Желанието да отслабнете, да върнете привлекателността, стройното тяло и красотата си, не трябва да се свързва със здравен риск. Съществуват редица правила, които, ако бъдат спазени, ще могат да се отърват от ненужно тегло, без да ви навреди.
съдържание
- Цел и препоръки
- Безопасни и ефективни правила и процедури
- Безвредна диета за отслабване
- Какво обучение е позволено?
Цел и препоръки
Правилното хранене изисква балансирано меню, защото тялото като машина: ако го снабдявате с вредни продукти, функционирането му ще се влоши. Оптималната възможност е да се намали приема на калории и включването на активна физическа активност. В извън сезона се препоръчват витамин-минерални комплекси. За да се борят с мастните депозити в проблемните области, ще помогнете за процедурите за масаж или обвиване.
Важно е да настроите резултата и да отделите време. За да се отървете от наднорменото тегло, тези препоръки ще ви помогнат:
- редовно да упражнявате, упражнявате, ходете по-често;
- Не яжте храни, за които се предполага, че помагат за отслабване - това може да предизвика разбивка;
- не се консумират бързо хранене (бързо хранене, храни за удобство и др.) - са вредни за здравето;
- работа по ускоряване на метаболизма, хидратация;
- Вместо черен чай, пийте зелена аналогова напитка, защото се счита за много по-полезна;
- минимизиране на консумацията на кафе.
Безопасни и ефективни правила и процедури
За да постигнете добър резултат, като избягвате риска за здравето си, трябва да се придържате към определени правила. Така че може да бъдете доволни от новата фигура и да се чувствате добре. Какво да направите за правилното отслабване:
Отслабвайте бавно
Всеки ден тялото се нуждае от попълване на енергийни резерви, защото това се дължи на това, че всичките му системи функционират нормално. Веднага щом енергията престане да действа, тялото изпитва стрес, което оказва негативно влияние върху работата на всички системи и органи. Това причинява развитието на различни заболявания и обостряне на хронични заболявания.
Нормата е загуба от 1-2 килограма на месец, след което се нуждаете от малка почивка - това ще позволи на тялото да свикне с промените. Ще бъде достатъчно да изчакате няколко седмици, едва след това започнете отново да спазвате диетата и да отслабнете без да навредите на здравето.
Ускорете метаболитния процес в тялото
Основната причина за наднорменото тегло е бавен метаболизъм, който отрицателно влияе върху състоянието на ноктите и косата. Ускоряването е възможно с помощта на ябълков оцет, който се пие преди всяко хранене, разреждайки 20 ml в 200 ml вода. Също така ускоряването на метаболизма се насърчава от специалните биологично активни добавки. Но е изключително нежелателно да се използват такива радикални мерки, защото съставът на хранителните добавки съдържа съмнителни компоненти. По-добре е да се използват народни средства, които са много много.
Напитката не е черна, а зелен чай
Зеленият чай е отличен източник на EGCG (епигалокатехин галат), който допринася за активното изгаряне на мазнините и възбуждането на нервната система. Това вещество може да се бори с рак и инфекции с ХИВ. Консумацията на зелен чай е добра не само за намаляване на теглото, но и за предотвратяване на такива опасни заболявания.
Препоръчва се да пиете 1-2 чаши дневно по време на храненето или през целия живот. За черен чай е по-добре да се забрави, защото има висока концентрация на кофеин, което увеличава възбудимостта.
Наблюдавайте режима на пиене
Вода - вещество, което ускорява метаболизма и включва мастни депозити, което има благоприятен ефект върху загубата на тегло. В допълнение, водата напълно смалява апетита, овлажнява кожните клетки, предотвратявайки преждевременното си стареене.
Напитката трябва да е най-малко 1,5 литра вода на ден, освен това да не включва други течни продукти (чай, сокове, бульони)
Не прибягвайте до твърди диети
Небалансирано хранене, строги ограничения в консумацията на храна са основните правила на повечето методи. Това отрицателно влияе върху работата на системите и вътрешните органи. Освен това, стриктните диети практически не водят до резултати, а не всеки може да ги издържи.
Диетите могат да се считат за полезни само ако се наблюдават в продължение на три дни - това ще помогне да се очисти тялото на натрупаните токсини, шлаките и да се отстранят излишните течности.
Да се придържате към ежедневното съдържание на калории
За да намалите теглото си, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото да получавате, т.е. количеството калории, които влизат в тялото с храна, трябва да бъде по-малко от изчислената дневна калоричност. За тялото не включва сигнал за опасност, не можете да намалите твърде много калориите.
Изчисляването на дневното изискване за калории се основава на следната формула: извадете от резултата дневната стойност от 200-500 калории, или по-точно, намалете я с 10-20%. В този случай вземете под внимание факта, че не можете да намалите калоричното съдържание на ежедневната диета под изискванията на основния метаболизъм.
Нормата на калориите зависи от възрастта, пола и начина на живот на човек. За отслабване много специалисти в областта на диетологията препоръчват да ядете ежедневно на 1200-1500 калории.
Спазвайте диетата
Не забравяйте да ядете частично - 5-6 пъти на ден - това допринася за насищане и предотвратяване на силен глад между храненията. Обемът на една порция, която се яде в даден момент, не трябва да бъде повече от огъната длан. Честият прием на храна предотвратява преяждането и разочарованието.
Препоръчва се да се яде по едно и също време всеки ден. Между храненията трябва да има 3-4 часа почивка. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
Да се изправиш от масата е необходимо с леко чувство на глад. Внимателното дъвчене осигурява отлично смилане на храната, благодарение на което се навлажнява със слюнка дори в устата, като по този начин се разделят въглехидратите.
Не забравяйте да закусите
Сутрин всички консумирани продукти се използват изключително за попълване на тялото с енергия. Ако закуската включва "правилните" храни, метаболизмът на организма се коригира за следващите 24 часа, нивото на кръвната захар се нормализира. По този начин човекът остава активен и ефективен през целия ден.
Забранено е да се яде под стрес или интензивно вълнение. Адреналинът спомага за забавяне на метаболитните процеси и всички консумирани калории се отлагат.
Безвредна диета за отслабване
Често лекарите се възмущават от това колко хора са изправени пред негативни последици, поради лошото придържане към строгите диети. Причината за нарушения в тялото е слабото хранене, продължителността на храненето и липсата на полезни елементи.
Днес много хранителни системи са разработени, които помагат да отслабнете, докато тялото ще получи най-голяма полза. Това може да бъде техника, която има балансирана диета, която не води до постоянно силно чувство за глад. Диетата се избира въз основа на нивото на нейната тежест, продължителност, наличие или липса на стресови фактори, които засягат разбиванията. Важно е да се обърне внимание на наличието на разнообразие от храни в храната и диетата, противопоказания.
Безопасна диета
Безопасна диета для снижения веса способствует избавлению от 2 килограмм за неделю, а также помогает запустить процесс похудения.
Основната задача на такава хранителна система е постепенно да се промени обичайната диета към по-икономичен вариант. Не забравяйте да изключите от менюто си сладки, смели, мастни храни, предпочитащи зеленчуци, плодове, месо, зърнени храни.
Методологията има следните принципи:
- продължителността му е три седмици;
- Необходимо е да се редуват две опции на менюто - 1/1;
- Смяна на менюто всяка седмица;
- вместо захар, консумират естествен мед;
- включете в менюто на целина - помага за ускоряване на метаболизма;
- понякога си позволяват черен хляб, бисквитни бисквити, мляко, масло, картофи в малки количества.
Примерно меню за 1 ден:
- закуска: 200 грама каша с 1 ч.л. ленено масло или 150 грама зърнени култури с ядки; 150 грама нискомаслено извара; 1 варено яйце; 200 мл кефир / зелен чай / кафе.
- закуска: 200 мл натурално кафе или 1 банан.
- Обед: 200 g нискомаслен бульон; 90 г варена или печена пилешка гърда; 200 г салата от краставици, домати и зеленчуци, подправени с 1 ч.л. растително или зехтин.
- Следобедна закуска: 200 мл натурално кисело мляко.
- вечеря: 100 g запечено филе от заек; 200 грама зеленчукова салата от краставици, зеле, маруля, подправена с 1 ч.л. растително масло.
- За час до сна: 200 мл нискомаслен кефир.
Диета Ринада Минвалеева
Отслабнете без да навредите на здравето, ако прибегнете до тридневни цикли на храна. Първите два дни от всеки цикъл, за да яде същата храна, както винаги. Но в същото време изключвайте сладкиши и алкохолни продукти от вашата диета. Третият ден от цикъла предвижда намаляване на количеството консумирани калории до минимум. Яжте само плодове и зеленчуци, както и нискомаслени кисели млечни продукти. Не забравяйте да пиете най-малко 2 литра чиста вода без газ на ден.
При спазване на диетата Минвелеев е също толкова важно активно да се включи в спорта в първия ден от всеки цикъл. Така че метаболизмът се активира и процесът на намаляване на теглото няма да спре в дните, когато човекът за отслабване не се упражнява.
За 9-12 дни можете да се отървете от три излишни килограма.
Какво обучение е позволено?
Когато повдигате гравитацията, има напрежение от мускули, които започват да работят и увеличават обема си. С редовното обучение се стимулира растежът им. Микроструктурите на мускулите със силово натоварване изискват възстановяване и синтез на нови тъкани. Тези процеси са енергоемки, поради което за образуването на мускули се наблюдава увеличаване на метаболизма. Дори в състояние на почивка, поддържането на мускулна маса се изразходва повече калории, отколкото на същото мастно тегло.
Не се намесвайте и пет минути сърдечно загряване, например, бягайте на неблагодарна. Интензивното обучение позволява на тялото да получава повече кислород, което осигурява по-голямо изгаряне на калории.
напади
Подкрепя укрепването на сухожилията, обратно и напред част от бедрена кост, квадрицепс и гастрокнемиус мускул. Просто се изпълняваше: да станеш, да си сложиш краката по ширината на раменете и ръцете да се облегнеш на бедрата. Укрепване на обучението и постигане на възможно най-голяма ефективност за подпомагане на претеглянето. Направете стъпка с един крак колкото е възможно по-напред и спуснете се на огънатото коляно. Петата на задния крак се откъсва от земята по време на спускане на коляното. В тази позиция останете няколко секунди, след което се върнете в оригиналната стойка. Следващият етап на изпълнение се извършва с другия крак.
В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. напади – эффективное упражнение для безопасного похудения:
Укрепване на бицепса
Това упражнение помага за укрепване на мускулите на бицепса. Необходимо е да стои изправено, краката да се разделят по ширината на раменете. Вземете в ръка дрънкалка, дръжте я в дланта, обърната напред. Обърнете ръката си така, че да можете да вдигнете ръката си на лакът на рамото си. Вземете стартовата позиция като бавно спускате предмишницата.
клекове
Упражнения, които помагат за укрепване на предната част на бедрото, голям хълбок и дълбок мускул на стомаха.
Как се извършва упражнението:
- Станете права, поставете краката си на раменете.
- Вземете тежестта.
- Бавно огънете ханша и коленете.
- Спуснете тялото надолу, докато ханша са успоредни на пода.
- Бавно се върнете в началната позиция.
клекове – упражнения, способствующие прокачке бедер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:
Укрепване на задните мускули
Поставете поза, застанете на четири крака, така че горната част на тялото да е успоредна на пода. Бавно вдигнете едната ръка и срещуположния крак от пода. Вземете позицията за няколко секунди, след това спуснете крайниците. Повтаряйте, като смените ръката и крака.
Натиснете от стената
Характерна особеност на това упражнение е, че ви позволява да работите с мускулите на ръцете, горната част на гърба, гръдния кош и в същото време да ги укрепвате. Необходимо е да стоим с лице към стената при ръката. Докоснете стената с дланите на нивото на раменния пояс. Преди началото на упражнението станете така, че краката да са малко по-далеч от стената.
Бавно се навеждайте на огънати ръце, като държите гърба прав, без да огъвате краката в ставите и коленете. В тази позиция заключете за няколко секунди, след това изправете лактите и се върнете в оригиналната стойка.
В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Натиснете от стената способствует работе практически всех мышц:
Укрепление трицепсов
Упражнение, което се извършва за укрепване на гърба на предмишницата. За да бъде лесно:
- Легнете на гърба си и огънете коленете си.
- В едната ръка вземете малък агент за претегляне.
- Вдигнете ръката си през рамо, така че претеглящият агент да не е над главата ви.
- Бавно намалете теглото, преди да се огънете в лакътя.
- Възобновяване на стартовата позиция.
Упражнение за коремни мускули
Легнете на гърба си, наведете коленете си и краката ви се стесняват по ширината на раменете ви. Натискай брадичката си на гърдите си, опъвайки врата си. Повдигнете главата и горната част на гърба от пода до коленете, доколкото е възможно. В това положение оставете за няколко секунди. След това спуснете главата и горната част на гърба на пода.
За да се намали теглото без увреждане на здравето, човек трябва да вземе предвид характеристиките на тялото си. На първо място, тя се нуждае от енергия, затова се изисква да яде изключително здрави и полезни продукти, без да забравя за водата и да играе спорт.