Често, по отношение на загуба на тегло и здравословен начин на живот, хората се ръководят от идоли, които дават отличен пример чрез тяхната трансформация. Историята на успешната загуба на тегло е мотивираща за постигане. Младата руска актриса Полина Грентс, която изиграва завършил училището Саша Мамеева в поредицата "Fizruk", след снимане е спаднала с повече от 15 кг. Много хора искат да знаят, с помощта на режима на диета, който момичето успя да направи.
съдържание
- Pauline Grentz преди и след отслабване
- Методи и характеристики на загуба на тегло Polina Grents
Pauline Grentz преди и след отслабване
Според сюжета на първите два сезона от поредицата (пуснат на екрана през 2014 г.), Полина Грентс играе ролята на очарователна малка путка, малко неудобна и далеч от стандарта на красотата. Младата актриса никога не е била тънка и за ролята й била помолена да спечели още 5-10 кг. Трябваше да се опре на мазнини, сладки, висококалорични храни. По време на снимките параметрите на момичето са следните:
- височина 160 (162) cm;
- тегло 68 кг.
Изображението на закръглената Саша Мамеева бе определено в очите на публиката, но излишните килограми бяха придадени на Полина трудно физически и морално. На корема се появиха неприятни гънки, се появи диспнея. От околността актрисата получи неопитни рецензии за външния й вид. Тялото на Паулина беше активно обсъждано от потребителите на социални мрежи. В резултат на това бе решено да започне да губи тегло, а плановете на актрисата успешно съвпаднаха с идеите на създателите на поредицата.
Придобиването на тегло за ролята беше много по-лесно, отколкото да се коригира по-късно, признава Полина.
В новия сезон на "Fizruk", който беше пуснат през 2016 г., всички бяха изненадани да видят новия Grenz. Промените в нея станаха очевидни. Момичето пусна 16 килограма, практикувайки здравословен начин на живот, правилно хранене и разнообразни спортни дейности. Понастоящем теглото на Полина е фиксирано на площ от 51-52 кг. Актрисата се чувства удобно в тялото си, тя с готовност споделя с феновете нови снимки и тайни на нейната трансформация.
Методи и характеристики на загуба на тегло Polina Grents
В областта на отслабването Polina Grents се ръководи от три компонента: силна мотивация, позитивно, но твърдо отношение и компетентен подход към загуба на тегло. Когато актрисата реши да се справи с тялото си, тя се обърна към специалиста по хранене, за да може с максимална ефективност и бързо да се оформи. Само за една година Паулин трябваше да се обърне от помпена струйка. По време на работа във втория сезон момичето започва да се преобразява с характера си, като практикува интегриран подход. Действа постепенно:
- Първо, тя отказала лошите навици, наложени й.
- Преминах на здравословна храна.
- Започна да яде отчасти.
- Присъединих се към фитнес залата.
- След постигането на постигнатия резултат не престанах да тренирам.
Диетата на Grentz не е изтощителна, не е твърда, не изисква гладуване, а е напълно съобразена с принципите на здравословен начин на живот. Борбата с наднорменото тегло, актрисата използва всички известни подходи: правилно хранене, упражнения, сила. Степента се състои компетентно, така че растежният организъм получава всички необходими вещества. Всички усилия са насочени към поддържане на здравето.
Паулин не предлага новаторски метод за отслабване, но съществуват основните принципи, на които актрисата се е придържала през целия процес и се е практикувала досега.
Режим на захранване
Изчерпателно наближавайки промяната в диетата и диетата, Полина създава за себе си правилния режим на хранене и пиене, въвежда забрани, които се опитва да не нарушава. Основата на диетата е принципът на частичното хранене. Имате нужда от малко, но често - от 4 до 6 пъти на ден. В този случай, 3-4 часа преди лягане (и обикновено след 18.00), snacking не се препоръчва. Изключение е чаша нискомаслена кефир. Храната, която влиза в тялото преди заспиване, влошава метаболитните процеси и насърчава наддаването на тегло. Храната е, както следва:
- Три основни.
- От две до три закуски (по-малки количества и калории).
Изхвърлянето от тялото на излишната течност се насърчава чрез компетентно потребление на вода - чиста, не минерална, не газирана. Пийте до 2 литра на ден. Полезно е сутринта на празен стомах да пиете чаша топла течност. Първият път да свикне с новия режим не е лесен, особено ако има лоши навици на преяждане. Но с течение на времето тялото се адаптира, отнема 10-20 дни.
Препоръчваме ви да прочетете за напитките, когато намалите теглото си. Какво е позволено и забранено да пиете при отслабване?
Като приятни бонуси за отслабване се допускат така наречените "обувки" дни. Няколко пъти месечно, но не повече от веднъж в седмицата, актрисата си позволила да яде каквото иска. Може да е сладка питка, парче пица и други забранени храни. Желателно е вредната храна да попадне в стомаха не по-късно от 16-17 часа. Много специалисти по хранене са доказали, че такива "хитове" не само не оказват влияние върху резултатите от загубата на тегло, но и провокират разсейването на метаболизма и ускореното изгаряне на мазнините.
Диета
Голяма част от успеха в намаляването на теглото зависи от правилното хранене. Диетата на Polina Grentz забранява някои категории продукти, които се използват за насърчаване на наддаването на тегло и за забавяне на метаболизма. Под строго забрана или ограничение са: алкохол, сода, сладкиши и сладкиши, пържени, мастни, сосове и майонеза, съдържащи нишесте. Дори чай се препоръчва да пие без захар, с времето това ще стане навик. Разрешените сладкиши са тъмен шоколад, но само няколко парчета наведнъж.
В диетата ползата се дава на протеинови продукти. Основното меню включва:
- постное мясо;
- пиле;
- риба;
- яйца;
- зърна;
- зеленчуци;
- плодове;
- орехи;
- ориз;
- извара;
- млечни продукти.
В различни часове на деня тялото трябва да получава определени храни. Така например, през първата половина на деня е желателно да се консумират плодове, които насърчават асимилацията на въглехидрати, а през втората половина - зеленчуци. Приблизителен диетичен режим за диетата на Паулин Гренц:
- За закуска неподсладен чай, варено яйце и извара (100 г) или чиния от овесена каша.
- Снек (обяд) - ябълка или друг плод.
- За обяд - салата от пресни зеленчуци и пилешка супа, ниско съдържание на мазнини.
- Снек - 50 грама ядки, зелен чай.
- За вечеря - котлет с пара, риба или варено месо и задушени зеленчуци или ориз.
- Ако имаше чувство на глад, можеш да изпиеш чаша кефир, преди да си легнеш.
Придържайки се към тази диета, можете да загубите до 5 кг от наднорменото тегло за една седмица. Дробната и балансирана диета ще гарантира добро здраве. Но човек трябва да демонстрира воля: не преяждайте, винаги се опитвате да гарантирате, че частите на храната са малки и се състоят от равен брой протеини и мазнини, както и от по-голям брой въглехидрати (1: 1: 4). Предимството на диетата е, че помага да се намали теглото и да се запази в бъдеще.
Рецепти за отслабване от Paulina Grents
Балансираното хранене е основата за здравословна диета и това означава много. Ако ядете според препоръките на Полин Гренц, през деня няма чувство на глад, т.к. на всеки няколко часа означава хранене, а не от същия тип. Продуктите от списъка могат да се различават, да се редуват, да се добавят нови ястия и не се страхувайте да експериментирате.
За да отслабнете е лесно, менюто диета трябва да бъде разнообразие от ястия.
По време на храненето, на която седеше Полина, тя се опита да яде вкусно и задоволяващо, без да изпитва постоянно чувство за глад (това, което много ефективни диетични режими са "известни"), спасявайки всички полезни вещества в диетата. Менюто включва не само нискокалорични храни, пресни плодове и зеленчуци, но и обичайните супи, зърнени храни, втори курсове. Няколко прости, но вкусни рецепти, актрисата съветва да се включи в храната на всеки, който се интересува от неговата фигура:
- Пилешка супа. За готвене ще ви трябва пиле без кожа и пресни зеленчуци: моркови, целина, зеле, лук и пресни билки. Пилето първо се кипва, зеленчуците се добавят към кипящия бульон. За 5-10 минути до готовност за тигана се втурват пресни билки: копър, магданоз и др. Такава супа е много лека, защото варени без картофи и зърнени храни, но сатити.
- Панирани парчета. Вземете постно говеждо месо, месото се усуква заедно с лука (лук). Моркови и пресен лук се пързалят в тиган, се присъединяват към пълнежа. Там и яйцата (жълтъците) и заквасената сметана с нисък процент съдържание на мазнини внимателно се намесват. На вкус се прибавят сол и подправки. Плънката се поставя за половин час в хладилника, след това се приготвят котлети от нея и се приготвят за двойка (в тиган с гарнитура, мултифар или пара).
- Задушени зеленчуци, Вкусен втори курс, подходящ за риба или месо, се приготвя от пресни зеленчуци: моркови, тиквички, лук и сладки пиперки. Всичко е нарязано на кубчета и поставено на предварително загрята тиган, напълнена с малко количество солена вода. Подправките и солта се добавят по време на процеса на охлаждане. След 30 минути ястието е готово.
начин на живот
В допълнение към правилното хранене, Паулин се придържа към активния начин на живот и това носи плод. Изгарянето на излишните мазнини спомага за редовното упражняване, което гарантира, че ще доближи желания резултат. Впоследствие се развива добър навик, който се превръща в начин на живот. В процеса на отслабване, актрисата се занимаваше с няколко вида упражнения, като предпочиташе:
- Пускам;
- езде на велосипеде;
- заетостта във фитнес залата.
Фокусирайки се върху спорта, Полина прекарва 1,5-2 часа във фитнеса, като отделя най-малко 3 дни в седмицата за тренировка за фитнес. Когато постигнатият необходим резултат, Полина започна да създава красив облекчение на тялото. Ако желаете, горните спортове могат да бъдат заменени с други дейности за душата - аеробни упражнения: бързо ходене (ако по някаква причина бягане е противопоказано), плуване, спортни отбори. При избора на товар е важно да се вземат предвид особеностите на собствения организъм и наличието на хронични заболявания.
Методите за отслабване от Паулин Гренц почти нямат противопоказания. Мненията на диетолозите за тази диета и диета са най-положителни. Поради това всеки, който иска да отслабне, може да се ръководи от съветите на млада актриса. Доброволно се придвижваме към правилната храна и здравословен начин на живот, където голямо спортно място се дава, човек прави крачка в правилната посока - към красиво и здраво тяло.