Популярната студена диета обещава бърз ефект: за една седмица можете да отслабнете с пет до шест килограма.
Най-прекрасното нещо е, че леките прегледи не са забранени, можете да ядете плодове и да се насладите на сладолед.
Долната линия е, че при навлизането в тялото на охладената храна активността на храносмилателния процес се увеличава няколко пъти. Студената храна кара тялото да изразходва повече енергия за храносмилането, което означава, че той изгаря повече калории. И това е гаранция за ефективна загуба на тегло. Ако добавите такова хранене с разумно физическо усилие, резултатът ще бъде по-висок.
Принципи на студена диета
Студената не е непременно храна "охладена в хладилника". Продуктите трябва да са поне на стайна температура. Въпреки това, за да се подготви салата, например, е по-добре от тези зеленчуци, които са били съхранявани на рафта на хладилника, вместо да лежи в кошница в кухнята.
За да отслабнете на студена диета, трябва да следвате основните й принципи:
• Използвайте всички хранения на студено, без да правите изключения за супи и чай. Отлични варианти за студени супи - това са всички видове okroshki, цвекло, краставица под кисело мляко или кефир, домати и риба супа, gazpacho. За да охладите чая, трябва да добавите ледени кубчета към него. Същото може да се направи и с коктейли, плодови напитки;
• прилага принципа на частично хранене, яде на всеки половин или два часа на малки, 250-300 грама, порции;
• предпочитание за нискокалорични храни. Енергията, изразходвана за храносмилането, е начинът на студено, но висококалорично ястие, което няма да намали общото калорично съдържание на храната, което означава, че няма да има загуба на тегло;
• Намалете съдържанието на бързи въглехидрати до минимум, като предпочитате протеиновите продукти: риба, месо, яйца, морски дарове;
• Не забравяйте да ядете много фибри за сметка на голям брой зелени зеленчуци: тиквички, аспержи, зелен фасул, зеле;
• пийте най-малко един и половина, или за предпочитане два литра чиста вода без газ. Охладени зелени, плодови чайове, коктейли с ледени кубчета са позволени и приветствани;
• Правете какви упражнения: на краката, ръцете, коремните мускули, гърба, бедрата. Основното нещо е да поддържате тялото в тон, да стартирате допълнителен механизъм за изгаряне на калории.
Основата на диетата трябва да са студени супи, зеленчукови салати, варени пилешки гърди, пара риба от нискомаслени сортове. Зелените зеленчуци трябва да се настанят на рафта на хладилника и винаги да са на разположение. Броколи, аспержи, спанак, всяко зеле, краставици могат да се използват почти без ограничения. Това ще помогне на тялото не само да бъде наситено с основни витамини и микроелементи, но и да подобри функционирането на червата за сметка на полезните растителни влакна.
Диетични ограничения върху храната на хладилници
Не можете да ядете горещи, мазни храни. Ще бъде необходимо да отделите известно време цялото пържено месо, риба, картофи. За готвене можете да използвате методи, които изключват допълнително калорично съдържание: готвене, охлаждане без масло в мултифарк, пара или в крайни случаи - печене.
Те също ще трябва да се откажат от "тези бели френски ролки", Без сладкиши и кроасани с масло - ние сме на диета! Сладки, захар, шоколад също са забранени. Плодът или зеленият чай се пие без захар. Ако искате сладка, по-добре е да ядете квадрат с горчив шоколад или плодова салата.
Но нискокалоричен сладолед, плодов лед, сорбет може да се консумира почти без ограничения. като цяло, Десертите са прекрасен бонус от създателите на диетата, Основното е, че те трябва да бъдат студени. Единственото ограничение се отнася до съдържанието на мазнини в млечните продукти: не повече от три до пет процента. Можете да се поглезите с нискомаслено кисело мляко и кефир, като ги допълвате със свежи или замразени плодове. Това е много удобно и лесно да готвите домашно сладолед, плодове или замразени десерти, сладкиши или коктейли с ледени кубчета.
Ако няма пресни плодове и плодове, те могат да бъдат заменени със замразени плодове. Бързото замразяване ви позволява да запазите полезни свойства. Растителното влакно подобрява храносмилането, помага за разграждането на мазнините, намалява апетита.
Меню за седем дни
Не се препоръчва да се използва студена храна за повече от седем до десет дни. Въпреки баланса и липсата на строги ограничения, употребата на студена и охладена храна е доста сериозен стрес за тялото.
Всяка сутрин започва с чаша ледена вода, преди да си легнете, можете да пиете чаша нискомаслена кефир.
понеделник
• Закуска: чаша чиста, охладена вода без газ.
• Втора закуска: 200 грама лек, нискомаслен сладолед или плодов лед, същия нискомаслен кефир или друг ферментирал млечен продукт (ферментирали бисквити, бифиди и др.).
• Обяд: салата от зелени охладени зеленчуци, сто грама варена пилешка гърда, купа охладена бульон, в която пилето е приготвено.
• Снек: сладолед и чаша студена вода с кубчета лед.
• Вечеря: варена охладена риба със зеленчукова салатна гарнитура, леден плод или зелен чай. Преди да си легнете, можете да пиете чаша студен кефир.
Вторник
• Закуска: чаша чиста, охладена вода без газ.
• Втора закуска: 130 грама царевични люспи без захарна глазура и с шепа плодове и студено нискомаслено мляко.
• Обяд: чиния от гаспачо с кубче лед, сто грама сварени и нарязани пилешки гърди.
• Снек: чаша ледена вода, чаша замразени плодове или плодов лед.
• Вечеря: сто грама студена варена елда, толкова резени варено пиле, салата от охладени зелени зеленчуци с лъжица кисело мляко без кисело мляко.
Среда
• Закуска: чаша чиста, охладена вода без газ.
• Втора закуска: два хляба на ръжено или пълнозърнесто брашно, двеста грама безкасловно извара, охладен зелен чай, неподсладен.
• Обяд: зеленчукова супа или крем супа, сто грама варена пилешка гърда, чаша нискомаслена кефир.
• Снек: охладена вода и сладолед.
• Вечеря: студено готвене от зеленчуци с ръжен хляб или 200 грама варено пилешко месо и хляб.
четвъртък
• Закуска: чаша чиста, охладена вода без газ.
• Втора закуска: салата от охладени плодове, зелен чай.
• Обяд: варена или печена студена риба, гарнирайте със зеленчукова салата с парче ръжен хляб.
• Снек: ледена вода с чаша плодове или купа сладолед.
• Вечеря: 200 грама варено говеждо или пиле, зеленчукова салата с леки дресинг, неподсладен зелен чай или вода.
петък
• Закуска: чаша чиста, охладена вода без газ.
• Втора закуска: две варени студени яйца, сто грама безмаслено извара.
• Обяд: пилешки бульон, охладена зеленчукова салата, зелен чай.
• Снек: ледена вода и сладолед.
• Вечеря: 100 грама студено говеждо месо, нарязани на прозрачни резени, със зеленчукова салата под светлината на лъжица зехтин и билки. Ледена вода без газ.
събота
• Закуска: чаша чиста, охладена вода без газ.
• Втора закуска: част от сладолед или замразени плодове (плодове).
• Обяд: сто грама ориз с пилешки филийки и зеленчукова салата, студена вода без въглехидрати.
• Следобедна закуска: сто грама коктейл от обезмаслено мляко с плодове или чаша студен прясно изцеден плодов сок с лед.
• Вечеря: чиния от нискомаслено студено извара, салата от студени плодове, леко неподсладено кисело мляко.
неделя
• Закуска: чаша чиста, охладена вода без газ.
• Втора закуска: неподсладено леко кисело мляко, чаша замразени плодове, неподсладен зелен чай.
• Обяд: зеленчукова супа (например от ситно нарязани краставици с чесън и студено кисело мляко), сто грама варено месо.
• Снек: част от лекия сладолед или плодов сорбет.
• Вечеря: студена риба със зеленчукова салата, чаша студена вода.
Подгответе плодовия жълтък или сорбет не е трудно. За няколко порции сладък и здрав лед можете да вземете чаша ягоди, няколко пресни или консервирани праскови, малко захар или захарен заместител, лъжица нишесте и чаша вода. Първо, разтваряйте нишестето в лъжица друга вода, след това загрейте и оставете водата със захар и нишесте. Плодовете и плодовете се раздробяват и комбинират с течност, разбърква се, излива се и се излива и се поставя във фризера в продължение на няколко часа.
За сорбет, например, череша, трябва да вземете триста грама череши, пресни или замразени, същото количество кисело мляко или кисело мляко и малко захар. Всички те се смесват в блендер и замръзват в плесени.
Важни точки на хранене на студена диета
Студената диета е балансирана и не се счита за гладна. Растителните влакна обаче понякога причиняват повишен апетит, който трябва да бъде строго контролиран. В противен случай "леденото нещастие" ще бъде напразно. Има добра новина: студените ястия намаляват апетита. Ето защо, ако през първите дни внимателно следите размера на порциите и не ядете повече от триста грама храна наведнъж, тогава няма да трябва да контролирате апетита си изобщо.
Препоръчва се да се яде не повече от 100 грама месо. Излишъкът от тази норма води до прекомерно натрупване на протеин върху тялото. Обемът на гарнитурата от зърнени култури е не повече от сто грама. Честото приемане на малки количества храна нормализира обема на стомаха, евентуално опъната от неудържимия апетит и ще увеличи метаболитните процеси в организма.
Два дни по-късно такава диета ще се запознае, няма да предизвика дискомфорт. В допълнение, позволените сладки десерти ще улеснят толерирането на ограниченията.
Но млечните продукти трябва да бъдат третирани по-отблизо. Те са в състояние да държат вода в тялото и затова не е нужно да ядат много: теглото ще се повиши. От друга страна, киселинните млечни продукти са източник на добър полезен протеин, т.е. те помагат да отслабнете.
Противопоказания за студено хранене
Студената диета е много ефективна. Тя ви позволява да отслабнете бързо и сравнително лесно, но благодарение на разрешените леки сладкиши не причинява психологически дискомфорт. Съществува обаче и мухъл в маз.
Опасността от боледуване с охладени храни е висока. Студената храна може да събуди спящи хронични заболявания: тонзилит, синузит, а също така да предизвика ангина, бронхит. Диабетът, гастритът, язвата са основание за пълна забрана на употребата на тази диета. Разбира се, забранено е кърменето или бременните жени.
Дати на студената диета
За здрав организъм храната не е противопоказана. Въпреки това, спазването на неговите принципи от дълго време може да подкопае вашето здраве. следователно Не се препоръчва да се използва схемата за повече от десет до четиринадесет дни, Връщане към диетата може да бъде четири месеца, когато тялото е напълно възстановено.
Идеалните години за студена диета е лятото. Има по-малко опасност от боледуване, а през сезона има повече пресни плодове и зеленчуци. Но зимният вариант също е приемлив. Пресни плодове и плодове са напълно способни да заменят замразени плодове. Така че не само можете да отслабнете, но и да се отървете от beriberi по едно и също време!
Необичайната диета прави студената диета много популярна сред работещите жени. Не е необходимо специално подготвяне, така че няма време да прекарате любимата си храна. Ентусиазмът и фактът, че според някои доклади ледената дажба спомогна да се донесе фигура на идеалното състояние на много холивудски красавици, ентусиазмът е по-голям.
