Една сърдечна и полезна ласкателка за закуска! Най-добрата идея за началото на летния ден. Аз наистина обичам ленени семена и често ги използвам в салати, добавете извара, кисело мляко, кефир. Този път реших да разнообразим сутрешната ми ласка и да добавя лена там. Оказа се много вкусно!
Съставките
(на 2 порции)
- 1 малък авокадо - 1 голяма праскова - 1 нектарина - 2 пълни st.l. естествено кисело мляко (0% или 2%) - 1/3 ст. чиста вода - 2 ч.л. мед - 1 супена лъжица. с хълм от ленени семена
рецепта
1. Измийте плода. Авокадо кожи. Отделете кашата от костта и нарязайте на парчета. Поставете фризера в продължение на 2-3 часа.
2. Сложете плода в купата на смесителя и го оставете на стайна температура за 5-10 минути. Добавете киселото мляко и каша. Ако е необходимо, добавете малко вода. Потопете смесителя до гладка.
3. Добавете ленени семена и разбъркайте.
4. Разстилайте глазурата над очилата и сервирайте, напоявайте горната част с мед.
Калорична стойност
| Съставките | Количество | B / W / Y | Ккал |
|---|---|---|---|
| авокадо | 1 шт. (100 g) | 2/15/я | 160 |
| праскова | 1 шт. (160 g) | 1,5/1,5/15 | 61 |
| нектарин | 1 шт. (140 g) | 1,5/0,5/15 | 62 |
| естествено кисело мляко (0%) | 2 супени лъжици (50 g) | з/0/ч | 28 |
| мед | 2 ч.л. (17 г) | 0/0/16,5 | 61 |
| ленени семена | 1 супена лъжица (10 г) | 2/ч/з | 53 |
| Общо (2 порции) | 425 ккал | ||
| 1 порция | 212 ккал | ||
| 100 гр | 90 ккал |