Представяме Ви най-добрия набор от упражнения с помощта на гимнастическа топка, успоредно с това ще ви разкажем за ползите от обучението с фитнес.
Обърнете внимание на полезни съвети за избор на подходяща гимнастическа топка за тренировка!
История на фитнес: защо гимнастическата топка се смята за най-добрият симулатор за цялото тяло
Фитбол - така наречените спортисти и любители на здравословен начин на живот гимнастическа топка. Този добре познат симулатор беше правилно признат за най-доброто изобретение за фитнес. Използвайки физиотерапия от 50-те години на миналия век в борбата срещу парализата, тя придоби огромна популярност както сред професионалисти, така и сред обикновените хора.
Защо гимнастичната топка привлича такова внимание? Какво спечели такова уважавано място? Разстояние повече.
1 Ефективност. Само едно упражнение с гимнастическа топка дава голямо натоварване на абсолютно всички мускули на тялото. Представете си какво прави целия комплекс от упражнения с гимнастическа топка с нашето тяло! Благодарение на това мускулно напрежение, не само тялото се внася в тонус в най-кратки срокове, но и цялото здраве на организма като цяло.
2Развитие, Комплекс от упражнения с гимнастическа топка спомага за развитието на гъвкавостта на тялото. Най-негъвкавите хора след неговото прилагане в най-кратки срокове могат да се похвалят с придобитата си благодат. Също така упражненията с гимнастическа топка перфектно развиват координацията.
3Осанка, Само няколко упражнения, базирани на упражнения с гимнастическа топка, позволяват да се образува една идеално кралска поза. И всичко това благодарение на качествения товар, който позволява да се въведат в тонуса слабите гръбначни мускули. Добре проектирани, те изправя гръбнака еластично, коригиране на позата.
4 Релаксация, Упражненията с гимнастическа топка, в допълнение към директната функция, изпълняват и ролята на релаксант. Укрепването на цялото тяло подобрява настроението. Това се дължи на стимулирането на кръвообращението и производството на хормона на щастието. По този начин кръвта, която циркулира през тялото, подобрява общото състояние на тялото.
За да се изпълняват упражнения с гимнастическа топка трябва да се подхожда с голяма отговорност. Ето защо първо трябва да се затоплиш.
Най-добрите упражнения за загряване са както следва:
• Клетки;
• Прыжки на скакалке;
• Езда на велотренажере.
Клекове. Това упражнение трябва задължително да се извърши в два подхода. Броят пъти за всеки подход е 25-30. Важно е да не разкъсвате петите си от пода.
Скочи върху въжето. Това загряване трябва да се направи 50 пъти. Броят на подходите е два.
Каране на неподвижен велосипед. Ако симулаторът не е наличен, той ще бъде заменен с обикновен велосипед. Просто трябва да го карате за около 10-15 минути.
Упражнения с гимнастическа топка: най-добрият ефективен комплекс
Комплексът от упражнения с гимнастическа топка предполага извършване на обичайните упражнения за сила:
• Плъзгачи;
• Стойка;
• Повдигане на краката;
• Повдигане на бедрата;
• Повдигане на ръцете и т.н.
При изпълнението на всички тези упражнения са много подобни на обичайните и да ги разберем не е трудно. Отдалечете ги подробно.
Упражнението е повдигане на бедрата.
След като се настани на гърба, хвърлете и двата крака на фитнес топката. Ръцете се държат на пода с дланите надолу. Извършете повдигане на бедрата. Трябва да направите това интензивно, но бавно и внимателно работейки през всички мускули. При правилно изпълнение, цялото тяло изпитва напрежение. Упражнението се извършва в два комплекта от 30 пъти.
Упражнете две - склоновете на краката с гимнастическата топка отстрани.
Легнете на гърба си, притиснете топката за фитнес с краката си или по-добре я поставете между тях. Повдигнете краката си с фитнеса. Правите ръце почиват на пода с ръце. Наклонете краката с топката в дясната и в лявата страна. Краката трябва да са прави, да не могат да се навеждат на коленете. В резултат на това трябва да изпълните 15 наклони на краката във всяка страна.
Упражнете три - повдигнете бедрата и краката с гимнастическа топка.
Поставете се на пода. Легнете на гърба, затегнете гимнастичната топка с двата крака под коленете. Картината ясно показва тази начална позиция. Извършете повдигане на краката и бедрата, като повдигнете таза. Колкото по-висок е таза, толкова по-ефективно ще бъде упражнението. Изпълнява се 15 пъти.
Упражнете четири - натискане на гимнастическата топка.
След като се настани надолу с корем с опора на ръцете, както при обичайните натискания, хвърлете и двата крака на топка. Закопчайте ги и ги натискайте нагоре. При правилно натискане тялото трябва да образува права линия. Колкото по-ниско натиснете, толкова по-голямо е натоварването. Ще са достатъчни десет дълбоки перкусии.
Упражнете пет - обратни натискания на фитнес топката.
Обърнете гърба си върху топката и я облечете с ръце. Картината ясно показва как да го направите. Направете обратна навигация, огънете и огънете ръцете си в лактите. Упражнението трябва да бъде направено 15 дълбоки времена. Обърнете внимание, че ръцете ви не се изплъзват от фитнес топката.
Упражнение Шест - повдигане на краката с помощта на фитнес топка.
Вземете началната позиция е същата като с лицевите опори - краката на топката, ръцете с опора на пода. Повдигнете краката си един по един. Плъзнете крак толкова високо, колкото можете. Броят пъти за всеки крак е 15.
Упражнение Седмо - повдигане на багажника на фибол.
Поставете върху гимнастическата топка с крака, подпряни на пода. Поставете ръцете си зад главата си. Извършете повдигане на багажника. При правилно повдигане топката автоматично ще се преобърне. Брой пъти - 15.
Упражнявайте осем - вдигнете тялото с фитбол.
Трябва да седнете на фитнес топката, както в предишното упражнение, на гърба. Ръце зад главата. Повдигнете корпуса с въртене надясно и наляво, последователно 15 пъти.
Упражнете девети - стиснете топката с краката си.
Седнете на един стол и задръжте топката с коленете си между краката си. Ръце - подкрепа, обратно направо. Стискайте топката с коленете си толкова, колкото можете и задръжте за 30 секунди в това положение. Отпуснете се. Повторете упражнението по три начина.
Обратите внимание! По време на изпълнението на комплекса от упражнения, описани по-горе с помощта на гимнастическа топка, мускулите на цялото тяло са под тежък товар. За да се избегнат болезнени усещания, е необходимо да завършите тренировката с първоначалните упражнения за загряване.
Правилната топка за гимнастика: какво трябва да бъде симулаторът
Ако ще закупите фитнес топка, не забравяйте да използвате съветите по-долу. Препоръките ще ви помогнат да изберете точния качествен фитбол. Така че, преди да купите гимнастическа топка, обърнете внимание на следните параметри:
1•Съкращение ABS, Ако е декодиран и преведен от английски, това означава "анти-експлозивна система". Наличието на такова съкращение показва качеството на топката. Ако по време на някое от упражненията случайно го пробиете, бавно ще освободи въздух през дупката. Евтина нискокачествена топка просто експлодира под теб. Тя може да причини нараняване.
2 Размер на гимнастическата топка, Фитбол може да има различни диаметри - 45, 55, 65, 75, 85, 95. Как да определите правилния избор на топката? Вземете броя "100" от растежа си и вземете приблизителния диаметър. Например, ако височината ви е 1,63, то правилният диаметър на топчето е 65 сантиметра (163-100 = 63, най-близо до този брой е диаметър 65).
3Повърхността на топката, Тя може да бъде от три типа: гладка, с рога, осеяна. Най-добре е да изберете изпъкнала повърхност. В допълнение към препятствието за плъзгане, тръните ще ви масажират по време на тренировката. Една топка с рога е предназначена за деца. Възрастни те само ще се намесват. Гладката повърхност е много хлъзгава.
По този начин, следвайки препоръките, изброени по-горе, вие не само ще можете да изберете подходящата гимнастическа топка. Ще осигурите безопасно и качествено обучение.
