Какво да заменим сладкото и брашното с правилното хранене?

1 Преминаване към правилната храна - какво да замениш с сладко и брашно?
- 1.1 По време на бременност и кърмене
- 1.2 С диабет
- 1.3 Примери за закуски
2 Рецепти

Обръщането към правилното хранене винаги повдига въпроса какво да замените с любимите си бисквити, сандвичи, торти и сладкиши. Първо, опитайте се да откажете напълно от брашно, приготвено върху мая. Структурата на закупения хляб включва:

рафинирано брашно, което се пречиства от най-полезните елементи - ембрион, трици (източник на целулоза), алуронов зърнен слой (източник на протеин);
консерванти, оцветители, ароматизатори;
мая, се смята, че маята не умира, когато се обработва при високи температури и следователно продължава да се развива в човешкото тяло, което в бъдеще може да доведе до здравословни проблеми.

Отхвърлянето на хляб и брашно е трудно, така че предпочитайте продукт, произведен на естествен квас или у дома.

Пристрастяването към сладкашите може да предизвика и здравословни проблеми, сред които:

Интересно е да знаете:

Какви бонбони можете да ядете, докато намалявате теглото си?
Как да спрете да ядете сладки: съвет от психолози
Диетичен хляб за отслабване
На каква диета Светлана Кодченкова губи тегло?
Отслабващи напитки у дома
Диети, които ви помагат да отслабнете за един месец

изтъняване на зъбния емайл;
обриви по кожата;
нарушение на микрофлората;
диабет и дори чревен рак, поради факта, че панкреасът активно развива инсулин;
съкращаване на продължителността на живота;
безплодие, дължащо се на факта, че производството на естроген и тестостерон е сведено до минимум.

Сменете брашното и сладкото лесно и у дома. Има много рецепти, които използват естествени продукти като мед, сушени плодове, плодове, ядки, горски плодове, marshmallows, мармалад, домашно конфитюр, кленов сироп, какао, кокосови чипове и др.

Преходът към правилното хранене - какво да заменим сладкото и брашното?

Оказва се, че за да смените сладкото и брашното с правилното хранене и загубата на тегло не е толкова трудно, колкото изглежда.

Следвайте простите правила по пътя към здравето и загуба на тегло:

Подгответе меню за ден или седмица;
включете в диетата си повече зеленчуци, плодове, зърнени храни;
свикнал да пие чай и кафе без захар и много скоро нуждата от добавяне на захар ще изчезне;
заменете обичайното мляко с ориз, соя или бадем;
заместете хлебния бял хляб с хляб или пълнозърнест хляб, приготвен с натурален квас;
изберете макаронени изделия от пълнозърнести храни;
като сандвичи петна хляб с авокадо паста, се оказва много обилна закуска или закуска;
купувайте продукти без глутен;
винаги пазете буркан от естествен мед у дома си и когато желаете бонбони, яжте една чаена лъжичка, добавете няколко орехи;
ако сте алергични към меда, яжте половин бяла блатна балсама или няколко парчета черен шоколад;
в деня, когато можеш да хапнеш с различни сушени плодове и ядки, които се поставят в дланта на ръката ти;
пригответе вашите собствени десерти от природни продукти;
ядете десерти сутрин;
не забравяйте да проучите състава и калоричното съдържание на продуктите при покупката;
провеждайте експеримент: когато жадуваме за сладко или брашно, пийте топла вода с лимон и няколко минути желанието да се пази, трябва да се оттегли;
подгответе напитките си за следващия ден: с мента, лимон, горски плодове, джинджифил, мед;
купете миксер и пригответе сутрин полезни глазури с добавка на какао, ванилия, канела.

Животът на кърмещата майка след раждането

Животът без брашно и сладко може да бъде много разнообразен и най-важното - с ползи за здравето и цифри.

При бременност и торакално хранене

Какво да заместим сладкото за бременност и кърмене?

При бременност и кърмене е по-добре да се откажете от купуването на бонбони и брашно, особено с добавянето на бои и консерванти.

По време на бременност една жена трябва да консумира по-сложни въглехидрати, а просто въглехидрати трябва да бъдат изключени.

Например:

за закуска, готвене овесена каша: овесена каша, просо, царевица и добавете по ваш избор: много пресни или замразени плодове; домашно конфитюр; естествени сиропи;
Като лека закуска използвайте горчив шоколад, захаросани плодове или плодове;
Кук на компот на базата на сладки плодове или сушени плодове (сушени кайсии, дати);
Една отлична алтернатива на десерти при бременност е прясно изцедените сокове, които също са много здрави. Особено добри са ябълковите, сливите и доматените сокове;
Източните сладкиши ще помогнат за заместването на бонбони за кърмене. Съберете се с лукум и козинаки и се поглезете умерено;
Избягвайте сладки с мед и мляко.

Гледайте чувствата и реакциите на бебето и постепенно въвеждайте в диетата тези или други продукти.

С диабет

Диабетът е заболяване, при което глюкозата не се абсорбира добре от организма. Ето защо, изберете сладко и брашно с малко или никаква захар.

Сладното меню за диабетици е доста разнообразно. Основното нещо е умереността на употребата.

Какво да замести сладката при диабета - списък на разрешените продукти:

Горчив шоколад;
мармалад;
бял блатен мол;
овесени ядки или бадеми;
сушене без захар;
вафли с пълнеж от плодов сладкиш до 2 на ден;
За закуска можете да приготвите палачинки, палачинки или кроасани със сирене с малко захар. Опитайте да ги изпечете във фурната и да не изпържите в тиган.

Примери за закуски

По време на загуба на тегло не е нужно да се довеждате до глад. Винаги носете полезни продукти, с които можете да си поръчате лека закуска, за да не влезете в магазина за кифли.

Английска диета за 21 дни с подробно меню и рецепти

Примери за закуски без сладкого:

ябълки;
домашни ябълкови чипове с подправки;
орехи;
зърнени барове;
диетичен хляб;
бисквитена бисквита, която не включва масло, мляко и яйца. Тестото се омесва върху водата;
сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, смокини);
сладкиши или домашно напитка на базата на плодове или плодове.

Когато губите тегло и преминавате към правилното хранене, планирайте диетата си предварително, изучете полезни рецепти, давайте предимство на природни продукти. И не забравяйте, че можете да ядете сладки и да отслабнете.

рецепти

Отказването на сладкото и брашното при отслабване е напълно по избор. Някои продукти съдържат много полезни елементи.

Например, меда включва витамини, плодови киселини, аминокиселини, минерални соли.

Мармалад, пастил, балсами Те съдържат пектиново вещество, което помага за пречистване на токсините.

Горчив шоколад съдържат магнезий, желязо, антиоксиданти, цинк, валерианова киселина и много други полезни елементи, които благоприятно въздействат върху организма.

В допълнение, яденето на сладки произвежда ендорфинов хормон, което води до по-добро настроение и по-нисък стрес. Положителният ефект ще се прояви, ако ядете сладко и брашно в малки количества сутрин, в противен случай не можете да избегнете здравословни проблеми и процесът на отслабване ще спре.

За да смените сладкото и брашното по време на храненето, ще помогнете за приготвянето на природни продукти.

Примери за рецепти за отслабване у дома:

Печени ябълки

Изрежете ябълките от сърцевината. Добавете мед с ядки или стафиди с канела в дупките. В съда за печене, налейте малко вода и поставете ябълките. Печете 40 минути при 190 градуса. От време на време ядете ябълките с течност от формата;

Плодова салата

Нарежете големия оранжев на 2 парчета и го отлепете от целулозата. Използвайте кората като плоча. След това нарязани на малки кубчета от портокалови резени, киви, грейпфрут, обелени. Изсипете салата с кисело мляко или сироп за клин. Поръсете семена от нар отгоре и поставете няколко листа от мента;

Какъв вид зърно можете да ядете, докато намалявате теглото си?

Домашен шоколад

Ще ви трябва: смляно какао, какаово масло, кероб, кокосови чипове, други подправки. Разтрийте какаовото масло на ренде, сурово - донесете прах в кафемашина. Разтопете маслото, разбърквайте и добавете подправки на вкус (пипер, ванилия, канела и др.). След това добавете смляното какао и кероу върху гъста маса. Ако е необходимо, смесете масата с ядки, семена, сушени плодове или плодове. Разпръснете върху матриците или завъртете топките и ги изпратете във фризера, за да замръзнете до 20 минути. Поръсете готовите бонбони с кокосови чипове.