Начини да отслабнете бързо, ако сте мързеливи!

За загуба на тегло трябва да се движите повече и да ядете по-малко. Но това е проблемът на хората с мазнини, че те са твърде мързеливи, за да тренират и да упражняват храната си - да броят калории, да дадат храна, да подготвят храната си. И ако година след година не можете да преодолеете мързеливостта си, е време да използвате маневри около кръговото движение - ако мързелът не може да бъде счупен, трябва да го мамите. Как да направите това, ще разгледаме допълнително.

съдържание

• Захранване
• Мързел гимнастика за отслабване

Захранване

Най-мързеливото нещо, което може да отслабнете на диета, разбира се, защото не е нужно да прави нищо - просто яжте по-малко или яжте определени храни. И ако вторият вариант изисква известно усилие - намирането на подходящи продукти, подготовката им по определен начин, тогава по принцип, по принцип, не е трудно. Основният проблем тук е как да се справим с чувството за глад. От тази гледна точка добрата диета на водата е добра.

Просто добавете вода!

Правилата на такава диета не поемат специални ограничения върху комплекта продукти. Желателно е само да се намали в диетата си делът на мазни и пържени храни, сладкиши. Основата на хранителния план е задължителното използване на 400-500 ml вода преди всяко хранене, включително закуски (20-30 минути). Докато ядеш и няколко часа след това не можеш да пиеш.

Ефектът от диетата се определя от следните фактори:

• Разработването на диета с интервали от поне два часа и половина. Това е важно за качественото асимилиране на храната и контрола на апетита.
• Максимално осигуряване на тялото с влага. Първо, голямо количество вода ще помогне на постното тяло да изхвърли качествено токсините, отделени по време на разцепването на мастната тъкан. Второ, често объркваме жаждата с глад и ядем, когато тялото иска вода. Ако необходимостта от влага е напълно удовлетворена, ще забележите намаляване на апетита.
• Водата ще запълни стомаха преди хранене, като по този начин ще намали чувството за глад и в същото време ще измие храносмилателния тракт и ще го подготви за храна.
• Просто не искате да пиете чай и бисквити още веднъж, защото преди това ще трябва да използвате половин литър течност. И тъй като газирани напитки и сокове се считат за храна, те също ще трябва да пият вода, преди да влязат. Малко вероятно е да го искате. По този начин използването на т.нар. Течни калории се свежда до минимум.

Ако човек пие недостатъчно количество чиста вода, това води не само до наднормено тегло, суха кожа и коса, но и до сериозни заболявания. По този начин диетата ще стимулира както загуба на тегло, така и подобряване на външния вид и здравето.

Салат на ужин

Можете да го направите, дори и без диети: за значително намаляване на калоричността на дневния хранителен прием, достатъчно едно от храненията (най-добре вечеря) заменят със салата от сурови зеленчуци. В този случай можете да ядете салата толкова, колкото искате - дори и пълна купа. В този случай, можете да получите добра доза фибри, което допринася за нормализиране на храносмилането, почистване на храносмилателния тракт от токсини, той запълва стомаха и предизвиква чувство на ситост. Същевременно енергийната стойност на вечерята ще бъде незначителна, защото зеленчуците са нискокалорични.

Важно е обаче да се спазват следните правила:

• За да напълните салатата с нискомаслено естествено кисело мляко или растително масло (маслини, лен, червено, сусам). Въпреки това, не можете да запишете кисело мляко, но с масла трябва да сте внимателни, защото това е чиста мазнина, всеки грам от които е 9 kcal. Така че маслото в салатата не трябва да се излива от бутилката, но се измерва с лъжица.
• Не злоупотребявайте със зеленчукови култури като тиква, моркови и цвекло, защото имат висок гликемичен индекс.
• Не добавяйте семена и ядки по време на загуба на тегло в салатите или строго контролирайте количеството им.

Ако имате заболявания на храносмилателната система или след такава "сурова" вечеря имате неприятни усещания в стомаха, заменете суровите зеленчуци с варени или пара. Може би, за обработка на голямо количество растителни влакна в тялото ви е трудно. След топлинна обработка някои от грубите влакна се унищожават и зеленчуците стават по-лесно смилаеми.

Капустная диета «Две трети»

Тази диета е подходяща и за тези, които нямат проблеми с храносмилането, защото включва използването на голямо количество зеле - бяло или червено, Пекин. Правилата са много прости: две трети от всяко хранене трябва да приготвя зеле.

Вероятно след няколко седмици на такава храна ще намразите зелената салата, но определено ще ви харесат значително намаляване на фигурата на скалите. Въпреки простотата, това е много ефективен метод за отслабване: зелето запълва стомаха и значително намалява съдържанието на калории във всяко хранене. Няма ограничения за продуктите, тъй като зелето е регулаторът на тяхното количество: можете да ядете най-малко един килограм шиш кебап, ако също владеете един килограм зеле.

Вашият коктейл!

Той помага да отслабнете без допълнително усилие чрез използването на протеинови коктейли. В този случай са възможни две схеми: или заменете коктейла със същата вечеря, или я поднесете със 100-150 грама на всяко хранене. Последната техника е известна и като "Sibarit" диета, от която следва основната идея - да отслабнете с удоволствие.

Малко количество коктейл от кисели млечни продукти и плодове осигурява на организма щедра част от протеин и ценни микроелементи, както и прекъсва апетита. Ето защо, за обяд или вечеря, който ще последва 15-20 минути след такъв "аперитив", ще ядете много по-малко.

Идеята за заместване на вечерята с протеинов коктейл работи по същия начин като зеленчукова салата: коктейлът предлага нискокалорично, но обемисто брашно. Той доставя на организма важни микро- и макро елементи, оптимизира храносмилателния процес, изгаря чувството за глад.

Универсалната рецепта за протеинов коктейл изглежда така:

• 2/3 от общия обем - мляко или млечни продукти (мляко и пастообразно извара, кефир, натурално кисело мляко, ферментирано печено мляко).
• 1/3 - плодове и / или плодове (всеки вкус или сезон).
• Освен това можете да обогатявате коктейла с така наречените суперхрани - смлени семе от ленено семе, сусам, чай, мак, амарант.
• Желатинът със скорост от 5 грама на порция ще спомогне за увеличаване на еластичността на кожата, което е важно за намаляване на теглото, както и за подобряване на състоянието на ставите.
• Можете да подсладите коктейла, ако е необходимо, с естествен мед или стевия.

Ако имате възможност да купите качествени домашни яйца, можете да добавите суров протеин или яйце към коктейла напълно. Въпреки това, си струва да се помни, че яйчен жълтък съдържа много мазнини, което означава, и калории.

Как да направите вкусен протеинов коктейл с плодове, ще научите от видеото:

Зелени коктейли

По същия начин може да се използва протеин и зелени коктейли. В сравнение с млечните продукти те имат по-ниско съдържание на калории, но често ги превъзхождат в хранителната стойност, особено през лятото, когато има разнообразие от висококачествени зеленчуци. Най-доброто от всичко е да замените коктейлната закуска - тогава тялото ще получи най-голяма полза както от най-пълното асимилиране на хранителните вещества, така и от благоприятния ефект върху храносмилателната система. И това и друг ще играе важна роля за успешната загуба на тегло.

За да създадете вкусен и здравословен зелен коктейл, разбъркайте в смесителя следните храни:

• голям куп от всякакви, но по-добре разнообразни зелени - листа или зеле, магданоз, спанак, магданоз, корен зеленчук, диви растения;
• за чаша чиста вода;
• малко плодове и / или плодове.

Ако е необходимо, подсладете се с естествен мед, чифт дати без ями, стевия.

Отлична рецепта за коктейл за изгаряне на мазнини за отслабване е демонстрирана на видео:

Дни за разтоварване и частично гладуване

Друг метод на мързеливи загуба на тегло - използването на гладно дни веднъж или два пъти седмично. Тя може да бъде:

• Напълно гладни дни - на водата.
• Дните на пиене, когато храната е изградена върху използването на течности - кефир, зеленчукови сокове, зелени коктейли.
• Плодови дни - например ябълка.
• Сурови дни на хранене, когато се допускат само сурови зеленчуци (във всяко количество) и плодове (ограничени - 2-3 парчета).

Джинджифил смес за мързелив загуба на тегло

Друга ефективна рецепта за мързелив загуба на тегло е джинджитовата смес, която не само активира метаболизма, който насърчава загуба на тегло, но и почиства стомашно-чревния тракт от паразити, а кръвта от холестеролни плаки подмладява организма и премахва токсините. Сместа ще се нуждае от:

• около 300 грама корен на джинджифил;
• лимон с тегло приблизително 150 грама;
• до 200 г жидкого меда.

Коренът трябва да се почисти, да се премахнат костите от лимона. Всичко това е по земята по всякакъв достъпен начин и смесено с мед. Ако медът е захаросан, важно е той да се стопи предварително при температура не по-висока от 60 ° С.

Не рискувайте стомаха си и пийте това горещо вещество на празен стомах, както се препоръчва в някои източници. Просто добавете чаена лъжичка от сместа към сутрешния си чай - получавате божествена напитка затопляне с уникален аромат. Между другото, този чай ще помогне не само да отслабнете, но и да засили имунитета.

Въздържайте се от използването на джинджифил смес, ако храносмилателната система не е здравословна.

Мързел гимнастика за отслабване

Можете да отслабнете само с помощта на диета, но за да отслабнете красиво, трябва да дадете малко време и моторна активност, което ще тонизира мускулите ви и няма да позволи на кожата да се увисне. Странно, но можете да се движите мързеливо. За начало да получите лесните навици на по-здравословния ежедневен живот:

• Отидете в магазина пеша.
• Спрете да използвате асансьори и ескалатори.
• Оставете поне 15-20 минути пеша до най-близкия площад.
• Излизайки на пикник, в допълнение към бреза и хамак, вземете топката и бадминтон с вас.

Следните техники ще ви помогнат да отслабнете лениво.

Упражнения на Ворбовов

През 80-те години на миналия век съветският военен лекар Ворбойов VI развива изключително ефективна гимнастика, чиято основна цел е да осигури минималната скорост на моторна дейност за хора с умствена труд, както се казва, без да се отделя от работния процес. Тя е била активно използвана в съветските институции и дори два пъти е присъждала на автора златния медал на VDNKh.

Практиката показа висока ефективност на комплекса, който може да се извърши в продължение на 6 минути, седнал на масичката, стоейки зад щанда или дори в обществения транспорт. Комплексът се състои от следните упражнения:

1. Повдигане на пръстите на краката без повдигане на петите от пода - 40 повторения.
2. Повдигане на токчета без откъсване на чорапите от пода - 40 пъти.
3. Заменящо напрежение и отпускане на бедрата - 40 пъти.
4. За да привлечеш корема, натискането на пресата, вдишването и отпускането при издишване е достатъчно 20 пъти.
5. Острието се накланя с фиксирани рамене - 40 пъти.
6. Поддържайки прав гръб, разперете ръцете си отстрани, стиснете и разкопайте юмруците - 40 пъти.
7. Обръща главата от едната страна на другата - 40 пъти.
8. Брадата напредва напред - 40 пъти.

Просто аритметично изчисление показва, че повтарянето на комплекса на всеки час, за 8 часа работен ден, без да се отделяте от компютъра, ще дадете физически упражнения на 48 минути. Пълно обучение! В този случай е малко вероятно да се поти.

«Вакуум»

За мързеливец за отслабване, ще бъде приятно да научите, че е възможно да изпълнявате "Вакуум" не само да седите, но дори и да седите и легнете. Независимо от първоначалната позиция, ние процедираме както следва:

• Издишайте въздуха напълно.
• Ширина по посока на ребрата.
• Максимално пребиваване в тази позиция.
• Отпуснете корема.
• Гладко дишайте.

Колкото повече дишащи цикли извършвате ежедневно, толкова по-бързо ще отслабнете.

Уверете се, че "вакуум" - отлично упражнение за плосък стомах, можете да благодарите на следното видео:

танци

Най-лесният начин да отслабнете любителите на танците. Просто включете любимата си музика и се забавлявайте. Можете да се възползвате от много видео уроци в различни области на танц аеробика. И ако танцувате за половин час мързеливо, обърнете внимание на кратки видеоклипове по следния начин:

Само пет минути активно движение очевидно няма да се напрягате, но ще разпръснете кръвта и ще се развеселите.

На други начини да отслабнете - прочетете тук.

За всички нас леността е присъща по един или друг начин, но дори най-мързеливият човек може да отслабне напълно. Просто не е нужно да се биете с мързеливостта си и да я мамете постепенно, стъпка по стъпка, като печелите красотата и здравето си. Всеки ден малко повече да се движат, малко по-здравословно да се яде и няколко месеца не се разпознавате в огледалото!