Тънка млада майка с бебе в ръце - което може да бъде по-красиво.
Но, за съжаление, след раждането, фигурата не винаги е идеална.
В хода на бременността жената печели допълнителни паунда, които не винаги са лесни за отстраняване.
Сложността се дължи на лактацията.
Кърмещата майка трябва да продължи да яде напълно, така че кърмата е полезна за бебето.
Как да отслабнете кърменето майка: диета
Има пристрастие, че кърменето само допринася за влошаване на фигурата на жената. Млада майка се опитва да яде "за двама", така че майчиното мляко има повече компоненти за детето. Всъщност, експертите са доказали, че лактацията допринася за възстановяването на фигурата след раждането. Всичко, което трябва да направите, е да следвате принципите на балансирано хранене. Ако ядете правилните храни, за няколко месеца ще можете да се върнете към тези форми, които са били преди раждането.
Как да отслабвам кърмещата майка? Първото нещо, което трябва да обърнете внимание, е съдържанието на калории. Една жена не трябва да забравя, че вкусът и ползите от майчиното мляко зависят от качеството на използваните продукти. Калоричното съдържание на дневна дажба не трябва да бъде по-малко от 1800 kcal. Необходимо е да се наблюдава съотношението на въглехидратите, мазнините и протеините. Храната трябва да бъде разнообразна и полезна. Струва си да се даде предпочитание на пресни продукти, яденето на повече сезонни зеленчуци и плодове.
Заслужава да се отбележи, че е от сладкарски изделия и брашно. Бисквити, шоколадови бонбони, сладкиши и сладкиши - всичко това не само не насища кърмата с полезни вещества, но и негативно показва на фигурата. В по-малки количества също така си заслужава да се консумира пушена и пържена храна. Препоръчително е да се даде предпочитание на месото и рибата за двойка.
Ключовият момент на лактацията е използването на достатъчно количество чиста вода. Не забравяйте да пиете чаша безквасна вода сутрин на празен стомах. Дневната помощ не трябва да бъде по-малка от 2,5 литра. Водата не само насърчава добрата лактация, но също така подобрява метаболитните процеси на тялото. В резултат на това излишните килограми ще се стопят пред очите ни.
Дни за разтоварване ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Не се бъркайте с глада! Няколко пъти седмично можете да организирате "кефирни дни". Дневен процент - 1,5 литра кефир. Други продукти не са включени в дневната дажба. Правилото за пиене на достатъчно вода при разтоварване остава.
Как да отслабнете кърмещата майка: спортни товари
Привеждането на фигурата във форма също ще помогне да се коригира физическата активност. Но за да започнете всяко упражнение не е по-рано от един месец след раждането. Всяка дейност пречи на нормалното възстановяване на матката и изцелението на разкъсвания. След като възстановяването на майката е възстановено, можете да започнете да правите ежедневни упражнения.
Често новите притеснения, които оживяват за една млада майка, са достатъчни, за да възстановят фигурата само за няколко месеца. Бебето трябва да бъде разтърсено, да става през нощта. Огромна полза за фигурата на млада майка носи слинга. Натоварването при носене на бебе на ръцете не е значимо. Но е достатъчно да се отървете от няколко килограма. Оптималното натоварване се дава на мускулите на гърба и корема. В същото време гладкото разпределение на сплантовата тъкан е защита срещу гръбначни проблеми.
Как да отслабвам кърменето майка, като използвате спортни упражнения? Онези, които решиха да се включат изцяло в фигурата, заслужава да се подходи правилно към избора на товар. Прекомерната активност може да повлияе на качеството на кърмата. Всяко физическо упражнение трябва да бъде внимателно анализирано. Необходимо е да се избегне натоварването, което потенциално може да нарани гърдите. Ако професията включва активни ръце на махи или скокове, струва си да закупите специален носещ сутиен.
Плуването е най-добрият избор. Този спорт е полезен както по време на бременност, така и по време на кърмене. Но от класическата аеробика и бягане е желателно да се откаже. Проблемът е, че такива упражнения допринасят за загубата на телесни течности. И това е пряката причина за изчезване на лактацията.
Как да отслабнете кърменето майка: грижа за тялото
След като излишните килограми постепенно изчезнат, може да има проблеми с кожата. Тя ще стане по-малко еластична и еластична. Повечето от хранителните елементи, които една жена получава с продуктите, отиват на бебето с кърмата. Но кожата, зъбите, ноктите и косата се нуждаят от допълнителни грижи. Първоначално обърнете внимание на специалната козметика за тялото. В продажба има много гелове и лосиони, които задържат влагата, водят кожата в тон.
Огромен проблем, който тревожи много жени след бременността е стрии (стрии). Напълно от тях е невъзможно да се отървем. Но ако предприемете действия, грозните бели ивици ще станат по-малко забележими. Пилингът ще дойде на помощ. Можете да използвате грим у дома. Отлични резултати показват смляно кафе. Няколко супени лъжици прах се втриват в проблемни области и след това се измиват с топла вода. След процедурата, всеки подходящ овлажняващ крем трябва да се постави върху тялото. Пилингите не само спомагат за борбата със стрии. Такава козметика също е ефективна срещу целулита.
Самостоятелният масаж също ще помогне за подобряване на състоянието на кожата. За да започнете процедурата е с измито тяло в спокойна обстановка. По-добре е да изберете времето, когато бебето спи. За да повлияете на проблемни области е меко движение. Няма болка. Задачата може да бъде облекчена чрез закупуването на специален електрически вибромасажор. Продължителността на процедурата за масаж не трябва да надвишава 30 минути. За да постигнете добър резултат, можете да правите масаж всеки ден.
Практиката показва, че за да се върнете към тънка фигура след раждането, е възможно всяка жена, която иска да изглежда по-добре. Необходимо е само да се придържате към правилата на храненето и да водите активен начин на живот.