Стройната фигура говори не само за красотата на човек, но и за здравето му.
Много от раните се причиняват не от външни фактори, а от проблеми с наднорменото тегло.
Нарастването на теглото може да предизвика голям брой различни заболявания, да не говорим, че изглежда неестетично.
И сега, когато дойде пролетта и докато лятото са няколко дни, много хора се придвижват до фитнеса, надявайки се да се отърват от натрупаните мазнини възможно най-бързо.
Но абонаментът за най-престижната спортна зала не може да ви направи по-тънък - само голямото ви желание ще се справи с него. Затова няма значение къде ще бъдете ангажирани - във фитнес залата, на улицата или у дома. Единствената разлика е, че в залите има голямо разнообразие от упражнения.
Но не се отчайвайте, защото има специални тренировки за отслабване у дома, което не е по-лошо. Има много видео уроци, които се преподават от професионални обучители. Те се използват в целия свят, както мъже, така и жени. В тази статия ще разгледаме по-отблизо аспекта на домашното обучение.
Тренировка за отслабване у дома: колко време и усилия?
Този въпрос предизвиква много новодошли, защото тези, които се занимават с фитнес за известно време, разбират, че е невъзможно да се отговори недвусмислено. Тук не става дума дори за количеството съхранявана мазнина, въпреки че определено зависи и от нея.
Ако теоретично си представите двама души с визуално една и съща фигура и им давате идентична програма със същата диета, резултатите могат драстично да се различават. И всичко е, че всичко зависи от генетиката. Някой е по-склонен към пълнота, някой успя дори с много бърз метаболизъм, за да наддаде. Ето защо първият фактор в отговора на този въпрос ще бъде генетика, Ако вашето семейство е пълно с хора, то вие трябва да прекарате малко повече време от другите. Но не се отчайвайте, това е само първото условие, което засяга напредъка.
На второ място е възможно да се разпределят правилния начин на живот, Ще бъде много трудно да отслабнете, ако една седмица ядете правилно, поддържате диета и водете активен начин на живот и прекарайте уикенда с алкохол и бързо хранене. Поради това постоянното спазване на определени правила трябва да бъде ваш първи приоритет. Не забравяйте, че един ден, когато давате свобода на вашите желания, може да излеете за вас след няколко седмици допълнителна работа.
След това отива физическа активност, Можете да го направите веднъж седмично и можете да го правите всеки ден. Резултатът ще бъде съответстващ. Колкото повече се принуждавате да се движите, толкова повече ще изгорите калории, което означава, че можете да видите напредъка по-бързо. Ако вземете обикновен човек, след това с правилната диета, редовните упражнения и липсата на лоши навици, е съвсем реално да загубите около 10 кг на месец. Но отново всичко зависи от вас и вашето тяло.
Тренировка за намаляване на теглото у дома: противопоказания и предупреждения
Подобно на всяка друга физическа активност домашните упражнения за отслабване имат редица противопоказания. Това обаче е доста скромно и не засяга повечето хора.
Противопоказанията включват:
• Бременност от втория етап;
• Остри възпаления на ставите на ръцете, краката, както и на заболявания на гръбначния стълб;
• Също така, обучението може да бъде противопоказано за хора със сърдечни проблеми или астматици.
Говорейки като цяло, няма особени оплаквания по този въпрос. Всеки, който не е податлив на последиците от сериозно заболяване, може да е у дома си. Разбира се, не се претоварвайте и се справяйте по-добре в умерен за вас режим.
Упражнение за намаляване на теглото у дома: преглед на видео курсове (Leslie, Sean, Michaels, местни треньори - общ преглед)
Тренировка с Лесли
Аеробни тренировки с Leslie Sanson се базират на бързо ходене и набор от прости упражнения. За разлика от досадните кардио натоварвания, като велосипед или бягане, тази програма се сервира по интересен начин, което ще ви накара да се ангажирате. Класове с това момиче - е достъпно, но доста ефективно натоварване. С него можете да отслабнете и да се освободите от излишния обем. По правило комплексът трае около 45 минути.
По принцип това включва сърдечно-съдови упражнения, които изгарят мазнините и укрепват мускулния корсет. Основата е енергичното ходене, така че дори новодошлите ще могат да овладеят и да се справят с тази програма. По време на сесията интензивното темпо на упражнения се редува и по-гладко, така че можете да работите по-дълго, а принципът на интервала е по-добър за изгаряне на мазнини. За тази тренировка не са необходими допълнителни симулатори и черупки, така че всичко, от което се нуждаете, е само вашето желание и постоянство!
Тренировки с Шоном Ти
Упражнение за отслабване у дома с Шон Ти е почти класически на домашни дейности, и украсяват рафтовете на много домакини. Този треньор знае не само мотивацията, но и майстор учи своя материал. Ключовата му характеристика е нестандартен подход, който неизбежно води до двойно усърдие. Обикновено тренировките продължават около час, или малко по-малко. Шон Ти предлага на студентите си да тренират по програмата само за 25 минути. Това обаче означава, че те са много по-интензивни от обикновените дейности.
Неговото обучение е разделено на три нива на сложност, които трябва да бъдат избрани въз основа на техните възможности. Ако е твърде трудно за вас да изпълните програма, опитайте се да изберете по-лесно. Обучението му включва набор от танцови движения, които са добър кардио натоварване. Има и двете програми с обща ориентация, за повишаване на тонуса на тялото и насочени към определени мускулни групи.
Тренировки с Джилиан Майклс
Джилиън Майкълс е популярен американски треньор, който стана известен главно благодарение на собствения си курс за отслабване у дома. Тя пусна много различни видео курсове, които се превърнаха в истинска сензация. Нейното обучение заема водеща позиция в списъка със спортни програми за дома. Добрият треньор също е добър психолог, така че Джилиън Майкълс е много добър в мотивирането на слушателите си и не губиш желанието да се ангажираш с нея дори след дълго време.
В нейния курс можете да намерите подходяща програма за вас - има както за повишаване на общия физически тон, така и за отделните целеви групи. Можете да започнете с най-простите класове, като постепенно увеличавате нивото на сложност. Във всяко обучение се използва само една черупка - вашето тяло. Следователно, няма да е необходимо да харчите пари за симулатори и други дрънкулки. Основата на всички курсове е интервално обучение с висока интензивност. Ако решите да се обучавате по програмите си, няма да е необходимо да измисляте собственото си обучение - планът вече е съставен и е представен подробно в курсовете му.
В Русия има много канали, на които фитнес инструкторите предлагат своите програми. Въпреки това, във формата, в който се представят чуждестранните уроци, е трудно да се намерят и те не са много популярни.
Тренировка за отслабване у дома: най-проста схема за всеки ден
Основата на всяка тренировка за отслабване у дома е достатъчно количество кардиоон, И не е нужно да бягате или да плувате - всяка физическа активност, извършена за достатъчно време, може да се смята за сърдечно. Най-добрият вариант за домашни тренировки може да бъде стъпка аеробика, По този начин не може просто да бъде добро за здравето, но и с интерес за себе си. Добавете музика, разредете упражнението с танцови движения и ще бъдете много по-приятно да тренирате!
По принцип, за упражняване на аеробика стъпка, можете дори да използвате малък стол или някаква друга височина. Важно е подкрепата да е силна и да не губите равновесие, когато стъпите върху нея.
За ежедневни уроци можете също да използвате различни варианти на седящи прозорци, и други подобни упражнения. Например, можете да направите сложна тренировка от следния тип:
1. Клетки - класически, или клякам plie; Клек-крепостите се характеризират с по-широка конфигурация на крака и по-дълбоко клекнати. В същото време чорапите са леко обърнати.
2. За по-интензивно обучение можете да използвате атаки. Вземете една дълбока, алтернативна стъпка първо с един крак, после с втория. Когато паднеш, коляното трябва да се огъне под прав ъгъл.
3. Притискания с различни ръце. Тъй като целта е загуба на тегло, тогава трябва да изпълнявате в много повтарящ се стил. Това означава, че не е нужно да се опитвате да натиснете с скокове или с широко сцепление - за да се уморите бързо.
4. Освен това можете да направите набор от упражнения в пресата.
5. Една от най-простите опции, как можете да премахнете обема на корема, е да изпълните лентата за упражнения и вакуума.
6. Упражнявайте алпинисти. Застанете на мястото, където лежите, след това бързо издърпайте единия си крак с коляно към гърдите си. След това го върнете в първоначалното му положение и затегнете втората. Като правите това упражнение, не бива да се забивате в долната част на гърба и задните части. Трябва да се направи в ускорен режим - това е отличен кардио натоварване, което ще ви накара да се потите правилно.
Можете да комбинирате няколко упражнения в едно, Например, направете едно натискане нагоре, след това издърпайте краката си в гърдите и направете скок с памука. По този начин, в едно повторение, можете да направите повечето от вашите мускули да работят. Такива упражнения ще изгорят значително повече калории, отколкото да правят всяко упражнение поотделно.
Тренировка за отслабване у дома: условия на ефективност
За да упражнявате за отслабване вкъщи е ефективна, не е достатъчно просто да направите упражненията. Има няколко условия за успех, които трябва да изпълните. Първо, трябва да се храните редовно. Ако сте яли нормално хранене за една седмица и след това сте започнали да ядете за бързо хранене, няма да има много полза за него. В допълнение, постоянно пийте чиста вода, Като малко чай, кафе, лимонади и други.
На второ място, ние се нуждаем добър сън, Недосип оказва лошо влияние върху метаболизма на организма, потискайки го и забавяйки изгарянето на мазнините. Ето защо, опитайте се да спите поне 8 часа на ден, но още по-добре.
И трето, трябва да го правите през цялото време. Желателно е всеки ден да отделяте половин час на час в часовете. Само по този начин можете да видите резултатите.