Френска диета: менюта, рецепти - Женско списание PDXTR.com

1 Същността на френската диета
- 1.1 Разрешени продукти
- 1.2 Забранени продукти
2 френска диета: меню за седмицата
- 2.1 Рецепти за ястия за френската диета
3 плюсове и минуси

Слабост, грациозност и очарование на французоните се възхищават. Представителите на световната столица на модата за своята зашеметяваща фигура дължат не само добра генетика, но и правилната система на хранене, на която периодично прибягват до загуба на тегло.

Ефективната френска диета е разработена от диетолога Катрин Гурсак, въпреки че някои погрешно я объркат с протеиновия метод за отслабване Пиер Дукейн. Френската диета Катрин Гурсак се характеризира с нискокалорична и балансирана диета, както и строго ограничаване на броя на храненията. За 2 седмици с нея можете да се отървете от 8 излишни килограма.

Същността на френската диета

Френската диета е метод за отслабване, предназначен за 14 дни, за който, при спазване на всички правила, можете да отслабнете с 8 килограма. Важна характеристика на френската диета е естетическият аспект, който е насочен към промяна на навиците и хранителната култура. Естетиката на храненето включва наслаждаването на процеса на хранене. Необходимо е да се насладите на масата красиво, да ядете бавно, внимателно да дъвчете храната и да се наслаждавате на всяка част от нея. според френската хранителна диета естетика повлияят на загуба на тегло се дължи на факта, че повишаването на стойност не обема на консумираната храна, както и неговото качество и вкус, в следствие на това насищане настъпва по-бързо и на обема на стомаха се намалява.

Интересно е да знаете:

Диета Maya Plisetskaya: минус 10 кг за 15 дни
Диета без сол и захар 14 дни
Диета на космонавти: минус 20 кг за 20 дни
Китайска диета за отслабване за 14 дни: меню, резултати
Диета за час: минус 5 кг за 5 дни
Диета Xenia Borodina: минус 6 кг на седмица

Основните правила на френската диета:

Дневният калориен прием на диетата трябва да бъде 500-800 Kcal;
Броят на храненията на ден трябва да бъде строго 3;
Обемът на порциите се намалява до 150-200 g;
Вечерята трябва да бъде по-малко калорична от закуската и обяда;
Храната трябва да бъде напълно дъгообразна;
20 минути преди хранене, трябва да пиете чаша вода;
През деня е необходимо да се пият 2 литра течност (изчистената вода без газ, кафе на чай и чай без захар и добавки);
Закуски между основните ястия са забранени;
Продуктите се използват в пресни, варени, задушени, печени форми.

1200 калории на ден за отслабване

Френската диета е доста стриктна, но е ефективна, помагаща за 2 седмици да отслабва с 8 кг. По време на неговото спазване се препоръчва да се вземат витамин-минерални комплекси и да се въздържат от интензивно физическо натоварване. Спазвайте френската диета за отслабване се препоръчва не повече от два пъти годишно.

Противопоказания за френската диета:

Болести на стомашно-чревния тракт;
Деца и юноши;
Бременност и кърмене;
бери-бери;
хипертония;
Хормонални и ендокринни заболявания;
По време на рехабилитация след операции;
Всяко хронично заболяване по време на обостряне.

Разрешени продукти

Разрешени продукти по диете:

Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
Птица с ниско съдържание на мазнини (пуйка, пиле);
Нискомаслена риба (щука, есетра, шаран, мерлуза);
Яйца (не повече от 2 броя на ден);
Шунка с ниско съдържание на мазнини;
Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (кефир, извара, естествено кисело мляко);
Неквакомати зеленчуци (краставици, домати, чушки, спанак, броколи);
Зелените (копър, кориандър, магданоз);
Незасладени плодове и плодове (ябълки, портокали, круши, киви, грейпфрути);
Пълнозърнест, ръжен и трици;
Скъпоценен камък, мед (не повече от 25 грама на ден);
Бурно кафе и чай.

Забранени продукти

Забранени продукти по французской диете:

Мастни сортове месо (агнешко, свинско);
Птичи птици (гъска, патица);
Мазна риба (риба тон, скумрия, сьомга);
Бързо хранене;
Хлебни изделия от пшенично брашно;
Продукти от брашно (включително макаронени изделия);
Бонбони и десерти;
захар;
сол;
Алкохолни напитки;
Газирани напитки.

Френска диета: меню за седмицата

Меню на френската диета за една седмица (закуска, обяд, вечеря): вторник:

Кафе. Тост от пълнозърнест хляб. Gem 25 гр;
Варено пилешко филе 100 гр. Краставица, домати;
Салата "гръцка".

Вторник:

Чай или кафе. Тост от трици хляб. Мед 25 гр;
Риба, печена с билки от Provence 100 гр. Спанак 50 гр;
Варено пуешко филе 100 гр. Салата от настърганите моркови.

Среда:

Кафе или чай. Тост от ръжен хляб с конфитюр;
2 твърдо сварени яйца. броколи;
Салат «Сытный» 150 гр.

Ефективни диети за отслабване корема и страни за жените

вторник:

Кафе. Сух трици хляб. конфитюр;
Печеният заек е 100 грама. Зеленчукова яхния 100 гр;
Чаша кефир със зеленина. Грейпфрут.

петък:

Кафето на крема. Тост от пълнозърнест хляб. мед;
Омлет от 2 яйца на чифт. домат;
Варена щука 100 гр. Салата от краставици и домати.

събота:

Естествено кафе. Сух ръжен хляб с конфитюр;
Пилешко филе с пара 150 г;
2 парчета шунка. Зелена ябълка.

неделя:

Бял чай или кафе. Тост от трици хляб. Gem 25 гр;
Варено говеждо 100 гр. Аспержи 100 гр.;
Нискомаслено сушено сирене 100 гр. Оранжевият.

Във втората седмица подобно меню се повтаря. С остро усещане за глад се препоръчва да се изпие чаша крем без сметана и захар или билков чай. За 2 седмици с помощта на френската диета може да се отървете от до 8 кг от наднорменото тегло, да изчистите тялото от токсини и токсини, да подобрите метаболизма.

Рецепти за ястия за френската диета

Гръцка салата

съставки:

Домати 2 броя;
Краставица 2 броя;
Български пипер 1 бр;
Лук 1 бр;
Сирене "Фета" 150 гр.;
маслини;
Зехтин 2 супени лъжици.
Лимонов сок (на вкус).

Метод за приготвяне:

Олюлете лука от кората, пипер от семената. Всички зеленчуци са добре измити под течаща вода.
Нарязани на кубчета краставици, чушки, домати, сирене. Лук, нарязан на половин пръстени.
Смесете всички съставки, подправете салата със зехтин и лимонов сок.
Когато сервираме, украсяваме маслините по желание и вкус.

"Провансалска" салата

съставки:

Пилешка гърда;
Пекинско зеле;
Листа от маруля;
Лукът;
домат;
краставица;
Лимонов сок.

Метод за приготвяне:

Пилешки гърди се вари, студени, нарязани на средни парчета.
Лук обелени, нарязани на половин пръстени.
Зеленчуци измиване под течаща вода, нарязани на половин пръстени на краставици и Пекин зеле, домати филийки.
Разстиламе се върху листата от маруля, от зеленчуците и от нарязаното птиче месо, напълваме салатата с лимонов сок.

Елда с кисело мляко за отслабване

Печена риба с билки от Прованс

съставки:

Gorbuša;
Провансалски билки;
Лимонов сок;
Лимон.

Метод за приготвяне:

Извадете рибата от люспи, хриле и червата, изплакнете.
Поръсете всяко парче риба с провансалски билки, подправете с лимонов сок, оставете 20 минути да маринова.
Покрийте тигана с фолио, поставете рибата върху него.
Нарязайте лимона, поставете върху рибата.
Печете в предварително загрята фурна от 180 градуса за 20 минути, докато се приготви.

Плюсове и минуси

Познаването на предимствата и недостатъците на френската диета може да определи дали този метод е подходящ за вас.

предимства:

Бърза загуба на тегло до 8 кг в продължение на 14 дни, което се дължи на ниско калоричен прием;
Разнообразна диета, включваща протеинови храни и сложни въглехидрати;
Дневно приемане на протеинови продукти (месо, риба, яйца, ферментирали млечни продукти), което води до насищане и спомага за поддържане на наличната мускулна маса;
Намаляване на обема на стомаха поради малки порции;
Менюто на френската диета се състои от прости и достъпни продукти;
Почистване на тялото от токсини и токсини поради ежедневната употреба на 2 литра течност;
За 2 седмици от френския метод за отслабване, навик да пиете чаша вода преди хранене, което намалява апетита. Този полезен навик ще спести постигнатия резултат от загуба на тегло при преминаване към обичайната диета.

недостатъци:

Ниска калорична диета се отразява в благосъстоянието. По време на спазването на френската диета може да има намаляване на силата, замаяност, слабост;
Остър ограничение в диетата на мазнините може да има ефект върху неправилното функциониране на менструалния цикъл при жените;
Когато излезете от френската диета, включително сол, захар и подправки в диетата, можете да се възстановите с 1,5 кг за следващата седмица.
В края на френската диета, започвайки да яде в обичайната си храна на брашно, пържени и мазни храни, загубените паунда могат да се върнат.