Да бъдеш здрав и тънък е модерен днес. Ето защо, много хора уморяват тялото си с разнообразни диети, без да осъзнават, че те не са много ефективни при отсъствието на компетентно изградена система.
Какви диетични режими за отслабване ще помогнат за постигането на впечатляващи резултати?
Общи правила
Изглежда, че може да бъде по-лесно: да се поддържа баланс между количеството калории, получени с храната, и да се харчат през деня, за да не се натрупат мазнини? Независимо от това, съществуват няколко принципа, върху които е създадено храненето за намаляване на теглото.
Баланс БЖУ
Важно е да се обмисли качественият състав на храната, т.е. да се наблюдава консумацията на необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи, витамини. Например излишъкът от бързи въглехидрати, които осигуряват насищане на човешкото тяло с енергия, се превръща в мазнини, сякаш се съхранява "в резерв", когато енергийното снабдяване изтече. А неадекватният прием на продукти, съдържащи протеини, води до дисбаланс на метаболитните процеси, недостиг на вещества, необходими за обновяване на клетките и изграждане на нови.
Вода
Най-продуктивният начин да отслабнете е да пиете чиста негазирана вода при всяка удобна възможност. Това е вид ускорител на всички процеси на тялото. Разтварянето на полезните вещества, водата им помага да ги предадат "на адреса": протеини - към мускулните клетки, мазнините - към защитните тъкани. При достатъчен прием на течности няма проблем с метаболизма, който е толкова важен за контролиране на теглото. Водата помага да "мами" тялото, когато искате да ядете нещо вкусно, удавяне на усещането за глад.
Положително психологическо отношение
Изненадващо, стресиращото състояние, при което дамата с великолепните форми е, може да стане враг на процеса на загуба на тегло. Смущаващо настроение, въздишка над отказ на желана торта, намаляване на самочувствието след друг поглед към неговата фигура в огледалото или саркастична забележка на приятел - всичко това не допринася за постигането на желания резултат. Подчертава провокира производството на кортизол, който спешно започва да натрупва енергия в клетките под формата на мазнини, за да предпази тялото от нервно изтощение. Следователно оптимистично отношение и озъбваща усмивка в отговор на друга шега за кръгли фланки са важни компоненти на процеса на разделяне с излишък на килограми.
Примерно меню
Храненето за отслабване трябва да бъде систематично и внимателно, фокусирано върху спазването на принципите на здравето и загуба на тегло. Препоръчва се да се яде често, но малко по малко, за да не се накара тялото да се чувства гладно и да остане в добро настроение.
Основата на диетата за отслабване е следните продукти:
Зеленчуци и плодове, Те са отговорни за витаминизацията на организма и поради високото съдържание на целулоза нормализират активността на червата. Те се използват най-добре в сурова форма, за да запазят полезните свойства на витамините, те също така могат да се вари, да се задушат и се пекат. Сухите плодове също са полезни, тъй като концентрацията на витамини в тях се увеличава.
Нискомаслено месо (пиле, говеждо, телешко), риба. Наситени с протеин, те насърчават обновяването на клетките и тъканите, регулират метаболитните процеси. Добре е да ги готвя за една двойка, заври, печете, яйце.
Зърнени храни, ръжен хляб, Източникът на сложни въглехидрати, бавно, но със сигурност насища тялото с енергия. Обичайният начин за преработка на зърнените храни е да се правят порцелани или бонбони.
Мляко и млечни продукти, яйца. Храните, богати на протеини и калций, спомагат за поддържането на здравословно състояние, заздравяват костната тъкан и мускулите. Кефир, извара, естествено, без добавки, кисело мляко, сиренето обикновено се продава готов за консумация. Яйцата са за предпочитане варени или под формата на омлет.
Ядки, растително масло, Те съдържат мазнини, необходими за тялото, осигуряващи защита на клетките, транспортиране на хранителни вещества, подобряване състоянието на кръвоносните съдове, повишаване на имунитета.
За един ден диета за намаляване на теглото може да бъде разпределена приблизително така.
Възможности за закуска:
Овесена каша (на мляко или вода) + плодова салата + чай, какао или кафе.
Омлет + зеленчукова салата + чай, какао или кафе.
Изкуствена или зърнена касета с плодове + чай, какао или кафе.
Варианти на втората закуска:
Плодове.
Орехи.
Сирене.
Опции за обяд:
Супа (зеленчук, зърнени храни, риба, месо) + варено или печено месо (риба) с гарнитура (елда, варени картофи, задушени зеленчуци) + зеленчукова салата + компот или сок.
Опции за закуска:
Вино сирене.
Кисело мляко или кисело мляко.
Плодове.
Опции за вечеря:
Варено или задушено месо (риба) + зеленчукова салата + чай или сок.
Зеленчуков готвене или яхния + печено месо или риба + чай.
Менюто е доста разнообразно и отчита нуждите на организма от витамини, микроелементи, BJU. Препоръчително е да се запази калоричното съдържание на съдове, регулиращи порциите. Изчислете необходимата енергийна скорост ще помогне на диетолог или на една от многото програми за отслабване.
Рецепти за "правилното" ястия за отслабване
Храненето за отслабване не води непременно до депресия и желание бързо да яде нещо вкусно, но изключително вредно. Диетичните рецепти са прости в изпълнението и са доста способни да дават удоволствие дори и на най-завладяващите гастрономи.
Печено телешко със зеленчуци
съставки: телешко месо (500 г), сладки пиперки, домати, моркови, червен лук (200-250 гр.), консервиран зелен грах и царевица (по 100 гр.), растително масло (2 супени лъжици), подправки.
Получаване: Изпечено месо, малко изсушено с кърпа, нарязано на средно големи, продълговати парчета. Нарежете лука на половин пръстени. Сложете телешко и лук на дъното на матрицата смазани. Смесете сместа, пипер, добавете подправки на вкус (например розмарин, провансалски билки).
Оставяйки месото с лук малко promarinovatsya, нарязани на зеленчуци (пипер, моркови, домати) със слама, след това ги смесвайте с царевица и грах, сол и черен пипер. След това равномерно разпределете зеленчуковата смес за месо и лук, така че да покрие изцяло телешкото.
Поставете ястието за печене в предварително загрята фурна до 200 градуса за около 45 минути, след това издърпайте матрицата и покрийте зеленчуците с фолио. Месото със зеленчуци ще бъде изпечено под фолиото за същото време. След като телешко мека мека, ястието може да бъде извадено от фурната и се сервира на масата.
Елда супа със зеленчуци
съставки: (100 до 150 g), месо (150-200 g), сладки пиперки (50-70 g), лук (100 g), домати (100 g), картофи (200-250 g) , доматено пюре (1 супена лъжица), растително масло, (1 супена лъжица), подправки.
Получаване: донесе месото бульон до кипене, след това добавете малки картофи нарязани на малки кубчета, попълнете изплакната елда. Наситно нарязан лук и настърган морков, просто поставете растително масло, добавяне на червен пипер към сместа. След това добавете фино нарязаните чушки и домати в тигана с лук и моркови, добавете доматената паста. При разбъркване оставете сместа в тигана за около 5 минути, след това я добавете в бульона с елда и картофи.
Поставете супата на кипене, след това добавете сол, дафинов лист, нарязани зеленчуци, след това оставяйте "опетняване" на охладителната чиния за около 15 минути.
За уникален вкус на ястия от рецепти, които помагат да отслабнете, можете бързо, защото резултатът от яденето на здравословна храна с течение на времето става видим не само за отслабващата дама, но и за другите.