Най-често диетата на човек е свързана с тежки хранителни ограничения. Поддържането на такава строга методика е далеч от всички, защото има толкова много изкушения и изкушения. Нежната диета за отслабване е отличен изход. Техниката позволява на човек да яде вкусно и полезно, докато намалява теглото си. Същността на системата е да отслабвате постепенно. Най-често диетата се изчислява за един месец. Предимството е, че постепенната загуба на килограми намалява риска от връщането им.
Предимства на нежната диета за отслабване и недостатъците му
Системата за отслабване е създадена по такъв начин, че всеки да може да си го позволи. Частите са нормални, хората няма да се чувстват гладни. Ястията в менюто са полезни, тялото ще получава важни витамини за нормална работа.
Предимства на нежната диета за отслабване
1. Теглото постепенно, бавно. За един месец техниката на отглеждане на тънки позволява да се отървете от 5-8 кг (всичко зависи от първоначалното тегло).
2. Диетата се разрешава на бременни жени, кърмачки и дори на тези, които имат стомашно-чревни заболявания. Все пак, в този случай дневното меню трябва да бъде обсъдено с лекуващия лекар.
3. Ястията са разнообразни, вкусни и най-важното - полезни. Тялото няма да бъде изтощено.
4. Отслабването няма да се върне. Нежна диета за отслабване, дори ако е проектирана за месец, но след това е разрешено много по-дълго. Ако човек навлезе в ритъма и ще следва правилата за изграждане на диета, той няма да се притеснява за наднорменото тегло в бъдеще.
5. Правилното хранене е от полза за цялостното здраве на човек. Натрупването на шлаки, токсини и соли на тежки метали ще се екскретира от организма. Състоянието на косата, ноктите и кожата ще се подобри.
Балансираният метод за намаляване на тежестта на недостатъците практически няма ефект. Той гарантира постепенно намаляване на теглото без глад. Не подхождайте на диета само защото иска да отслабне за кратко време.
Позволени и забранени продукти на нежна храна за отслабване
За да отслабнете, не е нужно да се отказвате във всичките си любими ястия. Това обаче не означава, че човек може да си позволи да яде килограми шоколади на дневна база. Разбира се, така и килограмите никога не изчезват. Менюто пестящи диета за отслабване трябва да бъде изградена правилно. Представените списъци с разрешени и забранени продукти ще ви помогнат да не се заблуждавате.
В менюто са разрешени следните продукти:
• говеждо месо (изберете нискомаслени парчета пулп);
• пуйка, заек, пиле (само без кожи);
• всяка немаслена риба;
• всяко кисело мляко ще бъде много полезно, само трябва да ги изберете с минимален процент съдържание на мазнини;
• сирене от твърди сортове;
• каши;
• висококачествени макаронени изделия;
• Пресни зеленчуци и плодове (не злоупотребявайте с банани, грозде и картофи);
• зеленчук и масло;
• хляб само трици.
В менюто е забранено включването на следните продукти:
• полуготови продукти;
• мастни продукти от месо (свинско, патица);
• силен чай, варено кафе;
• алкохолни и газирани напитки;
• боб;
• чесън и лук;
• шоколад и други сладкарски изделия;
• бял хляб;
• разхвърлян;
• копчености;
• Всяка консервирана храна.
Въз основа на тези списъци с разрешени и забранени продукти, можете да приготвите вкусни ястия с минимална енергийна стойност.
Меню пестяща диета за отслабване до седмица
Вече бе споменато, че една пестяща диета за отслабване е проектирана за месец. През този период тялото свикна с нова диета, така че няма да бъде трудно да се задържи. Ежедневно не измисляйте съдове за себе си. Представеното дневно меню за седмици е приблизително. Някои продукти могат да бъдат заменени по свое усмотрение въз основа на списъци с разрешени и забранени продукти.
Приблизително дневно меню за 1 седмица
1. Сутрин. 2 парчета от трици хляб. Можете да пиете зелен чай без захар или чаша топло мляко.
2. Първата закуска. Плодовете и зеленчуците са най-подходящи за закуски. Можете да ядете една зелена ябълка и няколко домати. Те напълно задоволяват глада.
3. Обяд. Зеленчукова супа, приготвена без добавяне на печено. Оптималната част е приблизително 250-300 ml.
4. Втората закуска. 100 грама извара
5. Вечеря. 300 мл пресен нискомаслен кефир. Също така е разрешено да ядат 2-3 пилешки котлети, на пара.
За първата седмица не трябва да очаквате значителна загуба на тегло. Тялото само свиква за новия режим. В този период обикновено отнема 1-2 килограма.
Приблизително дневно меню за 2 седмици
1. Сутрин. 1 чаша прясно изцеден сок от плодове или зеленчуци.
2. Първата закуска. Част черен хляб с парче сирене или намазани с масло. Можете да пиете зелен чай, най-важното е да не добавяте подсладители към него.
3. Обяд. Бульон от нискомаслено пилешко месо с бобчета - част от 250-300 мл.
4. Втората закуска. 2-3 овесени бисквити и чаша топло мляко.
5. Вечер. Салата, приготвена от сурови моркови и бяло зеле. Солта не може да бъде добавена, чинията е пълна с нискомаслена сметана.
Втората седмица на разхождаща се диета за загуба на тегло ще загуби още 2 килограма. Крайният резултат е намаляването на теглото с 3-4 кг.
Приблизително дневно меню за 3 седмици
1. Сутрин. 2 парчета от трици хляб с плодове конфитюр. Допуска се да пиете кафе, но само естествено без мляко и захар.
2. Първата закуска. 1 варено яйце, чаша зелен чай.
3. Обяд. Зеленчукова салата без картофи (всяка без майонеза), 2 парфюмерия за пилешко пиле.
4. Втората закуска. 2-3 изпечени ябълки.
5. Вечеря. 150 грама нискомаслено извара. Можете да добавите 2 супени лъжици заквасена сметана към него, така че ястието да не е много сухо.
Третата седмица от спасителната диета за отслабване премахва още 1 кг. Крайният резултат е намаление на теглото от 4-5 кг.
Приблизително дневно меню за 4 седмици
1. Сутрин. Чаша топло мляко. Допуска се да добавите 1 чаена лъжичка мед. Просто яжте 1 варено яйце.
2. Първата закуска. Две парчета хляб от орлунго с лекарска наденица (забранено пушене е забранено).
3. Обяд. 300 мл пилешки бульон, 1 чаша желе. Най-добре е да не купувате желе в магазина, а да го приготвите вкъщи сам.
4. Втората закуска. Чаша компот от сушени плодове (без захар и мед).
5. Вечер. 150 грама пилешки варен черен дроб и 1 чаша кефир.
Крайният резултат след месец, спестяващ диета за отслабване - намаляване на теглото с 5-6 кг. Важно е да разберете, че това са приблизителни цифри. Всичко зависи от първоначалното тегло на човека. Колкото повече има допълнителни килограми, толкова по-добър ще бъде резултатът.
Важни правила за организиране на диета с лека диета за отслабване
Въпреки простотата и достъпността на системата за отслабване, има важни правила, които трябва да бъдат известни.
1. Важен принцип на храненето - да опитате да изключите от менюто пържената храна. Той натоварва тежко стомаха и се характеризира с висока енергийна стойност. В допълнение, дори зеленчуците след печене губят полезните си свойства.
2. Всички подправки и сосове трябва да се изхвърлят. Солта събужда апетита и забавя метаболизма, захарта се абсорбира слабо от тялото и се съхранява в наднормено тегло. Що се отнася до майонеза и други сосове - нищо полезно в тях, това са просто празни калории.
3. Трябва да се обучавате, за да ядете частично. Светеща диета за отслабване включва 5 хранения. Това е най-добрият вариант, човек не може да преяжда, без да гладува.
4. За пиене на обикновена вода е много важно. Лицето се нуждае от 2-2,5 литра течност на ден. Неговата липса води до забавяне на метаболизма, което има отрицателен ефект върху загубата на тегло.
5. Да се пият витамини в допълнение не е необходимо, но те ще бъдат изключително полезни за общото състояние на тялото.
6. Нежната диета за отслабване не причинява дискомфорт и слабост, затова се препоръчва да се правят 20-30 минути дневно физическо натоварване. За класовете, които да посещават зали, не е необходимо. Това ще бъде достатъчно, за да свикнеш с сутрешните упражнения.
Нежната диета за отслабване е достъпен и ефективен начин да отслабнете, така че да не се връщат отново. Следвайки всички правила и съвети, човек ще бъде изненадан от резултата, който ще бъде получен след един месец на правилно, балансирано хранене. В допълнение към загубата на тегло, ще има значително подобрение в благосъстоянието - главоболието няма да се влоши, кожата ще се подобри, изпражненията и храносмилателните процеси ще се нормализират.