Дишането е естествена човешка нужда и функция на тялото. Малко хора могат да мислят, че е възможно да се диша неправилно. Междувременно разделението на дишането е "правилно" и "неправилно" наистина съществува.
Освен това, от неправилното дишане може да се развие болест.
Но възниква въпросът как може да се извърши правилно този естествен процес? Отговорът е в специалната дихателна гимнастика. Strelnikova.
За разлика от повечето други комплекси, Стрелникова комплекс от дихателни упражнения е официално признат за лечебен. Появата на тази гимнастика принадлежи към средата на 30-те години на ХХ век. През онези години беше предназначено да засили гласа. Междувременно се оказа, че описаните дихателни упражнения имат по-широко приложение. Какъв вид гимнастика е включена и как да я изпълнявате правилно? Необходимо е да се разбере.
• Каква е основната характеристика на дишането упражнения Strelnikova?
Физическата култура на органите и дихателните пътища е от полза за най-простите функции на тялото: реч, крещи, дишане. Описание на същността на респираторната гимнастика Стрелникова се възпроизвежда на много места, но изчерпателен отговор, какви са характеристиките на упражнението, никъде. И така, какъв е смисълът:
• Гимнастика Стрелникова е уникална по рода си, благодарение на технологията за правене на упражнения.
• Вдишвайте във всяко упражнение, от което имате нужда, бързо, рязко, колкото е възможно по-дълбоко. Дъхът трябва да бъде толкова принуден, че крилата на носа неволно се придържат към моста на носа. В първите етапи това може да изглежда сложно, всичко се определя от практиката.
• Издишането е възможно най-спокойно и произволно. Не е необходимо да се съсредоточава върху него: трябва да се случи автоматично, по това време самият пациент се готви да вземе следващия дъх. Издишването винаги е строго през устата.
Защо работят дихателните упражнения?
Съществуват редица фактори, които определят ефективността на описания комплекс от упражнения.
• Тъй като упражненията на Стрелникова се извършват едновременно с физическо натоварване, тъканното дишане нормализира. Благодарение на това, метаболизмът се ускорява, стагниращите явления в преминаването на тялото.
• Правилното дишане подобрява доставките на мозъчни структури. Това има благотворен ефект върху цялата нервна система.
• Изпълнението на комплекс от терапевтична дихателна гимнастика спомага за оптимизиране на дишането, така че тялото да е постоянно в тон.
• Чрез обучението на белите дробове има увеличение на жизнения им обем.
С други думи, тази гимнастика помага да се направи дишането "правилно". Правилното дишане е директният път към здравето.
Тъй като гимнастиката на Стрелникова засяга тялото
При принудително вдъхновение се развива рязко увеличение на белодробния обем. Това се дължи на включването на диафрагмата в процеса. Тъй като жизненият обем на сдвоения орган се увеличава, има бързо насищане на кръвта с кислород. Това е нормализирането на тъканното дишане, което стои зад механизма на действие на описаната гимнастика.
Индикации за употреба
Ако вярвате в описанието на метода, упражненията на Стрелникова са почти панацея. Това не е нищо повече от мит (за това малко по-късно). Терапевтичното упражнение за респираторни органи помага при следните заболявания:
• Бронхиална астма с различен произход.
• Остри респираторни заболявания (ARVI).
• Затлъстяване.
• Заболявания на белите дробове и бронхите, дължащи се на продължително пушене.
• Гранични умствени състояния (неврози), други психични разстройства (като депресия).
• Болести на сърдечно-съдовата система.
• Постоянно главоболие.
• Вертебробазиларна недостатъчност.
• Диабет (захар).
• Енцефалопатия.
• Патология на мускулно-скелетната система (поради съпътстващия ефект от физическите упражнения). На първо място, става дума за заболявания на гръбначния стълб.
• Бременност (упражнение с повишено внимание).
• Ерективна дисфункция.
Важно е да запомните, че никаква физическа култура не е в състояние да замести традиционните методи на лечение. LFK е само помощ в терапията, но не и основният метод.
Митове за респираторна гимнастика Стрелникова
Четейки възхвалите в чест на описаната гимнастика, има добре обоснован въпрос: всичко е толкова "гладко"? Разбира се, че не. Упражненията на този комплекс са заобиколени от маси на митове и погрешни схващания, ще разберем къде е истината и къде е фантастиката и ще разгледаме най-яростните митове.
1) • Респираторна гимнастика Стрелникова е показана за всички възможни заболявания. Това не е вярно. Подобно на всички други дихателни упражнения, упражненията за дишане на Стрелникова са здравен комплекс, предназначен да помогне с респираторни заболявания. Също така тези "упражнения" помагат за патологии, придружени от нарушения на кръвообращението. Въпреки това, от заекването, миопията, особено онкологията и т.н. комплексът е безполезен.
2) • Стрелникова гимнастика е основният метод на лечение. Това не е нищо повече от мит. Упражнението трябва да се разглежда само като здравен комплекс с леки нарушения на функциите на тялото или като допълнителен метод на лечение, но не като основна терапевтична мярка. В този случай поддръжниците на нетрадиционните методи на лечение са погрешни.
3) • Дихателните упражнения помагат за борба със затлъстяването. Това е наполовина истина. Ако човек е на диета, се занимава с промяна на диетата, упражненията върху Strelnikova наистина могат да повлияят на ефективността на програмата за отслабване чрез подобряване на метаболитните процеси в тялото, но нищо повече. Разбира се, ако има много и в същото време се прави гимнастика, надявайки се като панацея, ефектът ще бъде нулев.
4) • Дихателните упражнения са безполезни. Това твърдение е другата крайност. С описаните по-горе заболявания, дихателните упражнения имат добър терапевтичен ефект, но само като допълнителен метод на лечение.
5) • Трудно е да се овладее гимнастиката на Стрелникова. Това не е вярно. Това е достатъчно 1-2 урока, за да разберете какво е същността на упражненията и как да ги приложите правилно.
6) • Ефектът на терапевтичната гимнастика Стрелникова веднага се забелязва. Това е мит. Терапевтичният ефект от упражнението се постига с 12-15 часа.
Не вярвайте на всичко, което е написано в интернет. Цялата информация трябва да се премине през фин екран, като се разделят семената от плявата. Освен това има противопоказания за ефективността на дихателната гимнастика.
Противопоказания за дишане упражнения Strelnikova
• Повишена телесна температура (хипертермия). Тъй като тялото страда от интоксикация, "разсейва" кръвта, укрепването на клетъчното хранене е строго противопоказано. Можете да практикувате две седмици след края на заболяването.
• Тромбофлебит.
• Наличие на онкологичен процес. Поради злокачествена патология храненето на тъканите не може да бъде укрепено. То е изпълнено с още по-интоксикация.
• Тежки заболявания на сърдечно-съдовата система. Анамнеза за инфаркт, хипертония от трета степен са абсолютни противопоказания за изследвания.
• Глаукома (повишено вътреочно налягане).
Всички други заболявания са противопоказания за заетостта. Във всеки случай, преди да започнете упражненията, се препоръчва да се консултирате с лекар.
Дихателна гимнастика Стрелникова: как да правите упражненията правилно
Това е най-трудният въпрос, който възниква за начинаещите запознати с описания комплекс. Необходимо е да се отговори на три въпроса:
• Как да се научим да дишаме?
• Колко често трябва да упражнявам?
• Как да създам правилния график?
За всичко в ред.
Как да се научим да дишаме
В основата на техниката е остър, наситен дъх, сякаш се вдишва. Крилата на носа трябва да се свиват до моста на носа. В първите етапи е възможна замаяност. Това е нормално и говори за пренасищането на тялото с кислород. Издишането е пасивно, извършва се чрез леко отворена уста. Както вече споменахме, не е нужно да следите издишането си.
Колко често трябва да се упражнявам
Като средство за лечение трябва да се предприемат няколко подхода (2-3 пъти през деня). Общият брой вдишвания е 1500 пъти.
Ако става въпрос за превенция, достатъчно е да се правят 300-400 вдишвания всяка сутрин. Допуска се комплекса да се извършва вечер, но сутрин обменните процеси са най-благоприятни за класовете.
Как да направите правилния график
• Препоръчва се да се правят 2-3 подхода през деня.
• Всеки път трябва да изпълнявате няколко упражнения, но не и целия комплекс наведнъж. Броят на упражненията се увеличава постепенно.
• Дишането след всяко упражнение трябва да бъде 2-4 секунди. В началния етап се препоръчва лек режим, почивка между упражненията - 12-15 секунди.
• Изпълнете комплекса вместо или заедно с сутрешните упражнения.
Придържайки се към тези прости правила, пациентът бързо ще се научи да диша правилно.
Най-ефективните упражнения на дихателната гимнастика Стрелникова
Важно е да запомните. Броят на упражненията трябва да се увеличава постепенно: препоръчително е да започнете с 1-2, след това да продължите, постепенно да се научите да изпълнявате всичките 11 упражнения.
Средно класовете траят 8-15 минути на един подход. И така, какви са тези упражнения (особено сложни са показани на снимката на упражненията на дихателната гимнастика Стрелникова):
1) • Поставете гладко. Ръцете се огъват в лактите и се издигат до раменете. Палмите се отварят, сякаш имитират жест "да се откажат". Заради "едно" направете десен дъх и стиснете ръцете си в юмрук. Повторете четири пъти. След това спуснете ръцете си, починете малко. Упражненията извършват още 20 подхода.
2) • Станете. Крака на рамото. Ръцете са компресирани и притиснати към стомаха. Сега трябва да направите остър натискане на "сметката" и да пуснете ръцете си, сякаш искате да изтласкате въздуха от корема към краката. Изпълнявайте 15 пъти с правилните вдишвания.
3) • Поставете гладко. Поради огъване в колана, ритмично дишайте и разтегнете ръцете си на земята. Съгласно законопроекта, двама да издишват и да се изправя.
4) • Поставете изправен. Краката леко се навеждат, ръцете леко се навеждат на лактите и се изправя, имитиращи жестовете на котката. Поради "веднъж" се обърнете настрани и силно вдишвайте. Върнете се в началната позиция и издишайте. Сега повтаряйте едно и също нещо, като завъртите обратното.
5) • Станете. Повдигнете ръцете си до рамото и вдишайте себе си. Отпуснете ръцете си, издишайте. Пуснете 10-12 пъти.
6) • Станете, леко огънете, както в Упражнение "3". Ръцете свободно виси и поемат въздух. След това изправете и издишайте. Сега трябва да закопча раменете и прегръдките си, отново да си поеме дъх.
7) • Застанете или седнайте. Обърнете главата си наляво и вдишайте остро. Сега обърнете главата си от другата страна и поемете още един дъх.
8) • Извършете същото упражнение, като завъртите главата наляво-надясно.
9) • Изпълнете еднакво упражнение, като хвърлите обратно главата си и го накланяте на гърдите си.
10) • Станете. Един крак отпред, а другият отзад. Прехвърлете теглото на цялото тяло от крак на крак, всеки път, когато си поемате въздух.
11) • Станете. Краката заедно или вече раменете. Заради "едно" повдигнете крака и го огънете в коляното. Заради "двама" седнете на един крак и си поемете дъх. След това се върнете в стартовата позиция, като издишате.
В комплекса тези упражнения представляват дихателната гимнастика на Стрелникова.
Упражнението може да бъде добра помощ при лечението. Основното нещо е да ги следвате правилно и да се придържате към препоръките. Така ефектът ще бъде максимален.
