Диета и упражнения топ модел синди crawford за бърза загуба

1 Диета Синди Крауфорд
- 1.1 Меню за седмицата
- 1.2 Ядене след раждане
2 Комплекс от упражнения от Синди Крауфорд
3 Ефективност и резултати

Синди Крауфорд - един от представителите на златната ера на моделите от 90-те. Знаменитостта винаги е била забележителна за своята идеална фигура, но най-важното е, че все още е в отлична форма до ден днешен.

Разработената система за хранене и набор от модели за упражнения помогнаха да се намали теглото на много жени по целия свят. Синди Крауфорд сподели тайните си на диета, сръчност и упражнения, записвайки видео уроци, които все още са на разположение на всички.

Диета Синди Крауфорд

Интересно е да знаете:

Как да разкараме 7 кг за 7 дни?
Меню от диети от плодове и зеленчуци
Диета Bonn супа - меню за седмицата
Холандска диета за отслабване
Диетични модели за отслабване
Бразилска диета за отслабване

Заедно с американските специалисти по хранене Синди Крауфорд състави двуседмична диета, чийто основен курс е зеленчукова супа. Предимството на диетата е, че когато има чувство на глад, можете да ядете порция супа. Основната съставка на супата е бялото зеле. Също така, трябва да добавите лук, моркови, домати, звънец, целина, зелен фасул, ориз и пресни билки. Супата се вари при ниска температура с малко сол.

Крофърд препоръчва добавянето на възможно най-много магданоз към супата, тъй като помага за отстраняването на излишната течност от тялото.

Сред другите храни, цитрусови плодове, зеленчуци, кисело мляко, черен ориз, прясно изцедени сокове, чиста питейна вода са разрешени за тази диета. Можете да ядете до пет пъти на ден.

Меню за седмицата

Диетата за 7 дни от Синди Крауфорд е много проста. Отслабването има възможността да избира плодовете и зеленчуците от списъка на позволените, като ги консумира в неограничени количества.

Как да премахнете целулита на стомаха?

Позволени плодове и плодове:

ябълки;
портокали;
кайсии;
сливи;
киви;
грейпфрут;
помело;
череша;
ягоди;
боровинки;
боровинки;
касис;
цариградско грозде;
диня;
малина.

Позволени зеленчуци и зеленчуци:

лук;
домати;
краставици;
тиквички;
тиква;
моркови;
цвекло;
зелен фасул;
зелен грах;
аспержи;
зеле (броколи, оцветено, Брюксел, бяла яка);
сладък пипер;
патладжан;
зелени (спанак магданоз, копър, рукола, айсберг).

Меню за седмицата для диеты Синди Кроуфорд:

1 ден: зеленчукова супа, всякакви зеленчуци, 150 г нискомаслено кисело мляко; Ден 2: зеленчукова супа, плодове (с изключение на банани), 150 грама кисело мляко; Ден 3: зеленчукова супа, зеленчуци и плодове, 150г кисело мляко; Ден 4: само зеленчукова супа; Ден 5: супа и плодове; Ден 6: супа, зеленчуци, 150 грама кисело мляко; Ден 7: супа, зеленчуци и плодове, кисело мляко.

Яжте на всеки 2-3 часа. Усещането за тежък глад не трябва да придружава по време на диета. Заменете чай и кафе с много питейна вода.

Хранене след раждането

Синди Кроуфорд знае как ефективно да отслабва след раждането, защото два пъти стана майка. Основният принцип за намаляване на теглото след раждането е да се яде редовно, за да се поддържа високо ниво на метаболизъм.

Меню за 7 дни за загуба на тегло след доставката от Синди Крауфорд:

Зеленчукова супа- Отново е основният курс на менюто за хранене, което трябва да ядете всеки ден няколко пъти. В допълнение към супа, яжте:

1 ден: плодове (с изключение на банани); Ден 2: всякакви сурови или варени зеленчуци (с изключение на боб и грах); Ден 3: Плодове и зеленчуци (с изключение на картофи и банани); Ден 4: 2 банани, нискомаслено мляко; Ден 5: 6 домати, 200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; Ден 6: зеленчуци под всякаква форма; Ден 7: варен ориз (несмлян), зеленчуци, плодове.

За да постигнете по-добри резултати в намаляването на теглото си, след няколко месеца след раждането започнете да правите упражнения у дома под програмата "Идеалното тяло в 10 минути" на Синди Крауфорд.

Средиземноморска диета за отслабване

Комплекс от упражнения от Синди Крауфорд

Тайната на идеалната фигура на Синди Крауфорд е в комбинация с ефективна диета и обучение за всички мускулни групи. Моделът отбелязва, че само редовната работа върху себе си помага да отслабнете и да постигнете желаните резултати.

За загуба на тегло и поддържане на тялото в тон, изпълнете набор от упражнения, когато е възможно всеки ден. Това не отнема много време, но води до добри резултати.

Комплекс "идеалното тяло за 10 минути" за отслабване от Синди Кроуфорд:

Поставете краката си по ширината на раменете си, вдишвайте се, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на ръцете, оставете ръцете си да паднат и да стоят на краката си. Повторете 10 пъти;
Бавно започнете да правите кръгови движения в едната и другата посока. Повторете 10 пъти;
Направете кръгови движения направо напред и назад 10 пъти;
Раклата е по-широка от раменете, прави кръгови движения в тялото, спускайки го надолу. Повторете 10 пъти от всяка страна;
Направете кръгови движения с таза по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти;
Разстилайте краката на метър и първо огънете коляното отстрани, а другото колкото е възможно по-ниско. Направете 10 пъти;
От предишното упражнение, огънете коляното и седнете на крака, вторият е прав, достигнете го с тялото. Променете краката си;
В изправено положение, прекоси краката и огънете тялото до пода;
Застанете на място и започнете да клякате с равномерен гръб. 25 пъти;
Направете атаки напред, променяйки краката с всяка атака. 20 пъти;
Крачете колкото е възможно по-ниско, с коленете си гледате напред. 25 пъти;
Повторете упражнението с атаки;
Свържете краката и приклечете с правия гръб 20 пъти;
Повторете упражнението с атаки;
Поставете върху килима, починете дланите си на матката в по-широка позиция от раменете, пръстите се оглеждат напред и, като си почиват на коленете, започнете с натискане. 10 пъти;
Натиснете, докато завъртате дланта на ръката вътре. 10 пъти;
Вземете ръцете си малко напред по ширината на раменете си, пръстите ви се оглеждат напред и се въртят. 10 пъти;
Поставете се на пода, огънете коленете си, легнете краката си на килима, започнете ръцете си зад главата си и започнете да разкъсвате горната част на кутията от пода, пресичайки пресата. 15 пъти;
В същата позиция вземете правилните ръце назад и повдигнете цялото тяло, като ръцете ви напредват на колене. 15 пъти;
Поставете десния крак върху коляното на другия крак, започнете лявата ръка зад главата и опънете лакътя към повдигнатия крак, докато откъсвате само рамото от пода. 10 пъти на страна;
Поставете дланите си под бедрата си и започнете да повдигате и спускате правилните крака, ако е възможно, без да докосвате пода. 10 пъти;
Наклонете краката в пода, повдигнете таза и правете чести движения нагоре и надолу с малка амплитуда. 30 пъти.

Базовые упражнения на трицепс

След това обучение внимавайте да издърпате мускулите за 5-10 минути. Всички упражнения се извършват без прекъсване между тях и с бързи темпове.

Ефективност и резултати

Синди Крофърд твърди, че, разработена от нейната система за отслабване, ви позволява да губите от 3 до 5 кг на седмица.

Двуседмичната диета на модела не само ефективно се бори с излишните килограми, но също така почиства тялото добре, поради високото съдържание на менюто с полезни продукти. По желание можете да редувате различни набори от упражнения от топ модела, които лесно се намират в мрежата и след това ще бъде по-лесно и по-бързо да отслабнете.

Резултати от диетата на Синди Крауфорд - снимки преди и след: