Как да направите корем вакуум

• 1 Какво представлява вакуумът за стомаха?
  • Как да направите упражнението правилно?
  • 1.2 Обезщетение и вреда
  • 1.3 Противопоказания
  • 1.4 Мога ли да направя вакуумен вакуум след цезарово сечение?
• 2 Техника на вакуум за корема
  • 2.1 За жените
  • 2.2 След раждане
  • 2.3 За мъжете
  • 2.4 Как да направите вакуум за пресата?
  • Как правилно да накарате стомаха да лежи в стомаха?
• 3 Какви са резултатите?

Има много различни методи за намаляване на теглото, за намаляване на талията, за привеждане на пресата в ред, за намаляване на прекомерния слой мазнини и т.н. Но само вакуумните упражнения за корема позволяват постигането на бързи резултати с минимално време и за достатъчно дълъг период от време.

Какво представлява вакуумът за стомаха?

Вакуумът е упражнение за стомаха и пресата, препоръчано от почти всички съвременни инструктори, без значение колко дълго човек се занимава с фитнес. Той е член на програмите за йога, телесна повреда и загуба на тегло. Мнозина смятат, че е достатъчно да изпомпват пресата, а излишните мазнини ще изчезнат сами, но не е така.

Мазнината ще покрие прекрасно напомпана преса. В резултат на това талията не само не намалява, а ще добави няколко сантиметра за сметка на мускулите. Упражнението ще постави в ред вътрешните отслабени мускули.

Интересно е да знаете:

• Упражнения за пресата у дома
• Упражнения за пресата с валяк за жени и мъже
• Комплексни упражнения за корема и страните в дома
• Упражнения за пресата с валяк у дома
• Най-ефективните упражнения за страните и корема
• Как да премахнете висцералната мазнина на корема на жените и мъжете

Цялата техника се основава на комбинация от различни техники, практикувани в Nauli Yoga, u uddiyana bandha и в аеробно дишане.

Колко правилно да направите упражнение?

Много хора питат колко правилно да се прави вакуум упражнение за корема. Основното упражнение (всъщност единственото нещо) е отдръпването на корема, направено при максимални усилия. Вторият компонент на упражнението е технически дишане.

Въпреки простотата на упражнението, не всички начинаещи могат да го направят за първи път. Ето защо е необходимо да се разбере как да се прави вакуум на стомаха и колко пъти. За начало, натиснете вакуума в увисналата позиция. Ако поставите огледало до него, това ще ви помогне да следите точността на изпълнението.

След като се свикне с това, можете да отидете да седите, после да стоите, а след това и на четирите, В най-високата точка на изтегляне е необходимо да спрете и да задържите дъха си на 30, за предпочитане за 60 секунди. Извършете поне 3 подхода.

При стартиране на класовете си струва да се помни, че от пръв път ще бъде трудно да се учим. Нуждаете се от постоянно, постоянно обучение, само те ще дадат необходимия ефект, ще помогнат за затягане на коремната предна стена на корема, ще направят плоска преса и тънка талия.

Техниката е доста проста и не е трудно да се научи как да се справи с техниката у дома. Основното нещо е да се изпълнят необходимите препоръки и да се усложни постепенно обучението.

Основната препоръка - упражнението се извършва на празен стомах. След като се овладее основната методология, това е сложно: максималното време за изтегляне се увеличава до 60 секунди, броят на подходите се увеличава до 4 пъти. За усложнение, упражнението се извършва в седнало положение. В този случай мускулите, участващи в стабилизирането на гръбначния стълб, са включени в работата.

Комплекс от ефективни упражнения за страните и талията

Когато правите упражнението на всички четири, трябва да сте сигурни, че ръцете ви са прави, с акцент върху пода, отпуснете главата си и го спуснете, около гръбнака. По време на максималното забавяне на дишането и напрежението, стомахът трябва да е неподвижен.

Ползи и вреди

Правилното внедряване на технологията за вакуумна преса от жените води изключително до положителни моменти.

Използване на вакуум на стомаха:

• Завръщането на органите в естествено физиологично положение;
• Облекчаване на болката в долната част на гръбнака, при условие, че болките са възникнали поради нестабилността на гръбначния стълб;
• Намаляване на размера на стомаха. Но в същото време е необходимо да се намали количеството на ежедневния прием на храна, за да не се разтяга стомаха насилствено;
• Кислородната терапия има положителен ефект върху всички органи и мускули;
• Отървете се от жените от редовната менструация;
• Намиране на фигура под формата на пясъчен часовник, дължаща се на тънка талия;
• Прекратяване на изпъкналостта на корема. Това е особено вярно, когато жените изпомпват пресата, докато тя не намалява или издува, когато плодовете / зеленчуците, млечните продукти не се вземат правилно;
• Отстраняване на висцералната мазнина и съпътстващите я заболявания;
• Подобрена поза.

Вреден ли вакуум живота?

С правилното изпълнение на упражнението, спазването на техниките за безопасност - липсата на изтощително натоварване и при спазване на всички противопоказания упражнението не може да навреди на тялото. Упражнението е лесна за изпълнение, ако е напълно усвоено, то е напълно възможно да се изпълнява у дома.

Вакуумът на стомаха не изисква специализирани познания или координация на обучителя, нито допълнително оборудване. Отнема само няколко минути на ден и има доста висока ефективност.

Противопоказания

Независимо колко безвредна е представената техника за получаване на красиви форми в областта на талията и пресата, за нея обаче има определени противопоказания.

Упражняване на вакуум за корема - противопоказания:

• бременност във всеки триместър, включително първия;
• с респираторни и сърдечни заболявания, се изисква специализирана консултация;
• етапите на обостряне на язва в зоната на GIT се нуждаят от експертни съвети;
• болезнена или обилна менструация;
• коремна болка с неизвестна симптоматика;
• хроничните заболявания изискват консултации;
• инфекциозни заболявания;
• виене на свят.

Мога ли да направя вакуумен вакуум след цезарово сечение?

Противопоказанията за извършването на вакуум включват състоянието на жената след цезарово сечение. Тъй като операцията се извършва директно върху матката, е почти невъзможно да се следи заздравяването на конеца независимо.

Следователно, преди първите уроци по техниката на вакуум за пресата, една жена трябва да изчака поне 3 месеца, ако операцията е без усложнения. При наличие на усложнения след цезарово сечение - не по-рано от 12 месеца и само след консултация с специалист.

Техника на вакуум за корема

За да се постигне желаният резултат, е необходимо точно да се изпълни вакуумната техника за пресата.

 Обмислете стъпка по стъпка основни инструкции за начинаещи:

• Позиция - лежаща на гърба. Краката трябва да бъдат наведени, краката са пуснати, ръцете са в свободно положение;
• Гърбът е прав;
• Отпуснете тялото, съсредоточете се върху това;
• Бавно и напълно издишайте дробовете;
• С празни бели дробове максимално отдръпнете корема. Състоянието трябва да е така, сякаш пъпът ви се простира към гръбначния стълб;
• Дръжте дъха си и бройте до 20;
• Вземете малко дъх и го забавете с още 20 сметки;
• Въздишка, дишането се възстанови.

Защо коремът расте и как мога да се отърва от него?

Важно е да запомните, че ако техниката е неправилна, резултатът няма да се появи след седмица или месец.

За жените

Помислете за техниката за извършване на вакуум упражнения за корема.

Редовното упражнение е особено ефективно за жените. Тя позволява не само да се бори с висцералната вътрешна мазнина, но също така предотвратява понижаването на вътрешните органи. Не съществуват конкретни препоръки за правене на уроци у дома, по-специално за жени. Единственото нещо, на което трябва да обръщате внимание, е умерено упражнение, т.е. "без фанатизъм".

Разбира се, по-лесно е женският пол да изпълнява вакуума на корема, а не на мъжа. Просто нещо, от което се нуждаете издърпайте корема и го задръжте в това положение за 25-30 секунди. Повторете за 10-15 подхода. Не забравяйте за бавното, спокойно дишане.

Ако главата започне да се върти или има признаци на липса на кислород, под формата на "мухи" пред очите, изпълнението на техниката трябва временно да бъде спряно. Освен това е необходимо да се наблюдава правилността на храненето и редовността на храносмилателния тракт. През деня се опитвайте да държите пресата в изтеглено състояние, но не при максимално издишване, но с успокояващо и равномерно дишане с леко прибрана преса.

Упражнението се препоръчва да се извършва 6 месеца преди планираната бременност. Това ще помогне за намаляване на болката по време на раждането и бързото възстановяване.

След раждането

След раждането у женщины ослаблены и сильно растянуты не только мышцы пресса, но и тазового дна. Необходимо помнить, что при их укреплении недопустимы излишние нагрузки.

Как да направите вакуум за корема след раждане у дома:

• Извършвайте упражнения само склонни;
• При пълно издишване, талията достига за гръбнака за сметка на повдигане на гръдния кош, т.е. когато вдишването на ребрата не трябва да бъде в първоначалното положение и дори да се разпръсне. Коремът "оставя" под ребрата.

При упражняване на вакуум след раждането няма специфично време на забавяне на изтегляния корем. Поемете дълбоко въздух и издърпайте колкото можете. Процедурата повторете 4-5 пъти на ден.

Такова прилагане на техниката след раждането допринася за връщането на органите на техните физиологични места, подобрявайки кръвообращението, което няма никакво значение в случай на раждаемост.

За мъжете

Упражнявайте вакуум за корема - залог на силно мъжко здраве и красиво тяло. За по-осезаем ефект е необходимо да се направи това упражнение 5-6 пъти на ден, издърпване на стомаха за 1-2 минути.

Това са мъжете, които стават активните основатели на вакуумната техника за корема. Тази техника се използва от културисти, като помощник. Той не само намалява сантиметри в талията и прави плоска преса, но също така дава на гърба V-образна форма. Арнолд Шварценегер, който има невероятно тясна талия, с огромна мускулна маса, се превърна в активен дистрибутор на технологии.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че упражненията подсилват мускулите, дават облекчение и форма, но не намаляват и не отстраняват мазнините от тялото. Ето защо, без регулирани храни и продукти за изгаряне на мазнини, не можете да премахнете излишните килограми и да получите форма. На първо място, е необходимо да регулирате храната, в противен случай ще бъде невъзможно да се изтегли пресата и да се изпрати пъпа на гръбнака.

Базовые упражнения на трицепс

Техника за мъже:

• На празен стомах, непосредствено след повдигане, изпълнете упражнението или всички четири;
• Съберете въздуха в белите дробове, след това издишайте рязко, оправете;
• При вдишване не отпускайте пресата до края;
• Тъй като вакуумът работи само на напречния мускул, по време на ежедневното трениране е необходимо допълнително да се работи върху горната и долната част на пресата и върху "усукванията";
• Добавить кардионагрузки.

Как да направите вакуум за пресата?

Отслабването и мускулите на помпата бързо не работят. За плоски стомашни упражнения вакуум трябва да се извършва не само редовно, но и всеки ден. Трябва да стане навик. Например, се препоръчва да направите това упражнение на празен стомах веднага след пробуждането. След овладяване на техниката за 60 секунди. на 4 подхода, за един месец ще има постоянен положителен ефект.

За да упражнява пресата, упражнението се изпълнява докато стои. За това е необходимо да се организира ширината на раменете е равна на разстояние, тялото е леко напред и се накланя, коленете трябва да са в полу-наведена позиция, ръцете да почиват на коленете или горната част на бедрата. Издишайте, затегнете стомах, броийки на 60, след това - издишайте и релаксирайте.

Как правилно да накарате стомаха да лежи?

Как правилно да лежи корема вакуум:

• Легни, огъни коленете;
• издишвате;
• Да се ​​направи стомаха, "издърпа" пъпа към гръбнака;
• Дръжте дъха си;
• За въздишка;
• Отпуснете се;
• Повторете отново.

изводи: Почти всички мнения за техниката на коремния вакуум са положителни. Тази техника първоначално е била включена в различни практики на йогите и сред тях не се наблюдават мазни хора. Съществуващите отрицателни отзиви се свързват единствено с неправилно прилагане на методологията и липса на разбиране за нейните принципи. Ако има нужда да знаете какво ще доведе до упражнението, просто натиснете в пресата. Това ще бъде крайният резултат с наличните първоначални данни.

Упражнението стяга пресата и помага да се държи в тази (прибрана) позиция. Но наличната преса ще се проведе. Според прегледите, след няколко месеца е напълно възможно да се отървете от 3-5 см, но с много голям обем, тези параметри ще бъдат незначителни.

Следователно, за да се постигне наистина силен ефект, е необходимо да се адаптират по-нататък храненето, да се разработи система за осъществимо обучение, да се добавят упражнения към пресата - върху различни мускулни групи, както и упражнения за дишане.

Какви могат да бъдат резултатите?

В допълнение към обучението и укрепването на напречния мускул на пресата, вакуумната техника според различните прегледи дава следните резултати:

• завъртането на пресата дава допълнителен товар на останалите мускули в пресата;
• подобрява кръвообращението;
• подобрява работата на храносмилателния тракт;
• укрепва дълбоките гръбначни мускули при извършване на застой;
• подобрява силуета на мъжете и жените;
• видими признаци на целулит по талията;
• когато се изпълняват всички препоръки, наднорменото тегло изчезва.

Ние ви предоставяме визуални примери за загуба на тегло при тази техника: