Правилното хранене е необходимо за добро здраве и добро здраве. Продуктите трябва да бъдат не само вкусни, но и най-полезни.
Най-полезните хранителни продукти: зеленчуци
Зеленчуците са богати на целулоза, витамини, минерали, растителни протеини и микроелементи. Техните ценни свойства се използват за лечение на различни заболявания и нарушения в организма.
Диетата трябва да съдържа здравословни зеленчуци като:
- морски дарове, който е основният източник на каротин. В края на краищата, той е този, който отговаря за растежа на клетките, осигурява здравето на кожата, очите и лигавиците;
сортове зеле. Този продукт винаги трябва да бъде в диетата според препоръките на лекарите и специалистите по хранене. Зелето съдържа най-необходимите микроелементи, витамини и фибри, подпомага пречистването на кръвта от холестерол, укрепва имунната система. Особено полезни са броколите и карфиола. И ако тялото страда от липса на йод, препоръчително е да включите морско кале в менюто;
лук и лук. Те съдържат фитонциди, които подсилват имунната система, повишават устойчивостта на организма към различни бактерии, вируси и токсини. Поради своите противовъзпалителни и бактерицидни свойства лукът и чесънът са високо ценени;
-pomidory, В домати има лутеин, ликолин и други полезни съставки. Те спомагат за подобряване на храносмилането и повишават апетита, са полезни при ниски нива на хемоглобин, високо кръвно налягане и проблеми със сърдечно-съдовата система;
сладък пипер, Този вкусен зеленчук съдържа много витамин С, R и калий. Той е полезен при захарен диабет, безсъние, анемия и анемия;
-зелено. Това са копър, магданоз, спанак, рукола, босилек. Всички те имат ниско съдържание на калории, те са чудесни за борба с излишните килограми. Полезно е да се консумират зелени и зеленчукови зеленчуци сурови и свежи.
Най-полезните хранителни продукти: плодове
Плодовете, като зеленчуците, са важна част от човешката диета. Те са богати на хранителни компоненти и витамини, са необходими за нормалното функциониране на храносмилането, ендокринната система и сърцето.
Най-полезно:
-ябълки и другие семечковые фрукты. Содержат много клетчатки, пектина, витамина С и антиоксидантов. Если употреблять этот вкусный фрукт регулярно, тогда холестерин будет в норме, а о кардиологе можно будет забыть. Также ябълки помогают снизить вес;
-цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут, мандарин). Това са основните източници на витамин С в организма. Също така съдържат калий и фолиева киселина, които са необходими за здравето на клетките;
-тропически плодове. Среди них банан, ананас, манго, киви. Они содержат те же микроэлементы и витамины, что и цитрусови плодове. Но также и марганец, который полезен для костей, щитовидки и нервной системы;
-костилкови плодове (слива, кайсия, череша) помагат на организма да осигури на бета-каротин, калий и витамин С.
В отделна категория можете да идентифицирате и плодове. Това са боровинки, боровинки, морски зърнастец, боровинки, ягоди, малини, къпини и други. Те съдържат огромно количество антиоксиданти, микроелементи и витамини. Плодовете могат да се ядат като самостоятелно ястие, да се приготвят конфитюри и да се компотират от тях. Но за да запазите всички хранителни свойства, е по-добре да ги замразите.
Зърнени култури и бобови растения: как да избирате от най-полезните хранителни продукти
Хранителните специалисти препоръчват да се включат най-полезните зърнени храни в менюто ви. Те са необходими за всички. Не само тези, които имат проблеми с храносмилателния тракт и здравето. Диетата трябва да бъде висока. Зърнените храни трябва да се консумират редовно.
Овесени люспи бъдете сигурни, че сте в здравословно меню. Овесено брашно съдържа голямо количество фибри, витамини и микроелементи. Тя почиства тялото на токсините, холестерола и токсините. Тези лечебни свойства ще бъдат запазени, ако кашата е варена във водата. Особено полезни са люспите с гастрит и язва на стомаха.
елда е лидер в минималното съдържание на калории. Следователно, той е включен в различни видове диети. Той съдържа много желязо и магнезий. Елда има минимален гликемичен индекс, поради което продуктът е полезен при диабет мелитус.
Много полезно кафяв неполиран ориз, Тя почиства тялото на токсините и съдържа малко калории. Но обичайният бял ориз е известен на диетолозите като безполезен източник на калории, тъй като продуктът практически не съдържа никакви полезни компоненти.
Множество полезни свойства има и перловая крупа, Съдържа белтъчини, фосфор, калий, фибри. Каймата е подходяща за хора, които страдат от алергии или са склонни да губят тегло.
Също така е полезно да включите в диетата си просо, Този продукт допринася за интензивното почистване на червата, отстраняването на токсините и металните соли от тялото. Тъй като в пшеницата има много въглехидрати, насищането ще се почувства дълго време. Не го използвайте за панкреатит и диабет.
В грах, боб, леща, нахут съдържа много влакна. Бобовите растения са най-добрият източник на протеин за вегетарианци. Хранителните съставки допринасят за понижаване на холестерола. Какво помага за предотвратяване на остеопороза, исхемия, диабет.
Риба и морски дарове: най-полезните храни
Рибата лесно се смила и се смила добре, за разлика от месото. Този ценен продукт, подобно на други морски дарове, съдържа малко наситени мазнини, много протеини, фосфор и Омега-3, които помагат на организма да се отърве от токсините и отровите. Ако редовно ядете риба, можете да предотвратите появата на редица заболявания. Сред тях са: алергия, остеопороза, екзема, астма, диабет и др.
Много е полезно да се използва риба от семейството на сьомгата. Той има много протеини и витамини, които са необходими за нормална мозъчна функция и добра памет. Също така много ценни компоненти съдържат и пъстърва. И фактът, че рибата живее само в чиста вода, говори за себе си. Повече от 22% протеин съдържа риба тон, Добре е да се яде с диетична цел, когато трябва да отслабнете, без да губите мускулна маса.
На хранителните вещества в състава му, едно от първите места е заета от мекотели (стриди, миди, охлюви). Тези морски дарове са диетични и добре смилаеми. Много протеини и белтъчини, и най-малко калории, се съдържат в скариди. Ето защо, понякога е полезно да се отнесете към такива деликатеси.
Други полезни храни за организма
В диетата е желателно да се включат ядки, които са източник на различни групи витамини, въглехидрати и протеини. Те могат да се добавят към други ястия или да се консумират отделно. Ядките зареждат тялото с енергия и бързо насищат. Най-полезни са бадеми, орехи, кашу, лешници, кокосови орехи, макадами.
Яйца - много хранителен и здравословен продукт. Те имат витамини В, А, Е, желязо, фолиева киселина, калий, селен, висококачествен протеин. Диетични и по-малко алергенни са яйцата от пъдпъдъци.
хляб по-добре е да консумирате цялото зърно. Тъй като продуктът съдържа груби влакна, той ще помогне да се подобри функционирането на червата, да се отстранят вредните соли и отровните продукти на разлагането от организма.
Хранителните специалисти се препоръчва да включат в диетата си и млечни продукти, Те имат добър ефект върху чревната микрофлора и насищат тялото с калций и витамин D.
Полезни храни за тялото са много, а правилното хранене е ключът към доброто здраве. Затова е важно компетентно да съставите ежедневната си диета, за да поддържате здравето, ефективността и прекрасното настроение в продължение на много години напред.
