Как да направите талия у дома: най-ефективните методи. къде

Изящна тънка талия е гордостта на всяка жена.

Не е случайно, че съдиите го вкараха в корсетите, опитвайки се визуално да намали томовете.

Малцина могат да се похвалят с талията на аспен, така че трябва непрекъснато да работите върху нея.

Тънка талия у дома: големи трудности

На първо място, трябва да разберем, че наличието на талията до голяма степен зависи от вида на фигурата. В някои от тях тя е слабо изразена и се дължи на структурните особености на скелета. При твърде малко разстояние от тазовата кост до ребрата, за да получите тънка талия у дома, е почти невъзможно. Той също така е повлиян от индивидуалните характеристики на организма. При някои жени мастните депозити се образуват основно на ръцете или краката, а някой е по-малко щастлив и започва да се увеличава обемът, преди всичко страните, което означава, че талията също изчезва.

След 30 години това може да се дължи на промяна в хормоналния фон. Разработени в тялото на женските полови хормони, включително естрадиол, оказват влияние върху външния вид, добавяйки фигура на женствеността. С възрастта броят им намалява, метаболизмът се забавя, количеството на мускулната тъкан намалява и вместо това започва да се депонират мазнини. В резултат на това цифрата не става толкова тънка, а талията - по-малко изразена.

Въпреки това, с такива промени, свързани с възрастта, е възможно и необходимо да се бори с редовно физическо натоварване, например ежедневни сутрешни упражнения и правилно хранене. Това ще ви позволи да контролирате набор от наднормено тегло поради мастната тъкан, да запазите мускулите и да получите тънка талия у дома. Основното е да започнат да формират полезни навици във времето: да се хранят често и на малки порции, като по този начин подпомагат бързия метаболизъм, отказват вредни продукти и, ако е възможно, се движат колкото е възможно повече, за да играят спортове.

Как да направите талията у дома?

Диета

Много често отсъствието на талията се дължи на наличието на излишни килограми, депонирани отстрани. За да контролирате теглото си, трябва постоянно да наблюдавате диетата. Това се отнася не само за храни, които са част от диетата, но и за общи принципи. Храната трябва да бъде 5-6 на ден, а порциите едновременно - малки. Преяждането е една от най-честите причини за надвишаване на теглото и развитието на различни заболявания. Преди да ядете, не забравяйте да пиете чаша вода и също така консумирайте повече течност през деня.

Диетата не трябва да бъде временна мярка, а постоянно средство за постигане и поддържане на хармонична фигура, Ето защо трябва да изберете балансирана диета, която да включва вкусни и здравословни продукти: месо, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти, риба. В отговор на въпроса как да се направи кръста у дома, специалистите по хранене отбелязват, че често е достатъчно да се намали количеството на порциите и да се откажат от сладкиши, брашно и мазни храни, за да се отървете от наднорменото тегло. Месото, изпечено във фурната, е не по-малко вкусно, отколкото пържено в масло, и няма да навреди на здравето и фигурата.

Важно започнете деня с обилна закуска, например овесена каша или омлет. Сутринното хранене ще спести от закуска на бърза закуска, ролки и други вкусни, но висококалорични храни. Когато наистина искате да ядете, но времето на обяд или вечеря все още не е дошло, е по-добре да дадете предпочитание на плодове, ядки.

Ако закуската трябва да бъде висококалорична и гъста, вечерята от друга страна е лесна. Вечер е по-добре да се храните с протеинови храни: месо, риба или извара. Преди да си легнете, можете да пиете чаша кисело мляко.

Спорт

Тънката талия у дома също е резултат от физическо натоварване, което с модерния ритъм на живота много хора не разполагат с достатъчно време. В този случай трябва да използвате всяка възможност да ръководите активен начин на живот: ходете повече, откажете да използвате асансьора, отидете на разходки. Въпреки това, най-често дори с много работа, можете да прекарате няколко часа седмично да играете спорт. Основното нещо е да изберете вида дейност, която ще донесе удоволствие. Тогава обученията ще се превърнат в допълнителен източник на енергия и добро настроение, което ще донесе още по-голяма полза за здравето и фигурата.

Как да направите талията у дома без монотонни и монотонни упражнения? Например, с помощта на танци. Те ви позволяват да импровизирате любимата си музика, да се научите да усещате по-добре тялото си. Най-ефективното направление ще бъде коремното танцуване, което спомага за укрепването на космите, напречните и ректусите на коремните мускули. В резултат на това се появяват извити вертикални линии, поради които талията изглежда по-тънка. Благодарение на коремния танц, ще има и навик да държите стойката, а постоянното въртене на таза ще придаде на бедрата съблазнителен контур.

тайна

Тайните могат да се използват като помощ, в допълнение към правилното хранене и упражнения за талията у дома. Те ви позволяват да постигнете дрениращ ефект, да ускорите отстраняването на излишния флуид, да подобрите качеството на кожата, да я поддържате в тон. Преди да започнете да прилагате опаковъчния състав, трябва да подготвите кожата, като вземете душ и почиствате слоя кератинизирани клетки с търкане. След това можете да продължите към основната фаза на процедурата. Кожата е покрита с плътен слой от сместа и слой от хранителен филм е фиксиран отгоре. По този начин ще бъде възможно да се постигне по-нисък топлообмен и да се подобри ефекта на обвиване. След процедурата, съставът трябва да се изплакне под душа, а кожата да се навлажни с овлажнител.

Има голям брой опаковъчни смеси, които помагат да се получи тънка талия у дома. Една от най-ефективните опции е Състав на смляно кафе и зехтин, И двете съставки трябва да се приемат в произволни пропорции, да се поддържа сместа за не повече от 2 часа.

Отоплителният ефект е обвит в горчица и мед, Направете смес за него у дома е лесно, но същевременно е важно да се съобразявате с технологията на подготовка на композицията. Медът се стопява във водна баня. Разбъркайте поотделно подовото зърно от горчица (2 супени лъжици) със захар (2 ч. Л.), Сол, оцет (0,5 ч. Л.), Зехтин (0,5 супени лъжици) има малко вода. Комбинирайте получения състав с мед и оставете да настоявате за един ден. След това сложете сместа върху кожата в талията за 10-15 минути. При всяка процедура продължителността на сесията може да бъде увеличена. Въпреки това, дори при липса на неприятни усещания, не трябва да надвишава 30 минути.

Видеоклипът показва една от опциите за извършване на обвивка с медена горчица

Най-големият ефект може да бъде постигнат, ако направите тайна с курс от 6-10 процедури. Но не всеки подход към този метод за ускоряване на процеса на отслабване. Той е противопоказан при жени с хипертония, кожни и сърдечно-съдови заболявания, тумори. Преди да се извърши процедурата, е необходимо да се приложи съставът върху малка част от кожата, като по този начин се провери липсата на алергична реакция на организма към компонентите на сместа.

масаж

Подобно на тайни, масажът е допълнение към загуба на тегло. Можете да го направите сами всеки ден. Това не отнема много време, но поради редовността на изпълнението ще позволи по-бързо намаляване на размера на талията. Преди масаж трябва да вземе гореща вана, и след това да се постави на тялото антицелулитен овлажнител или масло.

По време на процедурата, е удобно да седнете на гърба и щипка движения, за да обхване кожата около пъпа. По същия начин е необходимо да се изработи областта на страните, движейки се от тях до центъра на корема, и обратно. В края на движението за издърпване изпълнете в долната част на талията, движете се нагоре и след това надолу. Масажът трябва да отнеме не повече от половин час. Правете го всеки ден на празен стомах, след една сесия няма час, така че в идеалния случай да отделите време за него преди да си легнете. Процедурата не трябва да води до болезнени усещания. Не вземайте твърде много от кожата на стомаха, за да избегнете натъртване. Много по-важно е редовността да се прави масаж.

Упражнения за талията у дома

Такса - най-добрият начин да се отървете от излишните килограми и да запазите фигура в тон. Неговият голям плюс е, че не изисква специално оборудване и много пространство, отнема малко време. Помогнете на майстора на техниката на упражненията за талията в дома си. Преди да се впуснат в изпълнението им, е необходимо да се затопли добре: да се изпълняват глави наклонности, люлеещи се ръце, изненадани, приличат на мястото. След това преминете към основния комплекс, в който можете да включите следните упражнения:

1) Планка;

Това е статично упражнение, при което мускулите на цялото тяло се обработват. Той активно участва в пресата, за да създаде красива талия. Без да закръгляте или да се наведете, трябва да се изправите, така че тялото да е права. Краката трябва да са напрегнати и лактите да се поставят под раменете. Трябва да застанеш в бара, докато имаш сила. Извършете упражнението в 3-4 подхода с почивки за почивка, докато времето на всеки от тях постепенно се увеличава. Осъществяването на бара е важно всеки ден по едно и също време, така че мускулите да се възстановят.

Упражнение «Планка»

2) Странична летва;

Друг вид бар, който включва и мускулите на пресата. Техниката е подобна на класическата версия. Важно е да държите лакътя строго под рамото си.

Упражнение "Странична лента"

3) Търкаляне;

Това упражнение за талията у дома ви позволява да изработите всички мускули на пресата. Тя трябва да бъде направена по няколко подхода, като между тях не може да се пробие повече от 30 секунди.

Упражнение "Увиване"

Тънка талия у дома: тайните на успеха

1. Правилното хранене;

Ограниченията във вредните и висококалоричните храни ще позволят премахването на мастната тъкан, която често крие елегантната талия. Освен това балансираното хранене не само ще помогне да запази тънка фигура, но и да укрепи здравето, да предотврати развитието на различни заболявания;

2. Такса за талията у дома;

Набор от три упражнения, качествено изпълнявани ежедневно, ще бъде достатъчен, за да подсили мускулите и да поддържа тялото в тон. Основното нещо е да не забравяте да ги правите през цялото време едновременно;

3. тайна и массаж.

Това са допълнителни инструменти, които засягат кожата, ускоряват процеса на отслабване и отстраняват целулита на стомаха. Използвайки набор от всички тези методи, можете да постигнете тънка талия. Въпреки това, по пътя към идеал, не е нужно да забравите за индивидуалните характеристики на тялото и фигурата си.

Share:
Comments