Истинска находка за хора, които се борят завинаги с излишни килограми, може да бъде диета за 2 седмици.
За някои това може да бъде добър старт и натиск за по-нататъшно премахване на наднорменото тегло, докато други леко леко наднормени хора ще помогнат напълно да премахнат излишните килограми.
Общи принципи на диетата на яйцата за 2 седмици
Има няколко разновидности на яйчната диета. Те могат да се различават по продължителност или в продуктите, включени в диетата, но те са обединени от цялата основна съставка - обикновените яйца. Този пилешки продукт е избран по някаква причина, защото неговият състав се характеризира с високо съдържание на хранителни вещества, минерали и витамини. По-точно микро- и макронутриенти, като калий, манган, фосфор, желязо, фолиева и никотинова киселина, витамини от група В (В1, В2), D, Е, А влизат в организма заедно с яйцата.
В допълнение към тези вещества, в яйцата може да се намери ниацин - елемент, който е отговорен за храненето на мозъка, както и холин, който помага за пречистване на черния дроб на отрови и подобряване на функциите на паметта. Благодарение на съставния витамин К, коагулацията на кръвта се нормализира.
Калоричното съдържание на продукта не е прекалено високо - 100 kcal на 1 бр. Когато ядете яйцата сутрин, загубата на тегло е гарантирано през деня, за да не сте гладни. Диетата на яйцата се счита за диетолог не само правилна, но и много ефективна, тъй като ви позволява да се отървете от 2 седмици от 5-7 кг без много трудности и нарушаване на диетата. Първите няколко дни ще бъдат най-трудните в диетата, през това време тялото ще свикне с подходящата диета и ще се възстанови отново. Ето защо, тези, които нямат противопоказания за употребата на яйца, можете безопасно да започнете да отслабвате с диетата на яйцата.
Както всяка друга диета, яйцето има свои собствени правила и ограничения в храненето:
• се допускат да се консумират всички зеленчуци, с изключение на боб, картофи и плодове, с изключение на твърде сладките - банани, манго, грозде, смокини;
• от всички възможни порции може да се използва само елда;
• хлебните продукти са строго противоположни, те трябва да бъдат напълно изхвърлени, ако е възможно;
• За времето на диетата да забравите и за сладкиши, захар, пушени и консервирани продукти, всякакъв вид масло;
• Основните източници на протеини трябва да бъдат продукти като риба, пиле и говеждо месо, които трябва да готвите без различни добавки;
• в неограничени количества можете да пиете вода, зелен чай, билков чай и дори черно кафе, дневната течна норма трябва да достигне 2 литра;
• Може да се използват кисели млечни продукти, извара, мазнина, сирене, мляко с 1% съдържание на мазнини;
• По време на закуска трябва първо да ядете половината цитрусови плодове, а след това да започнете основния курс;
• Когато режимът на хранене е нарушен, ефективността пада незабавно, по-добре е първо да го стартирате, така че да губите време и да губите време и дори е по-добре да не нарушавате правилата.
Също така списъкът на забранените продукти включва:
• всички видове бульони, включително зеленчуци;
• мастни сортове месо - като свинско и агнешко месо;
• зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
• продукти от макарони;
• храни, богати на холестерол;
• шоколад.
Резултатът от диетата с яйца може да бъде загуба на тегло от 5 до 7 кг. Ефективността на диетата ще се появи само при стриктно спазване на всички правила и правила. Ще бъде полезно да се откажат от вредни навици (пушене, пиене на алкохол), включително пиене на кафе. Всеки организъм има своя собствена специална структура и характеристики, в зависимост от тях и ефектът на диетата може да се прояви по различни начини - някой ще отслабне по-забележимо, някой по-малко. Но неизбежно всеки човек може да загуби най-малко 5 кг с вярно спазване на техниката.
Подробно меню на диета за 2 седмици
При всяка комбинация от продукти през следващите две седмици, загубата на тегло винаги трябва да остане същото. Сутрешното хранене ще бъде 1-2 яйца меко сварени и 1/2 от цитрусовите плодове, най-добре е да се вземат портокали или грейпфрути. За другите две дневни ястия можете да използвате разработения план на менюто:
1 ден:
• Вечерята ще бъде плод, можете да изберете 1 разнообразие от плодове и да я ядете в каквато и да е сума;
• вечерята се състои от задушено или варено месо (200 гр.).
Ден 2:
• обяд - парче пилешко филе без кожа, птицата трябва да се готви само;
• Вечеря - смесица от зеленчуци за салата (не трябва да се пълни с масло), тост, в резултат на готвене, се превръща в хранителен комплект за закуска.
Ден 3:
• обяд - натрошени домати, може да бъде под формата на салата, извара (трябва да е възможно най-ниско съдържание на мазнини) и тост;
• Вечеря - трябва да готвите 200 грама месо по достъпен начин от допустимите.
Ден 4:
• вечеря с плодове;
• Вечеря - зеленчукова салата и месо, които могат да се пекат без масло или варени.
Ден 5:
• Обядът се състои от тиквички, които са предварително варени и 1-2 яйца са меки варени;
• Вечеря - 1 грейпфрут, зеленчуков микс, риба.
Ден 6:
• отново трябва да повторите плодовата вечеря;
• за вечеря стандартен набор месо и салата.
Ден 7:
• обяд - богато меню, което включва пилешко месо и зеленчуци - всичко това е приготвено за двойка, 1 бр. оранжево и домат;
• За вечеря отново плодовете с пара.
Втората седмица трябва да продължи с подобно сутрешно хранене, но останалата част от менюто трябва да се промени чрез увеличаване на дозата на яйцето:
1 и 2 дни:
• обяд се състои от всякакви месни ястия и пресни зеленчуци;
• вечерята е подобна на закуска, но с цели плодове, а също така е необходимо да се приготвя зеленчукова салата без сол и масло.
Ден 3:
• обяд - 200-250 грама месо, приготвени по всеки разрешен начин и краставица;
• 1-2 яйца за вечеря - това ястие трябва да се повтори през следващите 2 дни, но само този път може да бъде допълнено със зеленчукова салата и цитрусови плодове.
Ден 4:
• обяд - варени зеленчуци, от които да избирате, нискомаслено сирене, яйце.
Ден 5:
• обяд - трябва да изберете риба с нискомаслени сортове и варете ястието за няколко.
Ден 6:
• за обяд месо + цитрусови плодове + 2 домати;
• вечеря с плодове.
Ден 7:
• обяд - пилешки гърди с домати 2 бр.;
• вечеря - варени моркови или цвекло, от които да избирате, 1 портокал.
Основни тънкости и правила на диетата за 2 седмици
Основните правила на диетата с яйца:
1. • Необходимо е стриктно да се спазва режимът на три хранения на ден - това е основата на цялата диета. В този случай е необходимо да се изключат допълнителни ястия и закуски.
2. Не замествайте продуктите или включете нова храна в храната.
3. Основното хранене е закуска, при никакви обстоятелства не можете да пропуснете това хранене.
4. Опитните специалисти по хранене ви съветват да забравите за кофеина, а също и да се откажете от мазнините, поне за времето на хранене.
5. • При избора на напитка най-добре е да се предпочитат билкови и зелени чайове, прясно изцедени сокове, пречистена или филтрирана вода без газ.
6. • Изпечете всички ястия и храни като готвите, охлаждате, печете, без да използвате мазнини и мазнини, на пара. В приоритет за зеленчуци - суров или варен външен вид.
7. • Ако е непоносимо да живеете без хляб, тогава трябва да изберете разновидности на грубо смилане. Резетата трябва да се превърнат в тост или бисквита, а след това да се ядат.
8. • По време на храненето тялото няма да се нуждае от допълнителни витамини, така че няма нужда да купувате комплекси от мултивитамини. Всички елементи, необходими за организма, вече са в протеина и жълтъка.
9. • Яйцата трябва да се готвят меко сварени - само такова състояние на продукта позволява тя да се абсорбира напълно в тялото.
Предимства на диетата:
• строга диета ви позволява да избегнете преяждане, което е причина за натрупване на наднормено тегло, особено нощно лакомство;
• Позволените плодове позволяват на тялото да се насити, да се добави към полезни минерали и витамини и също да служи като добър заместител на десерти и сладкиши;
• всекидневното хранене е подхранващо приемане, което ще даде на тялото дълъг наситен и ще предотврати настъпването на внезапни пристъпи на глад;
• Диетата на яйцата е отличен стимул за промяна на вашата диета към по-добро. След прекратяването му много хора лесно отказват вредни подправки и сосове, масло, мазнини, майонеза и предпочитат здравословна и проста храна;
• желанието за бонбони се намалява, нивото на кръвната захар се нормализира, което има благоприятен ефект върху повечето жизненоважни процеси.
Друг важен аспект на диетата е изходът от нея, чиято коректност зависи от половината успех. След две седмици на въздържание ще има твърде много изкушение да се хвърлят върху сладкиши, шоколад, кифлички. Но след такива действия постигнатите резултати бързо ще се изпарят, а стрелките на теглата ще се върнат в предишната позиция. За да не изчезнат напразно усилията от половин месец, трябва да сте предварително да се влеете в правилната храна за дълъг период от време.
В диетата на яйцата след две седмици можете постепенно да добавите един или повече продукти, които принадлежат към списъка с правилните. През двете седмици от диетата стомаха значително намалява по размер, така че след като е завършен, не се навеждайте на големи порции или яжте твърде често. Позволява ви да ядете по-често само ако намалите размера на сервирането още повече.
Също така лекарите препоръчват да не забравяте да пиете повече течности, да отделяте много време на открито, да водите активен и оживен начин на живот, да избягвате преяждане, да не ядете през нощта преди да си легнете.
Не обичайте диета за хора с непоносимост към основния продукт, както и за бременни жени и кърмачки.
