Затлъстяването, диабетът, нарушенията на храносмилателната система са последица от хранителните грешки, така че ги избягвайте не само за тънката фигура, но и за собственото си здраве. По-долу са основните грешки, които създават проблеми за нашето тяло.
Ограничаване на течността
Така нареченото "сушене" е сериозен удар за тялото. Това е изпълнено с дехидратация, преждевременно стареене, удебеляване на кръвта. По този начин спортистите карат тегло (изгонване на вода) преди състезанието, но това е напълно неприемливо за обикновения човек. За да отслабнете и да сте здрави, трябва да консумирате повече вода и да го направите правилно. Всяка сутрин трябва да започнете с чаша вода. Трябва да пиете половин час преди и 40 минути след хранене. Не пейте храната и запълвайте всяка загуба на течност. При горещо време или интензивно обучение, трябва да пиете повече от обичайното.
Калорично съдържание на напитки
Някои жени се оплакват, че ядат малко, но те наддават. Когато се запознаете с диетата си, се оказва, че те не вземат предвид калоричното съдържание на напитките, например сокове, нектари, алкохол, сладко кафе. За тези, които обичат да пият, ви напомняме, че бирата съдържа около 160 калории. И ползите от плодовите сокове от опаковката са силно преувеличени. В допълнение към факта, че плодовете съдържат глюкоза, към сока се добавят изкуствени подсладители. Злоупотребата с такъв сок води не само до затлъстяване, но и до захарен диабет. Утолявайте жаждата по-добре от чистата вода или от неподсладения чай и трябва да ядете калории и да не пиете.
Погрешни схващания за плодовете
Смята се, че плодовете могат да се консумират по всяко време и колко силно желае сърцето ви. Не е така. Въглехидратите, които се съдържат в тях, се превръщат в глюкоза. Не е страшно, ако човек е физически активен и не яде сладки освен плодовете, тогава метаболизмът на въглехидратите е нормален. При заседнал начин на живот, глюкозата се превръща в мазнини.
Хората, страдащи от диабет като цяло, са забранени плодове с висок гликемичен индекс (говорим за грозде, ябълково вино, дати). Това не означава, че те са забранени за отслабване, само някои от тях са по-добре да се ядат като отделно ястие или закуска. Бананите, крушите, гроздето, пъпешите, сушените плодове трябва да се консумират сутрин. Ябълки, грейпфрути, портокали, сливи са на разположение за закуски и вечеря.
И преди да си легнете, е по-добре да не ядете никакви плодове изобщо, тъй като те могат да предизвикат газообразно образуване в червата.
Погрешно схващане за ананас
Мнението, че ананасът насърчава изгарянето на мазнините, е погрешно. Момичетата, които вярват, че можете да лежите на дивана, да ядете ананаси и в същото време да отслабнете, ще бъдат разочаровани. Ананасът е сладък плод и ензим на бромелаин, който в него изобщо не изгаря мазнините, но само насърчава доброто храносмилане. В този случай има още едно нещо ... Поради много високото съдържание на органични киселини, ананасът обикновено не се препоръчва за тези, които имат бъбречни проблеми, както и за възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт.
Измама за закуска
Има мнение, че можете да се "разкъсате" за закуска. Смята се, че по време на закуската е възможно и необходимо да се зареди тялото с протеини и въглехидрати. И някои хора разбират това, така че ако искате пържени картофи или месо, по-добре е да ядете сутрин, защото през деня калориите по някакъв начин ще бъдат изразходвани. Закуската обаче осигурява инсталация за целия ден.
Ако ядете пържени картофи сутрин, какво искате за вечеря? Сутрешното хранене е само 30-35% от дневната диета, т.е. да го превърне в вечеря не си заслужава. Т.е. Не яжте пържени, мазни и тежки храни на закуска изобщо. Добро начало на деня е млякото с мляко за цялото мляко с плодове, извара, сандвич с варено месо и зеленчуци, извара с плодове. Една от тези ястия ще даде възможност за избор на ситост, източник на необходимата енергия.
Отказвай да ядеш след 18-00
Често срещана грешка сред жените, които искат да отслабна, не е след 18-00. Можете и трябва да бъдете 3-4 часа преди лягане, в противен случай тялото ще започне да спестява мазнини за съхранение. Можете да си поръчате лека закуска и да си легнете, но не трябва да се пържите, хляб, месо и, както споменахме по-горе - плодове. Суровите зеленчуци се консумират вечер, зареждат панкреаса, но ястията могат да се консумират 3 часа преди лягане.
Също така, една чудесна риба със зелена салата, кисело мляко, естествено кисело мляко и ферментирано печено мляко (с избор). Основното правило, колкото по-близо до съня, толкова по-малка е частта. Един час преди лягане е по-добре да се ограничите до чаша кефир.
Големи прекъсвания между храненията
Странни, но те не допринасят за тънка фигура, но само предизвикват силен, понякога неконтролируем апетит. За да не се нахвърляте на храна по време на обяд и вечеря, направете две закуски на ден, в допълнение към три основни ястия. Основното нещо е да запомните, че това е недостатъчен прием на храна, а сандвич с наденица не може да бъде. Печена ябълка, шепа ядки (не повече от 30 грама), кефир, извара, някои плодове, какао - всеки от тези продукти, от които да избирате, е отлично средство за леко намаляване на апетита.
Погрешни схващания за твърдото сирене
В ограничени части - да. Грешни са хората, които следват теглото, диетата и буквално абсорбират сиренето. В крайна сметка, сиренето съдържа много мазнини и калории. Дневната масленост норма за възрастен е средно 80 грама (за всеки се изчислява поотделно). В съвременния свят, човек консумира мазнини два пъти повече от нуждите на тялото. Оттук и рискът от сърдечно-съдови заболявания. Има тайна на нация, която не е била решена от учените. Френският с висококалорична диета и изобилен прием на мазнини имат относително ниски нива на сърдечно-съдови и онкологични заболявания. Това явление се нарича "френски парадокс".
Полупродукти от супермаркети
Това е удар за фигурата и съдовете. Вие никога няма да знаете какво съдържа калории и мазнини. Свежестта на маслото за пържене и качеството на салатните превръзки е тема, която е плашеща за повишаване. С полуготови продукти е по-лесно, ние ги готвим или се запържваме у дома. Но качеството на продуктите за заготовки, като правило, е ниско и, съответно, ниска цена.
Погрешни схващания за протеиновите храни
Ограничението на протеиновите храни е грешка, която води до изчерпване на мускулната маса. Особено опасни са такива експерименти в юношеството и по време на бременност. Протеинът трябва да бъде получен както от животински продукти, така и от зеленчуци (боб, грах, соя, ядки). Другата крайност е протеинова диета. Тялото не може да се справи с голямо количество протеин без помощта на фибри. Черният дроб, бъбреците, панкреасът страдат. Така че протеините като всичко останало трябва да бъдат умерени. С размер от 1 грам протеин на килограм от теглото си - и се придържайте към него.
Няма универсални диети, но има общи принципи за правилното хранене, които ни позволяват да останем тънки и здрави. Лесно е да разберете какви грешки ни водят до проблеми със здравето и наднорменото тегло - всички отговори трябва да се намерят във вашата диета.
