Полезна закуска за всеки ден

• 1 Какво да ядем за закуска с правилното хранене?
  • 1.1 Рецепти
  • 1.2 Меню за всеки

Правилната закуска е много важна за всеки човек, тъй като зависи от него, какъв ще бъде стартът ви на деня. Висококалоричната вредна храна ще се превърне в тежка тежест за стомаха и липсата на закуска ще допринесе за усещане за слабост през целия ден. Какво да ядете за ефективна загуба на тегло, да усетите вълна от енергия и да избягвате раздразнителност сутрин?

В този материал ще говорим за правилната закуска за отслабване. Как да направите диета, за да получите необходимото количество витамини, както и най-полезните рецепти с меню за всеки ден.

Какво да ядем за закуска с правилното хранене?

Използването на рецепти за правилно хранене сутрин има благоприятен ефект върху функционирането на тялото през деня. С правилната и полезна закуска започват метаболитни процеси, които благоприятно влияят върху процеса на отслабване, тялото се зарежда с енергия и се увеличава производителността.

Интересно е да знаете:

• Диетична закуска, обяд и вечеря
• Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета
• Атомната диета за отслабване
• Как да отслабнете върху овесена каша диета?
• Английска диета за 21 дни с подробно меню и рецепти
• Живот след отстраняване на апендицит по дни

Хората, които правят рецепти за правилна закуска предварително, консумират значително по-малко калории. Правилната храна за закуска се състои от леки ястия, наситени с въглехидрати. По това време на деня Той препоръчва да има за следното:

• Яйца, под формата на пържено яйце или омлет;
• Пилешко месо;
• Ръж хляб или трици;
• сирене;
• Мед;
• Каши;
• кисело мляко;
• Зелен чай.

За да подготвите рецепти за правилна закуска с цел да намалите теглото си, не е нужно да отделяте много време. То трябва да бъде колкото е възможно по-просто и полезно. Помислете, който трябва да се изхвърли в сутрешното хранене, така че да не се претоварва стомаха:

• при приготвянето на сандвичи, колбаси, колбаси и бекон трябва да бъдат заменени с пилешко или пуешко месо, тъй като те не съдържат никакви химикали, които могат да навредят на тялото;
• зърнените закуски, под формата на люспи, са опасни, защото съдържат голямо количество захар, което увеличава апетита;
• брашно продукти предизвикват гравитация в стомаха;
• Съхранявайте киселото мляко съдържа голям брой консерванти и вредни химикали;
• извара се препоръчва за консумация следобед;
• цитрусите за закуска предизвикват алергични реакции;
• бананите нарушават вътрешния баланс на организма;
• бонбоните на празен стомах разрушават апетита.

Рецептата за чай с джинджифил и лимонов отслабване

Сутрин трябва да се ограничите до пиене на кафе и да не ядете преди хранене, за да избегнете появата на заболявания на стомашно-чревния тракт.

рецепти

Основата на правилната закуска е протеинова и въглехидратна храна. рецепти блюд, которые можно приготовить на утренний рацион для похудения, изглежда така:

• овесено брашно, елда, просо и оризова каша;
• мюсли в комбинация с плодове, сушени плодове, плодове или ядки;
• омлет с варено или задушено месо и зеленчуци.

рецепти завтраков правильного питания за загуба на тегло се подготвят много просто:

Пшенная каша

Съдържание: 200 грама просо, половин литър мляко, щипка сол, две супени лъжици мед.

• Изсипете просото с млечна напитка и гответе за 30 минути;
• сол;
• готова част от овесена каша, за да излее мед.

Мюсли с мляко

Съдържание: 250 г мюсли, половин литър мляко, сушени плодове.

• изсипете част от мюсли с мляко и оставете 10-15 минути;
• след това добавете любимите си сушени плодове.

Омлет

Състав: 2 яйца, 2 домати, 150 грама сирене, български пипер, щипка сол.

• фино нарязани домати и чушки;
• решетка на сиренето;
• разбиване на яйца;
• добавете сол и размахване;
• към получената смес да хвърлят нарязаните зеленчуци и сирене;
• изсипва се в тиган и се запържва от двете страни.

също за правилното хранене следното ястия:

Оризова каша

Състав: 200 мл мляко, 100 мл крем 35% мазнина, 50 грама ориз, супена лъжица масло, 50 г кондензирано мляко, половин портокал, ванилия.

• смесете млякото със сметана, ванилия и портокалова кора;
• варене на получената маса до пълно кипене;
• след това добавете ориза и продължете да готвите за 25 минути, като го разбърквате;
• готов да смесва каша с кондензирана млечна напитка;
• налейте нагоре с масло и украсете с оранжеви филийки.

Кефирът се пече с банан в карамелов сос

Съдържание: пилешко яйце, 50 грама захар, 150 мл кефир, щипка сол, 200 г брашно, банан, две супени лъжици масло, 25 г ядки.

• камшик на жълтъка и протеина и половина захар;
• смесете с брашното и кефира, докато хомогенизирате;
• Излива се част от теста в тиган и се запържва от двете страни;
• останалата половина от захарта трябва да бъде пържена в масло;
• рязайте банана и хвърлете в тигана до горепосочената смес;
• изсипете палачинки с получения карамел-банан сос и поръсете с нарязани ядки.

Почистване на тялото от токсини и шлаки у дома

Яичница по-грузински

Състав: две пилешки яйца, куп зелен лук, бодлива босилек, домат, чаена лъжичка масло и растително масло, щипка сол и толкова черен смлян пипер.

• Яйце с разбито яйце;
• котлет зеленчуци и сипете в масло за 2-3 минути;
• хвърлете в домати и изчакайте още няколко минути;
• Добавете към сместа яйца и подправки и смесете всичко, като продължавате да се пържите за минута.

Меню за всеки

След като се запознаете с полезни рецепти, можете да започнете да съставяте своя собствена уникална правилна диета. Правилна закуска за отслабване - меню за всеки

• вторник: овесена каша на вода с шепа ядки и сушени плодове;
• Вторник: сандвич на основата на пълнозърнест хляб с парчета сирене, пиле или леко осолена сьомга. В допълнение, салата от домати, краставици;
• Среда: Омлет с домати, чушки и билки;
• вторник: домашно сирене със заквасена сметана, мед и ситно нарязана ябълка, киви и банан;
• петък: просо овесена каша със сушени плодове и мед;
• събота: смес от кисело мляко, плодов и портокалов сок;
• неделя: диета хляб с извара.

Правилната закуска е предназначена да подобри състоянието на човешкото здраве, както и да нормализира функционалността на всички вътрешни органи в тялото. В допълнение към ефективната загуба на тегло, храненето на правилната закуска ще донесе следните ползи на човешкото тяло:

• поддържане на стабилно тегло;
• намаляване на глада през целия ден;
• ускорение метаболизма;
• понижен холестерол;
• намаляване на риска от диабет;
• понижаване на марката на артериалното налягане;
• профилактика атеросклероза;
• отстраняване на сънливост;
• подобряване на благосъстоянието.

Още повече рецепти за правилна диета за отслабване при всяко хранене тук: