Меню диета за отслабване корема и страни

1 Как да отслабвам в стомаха и страните?
- 1.1 Диета за жени
- 1.2 Меню за 7 дни
- 1.3 Препоръки за жени след 50-годишна възраст
2 Диета за мъже
- 2.1 Меню за седмицата
3 Рецепти

Диетата за отслабване на корема и страните е призната за една от най-спешните. Тези области на фигурата са проблемни зони, които често са по-трудни за коригиране. Компетентно проектираната диета за отслабване на корема и страните, като се вземе предвид стриктното му спазване, ще ви позволи да забравите за наднорменото тегло, да получите умен поглед, грациозна талия, плосък стомах и гладка линия на страните.

Как да отслабвам в стомаха и страните?

В диетата за отслабване корема и страничните диети трябва да бъдат доминирани от храни, богати на фибри. Ястията, съдържащи протеини от животински произход, се използват в храната не повече от два пъти седмично. Продукти, съдържащи растителен протеин за загуба на тегло, могат да се консумират ежедневно.

Яжте често, поне пет пъти на ден. Потреблението на течност се увеличава до 2,5 литра на ден. Алкохолните напитки са напълно изключени поради високото съдържание на калории и високото съдържание на токсини.

Интересно е да знаете:

Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата
Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
Ефективни диети за отслабване корема и страни за жените
Начини за бързо отстраняване на мазнините от стомаха и страните в дома
Диета за отслабване корема и страни
Кефир диета за загуба на тегло от 10 кг на седмица

Последното хранене с диета за отслабване корема и страни трябва да бъде най-малко няколко часа преди лягане.

Помислете за най-ефективната диета за отслабване на корема и страните:

Китайска диета за отслабване корема и страни. Продължителност от 2-3 седмици. В ежедневната диета нискокалоричните продукти преобладават. Приемането на храна се намалява до 2-3 пъти на ден на малки порции.

Кефир диета за отслабване корема и страни. За три дни се консумира само кефир по всяко време и в неограничени количества. Благодарение на факта, че кефирът активира функционалните процеси в червата, мазнините от проблемни зони бързо изчезват.

Сурова храна. Този метод включва ядене само на сурови зеленчуци и плодове, млечни и кисели млечни продукти, зелени. Храненето е разрешено всеки час, но поне 2 часа преди лягане.

Диета за отслабване корема и страни от Е. Малышевой. Менюто се изчислява за цял месец. Да се яде трябва да бъде строго ограничен порции четири пъти на ден. Всички калории на дневния хранителен режим са преброени, което ще доведе до желания резултат.

Меню за седмицата с диета BEECH

Отделете храната. Приема съдържанието на менюто нискокалорични ястия, които се използват в собствената си форма. Например, постно месо или пиле трябва да се консумират отделно от обогатените с фибри зеленчуци. Млечните продукти могат да се консумират най-малко 1 час след последното хранене.

Диета за жени

Диета за жени с целью похудения живота и боков длится от 3 до 5 недель. Женщинам, чей вес превышает 80 кг, рекомендовано более щадящее диетическое меню, которое следует соблюдать не менее 5 недель для достижения лучшего эффекта, а также во избежания снижения упругости кожи.

Диета за отслабване корема и страни для женщин предполагает минимальное потребление в меню продуктов, содержащих белок животного происхождения. Необходимо исключить жирные, жаренные, острые блюда, хлебобулочные изделия, специи, газированные напитки, алкоголь, растительное масло и фрукты, с высоким содержанием сахара.

В менюто, изчислено за една седмица, следва да имат следните продукти:

зеленчуци и зеленчуци;
не сладки плодове (череша, кайсия, ябълка, круша);
мляко и млечни продукти (сирене, извара, кефир);
постная говядина, птица;
сушени плодове, слънчогледови семена.

Различни варианти на приготвяне на ястия ще ви позволи да разнообразите менюто, като спазвате диета за отслабване корема и страните.

Меню за 7 дни

Диета за отслабване корема и страни для женщин может быть как строгой, так и щадящей. Похудение в домашних условиях эффективно в комплексе правильного питания с физическими нагрузками, что позволяет в короткие сроки добиться красивого, идеального тела. Примерный вариант меню на семь дней при соблюдении диеты для похудения живота и боков:

вторник:

Закуска: извара
Обяд: Турция бульон
Вечеря: телешко с телешко месо

Вторник:

Закуска: Тост, меко сварено яйце
Обяд: Пилешка супа. Пилешко филе, пресни зеленчуци
Вечеря: Задушено от моркови, тиква, домат

Среда:

Закуска: Овесена каша
Обяд: Печена риба със зеленчуци
Вечеря: Пилешки гърди. Краставици, български пипер.

вторник:

Закуска: Турция за двойка
Обяд: Варен ориз. салата
Вечеря: Печени картофи. Ухаещо зеле.

петък:

Закуска: сирене, сушени плодове,
Обяд: Пилешки бульон
Вечеря: Подправени котлети от говеждо месо.

събота:

Закуска: Пилешки бульон
Обяд: Зеленчукова супа
Вечеря: варени патета

неделя:

Закуска: варен ориз със зеленчуци
Обяд: Супа - картофено пюре
Вечеря: Пилешки медальони.

Между основните ястия с диета за отслабване корема и страни позволи закуски на неподсладени плодове, галета, кефир, семена.

Препоръки за жени след 50 години

Диета за отслабване корема и страни для женщин после 50 лет более щадящая. В этом возрасте обменные процессы организма замедляются, а потому, чтобы убрать жировые отложения в проблемных зонах потребуется дольше времени. Врачи рекомендуют женщинам после 50 лет соблюдать несколько простых правил в питании:

Пийте колкото се може повече вода през деня.
Яжте колкото е възможно повече зеленина, пресни зеленчуци и плодове.
Изключете от менюто сладки, пържени и пикантни ястия, както и тлъсто месо.
Отхвърляйте от газирани и алкохолни напитки.

Перлена диета за отслабване: минус 10 кг на седмица

Диетата меню за отслабване корема и страни за жените след 50 години:

Първи ден:

Закуска: Овесена каша с фруктами.
Снек: ядки, сушени кайсии
Обяд: Супа от пилешко филе. Яхнии.
Следобедна закуска: Плодове
Вечеря: Парен риба. Краставици, зеле

Вторият ден:

Закуска: Оризова каша с мляко.
Снек: сирене
Обяд: Кюфтета с елда каша
Следобедна закуска: Кефир
Вечеря: картофено пюре. Варено говеждо

Третият ден:

Закуска: Вино сирене със заквасена сметана.
Снек: бисквити
Обяд: Рак в заквасена сметана.
Снек: плодове
Вечеря: Омлет. Препечени филийки

Диета за мъже

Диета за мъже для похудения живота и боков предполагает снижение потребления суточной нормы калорий в среднем на 30%. Вместо трехразового питания при соблюдении диеты для похудения лучше перейти на пяти разовое, но уменьшенными порциями. Преобладание в меню продуктов, содержащих белок растительного происхождения и клетчатку позволит улучшить обмен веществ, а как следствии быстрее скорректировать фигуру в районе боков и живота.

Меню за седмицата

Меню за седмицата для мужчин при соблюдении диеты для похудения живота и боков:

вторник:

Закуска: Вино сирене.
Снек: бисквити.
Обяд: Зеленчукова супа - картофено пюре.
Следобедна закуска: Краставица, зеленчуци.
Вечеря: Риба със зеленчуци.

Вторник:

Закуска: Овесена каша с сухофруктами.
Снек: слънчогледови семки, ядки.
Обяд: Супа с бульон от пуйка.
Следобедна закуска: Кефир 1%.
Вечеря: варени пилешки гърди.

Среда:

Закуска: Овесена каша с мляко 1%.
Снек: Ябълка, киви.
Обяд: Супа с шампанско.
Снек: сирене, ядки.
Вечеря: Заек. Яхнии.

вторник:

Закуска: яйце паст. Препечени филийки
Снек: Краставица, български пипер.
Обяд: Пилешка супа.
Следобедна закуска: Круша, ябълка.
Вечеря: Хайвер на хайвер. Задушено говеждо месо.

петък:

Закуска: сирене. Apple, оранжево.
Снек: Eggy мека.
Обед: Окрошка.
Снек: Ядки, семена.
Вечеря: Пат топчета от пиле. Паста от патладжан.

събота:

Закуска: Оризова каша с мляко 1%.
Снек: Сушени плодове, ядки.
Обяд: Тиквена супа.
Следобедна закуска: Бисквити.
Вечеря: варено филе от патица. Ракетна салата.

неделя:

Закуска: Мюсли.
Снек: круша, оранжево.
Обяд: Елда супа с пиле.
Снек: сирене.
Вечеря: рибни медальони със зеленчуци.

рецепти

Ние предлагаме няколко рецепти за ястия, които са подходящи за диета за отслабване корема и страни за мъже и жени.

На каква диета Beyoncé е загубила тегло?

Яйце Пашът

съставки:

1 яйце;
оцет (ябълка) оцет 1 чаена лъжичка.

Довести до кипения воду в кастрюле, затем до минимума убавить огонь на плите. Добавить чайную ложку уксуса. Венчиком образовать воронку в воде. Яйцо разбить, с помощью сита сцедить лишний белок. Отправить слегка сцеженное яйцо в еле кипящую воду на пару минут. Яйце Пашът готово. Такой рецепт дополнит меню диеты для похудения на завтрак.

Лесна салата от рукола

съставки:

руккола 100 гр;
домати 2-3 броя;
Български пипер 1 брой;
Зелените: лук, копър, магданоз;
лимон 1 шт.

Зеленчуците са добре измити с течаща вода. Нарязахме руколите и зелените, домати и пипер в кубчета. Поръсете салата със сока, изцеден от лимона. Салата ще обогати тялото с витамини, а високото влакнесто съдържание ще ускори процеса на корекция на фигурата в корема и страните.

Зеленчукова супа с шафран

съставки:

картофи 3 бр;
моркови 1 брой;
лук 1 бр;
шампанско 100 гр;
сол, черен пипер.

Картофи, моркови, лук, обелени, нарязани на малки кубчета. Шампанците се измиха, нарязани на половин пръстени. При вряща, леко осолена вода добавяме гъби и зеленчуци. Кук на слаб огън за 20 минути. Добавете ситно нарязан лук, леко пипер бульон. Оставете на огън за още 2-3 минути. Супата може да се сервира за обяд, докато се придържа към диетата за отслабване на корема и страните.

Печена пилешка гърда в кремообразен сос

съставки:

пилешки гърди 300 гр;
сливки 10% 150-200 гр;
зелен лук;
брашно 1 ст. лъжица;
сол, черен пипер.

Пилешка гърда се измива, сол, пипер, поставя се в съда за печене и се поставя в предварително загрята до 180 градуса фурна за 10 минути. В същото време правим сос. На нагретия тиган изсипете брашното, леко се запържва непрекъснато разбъркване. Постепенно добавете сместа към брашното. Разбърквайте непрекъснато до дебели. Добавете ситно нарязания зелен лук към соса. Изсипете кремообразния сос върху печеното в пилешките гърди и оставете във фурната още 20 минути, докато не го приготвите. Подходящ за вечеря, докато се диета за отслабване. Ниската калорична стойност на чинията не засяга страните и корема.

Плодова салата

съставки:

ябълка 1 брой;
киви 1 бройка;
оранжево 1 брой;
круша 1 брой;
обезжиренный йогурт 100 гр.

Киви и портокалова кора. Всички плодове се нарязват на кубчета, смесени, подправени с нискомаслено кисело мляко. Позволено в менюто с диета за отслабване като десерт, защото влакната помага за изгарянето на подкожна мастна тъкан на страните и корема.