Как да отслабнете върху овесена каша?

1 Същността на загубата на тегло върху овесена каша
- 1.1 Какви овесени ядки да изберат?
- 1.2 Как да готвя овесена каша правилно?
2 Меню за отслабване за 3 дни
3 Меню за седмицата
- 3.1 Какво можете да ядете освен овесена каша?
4 Прекратяване на диетата
- 4.1 Колко мога да отслабна в 3 дни, седмично?
5 Противопоказания

Овес - полезно зърно, склад за витамини и микроелементи. Овесените ястия съдържат флуор, магнезий, цинк, желязо, никел, калий, йод, силиций, витамини от група С, К, РР, Б, Е, Х. Овесените блюда са богати на целулоза и аминокиселини, допринасят за подобряване на стомашно-чревния тракт , Овесена каша диета е ефективен метод за намаляване на теглото, което ви позволява да се отървете от 5-10 излишни килограма на седмица, почистване на тялото от токсини и токсини, и подобряване на тена, кожата, косата и ноктите.

Същността на загубата на тегло върху овесена каша

Диетата върху люспи от овесена каша за отслабване е особено полезна за хора, страдащи от висок холестерол и кръвна захар. Използва се през деня с пара или варени Херкулесни люспи. За да яде трябва да бъде най-малко 4-5 пъти на ден, обемът на една порция не трябва да надвишава 250 грама. Важно е да се спазва режимът на пиене, така че да не се уврежда работата на стомашно-чревния тракт и да не се предизвиква запек.

Всеки ден е необходимо да се пие 1,5-2,5 литра вода. Можете да използвате зелен чай без захар. За една седмица можете да отслабнете от 5 до 10 килограма. Тази моно-диета не се препоръчва повече от 7 дни. Повтарящият се курс на загуба на тегло върху овесена каша е допустим след 6 месеца.

Интересно е да знаете:

Овесена каша за загуба на тегло: минус 5 кг на седмица
Как да отслабнете върху овесена каша диета?
Херкулесова диета за отслабване за 7 дни
Как да готвя овесена каша за отслабване
Диета на пилешки бульон: меню за една седмица с рецепти
Кефир-ябълка диета: меню за 3 дни и за 9 дни

Отслабването на овесена каша принадлежи към категорията въглехидратни диети и затова протеиновите продукти с него не са съвместими. По-лека версия на диетата върху овесена каша е да се използват освен люспи, плодове и плодове (с изключение на манго, грозде, пъпеши), зеленчуци (с изключение на картофи, моркови, цвекло). Сухите плодове са разрешени, но само сутринта. Леката версия на моно диета ще ви позволи да отслабнете с 5-7 килограма на седмица.

Какви овесени ядки да изберете?

За диета на овесена каша, не трябва да избирате моментални капиши, мисли и овесена каша.

Към днешна дата, най-често срещаните и налични 2 вида люспи: "Херкулес" и "Екстра", между които има някои разлики. "Херкулес" - овесени люспи, направени по държавния стандарт от овес от най-висок клас. "Extra" - произведено от зърнени култури от първи клас, които са смачкани, за да подобрят характеристиките на продукта. Като се започне от това, за диета на овесена каша е необходимо да изберете люспи "Херкулес".

Диети със сушени сини сливи за бърза загуба на тегло - примери за менюта

Преди да изберете люспи, струва си да обърнете внимание на датата на производство. Овесът съдържа масла, които се изпаряват. Овесените люспи, направени напоследък, са по-полезни, тъй като съдържат всички ценни витамини и микроелементи.

Как да готвя овесена каша правилно?

Овесена каша за загуба на тегло трябва да бъде подготвена правилно. При диета са разрешени две опции за готвене. И в двата варианта се вземат два основни компонента: овесени люспи и вода (съотношение 1 към 1,25).

1 вариант — запаренная каша

Метод за приготвяне:

Измерете достатъчно количество овесени ядки, което е достатъчно за следващия ден на монохидрата.
Ако е необходимо, люспите трябва да се изплакват и изплакват.
Изсипете люспите в тенджера, изсипете кипяща вода, покрийте тигана с капак и го увийте в топло одеяло.
Нека варя цялата вечер.

Вариант 2 - варена каша

Метод за приготвяне:

Изплакнете люспите с течаща вода, отлепете, изпратете на тиган.
Напълнете ги напълно с вода при стайна температура, покрийте, оставете да стоят нощта или за един ден.
След като се налеят люспите, изтеглете течността, изсипете свежа вода и поставете тигана върху огъня, докато се свари.
Намалете газа и гответе за 6-7 минути, като се разбърква от време на време.
Изключете газа, трябва да дадете няколко минути каша за варене и може да се сервира.

Меню за отслабване за 3 дни

Диетата за овесена каша в продължение на 3 дни се отнася до категорията на строгите моно диети и поради това е трудно да се поддържа, но резултатът ще оправдае всички средства, минус 2-4 кг. Има строга диета в употреба през следващите 3 дни изключително овесена каша.

Показаната норма на готовата каша на ден е 1-1,250 кг. Целият показан обем трябва да бъде разделен на 5 порции. Прекъсванията между храненията трябва да бъдат не повече от 3 часа. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Не можете да подсладите овесената каша, можете да добавите няколко зърна сол и да я мажете със зехтин (не повече от 1 чаена лъжичка на порция).

Всеки ден е необходимо да се пие 1,5-2 литра пречистена вода, но без газ. Между основните ястия можете да пиете чаша зелен чай, но без добавки (захар, сироп, балсам, сметана). Препоръчва се да пиете чай 30 минути преди и след хранене.

Меню за седмицата

Диета на овесена каша - меню за седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря): вторник:

Херкулес със сушени плодове;
Зелена ябълка;
Замразена каша. Салата от зеле;
краставица;
Херкулес.

Диетата меню "ден след ден"

Вторник:

Каша с сушени плодове;
оранжев;
Пълнени люспи. Парен спанак;
домат;
Херкулес.

Среда:

Шарлот от Херкулес;
Киви;
Овесена каша. броколи;
Сок от домати;
Херкулес.

вторник:

Каша с сушени плодове;
Грейпфрут;
Пълнени люспи. Салата от рукола;
Berry fruit drink;
Херкулес.

петък:

Херкулес със сушени плодове;
круша;
Овесена каша. Салата от зеле;
Овесени бонбони с банани;
Херкулес.

събота:

Каша с сушени плодове;
2 мандарина;
Пълнени люспи. Smoothies на целина;
домат;
Херкулес.

неделя:

Херкулес със сушени плодове;
гранати;
Овесена каша. спанак;
Сок от домати;
Херкулес.

Какво можете да ядете освен овесена каша?

Рецепти за ястия при отслабване на овесена каша: Овесени ядки с банани

съставки:

1,5 чаши херкулесни люспи;
2 прекалено голям банан.

Метод за приготвяне:

Обелете бананите от кората, кашата с вилица или с блендер до плътна пюре.
Смесва се банановото пюре с люспи, разбърква се добре до гладка.
Покрийте тигана с хартия за печене. Оформете малки топки от тестото и ги поставете в тава за печене.
Печете в предварително загрята фурна от 180 градуса за 20-25 минути.

Бисквитки с овесени люспи и банан без брашно за тези, които са на диета.

Шарлот от Херкулес

съставки:

Bran 0,5 чаша;
Ябълки 3 броя;
Бадемово брашно 0,5 чаша;
Яйца 3 броя;
Скъпа 1 елемент лъжица.

Метод за приготвяне:

Разбийте яйцата в миксера.
Добавяме яйцата, медта и бадемовото брашно, разбъркваме, докато се получи хомогенна маса.
Ябълките се обелват, отстраняваме сърцевината, нарязваме на резени.
Слагаме ябълките в мулче, пълни ги с тесто, печете 1 час.

Опитайте се с вкусен десерт - Шарлот от овесена каша, когато отслабвате с диета на овесена каша.

Салата от зеле

съставки:

Бяло зеле;
копър;
магданоз;
Лимонов сок.

Метод за приготвяне:

Измийте добре зелето и зелените.
Нарежете зелето и нарязайте зелените.
Смесете съставките, смесете, сезон със салата лимонов сок.

Салата от зеле ще запълни недостига на витамини в тялото, като спазва диета на овесена каша.

Smoothies на целина

съставки:

Корен от целина;
Вода.

Метод за приготвяне:

Изплакнете обилно корена целина под течаща вода и смилайте.
Прехвърлете натрошената целина в блендер, добавете 200 мл вода, нарязайте, изсипете smoothies в чаша.
Преди да сервирате, можете да охладите или да добавите кубчета лед към стъклото.

Berry плодова напитка

съставки:

Малина;
касис;
боровинки;
Вода.

Метод за приготвяне:

Изплакнете плодовете, размесете ги с вилица.
Натиснете през сок от марля.
Вкарайте в тенджера, излейте вода, гответе на слаб огън за 15 минути.
Натискайте го, охладете. Можете да сервирате с кубчета лед.

Как да отслабнете на диетата на елда-кефир?

Berry плодова напитка — полезный и тонизирующий напиток, который рекомендуется включить в меню диеты на овсянке.

Прекратяване на диетата

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты на овсянке. В случае резкого перехода на обычное питание после соблюдения диеты на овсянке, могут возникнуть проблемы со стулом, а также острые боли в нижней части живота. Прекратяване на диетата на овсянке должен быть постепенным. Следует и дальше продолжать включать в свой рацион геркулесовую кашу, но уже только на завтрак.

През първите няколко дни, когато напускате диетата на овесена каша, зеленчуците могат да ядат, които могат да бъдат задушени, печени или варени. Трябва да продължите да включвате в менюто си плодове, плодове и сушени плодове, както сурови, така и под формата на плодови напитки, прясно изцедени сокове, глазури. Можете да включите в диетата си нискомаслени млечни и кисели млечни продукти.

В края на първата седмица, когато напускате диетата на овесена каша, се допускат яйца, нискомаслена птица (пиле или пуйка), риба, постно месо. По-добре е да изключите пърженето на съдовете и да приготвите протеиновите продукти за една двойка, печете, гасете, заврийте. За да запазите постигнатия резултат от загуба на тегло с диета върху овесена каша, трябва да увеличите физическата си активност, да упражнявате редовно, да упражнявате или просто да ходите повече.

Колко може да отслабвате в 3 дни, седмично?

Многобройни прегледи на тези, които са загубили тегло, използвайки диета на овесена каша, доказват своята ефективност. Така че, само за 3 дни можете да отслабнете с 2-4 килограма. Като следвате диета с овесени ядки в олекотена версия на седмицата, можете да се отървете от 5-7 излишни килограма, без да изчерпи стачки. При строга диета на овесена каша, можете да загубите 10-12 кг за 7 дни. Резултатът от загубата на тегло зависи от първоначалното тегло и физическата активност на дадено лице. Първоначалното тегло е по-голямо, толкова повече килограми могат да бъдат изхвърлени. С малко първоначално тегло, физическото натоварване играе важна роля. При редовно упражнение загубата на тегло ще бъде по-бързо.

Противопоказания

Диетата на овесена каша принадлежи към категорията на монохидрата и затова не се отличава с балансирана диета, във връзка с която не е подходяща за отслабване на всички.

Диета на овесена каша - противопоказания:

Индивидуална непоносимост към зърнени култури;
Болести на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва);
Болести на сърдечно-съдовата система;
Бъбречна недостатъчност;
Инфекциозни заболявания;
Всякакви болести по време на обостряне;
Бременност и кърмене;
Деца, юношество и напреднала възраст.

Преди да започнете да следвате диета с овесена каша, трябва да се консултирате с лекар.