В процеса на отслабване най-важното място е заето от преструктурирането на диетата. Ако теглото ви далеч не е идеално, това означава, че изобщо не сте мислили за това или сте направили грешки в неговата организация. Концепцията за "правилното хранене за загуба на тегло" няма ясна дефиниция. Някои твърдят, че месото е отрова, а други съветват да избягват картофи, патладжани и домати, докато други предполагат, че теглото на различните моно-диети намалява. Каква версия е вярна и как да предпочитате да ядете, за да отслабнете?
Правилното хранене за отслабване и броя на калориите
Основната истина за правилното хранене за загуба на тегло е една: "Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви може да похарчи в ежедневната си дейност". В този случай трябва да помним хранителната стойност на храната, която, между другото, няма абсолютно нищо общо с калориите. Хранителната стойност на храната е нейният химичен състав, съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини, както и витамини, диетични фибри и минерали. Направи си дневно меню и губи тегло себе си няма да бъде абсолютно никаква трудност. На първо място, правилното хранене за отслабване осигурява балансирана диета, така че да не се изтощава от чувството на глад цял ден и да остане спокоен. Не забравяйте, че за да се постигнат резултати в намаляването на теглото, е необходимо, достатъчно странно, да се избегне чувство на глад. Правилното хранене за отслабване не забранява строго определени продукти. Напротив, тяхното присъствие е важно тук. Това е основната разлика от различните диети.Какви храни са по-добре за хранене с правилната диета за отслабване?
"Правилни" продукти за отслабване. Това са различни плодове: грозде, киви, банани, ябълки или круши. Зеленчуци: целина, репички, моркови или краставици. Тиквени семки или слънчоглед, но не осолени. Сушени кайсии или сушени смокини, орехи и бадеми, също не са осолени. Вместо хляб, по-добре е да ядете хляб (от грубо брашно), зърнени хлябове. Зеленчукова салата (от домати и чушки, със зехтин). От млечните продукти е полезно нискомаслено извара, неподсладени нискокалорични плодови кисело мляко (без аромати и различни синтетични добавки). Можете също така да ядете соеви продукти. Пийте зелен чай се препоръчва.Правилното хранене за отслабване - закуска над всички!
Много хора, които безуспешно се опитват да отслабнат, има едно общо нещо - те нямат закуска. Знаете ли как изглежда рутината на пълните хора, опитвайки се неуспешно да отслабнете? Те почти никога не ядат закуска. Правилната система за хранене е предназначена предимно за тях. Когато отхвърлянето на сутрешното хранене става редовно, тялото се отбива от закуската и сутринта просто нямаме апетит. Изглежда, че по-малко храна е основното правило за намаляване на теглото. Въпреки това, обилна закуска е най-добрият асистент на всички, които губят тегло. Закуската, която включва белтъчини и въглехидрати, освен че спомага за отслабване, развива правилните хранителни навици. Хората, които ядат добре закуската, не се нуждаят от малки закуски и ядат по-малко през нощта. Това е основната помощ за правилното хранене. Освен това подобрява метаболизма. Правилната закуска подобрява настроението, дава веселие и енергия за целия ден. Трябва да се има предвид, че дори и най-балансираното, здравословно и правилно хранене за загуба на тегло не може напълно да осигури на организма витамини и минерали. Ограничението на съдържанието на калории прави това невъзможно, така че се препоръчва допълнително използване на витаминния комплекс. По-добре е да изберете някой универсален комплекс и да не се ограничавате до специални витамини за отслабване.
Най-подходящата диета за отслабване е балансирана диета
Правилното хранене осигурява наличието в храната както на протеини, така и на мазнини и въглехидрати. Въглехидратният компонент е основен елемент на правилното хранене. Често ние избираме тези въглехидратни храни, които бързо се усвояват и не се насищат напълно, затова се откъсваме от диети. Ето защо трябва да ядете най-малко две порции бавни въглехидрати. Тези продукти включват: овесено брашно, елда, каша от неполиран ориз, цяло зърно паста или ръж, просо, пълнозърнест хляб, хляб без захар и дрожди, печени картофи. За да не се чувствате глад вечер, трябва да ядете такива въглехидрати за обяд и закуска. Използването на протеинова храна е основен елемент на правилното хранене. Протеиновите продукти трябва да бъдат включени в менюто на всяко основно ястие. Когато тренирате във фитнес залата, протеинът трябва да присъства и в закуски. Отлични източници на протеини такива продукти за отслабване са: ниско съдържание на мазнини меса, пуйка, пиле, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти и сирена (40 грама). Правилното хранене за загуба на тегло също включва задължително използване на здравословни мазнини. Дневен процент - две лъжици растително масло или 30 грама ядки. Освен това не трябва да забравяме източниците на диетични фибри и фибри. В диетата на правилното хранене трябва да бъде най-малко 300-400 грама зеленчуци и 300 грама неподсладен плод. От зеленчуци се препоръчва да се откаже само от консервиран грах и царевица. Всички останали продукти не са включени в менюто за отслабване.
Правилното хранене за отслабване - се откажете от сладкиши
Ако не можете да откажете сладката, заменете я с два лъжички (чай) мед, или няколко дати, сушени кайсии, мармалад. В екстремни случаи можете да ядете около 20 грама тъмен шоколад. Плодовете могат да се консумират така или иначе, въпреки че сладките плодове като банани, манго, грозде са по-добре да се ядат в малки количества и само сутрин.
Почистване на тялото от токсини и шлаки при отслабване
Необходима стъпка за всяка програма за отслабване, диетолози смятат, пречистване ентеросорбент Enterosgel, тъй като тя е активно поглъща токсини в изобилие в тялото чрез разграждането на мастните натрупвания. Когато интензивно разделят на мастни натрупвания, токсини навлизат в кръвообращението, което води до обостряне на хронични заболявания, гадене и лош вкус в нарушения на устата, гастрит и дефекация, кожата тъпота с външния вид на своите пъпки и петна. Хората погрешно смятат, че тези явления са свързани с намаляване на приема на калории, но в действителност проблемът е токсини в! Важно е също така, че Enterosgel и запълва стомаха, създава усещане за ситост, и по този начин абсорбира излишък на стомашна киселина и ензими. Така че неутрализира тяхното дразнещо действие върху стомашната стена, която е, загуба на тегло, няма да сложи край на гастрит.
Правилното хранене за отслабване - леки вечери и дни на разтоварване
Много хора погрешно вярват, че гладните дни са "гладни" дни. Но това не е така. Подредете почивката на тялото си, като намалите количеството храна и промените състава на храната. Има много опции в менюто, които можете да използвате като цял ден. Така че, и да замени по някакъв начин основното ястие. 1. Черният хляб и млякото. Млякото е богато на калций, въглехидрати (млечна захар), съдържа определен процент мазнини. В комбинация с черен хляб, той дава забележимо усещане за ситост. Средно дневната ставка е литър мляко и 150 грама хляб. Ако искате, можете да промените броя на продуктите. 2. Кефир. Подобно на всяко друго кисело мляко, то е полезно за организма и е по-малко вероятно да причини алергични реакции, за разлика от пълноценното мляко. Ето защо кефирът е приемлив за повечето хора. Можете да го пиете в количества до 1,5 литра на ден. Ако желаете, в този ден можете да ядете малка шепа домашни галета. 3. Ябълки. При нормална киселинност на стомаха денят на ябълката ще бъде отличен. Този продукт може да се консумира в неограничени количества. Ябълките не само дават разтоварване на храносмилателната система, но и запълват доставката на желязо, калий и много други полезни елементи. 4. Райс или елда. За да проведе такъв ден на гладно, оризът се вари и елдата се накисва за една нощ в определено количество вода. Можете да ги допълвате с моркови, свежи или на пара. Обемът на зърнените култури на ден не е ясно определен. За един ден на пратката можете да изберете само елда или само ориз. 5. Зеле. Дневна ставка на продукта (около 1,5 кг), разделена на 5-6 приеми, приготвяне на салата с добавяне на растително масло (около 5 мл на порция).
Всеки от тези дни трябва да бъде допълнен с минерална вода. Дните на разтоварване не трябва да се повтарят 1-2 пъти седмично.
Правилното хранене за отслабване - как да намалите апетита си?
15 минути преди хранене се препоръчва да изпиете чаша вода, можете с парче лимон. Ако има силно чувство на глад, а след това изберете нискокалорични храни: нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, плодове. Друг начин - да правите каквото и да е бизнес, отхвърлете мислите си за храната. Препоръчва се да се пие червен чай, помага да отслабнете. Ако поставите храната в малка чиния, то тази част ще изглежда много по-голяма. За да се намали апетита доста ефективно помага ароматерапия. Когато има чувство на глад, трябва да миришете кората на грейпфрута или някакво ароматно масло, парфюм. Има и друго много важно и значимо правило за правилното хранене за отслабване - това е размерът на порцията. Част от овесена каша трябва да бъде с размерите на юмрук, месо и риба - размер на длан, хляб или хляб - около 30 грама (2 супени лъжици). Изпечено сирене - около двеста грама, млякото не е повече от чаша. Кисело мляко без пълнеж може да се консумира около половин чаша на ден, зеленчуци и плодове - обслужващи размера на два от юмруците ви.
В допълнение, повечето диетолози, препоръчващи загуба на тегло, назначават селективен ентеросорбентен Enterosgel. Помага за намаляване на агресивния ефект на стомашния сок при загуба на тегло. Благодарение на иновативната структура лекарство нежно обгръща стената на стомаха, като по този начин я предпазва от "пробива" на храносмилателни ензими и предотвратяване на влошаване на стомашно-чревни заболявания. В допълнение, лекарството премахва токсините и токсините от организма, засилвайки ефекта от диетата. Друг хубав "бонус" от ентеросорбенти е потискането на глада за сметка на частичното запълване на стомаха.
Коментари
Ирина 12/21/2016 Голяма опция с протеин probiofit.ru. Плодовите коктейли въз основа на това са просто шик. Така че, между другото, за пиене не е лошо. Можете просто да подсулит или амлетчета. Прекрасен продукт. Ирина 11/21/2016, диета с краставици може да помогне да отслабнете, на такава диета можете да изхвърлите няколко килограма за една седмица тук - http://blog.rus-novosty.ru Мария 11/10/2016 Agnes, правилното хранене изобщо не е скучно. И до голяма степен това е различно. И ако също се обърнете към него с пълна отговорност - да четете книги, да общувате с хора с подобни мисли и експерти (като например https://vk.com/newedaincity), за да привлечете семейство и приятели - това е наистина интересно, полезно и изобщо не napryazhno) Инна 17.10.2016 г. Веднага щом прочетох за гроздето и бананите, разбрах статията на БАМ Подчинена картина Катерина 10.08.2016 Информация за правилното хранене е много в интернет, където много е писано за полезните и вредните храни в нашата диета, много сайтове предлагат меню за всеки! Но малко се говори за биологичната стойност на храната, за правилното и същевременно балансирано хранене. Така че, ако се чудите какво да се яде всеки ден, така че тялото е обогатена с всички необходими витамини, минерали и микроелементи, всеки ден, получаване на необходимата дневна доза от тези вещества всеки ден - вижте тази статия http://rabotamamam.com/pravilnoe_pitanie.