- 1 Диета «Пятнашки» Олега Терна
- 1.1 Разрешени продукти
- 1.2 Меню за седмицата
- 2 Рецепти
Предложената методология е концептуално нова, тъй като не е насочена толкова много към строгата регулация на това, което човек яде, колко от колко продукти ще бъдат в диетата му, а също и какви цели той преследва, "седна" на диета.
Диета «Пятнашки» Олега Терна
Сравнявайки списъка на продуктите за загуба на тегло, техния брой, честотата на прием на храна и целта на цялата програма за хранене, можете да отидете в менюто, което ще постигне желания резултат за кратко време. Разработете версия на диетата за всеки човек поотделно. Но факт е, че дори децата могат да ядат на "Петдесет" диета.
Диетата Pyatnashki е измислена от известния поддръжник на здравословен начин на живот от Олег Терн.
Интересно е да знаете:- Диета за отслабване "3 дни ябълки, 3 дни кефир"
- Диета Три юмруци за отслабване
- Диета на лекарите за 14 дни
- Бразилска диета за отслабване
- Елда с кисело мляко за отслабване
- Диета обичана в продължение на 7 дни
Диетата на Олег Терн "Петдесет" набира все по-голяма популярност всеки ден. Това се дължи главно на факта, че тя не изисква човек титаник силни воля усилия, които включват всички други програми за отслабване.
На "Pyatnashki" няма да губите седмица до 10 кг тегло. Но за да постигнете резултатите от този метод, трябва да разберете основните му правила.
Разрешени продукти
Представете си условно цялата диета под формата на условна схема - квадрат, разделен на 4 реда и 4 колони. Колоните са разрешени продукти, а редовете са хранене, закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.
Това означава, че целият график на хранене се основава на тези критерии - изглежда какви храни и какви храни трябва да се консумират. Най-важният момент, поради който диетата е наречена "Петдесет" - количеството на всяка доза от един продукт не трябва да надвишава юмрука на човека. Необходимо е да се осигури балансирана диета в подходящите пропорции за правилна и ефективна загуба на тегло.
Джинджифил диета за отслабване и почистване на тялотоСписък на разрешените продукти за отслабване на диетата "Pyatnashki"
- Закуска е разрешено за пилета, зеленчуци, плодове, чай, кафе;
- За обяд се препоръчва да се остави говеждо или заешко месо, тестени изделия или овесени ядки (ориз, елда), зеленчуци, плодове, сокове или компоти;
- За закуска - мляко или млечни продукти (без мазнини);
- За вечеря - яйца, зеленчуци, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Няма нищо трудно за отслабване по отношение на забраните. Сладки, мазни и пържени под забраната, но не е необходимо да се яде диета. И можете да отслабнете в диетата "Петдесет", като следвате тези препоръки.
Меню за седмицата
Меню за диета "Петнадесет" за една седмица (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
вторник:
- пиле (варено), картофи, ябълка и чай;
- Зайче месо, елда грис и портокалов сок;
- 200 ml кефир;
- 1 яйце, ябълка и 100 грама извара.
Вторник:
- риба (варена), зеленчукова салата, ябълка и чай;
- Пилешко месо, оризово зърно и портокалов сок;
- 200 ml кефир;
- 1 яйце, плод и 200 мл кефир.
Среда:
- пиле (варено), салата от аспержи, ябълка и чай;
- риба, ориз и портокалов сок;
- 200 ml кефир;
- 1 яйце, ябълка и 100 грама извара.
вторник:
- пилешко филе (варено), салата от броколи, чаша чай;
- всяко диетично месо, но варено, перлен ечемик, плодов сок;
- 200 мл ряженки;
- 2 яйца от варен и без мазнини кефир.
петък:
- варена риба, зеленчуци, чай;
- месо на заек, елда, а не сладък компот;
- Снек и вечеря - в тези ястия трябва да се ограничи до кефир - 0.5 литра.
събота:
- варено пиле, салата от зелени зеленчуци с билки, чай;
- риба или филе, ориз, а не сладък компот;
- 200 мл ряженки;
- 150 грама извара, ябълка.
неделя според системата "Петнадесет" - максималния ден за разтоварване. Препоръчително е да се държи без месо, като тези продукти се заменят с мляко.
Правилното хранене за натрупване на мускулна масаСпоред схемата на квадрата и от списъка на позволените продукти, можете да създадете собствено меню, най-важното е, че тя отговаря на правилата и диетата на диета "Петнадесет".
Запомните: част от един продукт според диетата "Fifty" - юмрук на човек.
Примери на менютата на снимката:
рецепти
По метода "Петдесет" всички ястия, дори диетични, могат да бъдат приготвени вкусно и първоначално.
Рецепта за отслабване - коктейл от млечни продукти:
Вземете 200 г извара, 200 мл кефир или кисело мляко, 1 банан. Всичко това се смесва в миксер - чудесна вечеря е готова.
Рецепта за отслабване - "прекрасна" салата
Разточете 200 г варено пилешко месо, 100 грама краставици и домати, малко зелени. Добавете слънчогледово масло и сол на вкус.
Рецепта за отслабване - кисело мляко за закуска
Поставете в блендер 200 грама натурално кисело мляко, 50 г пъпеш и малина. Смесете всичко добре и се насладете на вкусен десерт.
Рецепта за отслабване - месо с ябълки
Пилешко месо, изпечено във фурната с ябълки, приготвени по следния начин - отнема (за една порция) 300 г пилешко филе, се бори, след което се увива в настъргани ябълки на малка ренде. Оказва се нещо като месо. След това всичко е обвито в фолио и изпечено за 30 минути.
Рецепта за отслабване - Печени ябълки с орехи
Подгответе по следния начин - от ябълката се отрязва частта, в която е разположена опашката, има поставени ядки. Можете да добавите канела. След като ябълката трябва да бъде увита в фолио и да се пече в продължение на половин час, но в същото време да проверявате наличността периодично, защото ако вземете преодоли ябълки, те могат да бъдат готови преди. За диетично хранене при отслабване по метода "Петдесет" е по-добре да се вземат киселинни сортове.
