Диета "светофар" или загуба на тегло от 5 кг на месец

1 Основните принципи на храненето "Трафик светлина"
- 1.1 Списък на позволените и забранени продукти
- 1.2 Меню за седмицата
- 1.3 Хранене на диетата "Светлинен трафик" със захарен диабет
- 1.4 Обезщетение и вреда
2 Ефективност и резултати

Диетата "Светлинен трафик" е диета за отслабване, която включва разнообразни полезни продукти, от които можете да приготвите много различни и вкусни ястия. Предимството на диетата е, че няма определен строг график, основното е да се използват само разрешените продукти, които допринасят за загуба на тегло.

Диета "Светлината на движението" ви позволява да отслабнете с 5 кг на месец, но процесът на отслабване не е придружен от силно чувство на глад, тъй като диетата е балансирана и наситена с необходимите елементи за човешкото тяло и минерали.

Основните принципи на "Трафик светлина"

Диета "Трафик светлина" за загуба на тегло има редица правила, сред които:

Интересно е да знаете:

На каква диета Светлана Кодченкова губи тегло?
Диетата на южния плаж на Артър Агатон
Джинджифил диета за отслабване и почистване на тялото
Диета за редуване на протеин-въглехидрати - КОЛЕЛА за загуба на тегло
Холандска диета за отслабване
Загуба на тегло до 28 кг върху храненето на професор Осама Хамди

храната трябва да се раздели, 5-6 хранения на ден с малки порции;
трябва да бъде възможно най-много да пиете течности: чиста минерална вода без газ, зелен чай без захар, неподсладени пресни сокове;
ястията не трябва да се пързалят, в противен случай процесът на отслабване ще се забави;
основното правило за загуба на тегло в системата за диета "Трафик светлина" - храни от червения списък по време на храненето не могат да се консумират, от жълто - само до 18 часа, от зелено - по всяко време;
Струва си да се правят физически упражнения за по-бързо и по-ефективно отслабване.

Всички продукти от диетата за отслабване са разделени на 3 групи според цветовете на светофара. Продуктите от червения списък не могат да бъдат и е желателно да се откажат от тях постоянно, тъй като те са вредни за здравето; от жълто - включват 2-3 пъти седмично; от зелено - да се използва всеки ден във всякаква форма без ограничения.

Диета Margarita Queen за 9 дни

Списък на разрешените и забранените продукти

Диета "Трафик светлина" има списък на разрешени, забранени за консумация продукти и тези, които можете да ядете рядко.

Разрешени продукти от зеления списък "Светлинен трафик":

нискомаслена риба;
морски дарове;
млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
варени яйца, 2 на ден;
каша от елда;
краставици;
пресни зелени;
листа от маруля;
всякакъв вид зеле;
ябълки;
цитрусови плодове;
растителни масла, особено зехтин;
печене по водата.

Продукти от жълтия списък "Светлинен трафик":

каша във вода, с изключение на грис;
макарони от твърда пшеница;
наденица;
соления;
кетчуп;
сушени плодове;
продукти от тесто за сладкиши;
нискомаслено месо;
висококалорични плодове;
различни видове сирена;
извара;
шоколадови продукти;
кафе.

Забранени продукти от червения списък "Светофар":

тлъсто месо;
мазнини;
бързо хранене;
мляко;
видове бял хляб;
продукти от тесто;
сладък крем;
майонеза;
сладолед;
сладка сода вода;
бира;
шампанско.

Меню за седмицата

След диетата "Traffic Light" за отслабване, можете да диверсифицирате вашата диета с различни ястия.

Приблизително меню от диетата "Светлинен трафик" за 7 дни:

1 ден

закуска: овесени ядки с ядки, зелен чай без захар;
закуска: кисело мляко с добавка на плодове;
Обед: бульон върху пилешко филе;
Следобедна закуска: няколко сушени сливи;
вечеря: изпечени зеленчуци.

2 дни

плодова салата от портокал и ябълка, облечена с кисело мляко;
сирене торти с мед;
каша от елда, патладжан;
круша или мандарина;
салата от всички морски дарове.

3 дни

зеленчуков салата от зелен грах, лук и репички, облечени със заквасена сметана;
бисквити, варени във вода, плодово желе;
паста с настъргано сирене, чай без захар;
парче горчив шоколад;
задушени тиквички и патладжани с домати.

4 дни

варено яйце, 2 краставици, прясно изцеден плод;
черен хляб със сирене;
зеленчукова супа с ориз, рибено сирене;
бяла морска сметана, неподсладен чай;
варено бяло месо, зелена салата, облечена със зехтин.

Диета за кисело мляко за загуба на тегло от 10 кг на седмица

5 дни

2 препечени филийки със сирене и филийки домати, неподсладено кафе;
плодова салата от цитрусови плодове;
задушено зеле с парешко месо;
салата от сушени плодове, облечена с кисело мляко, чай без захар;
Печен омлет от 2 яйца с броколи, поръсен със настъргано сирене.

6-и ден

тиквени палачинки със заквасена сметана, кафе без захар;
апельсин или грейпфрут;
салата от морски дарове, подправена със зехтин, чай без захар;
кисело мляко със стафиди;
салата от червен пипер, домати, сирене, варено пилешко филе.

Ден 7

ябълкови пюрета, пресен зеленчуков сок;
овесени бисквити, зелен чай;
елда каша с добавка на пресни билки, парче черен хляб с млечни колбаси;
гранат, черешня, клубника, или грейпфрут;
задушени риби, зелена салата.

Хранене на диетата "Светлинен трафик" със захарен диабет

Диетата "Светлинен трафик" е идеална за захарен диабет. Целта на диетите при диабет е предотвратяването на развитието на болестта и загуба на тегло. Спазването на правилата на диетата може да улесни хода на заболяването, да предотврати усложненията и да ускори процеса на отслабване.

Приблизително меню от диетата "Светлинен трафик" за захарен диабет в продължение на 3 дни:

1 ден

закуска: овесена каша на вода с добавка на ядки, не силно кафе без захар;
закуска: нискомаслено извара и стафиди, чаша минерална вода без газ;
Обед: макарони от твърда пшеница в доматен сос;
Следобедна закуска: грейпфрут;
вечеря: варено пилешко краче, черен хляб със сирене.

2 дни

елда каша с добавка на нискомаслено извара, зелен чай без захар;
овесени бисквити, сушени плодове;
зелен грах от зеле, зелен грах, моркови и лук, 2 парчета бряза със зеленина;
плодова салата от портокал и грейпфрут, облечена с кисело мляко;
перла ечемик по водата, хайвер от скуош, 2 филии черен хляб, отвара от розови хълбоци.

3 дни

салата от настъргани моркови и нарязани ябълки, кисело мляко със зърнени храни, мека кафе;
ябълка, минерална вода без газ;
рыбный суп, черен хляб със сирене;
салата от зеле, зелен лук и копър, облечени със зехтин;
омлет от 2 яйца с домати и пресни билки, билков чай без захар.

Как да отслабнете върху зеленчукова диета

Ползи и вреди

Диетата "Светлинна светлина" е сигурна стъпка към хармонията и здравето. Използвайки повече зеленчуци, тялото се консумира с полезни елементи и витамини.

Предимства на диетата "Светлинен трафик":

енергийната система ви позволява да станете познат начин на живот;
има почистване на тялото от токсини и токсини, поради големия брой чисти храни в диетата;
има лекота в стомаха, докато човек не изпитва силно чувство на глад;
метаболизмът се ускорява;
загуба на тегло се случва постепенно, но качествено. Падащите паунда не се връщат веднага след края на диетата;
има подобрение в благосъстоянието и настроението;
всички продукти са достъпни и лесни за подготовка.

Дори и през зимата, не трябва да се отказвате от такава диета за отслабване. Придобивайки замразени зеленчуци, плодове и плодове тялото все още получава полезни вещества, като се отърве от излишните килограми.

Сред противопоказания може да бъде индивидуална непоносимост към храни от списъка, бъбречни заболявания и храносмилане.

Ефективност и резултати

Отслабването на диетата "Traffic Light" е постепенно, но ефективно и качествено. За един месец можете да се отървете от до 7 килограма.

За да не се отклонявате от диетата, можете да направите цветни карти и да ги обесите в хладилника. На червена карта пишете продукти, които не можете да използвате, на жълто - можете, но не редовно и само до 18:00 часа и на зелени - продукти, които можете да консумирате неограничен по всяко време.

Предлагаме Ви да сравнявате снимки преди и след намаляване на теглото на диетата "Светлина на трафика":