Експресна диета е страхотна възможност бързо да загубите няколко килограма. Има много възможности за такива методи за отслабване, всеки от които има свои собствени силни и слаби страни. Например, експресната диета за 3 дни е най-трудната.
Има много ограничения в храненето, човек може да преживее глад и леко замайване. Що се отнася до експресната диета за 5 дни, това е малко по-просто.
Диетата е балансирана, човекът получава хранителни вещества, докато в един ден може да отслабне с 1 кг. Всеки избира техника, която му подхожда повече.
Основното нещо е да следвате правилата на избраното меню, в противен случай няма нужда да чакате ефективен резултат.
Експресна диета: как работи, предимствата и недостатъците на методологията
Всеки ден експресните диети стават все по-популярни. Това не е изненадващо, тъй като редовно посещават фитнес за да поддържат годност, не могат да си позволят всичко. В допълнение, съвременният ритъм на живот понякога води до бързи закуски за бързо хранене, което също има отрицателен ефект върху фигурата.
Бившата диета работи по много прост принцип. Приблизителната дневна диета на човек е 2000 ккал. За да се отървете от наднорменото тегло, енергийната стойност на продуктите трябва да бъде намалена. Експресното хранене за 3 дни значително намалява диетата, дневното количество Kcal едва достига марка 1000. Системата е твърда и я следва по-дълго от указаното време е строго забранено, в противен случай метаболизмът ще се разпадне и теглото просто ще спре да напуска.
Експресната диета за 5 дни е леко по-лека, дневната норма е 1000-1200 kcal и няма строги ограничения, както в предишната версия. Все пак, във всеки случай, тя също се счита за техника за бърза загуба на тегло.
Предимствата на бързата загуба на тегло могат да бъдат намерени в изобилие. Човек ще намери фигурата на мечтите си, момичето ще може да облече любимия си бански костюм и други. Недостатъкът е само един - ако не спазвате всички правила и препоръки, теглото ще се върне, понякога дори двойно.
Какво трябва да знаете за любителите на експресната диета за 3 дни (или за 5 дни)
1. Важно е да разберете едно основно нещо - с бърза загуба на тегло отнема повече течност от тялото, отколкото мастната маса. Поради тази причина е много важно да започнете да прекарвате известно време в спорта. Нека бъде сутрешно или вечерно бягане - минималните упражнения ще помогнат за запазване на резултата.
2. Експресна диета за 3 дни означава, че човек ще яде много малко. Поради това метаболизмът се забавя. Не чакайте загуба на тегло от 6-7 кг - това е нереалистично. Обикновено за 3 дни може да отнеме максимум 3-4 кг, ако следвате ясно инструкциите.
3. Липсата на хранителни вещества прави човек по-малко устойчив на стрес. Мнозина започват да се притесняват от дребните дрехи, за да избухнат върху близките. За да се избегнат неприятни ситуации, се препоръчва да се пият мултивитаминови комплекси по едно и също време с експресната диета за 5 дни (или 3 дни), за да се компенсира липсата на важни микроелементи.
Експресна диета за 3 дни: най-ефективните възможности за техники за отслабване
Ако човек спешно се нуждае от "действие" за почистване на тялото и загуба на тегло, той може да очаква експресната диета за 3 дни. Има няколко опции за менюто, като изберете оптималното за себе си, няма да бъде трудно.
Вариант номер 1: "Три дни разтоварване"
Долната линия е, че тялото е разтоварено в продължение на три дни, изчистено от токсини, шлака и излишната вода. Рестартирайте по този начин, можете да 3-4 кг.
1. Ден 1. В рамките на един ден се допуска да се ядат пресни зеленчуци, да се пие зеленчуков сок и зелен чай без подсладители.
2. Ден 2. Пийте вода. За един ден - 3 литра чиста негазирана течност. Препоръчително е последната чаша вода да се напие преди 18:00 часа.
3. Ден 3. Разтоварване на протеини. За един ден трябва да приготвите 1 литър съдържание на мазнини от 1% и 150 грама извара. Всички продукти са разделени на 5 идентични части и се консумират в рамките на един ден с разлика между леки закуски 2-3 часа.
Вариант №2: «Низкокалорийный старт»
1. Ден 1. Дневната норма е 900 kcal. Допуска се 400 грама извара с ниско съдържание на мазнини, 500 мл естествено кисело мляко. Също така не трябва да забравяме режима на пиене. За един ден трябва да изпиете 1,5 литра вода.
2. Ден 2. Нормата е 800 kcal. 700 грама пресни сезонни зеленчуци, същото количество вода като първия ден.
3. Ден 3. Нормата е 700 kcal. За един ден да ядете 3 грейпфрута и 3 варени яйца. Продуктите се редуват.
Вариант номер 3: "Скоро сватбата"
1. Ден 1 - разтоварване. Допуска се само кефир с максимално съдържание на мазнини от 1%. Вие също трябва да пиете чиста вода - 1,5 литра.
2. Ден 2. През деня трябва само да ядете сезонни зеленчуци, за предпочитане пресни. То може да бъде например домати или краставици.
3. Ден 3. 500 грама нискомаслено извара е разделено на 5 части. Пробивът между храненията е 1,5 часа.
Експресното хранене за 3 дни е отлична възможност бързо да загубите 2-3 кг без да навредите на здравето. В никакъв случай менюто не може да бъде удължено за по-дълъг период, тъй като метаболизмът ще се забави.
Експресна диета за 5 дни: приблизително меню
Същността на техниката е, че всеки ден можете да използвате определен продукт. Оказва се, че експресната диета за 5 дни се отнася за едно хранене. Представеното балансирано меню ще ви помогне да се освободите от 4-5 кг за определения период, така че няма да има дискомфорт и глад.
Примерно меню за 5 дни бързо отслабване
Ден 1
1. Сутрин. Варено говеждо - 100 грама.
2. Обяд. Пилешко филе, за предпочитане във варена форма и без люспа - доза от 100 грама.
3. Вечер. Турция месо, може да бъде варено или брашно.
Важно! Не можете да добавите мазнини към месото или към други подправки, в противен случай няма да има ефект.
Ден 2
1. Сутрин. 3 големи краставици.
2. Обяд. Задушени тиквички или патладжани. Можете да използвате зеленчуци, с изключение на картофи.
3. Вечер. Зеленчукови котлети (3-4 броя), пържени в зехтин.
Ден 3
1. Сутрин. Зелен чай и 1 авокадо.
2. Обяд. 2 големи портокала.
3. Вечер. Зелен чай и 1 грейпфрут.
Ден 4
1. Сутрин. 100 грама варен ориз без сол и други подправки.
2. Обяд. Варен ориз - 150 грама, се позволява да добавите ситно нарязан копър.
3. Вечер. Чаша съдържание на мазнини от 1% 2 часа преди лягане.
Ден 5
1. Сутрин. 5 супени лъжици домашно сирене с минимално съдържание на мазнини.
2. Обяд. Зелен чай и 3 супени лъжици извара.
3. Вечер. Чаша вода и 3 супени лъжици извара.
Експресна диета за 5 дни ви позволява да се отървете от 1 кг всеки ден - това е гарантиран резултат. В някои случаи е възможно по-добър ефект. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека, от първоначалното му тегло.
Важни аспекти на организирането на хранене за хора, които имат експресна диета
Експресното хранене е съответствие с прости правила за нискокалорична диета. Съществуват обаче и други важни нюанси, които трябва да бъдат взети под внимание.
1. Експресно хранене за 3 дни (или 5 дни) - това е стрес за тялото. Много често, когато човек види, че е загубил тегло, той започва да "улавя" този стрес, в резултат на което килограмите се връщат назад. За да се избегне такава неприятна ситуация, е необходимо да се пият витаминни комплекси. Тялото ще получи липсващите микроелементи, ще подобри устойчивостта на натоварване.
2. Няма значение дали менюто за експресно хранене е избрано за 5 дни или 3 - винаги трябва да наблюдавате водния баланс, тъй като течността спомага за ускоряване на метаболитните процеси.
3. Минималните физически упражнения ще спомогнат за подобряване и консолидиране на резултатите. Особено важно е да се даде време за зареждане сутрин - 15 минути е достатъчно.
4. Не се препоръчва да пиете алкохолни напитки в период на бърза загуба на тегло. Те не само забавят метаболизма, но и предизвикват апетит, се характеризират с високо калорично съдържание.
5. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт, експресните диети са строго забранени, тъй като те могат да провокират влошаване на общото благополучие на човек.
6. Не можете да се излагате на спешна загуба на тегло повече от веднъж на всеки 3 месеца. Злоупотребата с намаляването на дневния прием на необходимите калории може да доведе до рязко забавяне на метаболизма, в резултат на което човек няма да отслабне, а напротив, да се възстанови.
Експресна диета за 3 дни и за 5 дни са два ефективни метода, които помагат в кратък период от време за постигане на отличен резултат. Прекалено голяма тежест е, и ако следвате препоръките и правилата, той няма да се върне обратно.
