Протеиновото хранене е най-ефективното, което всички специалисти по хранене признават.
На рибна диета, която е само протеин, можете да отслабнете бързо и без много усилия. В продължение на 10-14 дни можете да загубите до 6-7 кг от наднорменото тегло.
Общи принципи на храненето върху диетата на рибите
Рибният протеин е толкова питателен, колкото месото, но е по-лесно да се смила от тялото. Ако месото може да причини гниене в червата, тогава рибата ще се смила напълно и затова е много по-подходяща за диетично хранене.
На рибно хранене, трябва да направите основата на диетата си е рибата. Не трябва да е особен вид: всеки жител на речни и морски води е идеален за диетичен маратон. Купете половинка, мерлуза, треска, щука, пъстърва, риба тон, навага, капелин, херинга, скумрия. От скъпи сортове можете да ядете сьомга, сьомга.
Какво трябва да направите, за да отслабнете върху рибната диета:
• Всеки ден има риба, съчетаваща я с някои разрешени продукти;
• мастни риби (скумрия, сьомга, сьомга и др.) Готвят без масло;
• Подгответе рибата, така че да не се повишава калоричното й съдържание: яйце, печете, варете във вода и пара;
• Желателно е рибата да е свежа. Можете обаче да ядете замразена риба, както и да използвате консервирана риба. Но е по-добре да не се използват солени, сушени, пушени продукти. Твърде много сол, която държи вода в клетките и не позволява да отслабнете.
Създателите на рибната диета препоръчват да се използва в студения сезон. Организмът през есента и зимата се нуждае от протеини, аминокиселини и витамини. Това е комбинацията, която виждаме в рибното месо. Важно е, че по време на храненето не можете просто да отслабнете, но и да възстановите нарушените метаболитни процеси в организма. В допълнение, съставът на рибното месо има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система и има и други предимства.
Предимства на диетата на рибите
В рибата месото съдържа много полезни вещества. На първо място, това са уникални аминокиселини и микроелементи, които са необходими за нормалното функциониране на всички телесни системи и за цялостното му възстановяване.
Сред най-ценните вещества, съдържащи се в рибното месо:
• Омега-3 ненаситени мастни киселини, които укрепват съдовете, нервната система, сърцето, костите, предотвратяват рака, нормализират холестерола, осигуряват нормална мозъчна функция;
• Сред най-ценните минерали, които са богати на рибено месо - калций, флуор, цинк, фосфор. Без тях нормалната работа на тялото е невъзможна;
• Рибата е богата на витамини А, D, B, които имат благоприятен ефект върху органите и системите.
Абсорбируемостта на рибния протеин е 100%, Това означава, че такова хранене няма да следи червата, няма да претовари бъбреците, а мастната риба няма да навреди на работата на черния дроб. Въпреки изобилието на протеин, калориите в рибата са много малки, т.е. ще отслабнете лесно, без да изпитвате болки в глада. Има много възможни, в размер на загуба на тегло количеството на храната няма да се отрази.
Важен плюс на рибните диети е това протеините и аминокиселините имат благоприятен ефект върху кожата. По време на храненето тя издърпва, изглажда лицето си, бръчките изчезват и дълбоките кожни гънки стават по-малки. Като цяло такава диета ви позволява да подмладите тялото. Освен това, поради наличието на мастни киселини, жените не са застрашени от нарушение на менструалния цикъл, което често се случва при диети с ограничение на мазнините в храната.
Особено полезни риби хипертоници, хора с намален имунитет и метаболитни нарушения. Лекарите препоръчват включването на риба в диетата за тези, които имат тенденция към атеросклероза, исхемия, удар, ангина.
Списък на забранените и разрешените продукти
Всички видове риба се допускат в диетата на рибите. Харесва ми реката - яжте шаран, брамвай, крокодил, щука, брек, шаран, костур. За любителите на морето - купувайте скумрия, херинга, розова сьомга, сьомга, треска, полюс, риба тон, риба тон.
Диетата позволява зеленчуци, протеини и кисели млечни продукти.
Ето какво можете да комбинирате с:
• Някои видове пресни или задушени зеленчуци, включително зеле, тиквички, моркови, чушки, цвекло, спанак, краставици;
• кафяв ориз;
• яйца;
• морски дарове;
• кефир, бифид, бикофир, кисело мляко за пиене;
• неподсладен плод;
• Подправки, но не остри.
Позволява малко морска сол (не готвене), 100 мл червено вино на ден. Всички останали продукти са забранени. Не можете да ядете брашно, сладко, месо. От зеленчуци картофи, патладжани са забранени.
Важни аспекти на храненето върху диетата на рибите
За да получите очаквания резултат, трябва да се придържате към хранителния план за 7 или 14 дни. Изберете една или друга опция, в зависимост от броя на паунда, които възнамерявате да загубите по време на диетата. Ако трябва да отслабнете с не повече от 5 кг, достатъчно е да прекарате една седмица на диета. Ако не повече от 2 кг, можете само 3 дни.
Важни точки:
• размерът на порцията не е стандартизиран, Яжте колкото искате. Но е по-добре да не претоварвате стомаха, да ядете по-малко, но по-често от пет до шест пъти на ден;
• пийте много вода, не по-малко от 1,5 литра на ден, така че бъбреците да извадят продуктите от преработката на протеинови храни;
• протеин - материалът, необходим за изграждането на мускулите, така че По време на протеиновата диета е важно да се придаде на мускулите физика, Ако теглото е много голямо, ходи много (не можете да бягате), правете упражнения на бедрата, стомаха, ръцете - колкото можете. Ако е възможно, направете кардио упражнения, като ги редувате с упражнения за сила.
Не се изисква допълнителен прием на витамини, тъй като диетата на рибите е балансирана. Той включва не само протеини, но и мазнини и въглехидрати.
Рибна диета: меню за 7 дни
За седем дни трябва да ядете не само риба, кисели млечни продукти, в ограничени количества - зеленчуци с плодове. Можете да замените рибата с морски дарове и зеленчуците, изброени в менюто - от други от списъка, който е разрешен.
понеделник
• Закуска: задушено половинка (150 г) с гарнитура от варено зеле, чай или кафе.
• Втора закуска: яйце с кафе.
• Обяд: розова сьомга, печена във фолио (200 г) с варени боб аспержи (100 г).
• Снек: чаша кефир и 10 грама горчив шоколад;
• Вечеря: Зеленика от Аляска със зеле или пресни краставици.
Вторник
Закуска: една яхния или печена писия, ръжен или пълнозърнест хляб (може да се замени с парче хляб), чай.
• Втората закуска: един плод.
• Обяд: кюфтета от щука (можете да се пече във фурната) с гарнитура от аспержи (съответно 200 g и 100 g).
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
• Вечеря: парче розова сьомга или пъстърва (150 г), нарязани от един домат.
Среда
• Закуска: салата от консервирана риба тон (100 г) със зелен лук и краставица.
• Втора закуска: ябълка или круша.
• Обяд: парче варено шаранче (150 гр.), Купа рибно бульон, подправено със зелен лук.
• Снек: чаша биограма.
• Вечеря: варени скариди (200 гр.).
четвъртък
• Закуска: парна трева и варено зеле (100 грама от двете ястия).
• Втора закуска: 100 сьомга или солена солена сол.
• Обяд: супа от боб, лук, тиквички с парче черен или пълнозърнест хляб.
• Снек: яйце.
• Вечеря: щука, на пара или във фурната (200 g).
петък
• Закуска: парче от всяка варена или задушена риба с един хляб.
• Втора закуска: яйце с хляб.
• Обяд: голяма чиния супа от сьомга или шаран (300 гр.).
• Следобедна закуска: плодове.
• Вечеря: печена риба (200 гр.) С гарнитура от варени или печени тиквички.
събота
• Закуска: обезмаслено извара (150 г), чай.
• Втора закуска: плодове.
• Обяд: парче морска риба, изпечено във фолио (200 g), с тиквичка-грил (150 g).
• Снек: извара (половин сутрин) или яйце.
• Вечеря: парче варено щука (може да бъде под формата на пара) и чаша биофифир.
неделя
• Закуска: салата от варена калмара (200 г) с лук и яйце.
• Втора закуска: една ябълка.
• Обяд: варена риба (100 гр.) И купа рибна бульон със свежи билки.
• Снек: яйце.
• Вечеря: печена речна риба (150 гр.), Кефир.
От 8-ия ден трябва да повторите отново веригата. Колкото по-дълга е програмата, толкова повече ефект и по-голяма полза носи.
Диета за 3 дни рибни диети
Това е лека версия на основната диета. Той се използва, ако трябва да отслабнете малко или просто да върнете нормалното си тяло след дълги празници или прекомерна консумация на въглехидрати.
Диетата за всичките три дни е, както следва:
• закуска: чаша натурално кисело мляко без захар и плодове, твърдо сварени яйца, чаша нискомаслено извара, зелен или билков чай.
• Втора закуска: парче риба, изпечено във фолио (200 гр.), един портокал или един киви или един грейпфрут.
• Обед: рибени копчета (250 гр.) или подобно парче варена риба с гарнитура от варени бобчета аспержи, краставици, камбала и зеле. Можете да сезон салата със заквасена сметана сос.
• вечеря: повторете обядното меню. Вместо риба, можете да сваряте скариди, калмари или дори да ядете консервирана риба. Добре е да вземете варен кафяв ориз за гарнитура.
През нощта можете да пиете чаша кефир. Преди всяко основно хранене трябва да изпиете чаша гореща вода. Между храненията можете да пиете зелен чай и чиста вода.
Меню за 10 дни - рибна диета
За да отслабнете с 5 килограма, можете да опитате 10-дневна версия на рибната диета. Всеки ден менюто ще бъде същото за съдържанието на хранителни съставки и комбинации от храни. Можете да променяте тази схема по ваш собствен начин, например, като използвате различни методи за готвене на риба.
• Първа закуска: варено яйце, чаша кефир или бифидок.
• След половин час: един грейпфрут, 100 pomelo или един оранжев.
• Втора закуска: варено полок (250 гр.) с нарязан на зеленчук, ябълково гробище (или зелено), минерална вода без газ.
• Через час: две чаши зелен чай.
• Обед: парче риба под каквато и да е форма (250 г).
• Следобедна закуска: чаша натурално извара, разтрива се през сито или гранулира се (150 g) или 2 чаши биохерак (500 ml).
• вечеря (не по-късно от 19.00 часа): варени морски дарове (250-300 гр.) с зеленчуци на скара или задушени тиквички.
Яжте позволените зеленчуци, гответе гарнитури, зеленчукови бонбони, супи. Вместо риба, гответе калмари, скариди. Можете да закупите морски коктейл и да го задуете със зеленчуци в тиган или в котел.
