Протеин-витамин диета е признат като един от най-ефективните и безопасни начини за борба с наднорменото тегло.
Тя придоби популярност поради своята простота, лесна поносимост, нечувствителност към глада по време на извършването и най-важното - значителна загуба на тегло.
Ако изберете здравословна диета, можете да отслабнете с няколко килограма за кратко време и да подобрите цялостното си здраве.
Какво представлява протеино-витаминната диета
Звучи привлекателно дори и самото име, веднага идват в съзнание сочни плодове и зеленчуци, пресни плодове, узрели плодове и, разбира се, подхранващи протеинови продукти. Но за да постигнете добри резултати и да се отървете от излишните килограми, можете да следвате само определени правила за хранене.
Основните компоненти на витаминната диета са пресни и сокове, плодове и зеленчуци, зелени, Цялата растителна храна ще бъде най-добрият спътник с този стил на хранене. Има малки количества бяло месо, морски дарове, риба, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни и други. Можете да пиете разнообразие от чайове, включително билкови и зелени, Mors. Всеки ден трябва да пиете 1-1,5 литра вода. По време на диетата трябва да се откажете от сладкиши, сол и солени храни. При пържене на храни също трябва да се забравя, можете да готвите храна за няколко или готвач.
Друг вид витаминна диета е допълнителното включване в храната на протеини, Основата на диетата - нещо като отделна храна, както и да се намали броят на въглехидратите и мазнините в общата маса на храната и да се даде приоритет на храната и растителните протеини.
Повишеното количество консумиран протеин в сравнение с намалената маса на въглехидратите и мазнините осигурява ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. Протеините и витаминните храни трябва да се приемат отделно, което по специален начин влияе върху метаболизма и води до значителна загуба на тегло. Поради редуването на продуктите чувството за глад не се развива и малките порции са достатъчни за храна.
Храни, богати на протеини, са месо, яйца, извара, риба, пиле, сирене, бряза, други диетични или без мазнини. Витаминните храни са главно зеленчуци и плодове.
Забранен списък на храни с витамин-протеинова диета
Подобно на всяка друга диета, витамин-протеин има определен списък от храни, които са под стриктна забрана. Не мислете, че това е останалата част от храната, която не е включена в предишния списък. Самият списък не е толкова голям, колкото е строг и изисква максимално съответствие.
1. Преди всичко, сладките храни са изключени от храната. Това са сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладкиши, бонбони, мармалади, рула, барове и дори сушени плодове.
2. Отпадъците трябва да са от ядки и някои плодове и зеленчуци. Да, витамин-протеиновата диета включва използването не на всяка възможна растителна храна. Така че, трябва да забравите за банани, persimmons, грозде, картофи царевица, грах, екзотични манго и личи.
3. Твърди табута се въвеждат на продукти с високо съдържание на мазнини. Това масло, сметана, мастни сирена, заквасена сметана, пушено колбаси, студено сварено свинско и други подобни продукти.
4. Забранява се и въглехидратната храна. Забравете за хляб, зърнени храни и макаронени изделия.
5. Диета с витамин-протеин не се комбинира с вкусни подправки и сосове. За да го откажете е необходимо от майонеза, кетчуп и подобни сосове.
6. Не можете да пиете газирана вода и напитки с бои, чай и кафе с добавена захар, алкохол, сокове, закупени в магазините.
Предимства на протеино-витаминната диета
Сред подобните диети за бързо разрастващо се тънко албумин-витамин диета се разпределя с основните предимства, които е много. Очевидните са:
- простота на изпълнение;
- отстраняване на наднорменото тегло през първата седмица на употреба;
- безопасност и дори полза за тялото;
- насищането на менюто, което не оставя шанс на глада.
Цялата тайна за успеха на диетата с ниски въглехидрати се намира в основните й компоненти. Не е тайна, че здравите съставки се основават на естествени съставки като плодове и зеленчуци. Те са въплъщение на антиоксиданти, минерали и витамини, които тялото се нуждае от пълното си функциониране. В продукти от растителен произход, много влакна, което подобрява храносмилането, работата на храносмилателната система и предпазва от различни заболявания на цялото тяло. От цялото разнообразие от растителни храни експертите препоръчват да дават предимство на зелените зеленчуци, те са богати на витамини А, С, Е, К, калций, желязо и магнезий.
Зеленчуците и плодовете са естествено богати на вода, което е важно за живота на тялото. Съставът на захарозата ще бъде добър заместител на сладкиши за сладък зъб. То няма отрицателни ефекти и не е пристрастяващо. И още едно съществено предимство на плодовете и зеленчуците е ниското съдържание на калории. Но въпреки това те могат да дадат на тялото дълъг насищане.
Протеинът, който получава умерено количество в организма по време на храненето, осигурява растеж и възстановяване на тъканите. Той лесно и бързо носи кислород през клетките и тъканите. Липсата на протеини оказва неблагоприятно влияние върху здравето, намалява хормоналния фон, нарушава черния дроб, бъбреците и причинява дистрофия. При такава диета тялото ви не само ще бъде застрашено от такива нарушения, но и ще осигури сигурност.
Осъществяване на меню и избор на диета за диета с витамини
Направете меню за протеино-витаминната диета, което е необходимо, като редувате и двете групи продукти. Такава диета може да продължи до 10 дни. За да отслабнете с максимум 7-8 кг, е необходимо правилното балансиране на диетата. Вземете храна ще бъде малка храна 6 пъти на ден на всеки 2-2.5 часа. Менюто трябва да зависи от целта на диетата.
1. Пример за меню за отслабване. Закуска: 2 варени яйца; Втора закуска: грейпфрут 1 бр.; Обяд: 200 грама варена пилешка гърда; Снек: 2 ябълки; Вечеря: 200 грама осолена риба (видове с ниско съдържание на мазнини); Втората вечеря: 1 портокал.
2. Примерно меню за повишаване на имунитета Закуска: настъргана ябълка и моркови с пълнеж от мед и лимонов сок. Можете да пиете зелен чай; Втора закуска: сок от портокал и ягодоплодни; Обяд: зеленчуков сос и супа пюре на основата на бульон от дива роза; Следобедна закуска: плодове или зеленчуци, за да избирате от списък с позволени; Вечеря: задушени или варени зеленчуци, хайвер от цвекло, лимонов чай.
3. Пример за меню за подобряване на състоянието на косата и ноктите Закуска: обилна закуска на извара и салата от зеленчуци с ряпа, облечена със зехтин; Обяд: 200 грама сварена скумрия и салата от зеленчуци; Вечеря: липов чай без захар, можете да с мед и извара (100 гр.).
4. Примерно меню за бременни жени Закуска: 140 грама нискомаслено извара и чаша зелен чай; Втора закуска: банан, ябълка; Обяд: зеленчукова супа, базирана на нискомаслено месо, сок или компот; Следобедна закуска: 200 гр. Зеленчукова или плодова салата; Вечеря: авокадо, рукола, риба тон и доматена салата; Втората вечеря: кефир.
5. Примерно меню за пролетна диета (14 дни) Закуска: 1 варено яйце и чай; Втора закуска: грейпфрут; Обяд: варено говеждо 200 г и листа от маруля; Следобедна закуска: салата от краставици с дресинг от винегрет; Вечеря: задушен спанак.
За да не се отегчава бързо от диетата, тя може да се променя ежедневно и да се координира с индивидуалните предпочитания.
Препоръки и противопоказания за диета с витамин-протеин
По-голяма ефективност от такава диета ще бъде, ако го комбинирате с умерено физическо натоварване. При високи натоварвания и активен ритъм на живот продължителността трябва да бъде съкратена. Не се препоръчва да се настаняват на витамин диета на кърмачки, хора с бъбречни заболявания и храносмилателни органи.
Поради наличието в протеиновата диета организмите на някои хора могат да реагират отрицателно на този факт под формата на запек, метеоризъм и други. За да избегнете проблеми, трябва да консумирате поне 400 грама зеленчуци или плодове на ден.
След завършване на диетата не трябва да спира обучението. За да се гарантира, че теглото не се връща, трябва да ядете правилно, като предпочитате зърнени култури, плодове, зеленчуци, риба и нискомаслени млечни продукти. Полезно ще бъде здравословен сън, активни разходки на чист въздух и почивка.
