Правилното хранене за отслабване - меню за една седмица

1 Редовно меню за хранене за всеки ден за отслабване
- 1.1 Меню за момичета и жени
- 1.2 Принципи на храненето за мъже
- 1.3 Меню на 1000 калории

Известно е, че за бърза загуба на тегло е най-простата хранителна диета, която е подходяща: намаляване на количеството мазнини и въглехидрати, с изключение на соленото и сладкото от менюто, а след седмица и половина ще участвате с два или четири килограма. Но е наивно да вярваме, че наднорменото тегло ще изчезне от това завинаги. Веднага щом има маси от предходното меню, излишното тегло бързо се връща на собствените си места и във всички възможни смисъл думата "кръгове".

Единственото решение за отслабване и контрол на теглото е правилното хранене, Изборът на подходящите продукти за полезно меню не е толкова труден, колкото изглежда.

Основата за правилното хранене и здравословното отслабване са два принципа:

Интересно е да знаете:

Как да запазим теглото след отслабване - съвет от диетолог
Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни
Калории на ден за жените
Методи за бърза загуба на тегло в старата английска диета в продължение на пет дни
Какви храни съдържат растителен протеин?
Правилното хранене след тренировка за отслабване

Фракционен редовен прием на храна на малки порции.
Менюто трябва да бъде разнообразно и да отчита всички норми на IBJ.

Редовно меню за хранене за всеки ден за отслабване

новодошлите не винаги може да различи понятията "правилно хранене" от "диета", на практика това са два различни начина за постигане на резултати в намаляването на теглото. Ограничен диета включва яденето на определени храни, а не винаги става въпрос за съставяне на правилна и балансирана меню, което се взема предвид индивидуалното отслабване производителност. Резултатът от такива експерименти със собствения ви организъм може да бъде киселини, метеоризъм, диария и дори гастрит. И в случаите, когато диетата е била правилно избрана, често нейният ефект се запазва до края на стриктното спазване на менюто и известно време след това. След това се връща наднорменото тегло и се търси по-подходяща диета за отслабване.

Ако целта е компилиране на ново диетично меню не само временната хармония, но и подобряването на здравето като цяло, тогава човек трябва да избере правилната храна, Тук трябва незабавно да приемем факта, че правилното хранене не е специален режим, а не временно меню с цел бърза загуба на тегло, това е начин на живот.

Основите на правилното хранене за отслабване:

Постепенно намаляване на приема на калории в ежедневната диета, Остър ограничения в ежедневното меню водят до забавяне на метаболизма и разрушенията, тъй като за организма е много трудно да започне процеса на отслабване. След като изчислите калоричното съдържание на ежедневната диета, трябва постепенно да я намалите с 100-150 калории на седмица.
Редовен прием на мазнини, Важно: Мазнините в менюто с правилно хранене трябва да са полезни - растителни и животински. Те помагат както при загуба на тегло, така и при наддаване на тегло. Те могат да бъдат получени от риба и ядки (Омега-3) или зехтин (полиненаситени мазнини). Не забравяйте, че ако не ги включите в диетата или не включите достатъчно, можете да предизвикате хормонален неуспех.
Намалете употребата на въглехидрати, Не можете да ги премахнете напълно от менюто, защото правилното хранене и загубата на здравословно тегло са най-вече поддържането на балансирано меню. Дайте предимство на бавните въглехидрати, които могат да осигурят насищане за дълго време. Тя може да бъде каша (елда, овесена каша) или зеленчуци. Но бързи въглехидрати ние изключваме от менюто на правилната храна напълно, в крайна сметка в тях няма предимство. Те веднага се абсорбират, повишавайки нивото на захар в кръвта и след кратко време тялото отново дава сигнал за глад.
Увеличете приема на протеин, За неговото храносмилане се консумират много повече калории, отколкото мазнини и въглехидрати. Включването на протеинова храна в менюто подобрява обмяната на веществата и ви позволява да запазите мускулната маса, когато губите тегло.
Има малки порции, но често, Дневната дажба при загуба на тегло трябва да се състои от 5-6 приемания. За да се подобри обмяната на веществата, е необходимо редовно да се дава тяло под формата на хранителна обработка. Това предотвратява чувството на глад, защото ако прекъсванията между храненията са много дълги, има възможност за разпадане.

Принципи на диета без сладко и брашно

Основата на правилната диета за отслабване:

Закуска: бавни въглехидрати и протеини (овесени ядки и извара, яйца);
Снек: протеини и фибри (извара, яйца, зеленчуци, плодове);
Обяд: бавни въглехидрати, протеини и фибри (овесена каша, варено месо, риба и зеленчуци);
Снек: протеини и фибри (извара и плодове);
Вечеря: протеини и фибри (задушени зеленчуци, печено месо, риба и зеленчуци).

Не забравяйте да разнообразите менюто по време на загуба на тегло, правят подаването им красиво. Това ще ви позволи лесно да преминете към пълноценно хранене, без да правите изключения от здравословно меню.

Меню за момичета и жени

Спазването на правилното хранене може да удовлетвори жените с най-видимите и надеждни резултати от загубата на тегло. Ако е построена според правилата, балансирана, напълно елиминира наличието на вредни продукти в менюто, разпределена съобразно ежедневните нужди на тялото, а след това у дома, бързо можете да постигнете желаните резултати от загуба на тегло.

Ще помогне в това предварително проектирано меню за правилно хранене за всеки ден за момичета и жени. С правилното хранене е важно да мислите чрез менюто си, да разпространявате продуктите компетентно, без недостиг и излишъци.

Правилното хранене: меню за седмица за отслабване:

понеделник

Закуска: просо - 50 гр., Масло - 1 ч. / Л., Кефир - 0.5 л.;
Снек: извара - 150 гр., Ябълка - 1 бр.;
Обяд: варено от елда - 50 гр., Печено говеждо - 150 гр., Салата от прясно зеле - 100 гр., Зеленчуков сок;
Снек: варено яйце - 1 брой, зелен грах - 100 г;
Вечеря: риба за двойка - 150 гр., Броколи - 100 гр., Черен чай.

Вторник

овесено брашно - 50 гр., зехтин - 1 ч. / л, кисело мляко - 200 мл, плодов сок;
мляко - 1 супена лъжица, банан - 1 бр.;
ориз - 50 гр., пилешки гърди - 150 г, пресни краставици - 1 бр., целувка;
омлет на 1 яйце, кукуруза — 100 гр.;
месо за двойка - 150 гр., зеленчуков микс - 150 гр., доматен сок.

Среда

овесена каша - 50 гр., масло - 1 ч. / л., извара - 150 г., зелен чай;
дати - 5 бр., естествено кисело мляко - 150 мл;
елда 50 гр., печена пуйка - 150 гр., домати - 1 бр., овес желе;
мляко 1 супена лъжица, ядки 50 г;
консервирана риба тон -150 гр., задушено зеле - 150 г, зелен чай.

четвъртък

елда - 50 гр., масло - 1 ч. / л, сандвич от Бородино хляб и масло - 1 брой, чай, мед - 2 ч. / л;
плодова салата с добавка на естествено кисело мляко - 200 г;
ориз - 50 гр., задушено пиле със зеленчуци - 200 гр., салата от цвекло със зехтин - 100 гр., овесена каша;
банан - 1 бр., мляко - 1 бр.;
омлет на две яйца, пресни краставици - 1 бр., компот.

петък

овесена каша - 50гр., масло - 1 бр., варени яйца - 2 бр., черен чай;
кефир - 1 елемент, сини сливи - 5 броя;
просо - 50 гр., месни котлети за пара - 2 броя, зелен грах - 100 гр., целувка;
естествено кисело мляко - 1 елемент, боровинки - 100 гр.;
телешко варено - 200 гр., задушени зеленчуци - 100 гр., чаено зелено.

събота

елда - 50 гр., зехтин - 1 ч. / л, тост с мед - 1 бр., черен чай;
. - 10 Южна астрологически, мляко, 1-ви.
ориз - 50 гр., пуешко печено, пълнено с нискомаслено сирене и билки - 150 гр., компот;
банан — 1 шт., орехи — 50 гр.;
варена риба - 150 гр., царевица - 150 г, зелен чай.

неделя

овесено брашно - 50 гр., масло - 1 ч. / л., извара - 150 гр., целувка;
Млечно желе с плодове - 200 г;
ориз - 50 гр., задушено говеждо месо със зеленчуци - 200 гр., компот;
омлет от 1 яйце, домат - 1 брой;
печена пуйка - 200 гр., салата от прясно зеле с копър - 150 гр., зелен чай.

За закуска и обяд количеството зърнени култури в менюто е посочено в суха форма.

Шоколад "Слим" для похудения

Правилното хранене на жените за изгаряне на мазнини и ефективна бърза загуба на тегло е необходимо добавка с физическо натоварване, Те могат да бъдат клякам, джогинг, колоездене и много други упражнения за отслабване, които лесно се дават у дома.

Принципи на храненето за мъже

В диетата на правилното хранене за всеки ден за мъжете трябва да включите храни, които дават много енергия и сила, дори ако става дума за намаляване на теглото. При съставянето на менюто е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики и нужди на мъжете: параметрите, начина на живот, ежедневното ниво на активност и всъщност целта на преминаването към правилното хранене - загуба на тегло, наддаване на тегло или поддръжка на тялото в тон. В съответствие с това е възможно да промените обема на порциите, да ги направите по-големи за активните мъже и по-малко за тези с преобладаващо заседнал начин на живот.

В основата на пълноценното "мъжко меню" диетолозите често включват:

Закуска: омлет, пълнозърнест хляб, чай без захар;
Превишение: продукти от кисело мляко;
Обяд: супа, месо или риба със задушени зеленчуци, салата с растително масло, неподсладен чай;
Снек: сурови плодове или зеленчуци;
Вечеря: задушено или задушено месо или риба със зеленчуци;
За нощта: продукти от мляко или кисело мляко (кефир, ферментирано печено мляко).

Изключете от менюто: алкохол; Мариновани продукти; консерви; остра и пържена храна. Тези продукти нямат нищо общо с правилното хранене.

При средна физическа активност един човек харчи около 3300 - 3600 калории. За загуба на тегло е достатъчно постепенно да се намали съдържанието на калории на ястията до 1800 - 2200 kcal.

Правилното хранене за мъже - меню за всеки ден за отслабване:

понеделник

пържени яйца от 2 яйца, тост от зърнен хляб, чай без захар;
безмаслено извара - 200 г;
гарнирано говеждо - 200 гр., зелева супа по зеленчуков бульон - 200 мл, сок от ягодоплодни;
сирене от фета - 100 грама;
печена пилешка гърда със спанак - 200 г;
чаша горещо мляко.

Вторник

овесена каша на мляко - 200 гр., хляб с трици - 1 парче, масло - 1 ч. / л., зелен без захар;
kefir - 1 елемент;
пуешки пържоли, приготвени в аерогрил - 200 гр., салата от варено цвекло с орехи и растително олио - 200 гр., бульон пиле - 150 мл, компот от сушени сини сливи;
виноград — 200 гр.;
риба луд - 200 гр., броколи за пържола - 200 гр., чай;
чаша червена чаша.

Среда

омлет на две яйца с шафран, тост от пълнозърнест хляб - 2 бр., целувка;
натурално кисело мляко - 200 г;
пат топчета от телешко месо - 250 гр., зеленчукова салата - 200 мл, чай не сладък;
hurma 2 т;
задушено зеле с пуйка - 300 гр., компот от сушени кайсии;
чаша кисело мляко.

четвъртък

елда каша на мляко - 200 гр., варено яйце - 1 бр., чай без захар;
мус от извара и плодове - 200 гр.;
шницел от нарязана пилешка гърда - 250 гр., зелева супа - 200 гр., целувка;
апельсин — 1 шт., орехи — 50 гр.;
говеждо месо печено с домати под сирене - 250 гр., салата от прясно зеле - 100 гр., зелен чай;
чаша мляко.

петък

пържени яйца с домати от 2 яйца, тост с масло - 1 брой, чаят не е сладък;
сирници - 300 г;
брш с боб - 200 г, Цезар - 200 г;
дыня — 250 гр.;
говежден яхния задушено - 200 гр., зеленчукова пара - 200 гр., целувка;
чаша червена чаша.

събота

пшенично мляко - 200 гр., круша - 1 бр., черен чай с мед;
салата от brynza, целина и спанак с добавка на ленено масло - 300 g;
говеждо яйце с нахут и тиквички - 300 гр., пилешки бульон - 150 мл, компот от сушени плодове без захар;
оранжево свежо - 1 бр. бисквитни бисквити - 100 гр.;
Сьомга с аспержи на аероглилерил - 300 гр., Чай;
горещо мляко.

Диета без протеини - менюта и рецепти

неделя

царевични люспи - 100 гр., мляко - 1 брой;
пудинг със стафиди - 200 г;
грахова супа - 200 мл, варено говеждо - 150 гр., доматен сок - 1 маса;
ябълки - 2 броя;
пържола от телешко - 200 гр., задушени зеленчуци - 200 гр., чай.
чаша кисело мляко.

Това примерно меню за мъже за една седмица може леко да се различава в пропорциите или състава, но продуктите трябва да съответстват на правилното хранене.

Меню за 1000 калории

Правилното хранене е балансирано меню и компетентно избрани продукти. Важна роля играят и порциите. Някои програми предлагат за отслабване в кратък срок дневен прием на до 1000 ккал на ден. Важно е да разберете, че това е така много екстремен режим за отслабване, което няма много общо с балансирана диета. Допустимата норма за отглеждане на тънки възрастни жени може да се счита за 1200-1500 калории, мъжете трябва да увеличат дневното меню до 2 200 kcal. Въпреки това, ако решите за такива строги мерки за отслабване, е по-добре да включите в менюто продукти от списъка на правилното хранене.

Редовно меню за хранене за всеки ден за отслабване — пример меню на 1000 калорий

Примерно меню за 1 ден:

Закуска: омлет от две яйца (340 kcal), хляб с трици - 1 кау (80 ккал), черен чай с 1 ч.л. захар (22 kcal);
Снек: праскова (35 kcal);
Обяд: супа от прясно зеле - 250 ml (63 kcal), пшеничен хляб 1 кус-кус (80 kcal);
Следобедна закуска: извара без мазнини - 100 g (50 kcal), конфитюр от череша - 2 h / l (55 kcal);
Вечеря: печени картофи - 2 броя (160 ккал), варена мерлуза - 100 г (80 ккал), пресни краставици - 2 броя (11 ккал), домати - 1 средно (23 ккал).

Ежедневно доставяне: 999 калории.

Правилното хранене - меню 1200 калории на ден

Закуска: овесена каша на вода от 50 гр. Зърнени храни (250 ккал);
Снек: круша (43 ккал), панирани говеждо котлети - 2 броя (150 ккал), зеленчукова супа - 200 мл (150 ккал), салата от краставици и домат - 150 г (40 ккал);
Следобедна закуска: плодова салата - 200 гр. (35 kcal);
Вечеря: каша от елда - 100 грама (336 kcal), варена или печена треска - 200 грама (150 kcal), салата от червено зеле с билки 100 грама (50 kcal).

Дневна доставка: 1200 калории.

Правилното меню за хранене за един ден за 1500 калории

Закуска: царевична каша - 200 г (244 ккал), ябълка - (37 ккал), зелен чай с 1 ч.л. захар (26 kcal);
Снек: сладко кисело мляко - 125 ml (88 kcal);
Обяд: супа по месото с бобови бонбони 250 г (196 kcal), ръжен хляб 2 чувала (156 ккал), портокал 1 бр. (48 ккал), пилешки гърди варени 150 г (255 ккал), пресни краставици 2 бр. ккал);
Следобедна закуска: нискомаслена кефир 1 супена лъжица (60 ккал), ябълка (37 ккал), варена паста 150 г (147 ккал), салата от пресни зеленчуци (краставица, домат, зеленчуци 200 г - 70 ккал) (135 kcal).

Ежедневно доставка: 1 498 калории.

Прекъсванията между дозите трябва да бъдат 3 часа. Не забравяйте за режима на пиене (чаша вода всеки час).

Отслабването рядко се дава лесно, особено ако излишното тегло надвишава. Дали да наблюдавате временна диета или да се привикнете към правилното хранене е изборът на всеки човек. На теория, създаването на меню за отслабване винаги е трудно, но на практика всичко е много по-лесно. Днес има много рецепти за правилно хранене, сред които можете да намерите вкусни сладкиши, сладкиши, леки закуски, които могат безопасно да бъдат включени в менюто, без да се повреди фигурата. (Най-популярните PP рецепти за всеки ден за отслабване тук :)

Ако решите да се придържате към правилното хранене, то във времето тя ще влезе в живота ви и ще се превърне в незаменим помощник по пътя към хармонията и дълголетието.