Съгласен съм, би било чудесно да не седя на диета всеки ден, но всеки ден? Да кажем, че на нормалния работен понеделник има само извара и ябълки. Но във вторник не шокирайте другите с познанията си за диетологията и яжте както обикновено.
Главният редактор на списание "Ние губим тегло без проблеми" А. Тилецс е сигурен, че редуването на разтоварването и обикновените дни е най-доброто решение за едно модерно активно момиче, което не може да яде само трева повече от един ден.
Строго диетично меню всеки ден
В Интернет можете да намерите няколко версии на менюто за диета всеки ден. Класическият вариант: алтернативни дни за разтоварване на 1% мазнини (1,5 литра) с хляб с 1500 ккал на ден от известни продукти. Между другото, на снимката по-горе е изобразено много по-малко 1500 калории. Това е само шиш кебап от пилешка гърда със зеленчукова салата. Всички заедно не повече от 600 kcal. Но гладуването ще бъде наистина гладен.
Ясно е, че не можете да продължите толкова дълго - максималният срок за "начертана диета" в тази форма е 1-2 седмици. За които можете да се отървете от 5-6 кг.
Да, това е възможно, но би било по-добре, ако не отделите време да си ласкаете - средно един модерен човек яде до 2 кг храна и пие около 2 литра напитки на ден. Ако в деня на кефира 2 литра вода и 1,5 литра кефир и вземете предвид, че течностите остават в тялото в продължение на 2-4 часа, можете да обясните колосалното "олово" на баналния цикъл на водата в природата.
Но най-важното е, че такава жестока нискокалорична скорост ще забави рано или късно скоростта, с която изгаряте калории, ще престанете да губите тегло и в допълнение към редуването ще трябва да отидете в салона, за да не стигнете до диета за 1200 kcal за цял живот.
Въпреки това, в името на справедливостта, си струва да се каже, че киселото мляко няма да те убие и може би ще те научи да отговаряш по по-отговорно за всекидневния живот на хранителните въпроси. Или е по-безотговорно - дали вашата психика ще издържи на този тест за воля, никой не може да каже със сигурност. Така че авантюристите могат да започнат независими експерименти. Необходимо е обаче да се възстанови нормалният метаболизъм след кефирната екстремация, приблизително 6-8 месеца. През този период можете да загубите до 30 кг с доста здрави методи, без постоянни гладни дни и да получите фитнес фигура, като посетите фитнес.
Гуманная диета через день
Въпреки това, съществува и "хуманната" версия на тази диета. Подходящ е за любители на млечни продукти. Авторът на цикъла на разтоварване е минския диетолог M.V. Попова. Тя предлага добавяне на фибри и въглехидрати от плодове и зеленчуци до деня на проляването им и в редовни дни да се хранят според определени правила.
Седмично меню:
понеделникЗакуска: 200 g извара 0-2%, чаша чай, чаена лъжичка мед
Втора закуска: 150 мл кисело мляко без захар, 2-3 големи сливи
Обяд: салата от всякакви зеленчуци с 1 супена лъжица растително масло студено пресовано
Снек: 2 малки ябълки или 2 портокала
Вечеря: 250 г варена пилешка гърда, зеленчуци
Вторник: обичайното меню, но бонбоните ядат половината от порцията и до 12 часа, избягват наденички и салати, премахват алкохола и заменят пържени храни с варени или варени в скара
Среда
В меню первого дня замените йогурт на кефир или бифидок
Четвъртък - към правилата от вторник добави още една - част от храната за един прием не трябва да тежи повече от 300 грама
петък
Закуска: 3 яйчни белтъка и 1 яйце, варете омлета на сух тиган, добавете малко зелени
Втора закуска: 100 г варена пилешка гърда
Обяд: зеленчукова супа без картофи, 1 десерт лъжица заквасена сметана 10%
Снек: 200 г плодове или 1 ябълка
Вечеря: сервиране на риба, 200 грама, зеленчуци на скара или на пара
Събота: опитайте да не преяждате и да не пиете алкохол
Неделя: строг ден за разтоварване, за цял ден се вземат 4 ябълки и 400 грама безмаслено извара и се редуват триковете на всеки продукт след 3 часа.
Предимствата на втория вариант на менюто всеки ден са:
- Няма риск от забавяне на метаболизма;
- Имитация на естествен подход към хранене на здрав, тънък човек - тънките хора не ядат кифли всеки ден, само ви се струва от завист;
- Минимален психологически дискомфорт - не се отказвате от обичайната храна, но отлагате срещата с нея само за един ден;
- Намаляване на общото седмично калорично съдържание и в резултат на това загуба на тегло.
Вторият вариант, между другото, работи добре с обучение 3 пъти седмично. Подредете смесена аеробна тренировка в дните без храна и яжте ядни в почивните дни и ще имате щастие и доста здравословна загуба на тегло.