Как да плувате правилно, за да отслабнете?

• 1 Плуването помага ли да отслабнете?
• 2 Характеристики на плуване за отслабване
  • 2.1 Колко калории мога да изгоря?
• 3 Как да плувате правилно, за да отслабнете?
  • 3.1 Упражнения във водата
• 4 Диета

Много хора, които мечтаят за тънка фигура, в допълнение към правилното хранене и диета, отделят повече внимание на физическия стрес. За да се отървете от наднорменото тегло, някои избират, а други - аеробика или класове във фитнеса. Един от ефективните методи за отслабване е плуването, с което можете бързо да плувате до желаната цел. Плуването е кардио обучение, което спомага за активното изгаряне на съхраняваните мазнини, което помага да отслабнете.

Плуването ви помага ли да отслабнете?

По време на пътешествието участват всички мускулни групи на тялото. С редовни уроци по плуване, мускулен тонус ще се увеличи, гъвкавост и сила се развиват, а високите разходи за енергия ще помогнат да отслабнете.

Предимства на плуването за отслабване:

Интересно е да знаете:

• Плуване в басейна за отслабване
• Упражнения в басейна за отслабване
• Скокове на въжето или как да отслабнете бързо и лесно
• Класове на стъпката за отслабване
• Обучение на краката у дома и във фитнес залата
• Програмата за обучение за дома на мъжете

• Аеробно обучение на сърдечно-съдовата система;
• Повишен мускулен тонус;
• Подобрена мобилност на ставите;
• Стимулиране на растежа на мускулите;
• Подобрена поза;
• Положителен ефект върху нервната система.

Плуване за отслабване също се препоръчва за хора, страдащи от затлъстяване, тъй като не включва опасни товари върху тялото.

Стил на плуване за намаляване на теглото:

месинг - се счита за бавен стил и е подходящ за начинаещи, въпреки сложността на техническата страна. Предполага симетрични движения на ръцете и краката в равнина, успоредна на водната повърхност. Краката се огъват на коленете и се изправя, че натискат от водата. Движенията на ръцете са синхронни пред гръдния кош.

кроул — считается быстрым стилем. Предполагает попеременную греблю руками, выполнение ногами движения ножниц. кроул рекомендуется физически подготовленным людям, способствует большому расходу энергии.

пеперуда - се счита за най-енергоемкият и труден стил. Предполага едновременни и симетрични движения на лявата и дясната част на тялото. На определена траектория, синхронни удари се извършват от ръцете, вълнообразни движения се извършват от краката.

Тренировка трицепса для дома и тренажерного зала

Плуването за отслабване е забранено или не се препоръчва, когато:

• епилепсия;
• туберкулоза;
• Lişae;
• Венерически болести;
• Исхемична болест на сърцето;
• Сърдечна недостатъчност;
• Хроничен нефрит;
• ихтиоза;
• атеросклероза;
• хипертония;
• Кожни заболявания.

Характеристики на плуване за отслабване

За да отслабнете, препоръчваме да плувате в топла вода, температура + 26 + 28 градуса. Удобната температура на водата ще ви позволи да практикувате посочения интервал от време, а не докато тялото замръзне. Процесът на терморегулация по време на тренировка спомага за ускоряване на метаболизма. Едно обучение трябва да трае 45-60 минути. 80% от това време трябва постоянно да се движите за отслабване и 20% да похарчите за почивка.

Препоръчва се да се плува за загуба на тегло сутрин. Сутрин всички мускули са в спокойно състояние и затова плуването ще бъде много по-полезно, обучението е по-лесно и по-ефективно за отслабване. Въпреки това, можете да плувате по всяко време удобно за вас, основното нещо редовно и с висока интензивност.

Преди да започнете тренировката, трябва да опънете мускулите на сушата. Можете да направите пет минутна такса, която включва: клякане, ръчни люлки, торс и наклон на главата. Първото хранене след тренировка трябва да бъде след 1,5 часа. Преди да се тренирате, не се препоръчва да ядете тежка храна. 40 минути преди началото на тренировката можете да ядете 1 неподходящ плод.

Колко калории мога да изгоря?

За да отслабнете, трябва да създадете дефицит на консумирани калории в сравнение с консумираните. Известно е, че 1 грам съхранявана мазнина съдържа 7 700 калории. Кардио, като плуване, се основава на бързо сърцебиене с всички мускулни групи на тялото.

Отслабването при плуване в басейна се дължи на високите разходи за енергия. За един час от 430 до 800 калории се изгарят, в зависимост от интензивността на тренировката. С редовно обучение, поне 4-5 пъти седмично, в комбинация с нискокалорична диета, за един месец можете да отслабнете с няколко размера.

Как да плувате правилно, за да отслабнете?

Преди да започнете обучението, трябва да закупите необходимото оборудване за плуване:

• бански костюм - по-добре е да изберете кохезивен и удобен, който да не се промъкне по време на интензивното обучение;
• капачка - предпазва косата от негативното въздействие на хлорирана вода върху тях;
• очила - предотвратява навлизането на хлорирана вода в очите. Те трябва да прилягат плътно към лицето;
• Гумени чехли - трябва да изберете да не плъзгате.

Упражняваща програма за вътрешното бедро

Обучението във вода за отслабване трябва да се прави правилно. Първо трябва да извършите 10-минутно затопляне, което включва плуване в свободен стил и след това започнете интервални тренировки. Интервалното обучение насърчава ефективната загуба на тегло. Това е в редуването на максималното интензивно натоварване и почивка. На начинаещите се препоръчва да плуват в продължение на 30 секунди с пълна сила, като 15 секунди от тях изпълняват стил на пеперуда, 15 секунди по-бавно пълзят и скоба. Следващите 30 секунди са запазени за отдих и релаксация във водата.

Упражнения във водата

За отслабване можете не само да правите интервални тренировки във вода, но и упражнения.

5 основни упражнения за отслабване във вода:

• 1 упражнение: Станете изправени, държите гърба си прав, ръцете се простират пред вас. Алтернативно се повдига до максималната височина на краката, огъната на коленете. Това упражнение е насочено към укрепване на хълбоците и уплътненията.
• 2 упражнение: Скочи във водата. Колена, наведени на коленете, трябва да бъдат повдигнати на свой ред, ръцете да извършват боксови движения. Обучава бедрата и бицепсите.
• 3 упражнение: Легнете на водата, главата на надуваема възглавница или матрак. Краката имитират карането на велосипед. Мускулите на краката, гърба и пресата са включени.
• 4 упражнение: Застанете с гръб към басейна, хванете го с ръце. Краката се съединяват и ги издърпват до гърдите, огъващи се на колене, след това на дясно и ляво. Мускулите на краката, наклонените коремни мускули са свързани.
• 5 упражнение: Потопете се във водата около врата си. Балансирайки ръцете си върху водата, краката, наведени на коленете, опитайте се да стигнете до хълбока. Ефективно упражнение за изпомпване на мускулите на бедрата и бедрата.

Всяко упражнение на комплекса трябва да се извършва за загуба на тегло най-малко 20 пъти.

Диета

За да отслабнете ефективно по време на плуване, препоръчваме Ви да следвате диета. Диетата за загуба на тегло при плуване трябва да бъде балансирана, но нискокалорична, така че тялото да изразходва много повече енергия, отколкото получава. Недостигът на дневно калорично съдържание на диетата в комбинация с интензивните тренировки ще позволи да се ускори метаболизма, да се подобри обмяната на веществата, да се започне активно да се запалят натрупаните мастни запаси. Разликата между консумираните и използваните калории обаче не трябва да надвишава 1500 Kcal, за да не се уврежда тялото.

Аеробика за отслабване у дома за начинаещи

Когато се къпете, препоръчваме да следвате протеинова диета за отслабване. Протеинът е основният строителен материал на организма и изисква огромна енергия, за да го разграждаме. Съдържа се в млечни и ферментирали млечни продукти, месо, риба, яйца. За отслабване, препоръчваме да избирате нискомаслени сортове риба и месо и да приготвяте ястия от тях, като елиминирате пърженето. Диверсифицирайте диетата на сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, зеленчуци и плодове. По-добре е да се даде предимство на загуба на тегло не нишестени зеленчуци и неподсладени плодове.

Диетата трябва да се основава на времето на тренировка. Трябва да се помни, че яденето е забранено за 1,5 часа след тренировка. Най-калоричното хранене трябва да е закуска. За закуска можете да ядете варена варена на вода или мляко, омлет със зеленчуци или плодова салата. Следобед е по-добре да се даде предимство на нискомаслено месо или риба, печени, задушени или варени зеленчуци. Вечерята трябва да бъде колкото е възможно по-лека, затова е по-добре да изпиете чаша кисело мляко или да ядете част от извара без мазнина извара. Нискокалоричната диета, съчетана с интензивно плуване, ще помогне да отслабнете ефективно и да запазите постигнатия резултат.

Меню диета за отслабване в плуване за два дни (закуска, обяд, закуска, вечеря):

1 ден:

• Херкулесова овесена каша със сушени плодове;
• Печена риба със зеленчуци;
• Зелена ябълка;
• Нискомаслено извара с зеленчуци.

Ден 2:

• Омлет с домат и зеленчуци;
• Пилешка супа с парчета птиче месо. 1 брой пълнозърнест хляб;
• оранжев;
• Чаша кисело мляко 1%.