Диета за наддаване на тегло. Каква храна е необходима за натрупване на тегло?
Обикновено думата диета се прилага при жени, които мечтаят да се отърват от излишните килограми. Повечето от справедливия секс непрекъснато се борят с наднорменото тегло, стремейки се към върхови постижения и красота. И все пак има категория щастливи просяци, които искат да спечелят това тегло. Те имат желание, но жените не знаят как да го направят. На пръв поглед изглежда, че просто трябва да ядете изобилие и в крайна сметка фигурата ще получи хубава кръг. Но се оказва, че ядените тонове висококалорична храна не се поставят на местата, където искате. Как да го направите така, че прекалено слаб да се превърне в привлекателна и леко закръглена slenderness?
Как да наддават на тегло
Типичната грешка на хората, планиращи да спечелят няколко килограма, е да използват прословутата бърза закуска и друга висококалорична храна. Трябва да разберем, че тези продукти нямат никаква хранителна стойност. Те ще доведат само до увеличаване на мастната маса, което не добавя красота.
По-рационално е да се въведе в диетата висококалорична храна, която съдържа голямо количество протеин. Успоредно с това трябва да правите силови упражнения, за да спечелите леко мускулна маса. Това съотношение ще даде на фигурата желаното облекчение. Но ние ще говорим за физическо натоварване следващия път, но засега няколко думи за правилната диета.
Съставът на диетата
Хранителните навици трябва да се променят постепенно, без да се опитвате веднага да ядете буквално всичко, което ме хвана. Свикнали да ядете малко, трябва да започнете да увеличавате съдържанието на калории в храната. Целта трябва да е ежедневна диета, състояща се от 3000-3500 kcal. Пропорцията е както следва: въглехидрати 55%, мазнини 30%, протеини 15%. В същото време 50% от използваните протеини трябва да имат животински произход. Но мазнините са по-добре да консумират зеленчуци. Само три чаени лъжички растително масло са достатъчни. Да не се намесва, за да пуснат в мед диета, макаронени изделия, захар, боб, брашно и плодови сокове.
Преди да пиете, е полезно да пиете 100 или 125 ml сок. Това ще помогне на тялото да се впише в храната. Трябва да има строго часовник, около 5-6 пъти на ден. Веднага след хранене легнете за известно време.
Приблизителна диета за увеличаване на теглото
Първи вариант
Закуска: овесена каша, варена в мляко, със сушени плодове, ядки и мед. Сандвич със сирене, какао със захар и мляко Втора закуска: плодов сладък сок, авокадо, сандвич с масло и маслено кисело мляко Обяд: пържена риба или месо, картофено пюре с масло, сладък чай Пролет: зеленчукова салата, поръсена със настъргано сирене , със заквасена сметана или майонеза. Вечеря: омлет с домати, сирене и шунка, мляко с мед.
Вариант 2
Закуска: задушено месо с картофи, месо с масло, кафе или чай с мляко Втора закуска: овесена каша със сушени плодове и мляко Вечеря: богата грахова супа, салата облечена с майонеза, чай и десерт Пролет: киви, авокадо и салата от банан , облечени с маслено кисело мляко Вечеря: месо-гюлаш, коктейл с масло, чай със захар.
Следвайте горните опции за диета трябва да бъде след консултация с лекар. Това е много важно, защото избраната храна трябва да бъде полезна и да не вреди на тялото. Също така с разрешението на лекаря се разрешава да вземе средства за стимулиране на храносмилането и повишаване на апетита. Освен диета, трябва да се погрижите за правилното почивка и да избегнете стресови ситуации. Само такъв интегриран подход няма да навреди на здравето и ще позволи набирането на тегло.
Коментари
Аля 03/22/2016 Знаете ли, има много хора, които искат да наддават на тегло, имам само няколко такива познати. Всеки има свои собствени начини, но диетата е добра, полезна, толкова много екстри се допускат, а не че ние, сладко не можем, колбасите не могат))) Маргарита 03/22/2016 Всеки има свои собствени проблеми, някои се разрастват, други се натрупват, но съм добре. Момичетата, най-важното е да обичаш себе си по начина, по който си, а всичко останало е малките неща в живота. Вие сте красавици ... Снежанна Ивановна 03/22/2016 Вие сте моето спасение. Хареса ми диетата толкова много, че отидох направо да задушавам картофи във фурната. Аз, по някаква причина мислех, че е важно да яде много, няма значение какво, но тук всичко е като ... Женя 03/22/2016 Има ли наистина такава млада дама, която иска да наддаде. Момичета, аз съм много щастлив за теб, ние тук с излишни килограми не знаем как да се бием, а ти ги търсиш. Е, успех в търсенето. Пожелавам на всички да имат фигура на мечтите си. Светлана 03/23/2016 Приятели, много благодаря. Прочетох толкова много диети за загуба на тегло, чувство, че са забравили за нас, които искат да набират. Много благодаря, директно помогна!