За да поддържате тялото в тон, да запазите младостта и красотата, трябва да упражнявате редовно. Тези, които не обичат прекалено активните спортове, вероятно ще се интересуват от стречинг.
Стречинг (стречинг) е комплекс от упражнения, които насърчават еластичността на мускулните влакна и развитието на гъвкавост.
Има няколко типа стречинг:
- бавно;
- статично;
- балистични;
- Партньор.
За да се простирате е безопасно и полезно, трябва да знаете основните му принципи.
- Преди да се разтегнете, трябва да загреете мускулите. За да направите това, вземете гореща вана или изпълнете набор от упражнения. Протягането сам не е загряване. В идеалния случай трябва да го направите след основните спортове;
- Дрехите трябва да съответстват на вида на обучението. Топлинното бельо ще ви помогне да запазите топлотата на сухожилията. Това важи особено за хора с "твърди" връзки;
- Спазвайте правилния ритъм на дишане, не правете внезапни движения. Трябва да се съсредоточите върху основните мускулни групи;
- Класовете трябва да бъдат редовни и съобразени с индивидуалните нужди.
Използване на опъване
Протягането подобрява общото състояние на тялото и ви позволява да упражнявате допълнително физическо напрежение върху мускулите и ставите. Според китайските лекари редовните стречинг упражнения спомагат за удължаването на живота на човека.
Чем полезен стретчинг?
- Подпомага релаксацията на мускулите и елиминирането на синдрома на болката, включително менструалната болка;
- връща мускулите в първоначалното им състояние след продължително физическо натоварване, предотвратява прекаленото облекчение на тялото;
- Тони и разтяга мускулите, увеличава тяхната издръжливост, развива гъвкавостта на тялото;
- служи за предотвратяване на наранявания;
- стабилизира циркулацията на кръвта и лимфата в организма, което подобрява метаболитните процеси в тъканите, загуба на тегло, забавя процеса на стареене;
- Повишава консумацията на калории;
- насърчава формирането на правилна поза;
- е предотвратяване на целулита и мастните депа;
- дава на движенията лекота и благодат;
- прави кожата еластична и опъната;
- елиминира натрупването на соли в ставите, служи като превантивна мярка за артроза и артрит;
- увеличава устойчивостта на сухожилията и сухожилията, както и амплитудата на движенията в ставите;
- насърчава доброто настроение, тъй като спомага за облекчаване на стреса и ненужното нервно напрежение.
Протеглянето може да се практикува на всяка възраст. Основното е редовността на класовете и спазването на основните правила: необходимо е да се започне с подгряване, да се простира гладко и да не се стреми към болка. Обучавайте най-малко 15-20 минути на ден. Така ще удължите младостта си и ще поддържате добро здраве.