Популярността на яйчевата диета се обяснява с нейната ефективност. В продължение на седем дни лесно можете да се разделите с най-малко 5 кг наднормено тегло и няма чувство на глад по отношение на диетата. Уверете се, като се запознаете с диетата на яйцата за една седмица и подробно меню за всеки ден.
Продукти за подробно меню за яйчна диета за една седмица
Ясно е, че основната съставка на храненето през следващите седем дни са яйцата. Те могат да бъдат във всякаква форма: варени, пържени, омагьосани.
Освен това в определени дни се допускат:
• неподсладени сезонни плодове (с изключение на банани, грозде, стафиди, дати);
• тост от пълнозърнест или черен хляб;
• не-скорбялни зеленчуци: моркови, краставици, домати, зеле, тиквички, патладжани;
• неподсладено природно кисело мляко;
• риба: сьомга, риба тон;
• месо: агнешко, говеждо, телешко, заешко;
• Птица: пиле, пуйка.
За да замените продуктите, посочени в менюто, това е нежелателно. Не можете да пренаредите закуска, обяд или вечеря. не можете да увеличите количеството храна. При силно чувство на глад можете да ядете малък морков или краставица.
Чаят и кафеът могат да се пият, но алкохолът трябва да се изхвърли. По време на целия диетичен план за хранене, трябва да пиете много вода, можете да минерална вода, но без газ. За всеки килограм тегло трябва да пиете 40 ml вода, но не по-малко от един и половина литра на ден. Добре е, ако основното количество вода се пие преди вечеря. Голяма напитка във вечерните часове може да причини подуване сутрин.
При готвене можете да използвате подправки, леко солена храна и също да смазвате работната повърхност на тигана, тавата за печене, печенето с растително масло. Не можете да ядете захар, със силна жажда за сладки, можете да добавите в напитката естествен подсладител, като стевия.
Имайте предвид, че диетата на яйцата за една седмица, подробното меню от която е представена по-долу, е разрешена само за здрави хора. При хронични заболявания, при бременност и хранене, при настинки и възстановяване на диети, по-тежко, трябва да забравите.
Диета за яйца: подробно меню за седмицата
Диетата на седмичния вариант на яйчната диета е доста разнообразна, но с голямо тегло и разтегнат стомах, малко количество порции може да предизвика дискомфорт. За да го облекчите, пийте гореща вода преди всяко хранене. То е горещо, но не гори, а това е вода, а не чай. Този метод незабавно облекчава чувството за глад и ви позволява да ядете малко количество храна. Детайлното меню на яйчната диета за една седмица е проектирано да отговори на нуждите на тялото от протеини и въглехидрати. Мазнините са ограничени.
понеделник
• Закуска: пилешко яйце, приготвено по ваше желание, с малък тост и среден домат.
• Обяд: пресни ябълки, круши, портокали, киви в каквото и да е количество (колкото можете да ядете в даден момент), чаша естествено кисело мляко без захар.
• Вечеря: две твърдо сварени пилешки яйца, голяма салата от зеленчуци с подправки и сушени билки.
Прясна плодова салата
съставки:
• малка сладка и кисела ябълка;
• една чаена лъжичка лимонов сок;
• половинка груши;
• Оранжево;
• киви;
• две супени лъжици кисело мляко;
• свежая мята.
Измиване на плодове. С оранжево и киви, отстранете кожата, отрежете ядрото от ябълките. Нарежете плодовете на малки резени, поставете в салата, налейте кисело мляко. Украсете с пресни листа от мента, след като ги разтриете с пръсти.
Вторник
• Закуска: две варени яйца (меки или твърди варени), сто грама извара, с парчета плодове или малко плодове (малко за придаване на извара и за по-малко сухо).
• Обяд: варено пиле без кожа, гарнитура от пресен домат и краставица със зеленина.
• Вечеря: Месо на скара - парче от половин килограм с гарнитура от пресни зеленчуци.
Нарязан варено пиле
съставки:
• средно бройлерно пиле с тегло 1,2-1,3 кг;
• малки моркови;
• средна крушка;
• голям дафинов лист;
• един грах от сладък пипер;
• сол на вкус.
Кук пиле, излейте вода (2,5 литра), изпратете до огъня. Луковицата и морковите се обелват и нарязват на половинки. Поставете в тиган. Когато водата кипи, намалете огъня до минимум, така че бульонът да се окаже прозрачен. Поставете зеленчуци, лаврови листа и грах от натрошен пипер в него. Гответе докато пилето е готово за 40 до 60 минути. с бавно кипене. Нарежете пилето на парчета, сол и яжте.
Среда
• Закуска: две твърдо сварени яйца, един портокал или грейпфрут.
• Обяд: салата от пресни и скара зеленчуци и две нарязани варени яйца.
• Вечеря: парче от овнешко месо (може да го замените с друго разрешено месо), пържено на скара, с гарнитура от салата от две краставици и пресни зеленчуци.
Агнешко на скара
съставки:
• пържоли от агнешко или овче месо;
• Пипер на вкус;
• Кориандър пресен или сушен на вкус;
• сол на вкус;
• една чаена лъжичка zira;
• чайная ложка кориандра.
Смесете подправките, черен пипер и сол, покрийте агнето и го оставете за половин час. Загрейте грила. Запържете начистеното месо, като го завъртите четири пъти по време на процеса на пържене. Вземи вкусна кора. Яжте със свежи билки.
четвъртък
• Закуска: пържени яйца от две яйца, малки тостчета.
• Обяд: чаша нискомаслено извара, с парчета плодове или шепа пресни плодове.
• Вечеря: една пуйка на скара (може да замените пиле), гарнирана салата с краставици и домати или зеленчуци на скара.
Сладка пуйка със зеленчуци
съставки:
• парче пуйка, нарязано под формата на медальони с кост;
• две супени лъжици соев сос;
• една чаена лъжичка смлян червен пипер;
• сол на вкус;
• щипка черен пипер;
• половин млада тиквичка;
• малка пипер;
• половина лимона;
• грах от сладък пипер;
• Пресни зеленчуци.
Турция с черен пипер и сол, налейте соев сос, добавете парчета нарязан лимон и оставете в марината за един час. Зеленчуци, нарязани на малки резени: мозъчни чаши, пипер ленти. Печете зеленчуците на загрятата скара в продължение на две минути от всяка страна, на пуйка в продължение на двадесет минути.
петък
• Закуска: варено твърдо сварено яйце, чаша естествено кисело мляко, една препечена филийка и малко пресни краставици.
• Обяд: чатборник или пържени яйца от две яйца, голяма салата и краставици, домати и пресни билки (без ограничения).
• Вечеря: парче печена сьомга или розова сьомга (не повече от 120 грама) със зелена салата или пресни краставици. Рибата може да бъде заменена с консервирана риба тон.
Сьомгата се пече във фурната с босилек
съставки:
• парче сьомга;
• сол;
• супена лъжица сушено босилек;
• Пипер на вкус.
Измийте рибата, изсушете и мариновайте в сол и черен пипер. Загрейте фурната до 200 ° С. Поръсете риба с босилек, обвийте фолиото и го изпечете във формата или върху лист за печене в продължение на 20 минути. Разгънете върха, оставяйте рибата да се запържва до златисто кафяво (можете да повишите температурата, за да го направите по-бързо) и да ядете.
събота
Закуска: чаша нискомаслено извара (100-150 грама), варено яйце, една ябълка или половин чаша пресен сок от ябълки.
Обяд: прясно разрешени плодове в каквото и да е количество, чаша естествено кисело мляко.
Вечеря: чиния от задушени моркови с морков, сто грама пиле.
Зеле задушено с моркови
съставки:
• половин килограм бяло зеле;
• един среден морков;
• малка крушка;
• супена лъжица растително масло;
• сол и черен пипер на вкус;
• супена лъжица доматено пюре (добро качество, без нишесте и захар).
Нарязайте ситно морковите, лука и зелето. На маслото пържете лука, след пет минути добавете морковите, след още пет минути - зеле. Изсипете половин чаша вода, къпете под капака в продължение на четиридесет минути, докато зелето е меко. Накрая добавете доматената паста, сол, черен пипер, къпете още петнадесет минути и яжте.
неделя
Закуска: пържени яйца, нарязан домати и краставица.
Обяд: варено пиле, задушен спанак.
Вечеря: варено яйце със салата от пресни зеленчуци.
Спанакът се задушава
съставки:
• седемстотин грама спанак (пресни или замразени);
• три скилидки чесън;
• Пипер и сол на вкус;
• Супена лъжица растително масло.
Спанакът се измива, попива, големите ръце се разкъсват. Замразеният спанак не трябва да се размразява. Чесън смаже с нож, запържете в растително масло и изхвърлете. Сложете спанака в чесънното олио, запържете го на висока температура за минута, след това го покрийте с капак, намалете топлината до минимум и го пригответе за 5 минути, замразени в продължение на двадесет минути. Сол, пипер и яде.
След подробното меню на яйчната диета за една седмица, ще отслабнете лесно. Когато напускате диетата, продължете да ядете яйца, ограничавайте сладкиши и бял хляб, свържете спорта и резултатите ще бъдат фиксирани.
