Диетата "Лесенка" е проста и ефективна техника за отслабване, която е станала популярна сред много жени.
Тя е много лесна за носене, менюто е построено по такъв начин, че хората да не се чувстват гладни. В зависимост от индивидуалните характеристики на тялото и първоначалното тегло, за 5 дни системите за отслабване могат да се освободят от 3-7 кг.
Най-хубавата част е, че килограмите не се връщат назад. Диетата "Лесенка" за 5 дни е 5 различни етапа, всяка от които има свои собствени правила и характеристики.
Същността на диетата "Лесенка": основните предимства, недостатъци
Диетата "Лесенка" в продължение на 5 дни е различна степен на загуба на тегло. Първият етап е почистване, след което идва възстановяването. На третия ден менюто беше направено, за да насити тялото с енергия, на четвъртия ден - той допълва магазините за протеини. Последната стъпка е изгарянето на мазнини. Диетата лесно се толерира не само поради липса на глад, но и от психологическа гледна точка. Човек е предварително конфигуриран, че ще има 5 дни, за да отслабне и знае, че след този период той ще получи желания резултат.
За да намалите теглото, е дори по-лесно да нарисувате, препоръчително е да изчертаете стълба на лист хартия, да я окачите на видно място, да маркирате следващия етап, който преминавате всеки ден.
Основните предимства на загуба на тегло
1. Ефективност - за кратко време, поне можете да се отървете от 3 кг, без да се пристъпите към глад.
2. Няма монотонност, менюто всеки ден се радва на разнообразие.
3. Всички продукти, представени в менюто, са евтини и достъпни за един човек.
4. След приключване на процедурата не се връща обратно наднорменото тегло.
Диетата "Лесенка" има само един недостатък - рискът от неуспех. Вярно е, че това се случва не само в тази енергийна система. Ако човек има слабо развита воля и няма ясно определена цел, няма да му помогне да изгуби тегло.
Диета "Лесенка": меню за 5 дни, подробно описание на диетата на всеки етап
Всеки ден е уникален набор от продукти. Да се допълни представеното меню с други храни е абсолютно невъзможно. Ако има желание да постигнете ефективен резултат, трябва стриктно да спазвате правилата на всеки етап и да разберете какво се случва с тялото по това време.
Етап 1: Почистване
Диетолозите и лекарите са доказали, че преди да започнете да отслабнете, тялото трябва да бъде подготвено за "реорганизация", да очисти червата.
На първия ден "Лесенка" означава използването на следните продукти:
• 1 кг ябълки, може да бъде от всякакъв вид;
• не-газирана чиста вода (1 литър);
• Трябва да пиете 12 таблетки активен въглен на ден.
Всички представени компоненти могат да бъдат използвани във всяка последователност. Препоръчително е обаче да останете в къщи през този период, тъй като червата ще бъдат интензивно почистени и ще имате нужда от достъп до санитарни помещения.
Принципът на фазата. Ябълките са богати на пектин, използването на вода позволява пълнене на стомаха и избягване на глад, а активният въглен премахва токсините и токсините. В резултат на това червата се изчиства от всички вредни отлагания, тялото се подготвя за по-нататъшна загуба на тегло.
Стъпка 2: Възстановяване
На втория ден след почистването на стомашно-чревния тракт микрофлората трябва да бъде възстановена. Дневното меню включва следните продукти:
• извара с минимално съдържание на мазнини - 500 грама;
• чиста вода без газове - 1 литър;
• Кефир с ниско съдържание на мазнини - 1 литър.
Диетата "Лесенка" продължава да почиства тялото на втория ден. Комбинацията от чиста вода и кефир прави възможно стимулирането на чревната перисталтика, което ви позволява да изгубите няколко килограма в края на втория ден.
Принципът на фазата. Кефирът възстановява микрофлората на храносмилателния тракт, захранва тялото с протеини, което задейства ускоряването на метаболизма.
Стъпка 3: Допълване на енергийния резерв
Попълването на енергийния резерв ще позволи фруктоза и глюкоза, които могат да бъдат получени чрез хранене на следните храни:
• 2 супени лъжици мед;
• 2 литра компот от сушени плодове;
• 300 грама предварително натрошени стафиди.
На този "сладък" етап може да атакува чувството на глад, но не и времето да се оттегли - в крайна сметка това е средата на диетата "Лесенка". Има обаче предимства. Монозахаридите се абсорбират възможно най-бързо, което дава моментно вълнение на енергия и дава голямо настроение за целия ден. Важно е да разделите определен брой продукти за целия ден, да ядете на малки порции, но често. Пробивът между закуски е поне 1,5 часа.
Принципът на фазата. Енергийният ден ви позволява да разтоварите малко психологически. Известно е, че сладкият повдига настроението. В допълнение тялото произвежда полезни микроелементи от сушени плодове - калий, желязо, калций.
Стъпка 4: Запълване на протеиновия запас
Протеинът е най-добрият строителен материал за тялото. Нейната употреба е необходима дори и в процеса на намаляване на теглото. На четвъртия ден трябва да заврите сами 500 грама бяло месо (пиле или пуйка). Определеното количество е разделено на малки порции и се консумира малко по малко през деня. Също така е разрешено да ядат зелени. Желателно е да не се солизира храната.
Принципът на фазата. Месото на птиците в умерено количество е напълно усвоено, дава на организма основни аминокиселини за нормално функциониране. Известно е, че всяка диета допринася за намаляване на мускулната маса, като "Лесенка" всичко е различно. На този етап протеинът допълва запасите от строителни материали за мускулите.
Стъпка 5: Ефективно изгаряне на мазнините
Финалната линия е последният ден от диетата "Лесенка". Тук е необходимо да се напълни тялото с фибри, които влизат в храносмилателния тракт, когато следвате следното меню:
• зеленчуци и плодове в сурова форма, общото количество е 1 кг;
• 200 грама овесени люспи в млякото, без захар и други подсладители.
Когато избирате зеленчуци и плодове, трябва да избягвате да ядете банани и нишестени зеленчуци (картофи), тъй като всички те са празни калории.
Принципът на фазата. Последната стъпка е истински празник за стомаха. Поради използването на влакна, мастните запаси се изгарят ефективно. Това се нарича ефект на "отрицателни калории". Тоест, човекът е пълен, но енергийната стойност на консумираните продукти е минимална.
Правилният начин за излизане от диетата "Лесенка"
Както при всяко хранене, от "Lesenka" трябва да се научите как да се измъкнете правилно. Това е необходимо, за да се гарантира, че загубеното тегло не се връща обратно, защото ще бъде много разочароващо, ако всички усилия се предадат напразно.
За да консолидирате резултата, трябва да избягвате да ядете прекалено мазни храни, сладкарски изделия. Постенето и продължаването на метода на загуба на тегло е строго забранено, което ще доведе до изтощение на тялото. Също така трябва постоянно да наблюдавате консумираната сума. Оптималният брой на храненията е 5-6. Ако внезапно човек почувства чувство на глад, по-добре е да пиете чаша вода или кефир.
Диетата "Лесенка" меню за 5 дни е проектирана по такъв начин, че всеки ден дават на тялото калории, които няма да се съхраняват в мастните резерви, но допринасят за изгарянето на мазнините. Основното нещо е да не се прекъсне в края на метода на загуба на тегло и да продължи да спазва основните правила.
Важни точки при организирането на диетата на диетата "Лесенка" (меню за 5 дни)
Има няколко важни нюанса, които човек трябва да знае, като по време на следната система за намаляване на теглото и след постигане на желания резултат.
1. Някои хора започват да се чувстват гладни, когато ядат ябълки. Първият ден беше успешен и без разрушения, можете да ги печете и поръсете с канела, в тази форма плодовете са още по-наситени.
2. Ако някой не харесва киселото мляко, можете да го замените с помощта на кисело мляко или ryazhenka.
3. На всеки етап трябва да пиете вода. За един ден човек се нуждае от най-малко 1,5 литра течност, за да осигури нормална работа на стомашно-чревния тракт.
4. Трябва да се разбира, че всяка диета включва минимално физическо натоварване, само че намаляването на теглото ще бъде най-ефективно. Не е необходимо да посещавате фитнес залата, достатъчно сутрин и преди да си легнете в продължение на 15 минути, за да направите гимнастика.
5. За да се улесни прехвърлянето на диетата на диетата "Лесенка", се препоръчва в допълнение да се пият и допълнителни мултивитаминови комплекси, така че тялото да няма липса на полезен микроелемент.
Основни противопоказания
Преди да започнете да отслабвате в менюто на диетата, е необходимо да проучите противопоказанията на специалистите. Системата за отслабване е забранена в следните случаи:
• по време на кърмене и по време на бременност;
• при наличие на язва или гастрит (под каквато и да е форма);
• в присъствието на заболявания, свързани с черния дроб и бъбреците;
• за нарушения в работата на сърдечните съдове;
• при наличие на хронични заболявания;
• при наличие на индивидуална непоносимост към отделни компоненти, които се намират в един от етапите на системата за отслабване.
Диетата "Лесенка" е метод за отслабване, изпитан по време, който събра огромен брой положителни прегледи на доволни жени. Преди започване на процедурата се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни последици. Напълно е забранено да се прибягва до диета повече от веднъж на всеки 3 месеца. Ако спазвате всички правила и препоръки, диетата "Лесенка" (меню за 5 дни) ще даде отличен резултат, човек ще открие фигурата на мечтата си и няма да се върне към "страшните" фигури на везните.
