Как да отслабнете във веганската диета?

1 Веган диета за отслабване
- 1.1 Веганската диета - какво е това?
- 1.2 Обезщетение и вреда
- 1.3 Меню за седмицата
2 Рецепти за ястия

Веган по етични причини не използва месо, мляко, яйца, мед (всички продукти от животински произход). На тези принципи се основава вегетарианска диета за отслабване. Отказът от мед е мотивиран от избора на пчелен мед и мляко - от плен на крави.

Веганството е специален свят. Веганите смятат начина си на хранене за морално и изключително здравословно. Но повечето лекари, диетолози отбелязват, че такава диета не е балансирана, липсват жизненоважни елементи, например критични за здравето на витамин В12. Като ограничен във времето диетична система, вегетарианската диета е доста ефективна за отслабване.

Вегетарианска диета за отслабване

Веганската диета е в основата си в съответствие с принципите:

Интересно е да знаете:

На каква диета Beyoncé е загубила тегло?
Меню за седмицата с бяла диета за отслабване
Бяла диета за отслабване - правила и менюта за една седмица
Ориенталска диета за 10 дни - менюта и рецепти
Балансирана вегетарианска диета
Диетата на три продукта - овесени ядки, извара, ябълка

В допълнение към традиционното елиминиране на мляко, яйца, месо, мед, продукти от тях, отказ от кафе, бързо хранене, пържени картофи е необходимо;
има чувство на глад;
закуска след зареждане;
базата се основава на зеленчуци, плодове, ястия с цяла храна, соеви продукти в съотношение 6-4-2;
алкохол и сладкиши не се препоръчват;
пет хранения на ден;
нормална част от чиниите 0,25 кг / л;
физическата активност е необходима;
билки, чайове, натурални сокове се препоръчват като напитки.

Веганската диета - какво е това?

Същността на веганското движение е изключването на насилието и експлоатацията на животните. Когато веганска храна не се допускат продукти, създадени от животни или сами (месо). Основният принцип на храненето - изключва месо, млечни продукти и дори мед. Вегетарианската система е по-малко твърда, позволяваща мляко, яйца.

Диета за красива кожа на лицето: меню с рецепти

Веганската диета се основава само на растителни продукти. Въглехидратите, хранителните влакна са снабдени със зеленчуци и плодове. Също така източникът на необходимите въглехидрати са пълнозърнестите пюрета и хлябът. Мазнините са снабдени с растително масло, ядки. Източникът на протеин е главно бобови растения, соя.

Системата за захранване включва:

зеленчукови задушени, варени, зеленчукови супи;
салати от домати, целина, моркови, зеленчуци, разнообразие от зеле;
ястия от картофи, тикви, цвекло, краставици, салата;
овесена каша ориз, просо, елда, овесена каша;
Супи от зеленчуци, бобови растения, зърнени храни;
ястия от боб;
соево мляко, извара, тофу.

Веганската диета е нискокалорична, съдържа малко мазнини. Такава храна ви позволява да губите 3 до 3 kg излишно тегло за една седмица. Хранителната система е добре описана от книгата "The Slim Stinker" на Рори Фридман, Ким Барнуин.

закуска: овесена каша, плодове, костенурка;
закуски: плодове;
обяд: зеленчукови супи, зърнени храни, салати, зеленчуци, бобови растения, соеви продукти, зърнени храни;
вечеря: задушени зеленчуци, салати;
напитки: вода, отвари, чай.

Веганската диета се практикува в седемдневен вариант и в продължение на двадесет и два дни. Беше три седмици, като ефективно губи тегло върху такава диета Бионсе. Използвайте такава храна и Дженифър Лопес, Меган Фокс. Повече от месец, за да се придържате към вегетарианската диета, се препоръчва само ако вземете допълнителен комплекс от важни витамини.

Ползи и вреди

Ползи и вреди веганской диеты тесно связаны с преимуществами, недостатками питания растительной пищей. Отзывы показывают, что веганская диета позволяет достаточно легко сбросить за неделю до пяти килограмм. Особенно она эффективна в сочетании с физическими нагрузками. Именно так худеют знаменитости. Отмечается простота снижения веса, отличное самочувствие, улучшение состояния кожи.

Веганското хранене наистина е полезна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, онкология поради голямо количество фибри, растителни влакна, намалени наситени мазнини, захар, ниско калоричен прием. Веганите отбелязват също, че храната им намалява количеството холестерол, влизащ в тялото. Но преразглеждането на теорията за развитието на атеросклерозата, свързващо болестта с възпаление, а не холестерол, прави това предимство съмнително.

Задачата за балансиране на такава диета е изключително сложна и на някои позиции е невъзможно. Отсъствието на витамин В12 ще доведе до развитие на нервни разстройства, чести раздразнителност. Веганската диета не ви позволява да получите достатъчно желязо, някои основни аминокиселини, калций. На теория можете да вземете растителни продукти, които съдържат желязо. Но човекът не приема желязо от растенията. Трудно е също така да се замени животински протеин със соя, боб. Не е лесно да се получи норма на микроелементи, витамини във веганската хранителна система. Дневната ставка изисква скъпи соеви продукти, екзотични плодове, растения. Необходимият съвет е да вземете комплекс от витамини, железни препарати.

Правилното хранене за отслабване на бедрата и бедрата

Веганската диета може да причини следните вреди:

с продължителна употреба влошават състоянието на кожата, мускулно-скелетната система;
води до заболявания на кръвта, GIT, анемия;
поради значителното количество пурини в зеленчуците, които причиняват подагра.

Веганската диета е много ефективен начин да отслабнете. Един от най-ефективните начини за нискокалорично хранене, но далеч от балансиран и безвредни. Силно не се показва на деца, бременни, с кърмене, наличието на хронични заболявания. Поради високата цена на соевите продукти, редица плодове, вегетарианската диета са доста скъпи, не е лесно. Най-добрите резултати от използването на веганската диета падат през лятото.

Меню за седмицата

Веганската диета е меню за седмицата:

Ден 1:

палачинки царевица на соево мляко, ментов чай;
чифт банани;
растителни пилаф, вегетариански (моркови, лук, царевица, доматено пюре);
круша;
варениници с гъби, леща, чай от мелиса.

Ден 2:

каша овесена каша с парчета ябълки, круши, сок, чай;
тиквени семки;
задушено с печени картофи, патладжан, тиква, ябълков сок;
праскова;
тофу.

Ден 3:

овесена елда по соево мляко, бульон от шипки;
смес от ядки;
буршове вегетариански (цвекло, картофи, лук, зеле, моркови);
коктейл от зеленчуци, плодове;
плодова салата.

Ден 4:

боб с варен доматен сос, крушов сок;
соево мляко;
зеле, зеле, сос от домат;
праскови;
супа със скуош, плодов коктейл.

Ден 5:

овесена каша, зелена салата, чай;
ябълки;
картофено пюре и гъби, соево мляко;
банани;
задушени царевица и боб, коктейл от ягоди и банан.

Ден 6:

каша просо и ориз, роза бедра;
соево кисело мляко, авокадо;
супа от ориз, зелева салата, варени картофи;
круши;
винегрет, орехи, чай от джинджифил;

Ден 7:

тиквено пюре с сок от моркови;
домати с лук зелен;
чист борс от гъби, ментов чай;
смес от сушени плодове и ядки;
салата от варено цвекло с ядки от кашу, кайсиев сок.

Какво мога да ям сушени плодове при загуба на тегло?

Рецепти за ястия

Рецепти за ястия при веганской диете:

Супа от карфиол

продукти:

каханчик цвят зеле - 500 г;
моркови - 1 брой;
брашно - 1 елемент л.;
растително масло - 2 супени лъжици. л.;
Зелените.

Разделяем, промываем капусту цветную и морковь, заливаем кипятком, отвариваем до готовности. Обжариваем муку с добавкой масла растительного, добавляем бульон капусты цветной. Добавляем заправку в суп, варим пять минут, добавляем нарезанную Зелените.

Супа от краставици

продукти:

чифт тиквички;
брашно;
растително масло;
Зелените.

Чистим, натираем кабачки и варим в подсоленной воде десять минут. Обжариваем муку с добавкой масла растительного, добавляем бульон кабачков. Добавляем заправку в суп, варим десять минут, добавляем нарезанную Зелените.

Картофени палачинки

продукти:

картофи - 1 кг;
лук - 1 бр;
чифт лъжици ст. брашно;
растително масло.

Почистваме, смиламе картофите върху рендето, изцеждаме сока, нарязваме лука. Смесете лука, картофите, брашното. Нарязваме сорго върху растително масло.