Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни

  • 1 Диета на протеиново-въглехидратната алтернатива
    • 1.1 Основни правила
    • 1.2 Как да изчисляваме менюто за себе си?
    • 1.3 В дясно меню

В очакване на лятото всеки се опитва да се освободи от излишните килограми, но процесът на отслабване отнема време. Методите за отслабване са много, но изборът става труден. Благодарение на телевизията и рекламата в интернет, диетата на Malysheva и диетата на Ducane са популярни.

Диета Malysheva, означава бърза загуба на тегло за 10 дни с използването на дни разтоварване (меню за една седмица на ниско съдържание на въглехидрати диета в статията :). Не е безопасно, не само излишната мазнина може да изгори, но водата и мускулната маса се елиминират.

Dukan Diet "Атака" и другите компоненти са редуване на протеинови и въглехидратни дни, разделени на 4 етапа: атака, редуване, закотвяне и стабилизация.

Интересно е да знаете:
  • Диета за редуване на протеин-въглехидрати - КОЛЕЛА за загуба на тегло
  • Меню за седмицата с диета BEECH
  • Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета
  • Диета принцеса Кейт Мидълтън: преди сватбата и след раждането
  • Протеин-витамин диета за отслабване
  • Най-ефективната система за отслабване - диетата Dyukana

При отслабване и при спортистите диетата на протеиновите въглехидратни редукции е популярна, или скоро БИЙЧ. Редуването на дните на протеини и въглехидрати има за цел да се освободи от наднорменото тегло, без да се губи мускулна маса. По време на ПЛАЖ, човек не изпитва стрес и се чувства удобно умствено и физически за сметка на правилно проектирано меню.

Задачата на този тип диета е изгарянето на мазнините, а не за сметка на мускулната маса. Редуването на дните за протеини и въглехидрати е загуба на тегло с добър резултат или диета без вредно въздействие върху здравето.

Основният принцип е редуването на дните на консумация на протеини и въглехидрати. През първите два протеинови дни тялото получава високо съдържание на протеини, но е ограничено в въглехидратите. До края на протеиновите дни тялото ще консумира енергийния резерв - гликоген, а за да запази тонуса и силата, тялото консумира мазнини. Ефективността на диетата ще бъде видима след 2 дни.

Диета на протеиново-въглехидратното редуване

Диета на протеиново-въглехидратното редуване заключается в похудении, за счет сушки тела. БУЧ разрабатывалась, как программа по сбросу веса для спортсменов в период сушки перед соревнованиями. Но со временем чередование белковых и углеводных дней стало популярно и среди простых людей, сгоняющих жир, т.к. данный вид сброса веса является простым и эффективным. Сочетание диеты и тренировок, позволит увеличить мышечную массу и убрать лишние сантиметры.

Диета "Светофар" или загуба на тегло от 5 кг на месец

Отслабването е полезно, ако започнете да тренирате от първите дниа, когато се изгарят мазнини и нивото на гликоген в тялото пада. Стремете се спорт да падне върху въглехидрати или смесени дни, това ще помогне да се избегне умора.

Редуване на дните на протеини и въглехидрати - диета, при която тялото не страда от липса на протеин / въглехидрати, храната ще бъде балансирана и няма да навреди на здравето. По време на главата, чувството за глад е сведено до минимум и това улеснява процеса. Диетата не е насочена към намаляване на теглото чрез загуба на вода и благодарение на изгарянето на подкожна мазнина, загубата на тегло се забелязва от първите дни. С течение на времето тялото се адаптира към новите ограничения и човекът не изпитва умствено разстройство. След прекратяване на диетата вероятността за връщане на загубените кг е сведена до минимум, ако се остави правилно от нея.

Основни правила

За да се гарантира, че диетата за протеиново-въглехидратна секвенция е ефективна, си струва да се придържате към някои правил и не ги нарушавайте:

  • Редуването на диетата на протеиновите и въглехидратните дни трябва да продължи не повече от един месец, максималният период от 3 месеца. След този интервал от време, загуба на тегло е по-трудно, защото тялото се адаптира;
  • Необходимо е да следвате графика на TRAILER. Схема за резултатите: 2 протеинови дни (3-4 g протеинов прием на 1 kg целево тегло), 1 въглехидрат (5-6 g въглехидрати на 1 kg тегло, които планирате да постигнете), 1 смесен ден 2-3 g протеини и въглехидрати на 1 kg.). Тогава кръгът се повтаря;
  • Вечерята винаги се състои от белтъчини, независимо от сцената;
  • Храната с редуващи се протеини и въглехидрати дни е дробна, най-добрият вариант е 5 хранения на ден в определено време;
  • Въглехидратите са различни: сложни и прости. В прост включва: захар, брашно и сладкарски изделия, сладкиши, банани. Те са изключени от диетата си с BEACH диета. Въглехидратите се получават от естествени зърнени храни;
  • По време на BUCH е необходимо да се забравят газирани напитки и сокове;
  • В протеиновите дни насищаме тялото с полезни растителни мазнини - авокадо, зехтин, ядки. Животински мазнини - сирене, масло, заквасена сметана и др.
  • Пийте 1,5 - 2 литра. вода по време на редуването на протеиновите и въглехидратните дни.
Правилното хранене за отслабване на бедрата и бедрата

Как да изчислите менюто за себе си?

За да започнете съставянето на меню, помислете за факторите: възраст, тегло, физическа активност. Как да се изчисли менюто за себе си с диета на протеини-въглехидрати редуване?

Под формулата: 655 + (9,6 x теглото) + (1,8 x GROWTH) - (4,7 x AGE) изчислява скоростта на прием на калории на ден. Пример: 655+ (9,6x80kg) + (1,8x165cm) - (4,7x32g) = 1570 Kcal. Умножете резултата с коефициента на активност:

  • k = 1,20 - ниска активност;
  • k = 1.38 - леки тренировки 1-3 на седмица;
  • k = 1,55 - умерено тренировки 3-5 седмично;
  • k = 1,73 - интензивно 5-7 седмично.

Оказва се, че 1570 x 1,20 = 1884, ако целта е да отслабнете, а след това да извадите още 500 и да получите 1384 kcal. Т.е. предложеното меню за редуващи се протеинови и въглехидратни дни е в рамките на +/- 1000 - 1500 Kcal.

Следващата стъпка на редуване е да се определи каква е нормата на протеини и въглехидрати за диета. Ние поставяме целта - желаното тегло. Вземете 60 килограма, на протеинови дни със скорост от 3-4 грама трябва да ядете 3 * 60 = 180 грама протеин. Въглехидратите - 25, мазнините се редуцират до 25-30 g. В дните на въглехидратите увеличете приема на въглехидрати до 6 g (6 * 60 = 360) и намалете протеина до 1-1.5 грама на ден. В смесени дни количеството трябва да бъде равно на 2-3 грама, но не повече от 30 грама.

Има набор от калории. Редуването на дните на протеини и въглехидрати е от различен тип. Ако ви се дават тежки дни без въглехидрати, съкратете протеиновите дни, но не забравяйте, че в наши дни има изгаряне на подкожна мазнина.

Правното меню

Мрежата вече е предоставила огромен брой менюта за WHEY, което улеснява живота на тези, които отслабват. На нашия пример ще разгледаме приблизително меню за собствениците на 60 кг. На него можете да изчислите храната за себе си.

Банани за отслабване - добро и лошо

Меню с диета променят протеини и въглехидрати дни:

Протеинови дни

  • закуска: домашно сирене (не повече от 3-5%) - ~ 200 грама, кафе или чай (без захар);
  • Nosh: омлет от 4 протеина;
  • обед: изпечени / варени / на пара пилешки гърди (200 г) + зеленчукова салата (краставици, домати, 1 лъжица зехтин);
  • 2-й Nosh: печена / задушена нискомаслена риба (200 грама);
  • вечеря: извара - 150 грама.

Дните на въглехидратите

  • 25-30 грама сушени плодове + 100 гр. овесена каша върху вода (суха зърнена закуска, не бързо готвене) + чаена лъжичка мед;
  • банан или ябълка;
  • картофи (печени или варени) ~ 400 гр. + зеле и моркова салата ~ 200 гр., можете да добавите маслинено / ленено масло;
  • макарони ~ 50 г (сух) + ябълка + лъжица ленено масло;
  • извара (~ 200 г) + сушени плодове (~ 30 г).

Смесени дни

  • овесена каша (на вода) - 100 g, мляко 1.5% - около 100 ml, варено яйце;
  • ябълка / круша / банан;
  • пилешки гърди, говеждо, пуешко (200 г) + печени картофи (200 г) + салати (домати, краставици) - не повече от 150 г + зехтин;
  • омлет от 4 протеина;
  • чиста риба за двойка (200 гр.) + 200 грама салата от цвекло.

Има малки порции и се опитайте да не преяждате. Разделете деня на 5-6 хранения. След 18:00 часа можете да ядете, но само протеини и за предпочитане 1-2 часа преди лягане.

За да не губят тегло намаля след диетата на редуване на протеини и въглехидрати дни, и загуба на тегло не е напразно, струва си да знаете за правилния изход от него. Седмично ядете в смесени дни и се върнете в обичайното меню, без злоупотребата с вредни сладкиши.

Share:
Comments