Смята се, че картофите не принадлежат към диетични продукти поради високото си съдържание на калории.
Поради тази причина този продукт е изключен от нискокалоричното меню за диети.
Съвременните специалисти по хранене обаче решиха да гледат картофи от различен ъгъл.
Оказва се, че с негова помощ можете да се отървете от наднорменото тегло, ако се научите да готвите правилно.
Картофена диета за отслабване е голямо търсене сред жените.
С правилния подход, задоволителен и полезен продукт ще върне фигурата обратно на нормалното, без да навреди на тялото.
Картофена диета за отслабване: предимствата и недостатъците
Картофена диета за отслабване, както и други хранителни системи за отслабване, има както положителни, така и отрицателни страни.
Основни предимства
1. Лице никога няма да се чувства гладно. Картофите са много задоволителни продукти.
2. Готвене на диетични ястия от картофи е невероятно проста - не отнема много време и не изисква много пари.
3. Ако човек гладен през деня, той ще може да открие във всяко кафене диетична чиния от картофи.
4. Съставът на продукта е богат на полезни минерали и витамини. В допълнение към нишестето има аминокиселини, витамин С и пектин. Особено полезен е младият картоф, който помага да се запази кръвното налягане в нормални граници.
Основни недостатъци
1. За фитнес за отслабване само ястия, произведени от пресни картофи, тъй като старата се характеризира с висока енергийна стойност.
2. Невъзможно е да седите дълго на един продукт, тъй като тялото няма да има витамини, които идват от други храни.
Основни принципи на диетата с картофи
Картофена диета за отслабване дава ефективен резултат, ако знаете всички тънкости и нюанси на организацията на хранителната система. Преди да отидете при тях, трябва да разберете в каква форма продуктът съдържа най-малко количество калории.
Енергийната стойност на продукта (на 100 грама)
1. Варени картофи без кожа - 75 kcal.
2. В "униформа" - 80 kcal.
3. Puree от картофи - 300 kcal.
4. Печени картофи - 80 kcal.
5. Магазин за чипове - 500 kcal.
6. Фри — 400 Ккал.
Очевидно е, че енергийната стойност на продукта се увеличава, ако добавите мазнини към чинията. Доказано е, че използването на картофи без сол и различни суровини не уврежда фигурата.
Заслужава да се отбележи също, че енергийната стойност на продукта зависи от неговия срок на годност. Например, при младите картофи много малко въглехидрати - това е напълно безвредно за фигурата. Но "старите" картофи в диетата не могат да бъдат използвани, защото на твърде много нишесте (въглехидрати).
Ако жената иска да се отърве от наднорменото тегло, тя трябва правилно да се научи как да приготвя продукта - без масло, подправки, растителни мазнини и мазнини. Най-полезното ястие ще бъде такова, което се приготвя на пара или във фурната. Това позволява на нишестето да се раздели по-бързо на прости захари, които са абсорбирани от организма.
По-нататък картофите са полезни
Картофената диета за отслабване е популярна не само поради ниското си съдържание на калории. Не всеки обръща внимание на факта, че продуктът съдържа много полезни микроелементи.
Полезни съставки от картофи:
• витамини В2, В1;
• калий;
• желязо;
• магнезий;
• аминокиселини;
• фосфор;
• витамин С.
Също така в състава има протеин, наречен туберин, който е известен със своята висока биологична стойност. Използването на картофи ви позволява да поддържате нормалното кръвно налягане, насърчава освобождаването на хормона на радостта, доброто настроение винаги ще придружава човек.
Картофена диета за отслабване: опции в менюто
Картофите са продукт, с който можете да готвите огромен брой различни ястия. Именно поради тази причина не е трудно да оцелееш върху такава диета. Една жена просто трябва да намери точното меню за себе си.
Диета за 5 дни
Техниката на загуба на тегло е подходяща за тези, които не обичат да се ограничават дълго време в храненето. Представената диета е много задоволителна, може лесно да се поддържа за 5 дни. Резултатът е минус 2 кг.
1. Закуска. Чаша прясно, леко затоплено мляко.
2. Обяд. Пюре картофи в мляко, без добавяне на сол и други подправки.
3. Вечеря. Варени картофи в униформа и салата от домати и краставици.
Монодиета
Картофена диета за отслабване е предназначена за 9 дни. Под забрана, сладкарски изделия, захар и сол.
1. Ден 1, 2 и 3 са най-трудните. Необходимо е да пиете един ден 2 литра вода без газове и да ядете 1,5 кг картофи във варена форма.
2. Ден 4, 5 и 6 са по-лесни. 1,5 печени картофи с добавка на растително масло са разрешени. Не забравяйте за водата, можете също да пиете зелен чай.
3. Ден 7, 8, 9 - пюре от картофи на вода, без добавяне на сол. Позволи малко зеленчуци и зехтин.
Ефективна диета за 5 дни
Картофена диета за отслабване, предназначена за 5 дни, е балансирана система за хранене, която ви позволява да се отървете от 3-4 излишни килограма без да навредите на тялото, да нормализирате метаболизма.
Ден 1
1. За закуска идеална салата от сезонни плодове, подправени с естествено неподсладено кисело мляко.
2. За обяд - 3-4 печени картофи със зехтин.
3. Не можете да преяждате, преди да си легнете. Ще направим чаша кисело мляко и картофена салата с червен лук.
Ден 2
1. Сутрин - чаша кисело мляко и препечен тост от черен хляб.
2. За обяд - картофено пюре с карфиол без подправки.
3. За вечеря - чаша кефир.
Ден 3
1. Сутрин. 100 грама извара, 1 портокал.
2. Обяд. Едно варено яйце и картофи "в униформа".
3. Вечер. Леко обезмаслено извара.
Ден 4
1. Сутрин - парче варено филе и един варен картоф.
2. За обяд картофена салата с червен лук и зеленчуци.
3. Преди лягане е по-добре да изпиете чаша кефир, за да не зареждате стомаха.
Ден 5
1. Сутрин. Нискомаслено естествено кисело мляко.
2. Обяд. Сладка супа на зеленчуков бульон с моркови и картофи.
3. Вечеря - 100 грама печени картофи със зехтин.
"Бърза диета" върху картофи и кисело мляко
Комбинацията от тези два продукта стимулира подобрението на метаболизма, задейства процеса на изгаряне на мазнините.
1. Закуска. Чаша прясно съдържание на мазнини на кефир от 1% и един варен картоф.
2. За обяд - 100 грама картофи "в униформа".
3. Предозиране. Ако превъзмогнете усещането за глад, за закуска ще ви приготви чаша кисело мляко.
4. Вечеря. Печени картофи - 200 грама. Можете да добавите малко зеленчуци, зехтин, чесън или лук.
Тази диета може да се запази за не повече от 3 дни, след което се прави почивка през седмицата. Една балансирана диета ще помогне да се отървете от 3-4 кг, в зависимост от първоначалното тегло.
Диета с яйца и картофи
1. Закуска. Едно меко сварено яйце без сол, подправки и сосове. Пийте неподсладен зелен чай.
2. Обяд и вечеря са еднакви. Подготовка на салата с варени картофи и яйца, всичко е напълнено със зехтин, можете да добавите малко зеленчуци и лук за вкус.
Картофена диета за отслабване с яйцето се наблюдава за 2-3 дни, което ви позволява да се отървете от 3 килограма. Такава диета премахва токсините и токсините, нормализира метаболизма.
Противопоказания
Картофите са една от най-безопасните храни, така че на практика няма контраиндикация за диета, основана на него. Необходимо е обаче да бъдете чист в следните случаи:
• при метеоризме;
• в присъствието на уролитиаза;
• при обостренном колите.
Картофена диета за отслабване: нискокалорични рецепти
1. Пикантни варени картофи
Млади картофи се нарязват на 4 части, варени до приготвяне. Има ситно нарязан чесън, копър и домати. Всичко е старателно смесено - ястието е готова за употреба. Такава рецепта е много лека, не зарежда стомаха. Калоричното съдържание на 100 грама е 150 kcal.
2. Сладка "готварска печка"
Невероятно вкусно ястие се получава, ако картофите са пържени с карфиол и броколи. В малък казан се прибират моркови и лук, карфиол и броколи. Казан е покрит с капак в продължение на 7-8 минути, след това се добавят 2 супени лъжици заквасена сметана, ситно нарязани зеленчуци и чаша вода. Съдовете се оставят да се запалят, докато са готови. За вкус можете да добавите малко чесън.
3. Салата с киселец и картофи
Много интересно съчетание от продукти. Картофите се готвят до готовност, добавя се ситно нарязан киселец, малко чесън. Всичко е изпълнено със зехтин или натурално неподсладено кисело мляко. Калорийната салата е 200 единици на 100 грама.
Картофена диета за отслабване: важни аспекти на храненето
1. Важно е да се научите как да ядете на малки порции, но често. За да стане по-лесно да се свикне с него, се препоръчва да забравите за големи ястия и да започнете да ядете от чинията. Такава визуална измама ще даде на стомаха чувство на насищане.
2. Режим на пиене. Ако човек не пие 8-9 чаши вода през деня, той никога няма да отслабне. Картофената диета за отслабване е дала отличен ефект за количеството вода, което трябва постоянно да наблюдавате. Последното чаша е около 6 ч., А по-късно е разрешен само кефир.
3. В картофа няма достатъчно хранителни вещества, затова се препоръчва да се пият витамини в допълнение към диетата. По този начин можете да се предпазите от замаяност и проблеми със съня.
Не забравяйте, че никаква диета няма да работи, ако не давате спорт 15-20 минути през деня. Нека да бъде проста такса - тя ще даде енергия за целия ден, ще започне процес на разделяне на мастната тъкан. Картофена диета за отслабване е ефективна, ако следвате всички добри съвети и принципи на диетата.
