Диета "american roller coaster" - меню за всеки ден

1 диета "Roller Coaster"
- 1.1 Плюсове и минуси
- 1.2 Меню
- 1.3 Резултати

Стройната фигура за мнозина е съкровеният сън, който те се стремят да постигнат, като спазват различни диети. Въпреки това, много хранителни системи за отслабване не са много ефективни. Тайната е в трика на тялото да се адаптира към определена диета, дори нискокалорична и не-въглехидратна, което води до забавяне на обмяната на веществата и вследствие на това до застой на теглото.

Този факт се превърна в основен елемент в развитието на диетата "Roller Coaster". Нейната оригиналност се крие във факта, че на всеки три дни е необходимо да се променя дневното калорично съдържание на диетата (в по-голямата или по-малката страна), така че тялото е постоянно в състояние на стрес и ускорява метаболизма, допринасяйки за ефективна загуба на тегло.

За колко калории на ден ще ви помогне да отслабнете, прочетете в статията:

Интересно е да знаете:

Американска диета за отслабване
Диета 2468 - меню за всеки ден
Шоко диета: принцип питания, пример меню
Диета за 500 калории на ден - меню за една седмица
Здравословна диета на Carrèle на мляко - Меню със сърдечна недостатъчност
Диета 90 дни отделно хранене

Диета "Roller Coaster"

В средата на 80-те години на 20-ти век американският психолог Мартин Катан създава метод за намаляване на теглото на "влакчето", чиято ефективност се доказва от собствения му пример, като намалява с 31 килограма наднормено тегло. В книгата си Катан обяснява, че човешкото тяло свиква за определена диета в продължение на 3 дни, тъй като много от диетите не са ефективни поради прехода към плато. Бързото адаптиране на тялото към нискокалорична диета предизвиква забавяне на метаболизма, наблюдава се застой на тегло, което предотвратява загубата на тегло.

Диетата на Мартин Катан "Roller Coaster" е цикличността на различните етапи, поради които тялото е постоянно в стресово състояние, ускорявайки метаболизма, което допринася за бърза загуба на тегло. Всеки етап от диетата му трае 3 дни, докато поради различните норми на ежедневното калорично съдържание на всеки от тях тялото няма време да се адаптира към промените, които се случват и следователно теглото изчезва бързо. Името "диета Roller Coaster" е получена поради намаляването, след това нараства и пада като слайд на дневната калоричност на всеки етап.

Диета за кисело мляко за загуба на тегло от 10 кг на седмица

Диета "Roller Coaster" Мартина Катана подразделяется на следующие этапы, исходя из показанной суточной калорийности. Каждый этап длится 3 дня:

Първо = 600 kcal;
Вторият = 900 Kcal;
Трето = 1200 Kcal;
Четвърто = 1000 ккал;
Пети = 900 kcal.
Шестата е 600 kcal.

Диетата на авторството на Katana "Roller Coaster" ограничава само калоричното съдържание на диетата, но не и нейното меню. Възможно е да се яде някаква храна, но авторът препоръчва в менюто ви да включите нискомаслено месо, птици, риба, яйца, обезмаслено мляко и кисело мляко, пресни зеленчуци, пресни билки, неподсладени плодове. По-добре е да ядете варени, задушени, печени ястия, приготвени на пържола или на скара, но от печено трябва да се изхвърлят.

Всеки ден трябва да пиете поне 1,5-2 литра пречистена вода, за предпочитане в малки глътки 30 минути преди хранене и един час след хранене. Препоръчва се да се пие чай (черен, зелен, билков), кафе, но без захар. С остър усет за глад се допуска закуска с един зеленчук (например краставица или домат), неподсладен плод (зелена ябълка, киви), 1% стъкло от кефир.

При излизане от диетата, препоръчително е да следвате следващите две седмици с меню, състоящо се от 1200 ккал на ден. След това постепенно се преминете към по-питателна диета, без да забравяте за активната физическа активност, така че теглото да не се връща обратно. Повторното спазване на диетата "Roller Coaster" е допустимо след двумесечна почивка.

Колко може да отхвърлите диетата с валяк? Ако спазвате стриктно всички препоръки и ясно изчислявате всички консумирани дневни калории, можете да отслабнете с 3-6 килограма на седмица. Придържайки се към принципите на храненето за загуба на тегло Martin Katan 18 дни, можете да загубите до 8-10 килограма наднормено тегло.

Плюсове и минуси

Помислете за плюсовете и минусите на диетата "Roller Coaster":

плюсове: Разнообразно меню. Позволява се да се използват любимите деликатеси в диетата, тъй като ограниченията се отнасят само за нормата на ежедневното съдържание на калории, а не на продуктите. Можете също да ядете по всяко време, резултата от ежедневието си глад рутина. Резултатът от намаляването на теглото се постига за дълго време. "Roller coaster" помага да отслабнете с 3-10 килограма, и след като напуснете диетата, теглото обикновено не се връща.

Диетичен шоколад: минус 5-6 кг на седмица

минуси: Дневно строго калорийно броене, което много гуми. Съвременната медицина не препоръчва да се намалява дневното калорично съдържание на диетата си по-малко от 1200 ккал през седмицата. В този случай обаче се разрешава използването на вариант 1200-1400-1600 Kcal. Съществуват редица противопоказания за спазването на диетата "Roller Coaster".

Противопоказанията включват:

Болести на стомашно-чревния тракт;
Болести на черния дроб, бъбреците;
Всяко хронично заболяване при екзацербация;
Бременност и кърмене.

Извара с ниско съдържание на мазнини, облечена с естествено кисело мляко;
Крем от гъбна супа. Една парче от трици хляб;
Овесена каша бар;
Печени пилешки гърди. 2 краставици, 1 българска чушка.

Диета за третата кръвна група: положителна, отрицателна

"Roller Coaster" - четвъртият етап (продължава 3 дни). Дневен прием на 1000 калории (закуска, обяд, следобеден чай, вечеря):

1 ден:

Меко варено яйце. Халкички 2 броя;
Заек в доматен сос 200 гр;
Кефир 1%;
Салат «Шопский».

Ден 2:

Овесена каша по вода с стафиди;
Вечна супа. Пилешки кюфтета 100 гр.;
Грейпфрут;
Леко осолена херинга 100 гр. Вегетариански шницел.

Ден 3:

Парна омлет;
Риба за двойка. Краставица, домати;
Естествено кисело мляко;
Кюфтета от Турция за няколко по 150 г. Карфиол 200 г.

13, 14, 15 дни предполагат дневна доза от 900 калории. На последния етап от диетата "Roller Coaster" дневната калоричност спада до 600 kcal. Можете да повторите стъпки от меню 1 и 2.

резултати

В повечето случаи на "влакчето" може да загубите от 3 до 10 излишни килограма. Резултатът зависи от първоначалното тегло и продължителността на курса на хранене за отслабване Мартин Катан. Най-трудният период е през първите три дни. Можете да почувствате остро чувство на глад, замайване. Въпреки това, основателят на схемата за диетична диета позволява в този момент да се снабдите с неподсладено ябълково, краставично или безмаслено кисело мляко. Възможно е също да се намали физическата активност за известно време и след излизане от диетата да се възобнови неговата интензивност, за да се фиксира постигнатия резултат.

резултати диеты «Американские горки»:

Диета "Roller Coaster"

Плюсове и минуси

Меню

резултати