Сушене на тялото за мъже - меню и набор от упражнения

• 1 Изсушаване на тялото за мъже - принципи и основи
  • 1.1 Какви храни мога да ям?
  • 1.2 Меню за всеки ден
  • 1.3 Какви лекарства мога да пия?
• 2 Ефективно обучение
  • 2.1 Какви упражнения трябва да направите?

Сушенето е период, когато човек употреби в храната, главно, протеинови продукти, максимално ограничаване на количеството въглехидрати, Този период за мъже, придружен от интензивно обучение с изпълнението на специални упражнения, предназначени да изучат релефа на тялото.

Можете да направите всичко това у дома - основното е да разработите предварително меню за сушене всеки ден и внимателно да наблюдавате храната си. Най-добре е да направите меню наведнъж за седмица или дори месец, да купите всички необходими продукти и да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Интересно е да знаете:

• Правилното хранене след тренировка за отслабване
• Сушене на тялото за момичета у дома
• Диета за начинаещ спортист: меню за една седмица
• Как да ускорим метаболизма и да отслабвам?
• Диета за отслабване корема и страни в дома
• Меню за седмицата с диета BEECH

Също така се препоръчва направете списък с продуктите, които можете да ядете, и да разработи индивидуална програма за обучение, Ако всичко е направено правилно и за да се спази диетата, скоро резултатът ще се появи под формата на тясно релефно тяло.

Какво трябва да бъде храната за всеки ден за човек, който иска да получи мускулна облекчение? Как да разработите меню с продукти, които лесно и бързо да се приготвят вкъщи и какво можете да ядете на диета - ще разгледаме още в статията.

Сушене на тялото за мъже - принципи и основи

Сушенето на тялото за мъже трябва да се извършва съгласно определени правила, които трябва да се спазват стриктно.

Основни принципи на сушене у дома:

1. Задължителна закуска. За да започнете метаболитните процеси в тялото точно от сутринта.
2. Захранване трябва да бъде частично и често, Храна - най-малко пет пъти на ден, тогава тялото ще спре постоянно натрупване на мазнини магазини.
3. Диетата трябва да се състои основно от протеинови продукти, също в менюто е необходимо да се включат целулоза (зеленчуци) и няколко сложни въглехидрати (зърнени храни).
4. Можете да ядете храни само с минимална топлинна обработка и напълно да се откажете от пържените храни.
5. Диетата трябва да е богата на всички необходими витамини и микроелементи за тялото.
6. Редовен прием на чиста вода. Един ден да пием поне 2 литра.
7. Меню за всеки ден трябва да бъде достаточно разнообразным. Разрешается использовать специальные витаминные добавки.

Приготвена диета за изсушаване на тялото на мъжете ще помогне да се съобразите с диетата, да не нарушавате диетата и да не се тормозявате с въпроса "какво можете да ядете на диета и какво не?".

Какви храни мога да ям?

Правилният набор от продукти ви позволява да изградите мускулна маса и да постигнете максимален облекчение на тялото.

Базовые упражнения на трицепс

И така, продукти, които могат да бъдат изядени от мъжете при изсушаване на тялото:

1. Всички нискомаслени видове месо - пиле, говеждо, заек, пуйка.
2. Риба и морски дарове.
3. Яйца и обезмаслени млечни продукти или с ниско съдържание на мазнини.
4. Макарони от твърда пшеница, зърнени храни, бобови растения.
5. Тиквички, репички, краставици, пресни билки и други зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.
6. Нерафинирани растителни масла.
7. Неподсладени плодове, плодове, гъби.
8. Зелен чай, минерална вода без газ.
9. Соево мляко.

Ефективното сушене на тялото за мъжете предполага яде големи количества протеини, Той е източникът на протеини, който е жизненоважен за човешкото здраве. Протеинът участва във всички важни процеси в тялото и е съществен елемент за изграждането на мускулни влакна.

Можете да използвате, разработена от спортисти, рецепти за сушене на тялото за мъже, които лесно се прилагат у дома. Перфектната възможност за закуска, ще бъде сандвич, приготвен от парче хляб с трици, авокадо и пилешко месо.

Полезен вариант за обяд - пюре от варени нахуци (пуешки грах) с пиле.

• За да приготвите ястието, трябва да пиете нахут във водата за през нощта, изцедете водата на следващия ден, добавете прясна вода (2/3 вода за 1 част на нахут) и гответе. Веднага след като пилето е готово, изсипете го в каша и добавете малко зехтин. Сварете пилешки гърди, сервирайте със зеленчуци и билки.

Меню за всеки ден

Менюто за изсушаване на човешкото тяло за всеки ден трябва да съдържа главно протеинови храни. Важно е да използвате голямо количество чиста вода и да тренирате здраво.

Диетата трябва да е малка част. Хранене - 5-6 пъти на ден. Частите трябва да бъдат висококачествени. Важно е да се изключат глад и преяждане.

Меню за сушене на проби за 1 ден:

1. Сутрин - твърдо сварени яйца или бъркани яйца, парче варена постна риба.
2. Снек - 200 г нискомаслено извара с плодове или протеинов коктейл.
3. Вечеря - лека супа на пилешки бульон, парче варено пилешко гърло, 100 грама ориз или елда.
4. Снек - чаша нискомаслена кефир, един грейпфрут или ябълка.
5. Вечеря - рибно бонче за двойка, салата от зеленчуци.
6. 2 вечери - нискомаслено извара или няколко ядки.

Този вид храна е страхотна за мъжете, тя съдържа малко калории и много протеини.

За да се постигне максимален резултат, упражнявайте редовно в салона или у дома, изпълнявайки специални упражнения за изсушаване на тялото и облекчаване на мускулите.

Подкожната мазнина ще се стопи много бързо и тялото ще придобие идеалната си форма. Такава диета, често избрана от професионалните бодибилдъри преди състезанието.

Холивудска диета за отслабване

Сушене на тялото за мъже - менюто за седмично хранене:

вторник:

1. Закуска - банан, овесена каша, чай;
2. Втора закуска - домат, 100 грама елда, пилешко филе;
3. Обяд - зеленчукова супа, телешко, маруля;
4. Следобедна закуска - варено филе, гръцка салата;
5. Вечеря - зеленчуков соте, варена сьомга;
6. Втората вечеря е чаша кефир.

Вторник:

1. Закуска - омлет от протеини, оранжево, парче сирене;
2. Втората закуска - варен ориз, филе от половинки, краставица;
3. Обяд - супа от броколи, зеленчукова салата, варена пуйка;
4. Снек-протеиново разклащане;
5. Вечеря - гръцка салата, месо от риба;
6. Втората вечеря е шепа ядки.

Среда:

1. Закуска - омлет, домати и зеленчуци;
2. Втората закуска - оризова каша, пилешко филе, листа от маруля;
3. Обяд - печени картофи, ухо и парче риба;
4. Следобедна закуска - нискомаслено извара, горски плодове;
5. Вечеря - ябълка или сушени плодове;
6. Втората вечеря е протеинов коктейл.

вторник:

1. Закуска - твърдо сварени 2 яйца, парче ръжен хляб със сирене;
2. Втората закуска - печени картофи, пиле и домат;
3. Обяд - зеленчуков соте, бобова супа, телешко месо;
4. Снек - нискомаслено извара и варени аспержи;
5. Вечеря - патладжани пилешки котлети, зеленчукова салата;
6. Втората вечеря е протеинов коктейл, плодове.

петък:

1. Закуска - салата от маруля, бъркани яйца;
2. Втората закуска - овесена каша овесена каша, парфюми;
3. Обяд - супа от гъби, елда, пиле;
4. Снек - гръцка салата, ябълка;
5. Вечеря - протеинов коктейл с плодове и банан;
6. Втората вечеря е нискомаслено извара.

събота:

1. елда, домат;
2. ръжен хляб и парче пилешка гърда;
3. зелеви ролки, зеленчукова супа;
4. Филе от сьомга и краставица и салата от ряпа;
5. варена пуйка, макарони от груба пшеница;
6. разбъркано яйце от три яйца.

неделя:

1. овесена каша с плодове и мед;
2. рибено котлет и зеленчукова салата;
3. гъбена супа, варено говеждо, аспержи;
4. Гръцка салата, портокал;
5. варени пилешки гърди;
6. протеинов коктейл.

Съвети за ефективно сушене на тялото у дома за един месец:

• Определете какво можете да ядете на диета, направете меню и се придържайте към правилната диета, като използвате продукти от списъка;
• Извършвайте редовни упражнения, препоръчително е да посетите фитнес залата. Ако това не е възможно, направете го у дома;
• Слушайте собственото си тяло, за да не го навредите;
• За да не се откъсне от диетата, веднъж на две седмици, за да организирате ден на "ботуши" и да ядете един продукт от забранения списък, диетата ще бъде лесно прехвърлена;
• По време на сушенето на тялото, пийте много вода;
• Вземете витаминни препарати;
• За да направите коктейли, използвайте само висококачествен протеин.

Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни

Какви видове наркотици мога да пия?

Популярни лекарства за сушене на тялото на мъжете, които могат да бъдат взети у дома:

• Кленбутерол - Повишава ефекта от изгарянето на мазнините, намалява апетита, повишава издръжливостта. Това лекарство не е анаболен стероид, можете да го купите само с рецепта;
• ефедрин - потиска апетита, повишава нивото на енергия;
• Л-карнитин - блокер на въглехидрати, насърчава изгарянето на мазнините, като ги преработва в енергия.

Препаратите за изсушаване на тялото по време на диета трябва да се вземат предпазливо. Важно е да се спазват правилата за дозиране и приемане.

Ефективно обучение

Експертите ще потвърдят, че правилното изсушаване на тялото за мъже трябва да се извършва под наблюдението на треньора във фитнеса. Въпреки това, с правилния подход, у дома, можете напълно да се ангажирате и да изпълнявате всички необходими упражнения за сила.

Сушенето на тялото у дома съдържа специална програма от класове, която трябва включват кардио тренировки, Този вид натоварвания насърчава ускорено изгаряне на подкожна мазнина.

Мускулите в тонуса ще бъдат подкрепени от силни упражнения средна интензивност, чиято продължителност трябва периодично да се увеличава.

Много внимателно трябва да следите скалите и да изберете товари, които ще укрепят мускулите, а не да ги "изгорят" - поради това високите натоварвания по време на сушенето на тялото за мъжете не се приближават.

Какви упражнения трябва да направите?

Изсушаването на тялото за мъже е възможно дори и у дома, ако къщата е на разположение необходимото спортно оборудване: гири, пейка, хоризонтален бар.

За да подгрявате мускулите преди тренировка, можете просто да организирате малък терен в най-близкия квадрат и да започнете упражненията за захранване. Можете да правите упражнения в нормална стая - основното е, че е доста просторно.

Ефективно упражнение у дома при мъжете при изсушаване на тялото:

Тренировка ног:

1. Преса за крака;
2. Накланяне / изправяне на крака;
3. Скуоти с гири;
4. нападения;
5. Махи;

Тренировка рук (упражнения на бицепс/трицепс):

1. Затягане (сцепление на горния гръден кош);
2. разреждане на ръце с гири (стоящи);
3. повдигане на гири (лъжи);
4. притискайте тясно сцепление;
5. Френска преса;
6. суперсет;
7. повдигане на чорапи (в седнало положение);

Други видове упражнения, които се предлагат у дома (за това можете да излезете и да намерите бар и барове):

1. издърпване на бара;
2. преместване от пейката;
3. вдигане на краката в менгемета;
4. упражнения за всички групи коремчета
5. упражнения на шията и гърба и т.н.

При извършване на упражнения се наблюдава броят на подходите: 3 подходи 40-50 пъти, в зависимост от натоварването на упражнението.

Акцентът трябва да се постави върху изработването на всички мускулни групи, без да се изгарят, а просто да се подкрепи тон. Обучението трябва да бъде със средна интензивност, без да се налага да се опитват да задават записи.