото здраве:
- стабилизира функционалността на сърдечно-съдовата система;
- подобрява дейността на дихателната система;
- стяга мускулите;
- ефективен за отслабване;
- подобрява общото състояние на тялото.
Въпреки гарантираната полза от стъпката, упражненията върху нея имат число противопоказания:
- захарен диабет;
- бременност;
- периода на кърмене;
- хипертония.
С помощта на стъпало се четат следните индикатори:
- сърдечен ритъм;
- брой преминати стъпки;
- скорост на движение;
- брой изгорени калории.
Степърът ви помага ли да отслабнете?
Е стъпър ефективен за намаляване на теглото? Разбира се, тя е ефективна. На първо място краката ви ще станат тънки. След това мускулите на пресата ще затегнат и коремът ще намалее.
Загубата на тегло се дължи на следните фактори:
- повишена активност;
- изгаряне на мазнини и калории;
- укрепване на мускулите;
- затягане на кожата.
Най-ефективен за отслабване стъпков ротационен, Същността на обучението му е, че в допълнение към ходенето е възможно да се обърнете и да се наведете в различни посоки. Такава Програмата за упражнения насърчава:
- изгаряне на мазнини в корема;
- укрепване на пресата;
- затягане на коремната стена;
- затягане на бедрото.
За тези, които се интересуват от въпроса, какво обучение на stepper е по-ефективно, за да отслабнете, следната информация ще бъде от значение. За ефективен резултат от загуба на тегло, направете го редовно. Не забравяйте да поддържате гърба си правилно и да поддържате баланса си.
Основното правила на обучението с помощта на стъпков:
- преди упражненията, прекарайте пет минути загряване;
- обувките за обучение трябва да бъдат удобни;
- Облеклото за тренировка трябва да бъде направено от естествен плат;
- придържайте се към парапета на симулатора, особено в началото на обучението;
- за загуба на тегло трябва да изберете режим с висока честота на стъпки и ниско съпротивление.
Помислете, колко е необходимо да се занимаваш със степер, за да израснеш:
- Правете го три пъти седмично;
- продължителността на класовете е от 10 до 30 минути на ден.
Упражняваща програма
Всяка жена иска да бъде собственик на красиво тяло. Един добър ефект за отслабване, заедно с правилно подбрана диета, са редовните упражнения. Обучението по стъпчик създава необходимия товар върху редица мускули на човек, като по този начин помага ефективно да се бори с излишни килограми и да допринесе за цялостното благосъстояние.
Ефективни упражнения за отслабванеУпражненията за отслабване в стъпката са разделени на няколко вида. Помислете програма за начинаещи, което не трябва да бъде повече от 10 минути на ден:
- Стандартната стъпка. Тялото е прави. Вземете стъпките, сякаш се качвате по стълбите. Увеличете и намалете темпото, като промените натиска на педала върху педала;
- Шаг на полстопы. Бързи малки стъпки с акцент върху предната част на крака;
- Трудна стъпка. Тялото е леко наклонено напред. Пълна спирачка на крака с цялата сила на бавното натиск.
При подхода към заетостта на степър, степента на готовност и здравословно състояние на лицето е важно. Тъй като тези упражнения са изпълнени с негативни последици под формата на лошо здраве, всеки трябва да разбере кога трябва да спре натоварването
Най-ефективното средство за намаляване на теглото на стъпката е следното:
- да станат и двата крака на симулатора;
- започнете да "катерите по стълбите";
- стъпаловиден крака, без да се подпират краката в коленете, за да се избегнат наранявания и претоварване на ставите.
Ако останете наполовина, загубата на тегло ще бъде по-ефективно. Но прибягването до такава мярка се препоръчва само на хора, които са свикнали.
По отношение на обувките за упражнения върху стъпката, тя трябва да е позната и удобна. Също така е необходимо да изберете ритмична музика за уроци.
Какво да изберем: стъпало или велоергометър?
Stepper или упражняване колело - какво е по-добре за отслабване? На хилядите се задават този въпрос. Да разгледаме по-подробно използването на велоергометър и, сравнявайки го с използването на стъпков, ще извлечем съответните заключения.
И така, използване на велоергометър за упражнения:
- изпомпване на мускулите на краката;
- укрепване на връзките;
- подобряване на функциите на дихателната система;
- ускоряване на метаболитните процеси;
- обезвреждане на 300 до 400 килокалории по време на 30-минутна тренировка;
- укрепване на кръвоносните съдове;
- нормализиране на сърцето;
- повишена издържливост на тялото;
- укрепване на имунната система;
- да се отървеш от нервно напрежение;
- контрол на сърдечната честота, натиск и загуба на калории.
Сега нека разгледаме недостатъци на горния симулатор:
- тъй като инвентара на впечатляващ размер, тя може да не е подходяща за използване в дома, например, ако имате малък апартамент;
- в присъствието на хронични сърдечни заболявания, докато се упражнява върху гореспоменатия симулатор, натоварването на сърцето се увеличава;
- наличието на проблеми с гръбначния стълб също няма да ви позволи да започнете тренировка;
- противопоказан при хепатит и диабет.
На този симулатор се препоръчва да практикувате 4 пъти седмично, не повече от половин час.
По отношение на какъв инвентар е по-добре да изберете, а след това специално за загуба на тегло е по-подходящ велоергометър. Stepper също помага да се подобри формата на фигурата чрез изпомпване на мускулите.