Диета за мъже - общи принципи
Мъжете не правят толкова много шум поради няколко излишни килограма, корема на любителите на бирата се смята за нормален. Но само докато здравословните проблеми не започнат. Прекомерното тегло може да доведе до представители на силна част от човечеството заболяване на сърдечно-съдовата система, диабет, разрушаване на стомашно-чревния тракт и много други проблеми. Според статистиката 20% от мъжете в света страдат от затлъстяване. Ако е време да се борите с наднорменото тегло, трябва да дадете цялата енергия, за да изберете ефективна диета и да останете в нея в точното време. Каква е разликата между женската и мъжката диета? Основната разлика е калоричното съдържание. За човешкото тяло 1600-1700 калории на ден е оптимално, тоест повече, отколкото за жените. За мъжете са разработени специални варианти на диети. Най-често мъжете постигат добри резултати, като възстановяват метаболитните процеси в тялото, намаляват нивото на холестерола и кръвната захар.Диета за мъже - какви храни могат да се консумират
Вариантите на мъжката диета задължително трябва да включват витамини А, В, С, D, Е, фибри, протеини, магнезий и калций. Тялото на човека се нуждае от поне 2,5 литра вода на ден. Месопродуктите не трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Въпреки че месото може успешно да бъде заменено с риба и зеленчуци, струва си да се включи в диетата в варени и задушени, за предпочитане без мазнини парчета. За предпочитане, постно пиле или друго птиче месо без мазнини и кожи. Особено се нуждаят от това, мъжете, които работят на твърда физическа работа. Можете да оставите чаша жива бира, но не повече от 2 пъти седмично. Въглехидратните храни намаляват броя на калориите, които влизат в организма, така че се препоръчват и зеленчуци (всички видове зеле, моркови, цвекло, лук, чесън, сладки пиперки, картофи), повече зеленчуци. Продуктите от брашно са за предпочитане груби. Продуктите от ферментирало мляко трябва да се консумират с ниска концентрация на мазнини, зърнени култури (зърнени храни, супи, покълнали пшеница).Диета за мъже - какви храни не могат да се консумират
Отхвърлянето трябва да е от силен алкохол в големи количества, животински мазнини, мастни меса и риба, особено силно кафяви в хляба. По време на хранене, силно пържени храни, остри, пушени и солени храни са неприемливи. Не можете да използвате пастьоризирана бутилирана бира. Отхвърлянето трябва да бъде от свинско месо, телешко месо и овнешко, майонеза и пикантен кетчуп, както и да се сведе до минимум консумацията на захар.Диета за мъже - примери за менюта
За мъжете, за предпочитане са физиологичните и балансирани протеинови диети. Hudeya по такива програми, гладните угризения не са ужасни поради нарушение на обичайната диета. Обмислете няколко опции за диета, за да изберете този, който е най-подходящ.Вариант номер 1 - тридневна диета за мъжеС тази диета в най-кратки срокове можете да постигнете намаляване на теглото. Но това е достатъчно трудно и изисква много самоконтрол за борба с глада и правилно изпълнение на всички препоръки. Използвайте този метод може да бъде не повече от 2 пъти годишно. Ден 1: Основният продукт е пиле. Сварете пилето толкова голямо, че можете да получите 1,5 кг нискомаслено месо. Можете също да печете месото, да го отделите от костите и да го разделите на три части. Да ядат на три хранения, оставяйки по-голямата част за обяд. Ден 2: Основният продукт е говеждо месо, пържете 300 грама телешко месо, изсипете и разделете на три хранения. Третият е 3, основният продукт е кафе. Този ден може да се нарече разтоварване. В края на краищата, през деня можете да пиете само 5 чаши кафе. Не забравяйте да пиете вода между тях. По време на хранене се разтварят чай без захар в неограничени количества. Вариант номер 2: седемдневна диета за мъжеЗакуска: плодове, изпийте чаша чиста вода. Втората закуска: зърнени каша на водата (грис, елда, ориз). Извара (150 грама), чай. Обяд: сварете постно месо (можете да рибите), пригответе салата от зеленчуци, гарнитура - ориз или картофи без масло, чай, плодове. Вечеря: само пресни плодове, чаша кефир преди лягане. Вариант номер 3: четиридневна диета за биратаЗакуска: овесена каша или мюсли, пълнозърнест хляб, варено пиле (100 грама), парче сирене (можете да направите сандвич от хляб груб мелница), чай без захар. Обяд: салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло с лимон, нискомаслено парче пилешко месо, гарнитура - елда грис или ориз. Сок от зеленчуци или плодове. Вечеря: трици хляб, извара ниско съдържание на мазнини (125 грама), чай без захар.Вариант номер 4: рибаЗакуска: рибено коппче, задушени гъби, черен хляб от пълнозърнесто брашно, плодов сок без захар (половин чаша). Изпълнение: 150 грама задушени риби (150 грама), гарнитура - зелен грах, варени картофи в униформи ), кисело мляко. Снек: картофи "в униформа" (200 г), варени боб (125 г). Вечеря: риба тон (90 грама), 2 парчета черен хляб с трици, парче шунка. Пием вода или билкови чайове цял ден.Диета за мъже - полезни съвети
Ефективността на диетата ще се увеличи, ако тялото бъде почистено. Посещението в сауната и сауната стимулира екскреторните функции на кожата, което също помага да се губят повече паунда. За да се подпомогне постигнатият резултат и да се запази в бъдеще, е необходимо да се увеличи двигателната активност. То може да бъде физическо упражнение, лек джогинг, ходене на чист въздух. Където е възможно, трябва да се опитате да се движат повече - например, за да се изкачи стълбите без асансьор, спиране на машината в продължение на няколко пресечки от желаното място, разсейва от работата на компютъра в пет минутно загряване. Два часа преди сън не се препоръчва изобщо. След 18:00 часа използвайте само салата, кефир, кисело мляко или други леки храни. По-добре за известно време да се откаже от бързо хранене и мазна майонеза. Диверсифицирайте диетата си с пресни зеленчуци и плодове, като напълнете салатата с пълнеж от лимоново масло. Опитайте се да намалите приема на сол. За основната диета на всяка диета, можете да добавите един или два плода, за предпочитане, с изключение на бананите и гроздето.Коментари
Александра 03/22/2016 Моят приятел непрекъснато прави съпруга си на диета. Последният е подобен на представената версия номер 1. Между другото, тя беше много добре приета от мъчения съпруг и действаше ефективно. Сега, най-вероятно, той често ще трябва да следва такава диета))) Лика 03/23/2016 Мисля, че много жени, които четат тази статия, се интересуват от диета от бира корема! Да ... болезнена тема. Остава само съпругът по някакъв начин да убеди четири дни да ядат на диета. И това ще бъде трудно! Разбира се, всичко това е възможно с не много упражнения. Диана 03/22/2016 Да, няма да навреди на мъжете да гледат теглото си. И, разбира се, те се нуждаят от повече калории на ден. Ето рибена версия на мъжката диета, съсед, който ще препоръчам. Съпругът й е пълен, с човек с диспнея. В допълнение - запален рибар. Нека хване риба, здравето му)) Анжелика 03/22/2016 Уау, ти! Какъв човек в картината. Не ми харесва обаче този тип сладък мъж. Но красиво мъжко тяло, което не го харесва? Първата диета, между другото, е много задоволителна! В сравнение с жените! Лъки момчета!)) Те трябва да са в радост, да седят на такава диета. Ксения 03/23/2016 Наистина много малко хора, които са обременени с тежестта си. Междувременно много от тях са над нормата. Не знам защо хората се интересуват по-малко от това, защото преди всичко прекаленото тегло влияе върху здравето. Дори силата намалява. Според мен това е повод за размисъл.