- 1 Как похудеть на кето диете?
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Списък на продуктите
- 1.3 Рецепти
- 1.4 Меню за мъже
- 1.5 Меню за мъже
- 1.6 Правилно излизане
- 1.7 Обезщетение и вреда
- 1.8 Резултати на тези, които губят тегло
В борбата срещу омразните мастни депозити всички средства са добри. За да можете ефективно да отслабнете за един бърз период от време, трябва да ограничите храната във висококалорични храни. Също така, отстраняването на голям брой излишни килограми е повлияно от редовните упражнения.
Има много техники, които спомагат за подобряване на метаболитните процеси. В този материал нека разгледаме така наречената кетогенна диета, чиято основна цел е да отслабвам, като намаляваме въглехидратите в храната и увеличаваме мазнините. Също така, преди да започнем това ограничение, ние ще се запознаем с основните принципи на кето диета, правилния изход от него и да разберете какви могат да бъдат резултатите.
Как похудеть на кето диете?
Кето диета осигурява консумация на големи количества мазнини, тъй като е предназначена за хора, които извършват редовни тренировки. Как може да отслабнете, ако не използвате спортна техника?
Интересно е да знаете:- Похудение по диете доктора Аткинса
- Как да отслабнете върху диетата на актьора в продължение на 4 дни?
- Правила и номер на менюто за диета 8
- Протеин-витамин диета за отслабване
- Как да отслабнете върху зеленчукова диета
- Как да отслабвам върху алкална диета?
За да избегнете такива въпроси, незабавно се запознайте с основните принципи на кетогенното хранене и направете необходимите изводи за себе си.
Забелязваме само това ограничаването на храната кето е противопоказано със следните заболявания:
- захарен диабет;
- разрушаване на стомашно-чревния тракт;
- бъбречна и чернодробна недостатъчност.
също Не можете да ядете рецепти за кето диета деца, възрастни хора, кърмачки и жени по време на бременност.
Принципи на храненето
Хранене на кето диета се счита за ниско съдържание на въглехидрати (прочетете за ниско съдържание на въглехидрати диета и меню за една седмица тук :). Основният принцип на храненето е замяната на въглехидратите с храни, съдържащи мазнини.
Както е известно, когато се усвоява, в организма въглехидратите се превръщат в глюкоза и тези вещества имат свойството да се натрупват в мускулните тъкани. С пълна липса на въглехидрати, тялото ще раздели собствените си мастни резерви, което ще доведе до бърза ефективна загуба на тегло.
Кето диета разделен на няколко kATEGORY, Прочетете ги и изберете какъв тип ограничителна мощност е подходяща за Вас:
- стандарт предполага следния процент: мазнини - 75, протеини - 20, въглехидрати - 5.
- в цикличен алтернативни въглехидрати с мазнини;
- targentnaya ви позволява да увеличите количеството на въглехидратите по време на физическото обучение;
- при зачитане висок протеин се наблюдава следното съотношение: мазнини - 60%, протеини - 35%, въглехидрати - 5%.
Кето диета за отслабване е сушене за тялото, което дава желаната цифра на скалите и затегнати форми за много кратко време.
Списък на продуктите
Всяко ограничение в храненето за загуба на тегло предполага най-подходящото разнообразие от храни. Препоръчителен списък на продуктите за кето диета Следното:
- месо: пиле, говеждо месо, свинско месо;
- морски дарове: калмари, скариди, херинга, сьомга;
- яйца: варени, пържени, на пара;
- маслиново масло и растително масло;
- зеленчуци: зеле, броколи, маруля, аспержи, краставици, тиквички;
- млечни продукти: заквасена сметана, масло, сметана, извара;
- орехи;
- всички видове плодове;
- зелен чай и много вода.
Стандартното хранене на кето диета трябва да бъде направено по такъв начин, че да съдържа минимално количество въглехидрати, тъй като те могат да се консумират не повече от 40 грама на ден.
в кето има a черен списък на продуктите, които категорично са забранени да използват:
- продукти, съдържащи нишесте: цвекло, картофи, моркови, макаронени изделия, хляб, ориз;
- съдържащи захар продукти;
- маргарин;
- бира;
- всички видове плодове.
От допустимите продукти на кето диета, можете да направите много вкусни и полезни рецепти, богати на различни витамини и хранителни вещества.
рецепти
Благодарение на следната точка много ще имат нови любими ястия. Помислете най-много ефективни рецепти за кето диета:
Турция се търкаля
Съдържание: килограм пуешко, авокадо, камбала, тиквички, сок от половин лимон, 150 г сирене.
- печете пуешко месо;
- омесвайте сиренето;
- смила се авокадо и черен пипер и се изсипва лимонов сок;
- Потопете се в смесител до гладко;
- нарязвайте костите на малки парченца;
- тънко нарязани месо от птиче месо и смажете всеки парче с получения сос;
- Вътре всеки парче се поставя върху парче тиквички и се обвива.
Следната рецепта за кето диета ще украси перфектно уикенда ви: Печена сьомга с аспержи
Състав: килограм сьомга, 300 мл соев сос, 2-3 скилидки чесън, супена лъжица сусамено масло, 250 г шампанско, две супени лъжици масло, бод от босилек.
- смесете всички подправки със соев сос;
- Настържете ситно чесън и добавете към подправките заедно със сусамово масло;
- нарязани филета от сьомга на парчета и ги сложете в специална торба за печене;
- нагоре със сос от подправки;
- поставете "опаковката" в хладилника за един час;
- Покрийте листа за печене с фолио и оформете маринованите парчета риба и аспержи;
- готва се във фурната за 15-20 минути;
- нарязани и пържени лук и гъби;
- издърпайте рибата от фурната и изсипете смес от лук и гъби;
- след това отново поставете ястието във фурната за 10 минути.
Карфиол Кашкавал
Състав: килограм карфиол, лук, 100 г кремообразно сирене, супена лъжица масло, 100 мл крем, 50 мл пилешки бульон.
- нарязайте зелето на няколко парчета;
- готвач за половин час;
- накълцайте лука и го запържете в масло;
- добавете варено зеле към лука и продължете готвенето на слаб огън за 10 минути;
- изсипете пилешката бульон и крема сирене на върха и разбъркайте всичко;
- поставете зелето в печене;
- гответе за 25 минути, при температура от 150 градуса.
Ако следвате кето диета, горепосочената рецепта се препоръчва да се използва 2-3 пъти седмично.
Меню за жени
Тъй като гореспоменатата ограничена храна е предназначена за спортисти, диетата, подобно на товара, за мъже и жени може да се различава. Нека започнем със списък с приемливи рецепти за ястия за справедливия секс. И така, кето диета - меню за жени:
понеделник
- Закуска - бъркани яйца със шунка;
- Обяд - печена риба и краставица;
- вжин – куриная отбивная с сыром.
Вторник
- пържени яйца;
- пилешки и доматени парчета;
- рибена пара.
Среда
- шунка и варено яйце;
- пилешко месо на скара;
- телятина на пару.
четвъртък
- Закуска - бъркани яйца със зеленина;
- Обяд - печена сьомга;
- вжин – тефтели мясные и огурец.
петък
- твърдо сирене и варени яйца;
- рибни пасти и доматена салата;
- печено пиле.
събота
- омлет и домат;
- рибна супа с рибено филе;
- пилешко котлет и зеленчукова салата.
неделя
- две варени яйца и шунка;
- риба, изпечена с гъби;
- рула от пуйка със сирене.
Жените, които спазват кето диета, ще могат да разнообразят менюто с различни вкусни рецепти, като използват допустимите продукти. Включително, може да има рецепти със собствено авторство.
Меню за мъже
И сега нека да се запознаем с диетата на по-силния пол. Кето диета - меню за мъже:
понеделник
- Закуска - протеинов коктейл, пържени яйца от три яйца;
- Обяд - пържени пилешки гърди, варено яйце;
- вжин – семга, салат из огурцов и капусты, грейпфрут.
Вторник
- бекон и омлет;
- пържени пържоли и варени яйца;
- печена риба.
Среда
- яйца от три яйца, шунка със сирене;
- говеждо котлет и яйчена салата;
- печена риба с домати.
четвъртък
- варени яйца и пилешки гърди;
- пилешки котлет с гъби и сос от сирене;
- риба за една двойка.
петък
- омлет със шунка и зеленчуци;
- пържола и гъби julienne;
- печена пуйка.
събота
- пържени яйца с бекон и гъби;
- варено телешко с домати;
- печена сьомга.
неделя
- омлет и пилешко месо;
- свинско сирене;
- шампанско с телешко месо.
Правилно излизане
След това нека да поговорим как да се измъкнем от кето. Първите няколко дни трябва постепенно да включат в диетата си зеленчуци и зърнени храни. Обърнете внимание, че консумираните храни в рецептите не са твърде високи в калории, в противен случай загубените паунда бързо ще заемат първоначалното си място.
също при выходе рекомендуется пить много негазированной воды в сочетании с лимонным соком и включить в свой рацион ежедневное употребление томатного сока.
В края на дългия кето диета, вашият вътрешен глас ще изисква рецепти от вредни висококалорични храни и въглехидрати. Не го слушайте изобщо. Психически, психиката ще бъде отслабена, така че има огромен шанс да падне и да се излива на сладкиши и сладкиши.
За да не се случи това, не забравяйте, че загубените паунда ще се върнат в двоен размер и ще се освободят от тях, ще бъде изключително трудно. Опитайте се да останете в ограничената доставка за възможно най-дълго време.
Ползи и вреди
Както показва практиката, мъжете по-добре търпят кето диета, отколкото жените, тъй като е по-лесно да се освободят от рецепти, включително сладки въглехидрати под формата на плодове и шоколад. Като се започне от това, гладко ще преминем към запознаване с плюсове и минуси от даденото ограничение в доставка.
Кето диета — польза и вред:
- загуба на тегло чрез изгаряне на излишната мазнина, вместо да отстранява водата от тялото;
- намаляване на глада поради насищането на допустимите продукти;
- запазване на изпомпваните мускули;
- повишена умора;
- сънливост;
- вздутие живота;
- тежест в стомаха;
- намалена концентрация на внимание;
- непредсказуема реакция на тялото на отсъствието на глюкоза.
Между другото, първите забележими резултати от кето диета ще трябва да изчакат 2-3 седмици. Много от тях не издържат на толкова дълго "мъчение" и се предават преди време. За да не имате такива мисли, нека да се запознаем с крайните резултати от храненето на диетата, които много ще послужат като отлична мотивация.
Резултати от тези, които губят тегло
Резултати от тези, които губят тегло на кето диете варьируются от 5 до 10 сброшенных килограммов. Помимо значительного улучшения состояния здоровья, вышеуказанное ограничение в питании «наградит» каждого желаемыми подтянутыми формами. Для еще большей убедительности в этом, представляем вам на ознакомление фото «до» и «после» хора, които са яли според рецепти от горното ограничение в храненето:
