Спортът, диетата и фигурата са неразделна част от тандем, но не всеки може да поеме горната ръка и да се принудиш да отидеш за спорт, и още повече отидете на диета.
Някои хора са твърде мързеливи, за да ходят на спорт, други започват спортове и бързо се отегчават с тях, просто няма време за почивка.
Що се отнася до диетата, има същите проблеми, някой да мине през храни мързеливи, някой няма време, докато други постоянно се бъркат от пълен хладилник.
Е, тази статия ще бъде посветена на нашите най-силни, смели и решителни читатели, защото изборът на този тип загуба на тегло спортна диета, се дава на най-смелите!
Това не е тайна за спорта Най-добрият и най-ефективният начин да отслабнете и имат красива фигура. За ползата и ефективността на спорта, трябва да разработите специална диета, която ще ви помогне да изгубите излишни килограми и да постигнете хармония.
Ако се придържате към правилното хранене и упражнения, ще можете да го направите да губят средно 2 килограма на седмица, особено тази диета ще бъде полезна, ако преди това ще прекарате дни разтоварване. 
Не е правилно да се вярва спортна диета само за жени, те са едни и същи за мъжете, които прибягват до нея, за да изхвърлят допълнителните паунда и да получат спортното тяло чрез изпомпване на мускулите.
По-нататък в статията ще ви кажем:
• кога и какво трябва да се хранят преди и след спортни упражнения, • ще съставим най-добрата диета за 2 седмици, за да постигнем максимален ефект на загуба на тегло, • да ви кажа какви упражнения трябва да се извършват в салона и вкъщи.
Започвайки от фитнес залата, включете протеини във вашата диета, те се състоят от аминокиселини, които са толкова полезни за мускулите (особено след тренировка).
Не правете без въглехидрати, които осигуряват мускулна и мозъчна енергия.
Е, като без ограничения в тази диета, и да се ограничи, както знаете, е необходимо в храни, съдържащи мазнини, които забавят скоростта на храносмилането и работата на стомаха. Продуктите от мазнини, които са в стомаха, се усвояват за дълго време, като по този начин създават дискомфорт, който се отразява отрицателно на фигурата. 
Преди физическо натоварване най-добре е да се използва:
• омлет от яйчен белтък • нискомаслена пържола или риба със зеленчукова салата • варена пилешка гърда с ориз • печени картофи със зеленчуци • кисели млечни продукти.
Спортната диета за момичета, по правило, трябва да помогне да отслабнете без да изпомпвате мускулите. За да направите това, трябва да се придържате към специална диета:
• Не яжте храна, съдържаща протеин, 10 часа преди началото на тренировката • Не яжте всички 2 часа преди и след тренировката • След това вземете протеинова храна.
Спортната диета за мъже е да отслабнете и да помпате мускули. Също така това хранене преди и след тренировка ще бъде полезно за момичетата, които искат да оформят мускулите си.
Така че, следвайте тази диета, ако имате нужда спортна диета для роста мышц:
• За 2 часа преди тренировка, за да се хранят по-голяма част от салата или супа; • Един час преди началото на класове, да се хранят по-голяма част от плодове, като ябълки, круши, праскови и др.;. • Половин час преди тренировка, изпийте чаша силно черно кафе без сметана или зелен чай без захар; • След фитнеса се препоръчва да се ядат в продължение на 20 минути, тъй като тя е най-благоприятното време за хранене; • храна препоръчвам: пилешки гърди, картофи, ориз, зеленчуци, яйчен белтък, извара, кисело мляко, плодове и сладко; • Пийте най-доброто с чаша сок от грозде или червена боровинка и; • Избягвайте чай, кафе, какао и шоколад след тренировка.
Моля, имайте предвид това изпомпваните мускули са по-тежки от мазнините, така че не можете да отслабнете. Ще ви помогне да ориентирате резултата от дрехите, ако станете по-просторни в тях, тогава има резултат.
Важен момент е консумацията на вода по време на обучението спорт. Водата трябва да е без газ, препоръчвам да купуваме специална вода за бутилки с капачка на дозатора.
20 минути преди класове да пият чаша вода. По време на тренировката, пийте малко на всеки 15-20 минути.
Спортното хранене по време на храненето, което е дадено по-долу, предполага постоянно упражнение, в противен случай без редовни часове ще започнете да наемате, да не губите тегло.
Използвайки фитнес диета, трябва да инсталирате пет хранения на ден, почивките между храненията не трябва да са дълги.
Месото и рибата задължително трябва да бъдат приготвени, задушени или на скара.
За любителите на плодовете препоръчваме да се ограничим до зелени ябълки и цитрусови плодове.
Млечните продукти не трябва да бъдат мазни по никакъв начин.
От сокове използвайте само прясно.
След това ви представяме пълна диета за 14 дни.
1 ден от закуска: 100 грама овесена каша, 2 яйца (2 катерици и 1 жълтък), 50 г извара, чаша портокалов сок, 2-ра закуска: плодова салата, а не мазна кисело мляко Обяд: 100 г варено пилешко месо, 100 г ориз, салата от зелени зеленчуци; Следобедна закуска: печени картофи и кисело мляко Вечеря: 200 г задушени риби, салата, ябълка.
Ден 2 Закуска: 100 грама овесена каша, чаша мляко, грейпфрут, 2-ра закуска: 100 грама извара, банан Обяд: 150 г пиле, 50 грама ориз, обяд: чаша зеленчуков сок с 1 супена лъжица трици, вечеря: 120 г говеждо месо и чаша царевица.
Трети ден Закуска: 2 яйца, 100 г мюсли, чаша мляко, 2-ра закуска: 50 г извара и чаша сок от моркови Обяд: пилешка салата (200 г месо), картофи, ябълка, закуска: кисело мляко, плод Вечеря: , 1 чаша варено боб, салата.
4-ти ден Закуска: омлет, 100 грама овесена каша, праскова, чаша сок, 2ро закуска: 100 грама ориз, чаша зеленчуков сок Обяд: 100 грама пуйка, ябълка, следобедна закуска: салата, 100 г извара, салата.
Ден 5 Закуска: омлет от 2 яйца, 100 грама овесена каша, 200 г плодове, 2-ра закуска: 100 г извара, банан Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата Снек: плодове, кисело мляко, вечеря: , салата.
6-и денЗакуска: омлет, 100 грама елда, чаша мляко, 2-ра закуска: 100 грама извара, банан Обяд: 200 грама риба, 100 грама ориз, салата, чаша портокалов сок, закуска: печени картофи, кисело мляко, вечеря: 150 грама скариди, зеленчукова салата.
Седма закуска: 100гр мюсли, 2 яйца, чаша мляко, грейпфрут, 2ро закуска: 70гр кафяв ориз, праскова Обяд: 120г пиле, зеленчукова салата, половин паста, чаша портокалов сок Следобедни закуски: кисело мляко, ябълка Вечеря: 120 г говеждо, зеленчукова салата.
8-ти ден Закуска: омлет от 2 яйца, 100гр елда, ябълка, 2ро закуска: 100гр извара, праскова Обяд: 100гр говеждо месо, зеленчукова смес (моркови, царевица, грах) Следобедна закуска: 100гр ориз, кисело мляко, вечеря: пиле, зеленчукова салата.
Ден 9 Закуска: омлет, 100 грама овесена каша, 1 чаша боровинки, 2-ра закуска: 100 г извара, 100 г стафиди Обяд: 100 г пилешко месо, печен картоф, 1 чаша зеленчуков сок, следобедна закуска: кисело мляко, салата.
10-ти ден Закуска: омлет, 100гр елда, плодове, 1 чаша портокалов сок, 2ро закуска: банан и сирене Обяд: 100гр ориз, 100гр риба, праскова, 1 чаша портокалов сок; Вечеря: 200 грама риба, печени картофи, зеленчуков сок.
11-ти ден Закуска: 100 грама овесена каша, омлет, 1 чаша сок от моркови, 2-ра закуска: 100 г ориз със стафиди и сушени кайсии Обяд: 100 г пилешко и салата Снек: кисело мляко, ябълка Вечеря: 120 г говеждо месо, 100 грама броколи.
12-ти ден Закуска: 2 яйца, 50 г хляб с трици, 1 чаша портокалов сок, 2-ра закуска: 50 г извара и банан Обяд: 200 г калмари, 100 г ориз Отвари за закуска: 150 г риба, салата Вечеря: 100 г пилешко и салата от от царевица.13 денЗакуска: омлет, 100 грама овесена каша, грейпфрут, 2-ра закуска: 50 грама извара и малка праскова Обяд: 120 грама пуйка, варена царевица, следобедна закуска: кисело мляко, ябълка Вечеря: 150 г риба, зеленчукова салата.
14-ти ден Закуска: 2 яйца, 100 г мюсли, 1 чаша мляко, чаша портокалов сок, 2-ра закуска: банан, 50 г сирене Обяд: 150 г пиле, 100 г ориз, зелена салата Снек: кисело мляко, риба, зеленчукова салата.
Както можете да видите, диетата е доста строга и сериозна, особено няма да ви се налага да се поглезите, но резултатът ще бъде видим още през първата седмица на употреба.
Праздничное меню спортна диета также имеет:
Салата с царевица и сирене от пармезан
Тази рецепта е предназначена за 5 порции, затова се нуждаем от:
• Пилешко филе - 400 гр. • Сирене (пармезан) - 150 гр. • Прясно листа от маруля • Лимон - 1 парче • Горчица - 1 час лъжица.
За да подготвите това ястие, трябва да готвите пилешко филе за двойка и след това да го нарязвате на големи парчета. Пармезанът трябва да бъде нарязан на ситно, а листата на салатата трябва да бъдат нарязани. След всичко това смесете и изсипете сос от сока от горчица и лимон. Сол и пипер на вкус.
Печени картофи с домати
Ястието е предназначено за 4 порции и се състои от:
• Картофи - 7 броя • Чери домати - 12 броя • Зелените.
За да подготвим това чудо, трябва да кипнем картофите в техните униформи, като добавим малко вода. След като картофите се готвят, трябва да бъдат почистени, нарязани на дебели кръгове и плътно поставени върху лист за печене. Достатъчно домати, за да нарязате наполовина и да поставите картофи в средата. Цялата тази красота трябва да бъде поръсена с нарязани билки. След това тавата с тази маса се изпраща до предварително загрятата пещ за 15-20 минути.
Искаме да отбележим веднага това Препоръчваме тази диета, тъй като тя се прави от диетолози и ще помогне да се постигне най-добрият ефект от загуба на тегло в комбинация със спорта. Можете също така да използвате диетата си през този период, като се има предвид препоръките, дадени по-горе.
Спортна диета за отслабване предполага, разбира се, да играе спорт.
Формирането на уроците ще ви помогне в инструктажа, който е във всяка фитнес зала. Въз основа на вашите желания, той ще избере необходимите упражнения и броя на подходите към тях. Комплексът от упражнения трябва да бъде за цялото тяло, а не да се съсредоточава само върху "проблемното място", на което е необходимо да се направи пристрастие.
Ако по някаква причина сте пропуснали класовете, тогава те трябва да бъдат изпълнени у дома, няма нищо сложно в това.
Прекарайте 30-40 минути у дома за прости упражнения, като преди това сте направили малко загряване за загряване на мускулите.
Препоръчваме на вашето внимание 4 упражнения:
1. Легнете на гърба си, огънете коленете си, ръцете в ключалката зад главата си. Вдигайте, опитайте се да извадите дясната част на коляното от лявото коляно - бавно се върнете в първоначалното му положение, а напротив, се изправяме и докосваме левия лакът на дясното коляно.
По време на упражнението е необходимо да се диша през устата, да се издига - вдишване, връщане - издишване.
Първо, трябва да направите 3 серии от 10 пъти, по време на храненето, можете да увеличите броя пъти. Това упражнение е полезно за пресата и талията.
2. Легнете на вашата страна, огънете ръцете си в лактите и поставете под главата си. При издишване бавно повдигнете долния крак 15-20 пъти, издишайте - по-ниски. След това легнахме от другата страна и повторихме упражнението с другия крак.
Упражнението ще ви помогне да правят тънки крака и затегнете мускулите на вътрешната повърхност на бедрото.
3. Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото, наведете коленете, размахвайте раменете. След това вдигнете таза възможно най-високо, без да сваляте ръцете и краката си от пода. За да започнете, направете 20 пъти за 4 подхода, като всеки урок увеличава броя пъти.
Това упражнение ще помогне помпата на гърба мускулите и да направите еластични седалища.
4. Препоръчваме да завършите домашните упражнения с обичайните клекове. За първи път 3 подхода ще са достатъчни за 15 пъти.
Скуотите са полезни за мускулите на краката и да се отървете от мазнините по бедрата.
В горния списък с упражнения можете да добавите вашите упражнения за частта от тялото, в която трябва да отслабнете.
Между подходите, не забравяйте да вземете малки паузи и също така не забравяйте за приема на вода, за да избегнете обезводняване. Пийте на всеки 15 минути, но не пийте много вода, тъй като това ще доведе до дискомфорт по време на упражнението.
Някои читатели ще имат въпрос: възможно ли е да се провежда спорт не във фитнес залата, а само вкъщи? По принцип да, но имайте предвид, че резултатът от домашните проучвания не е толкова ефективен, колкото в салона, а изключва някои много полезни упражнения за фигурата.
При признаци на неразположение или лошо здравословно състояние е необходимо да се спрат професиите. Ако лошото здравословно състояние не изчезне - от спортната диета трябва категорично да се откаже и да се види лекар.