Не само представителите на справедливия секс са прикрепени към тяхната допълнителна тежест, силният секс, макар и по-рядко, но понякога също се опитва да следва фигурата.
Причината за това може да бъде много фактори: привличане на привлекателност, борба срещу кризата от средна възраст, поддържане на здравето и други. Но за да започнете винаги всяка борба с наднормено тегло следва от съставянето на правилна дажба, тя прави 70% от успеха, а упражненията за изтъняване на мъжете - осигуряват само 30% от успеха.
Основите на правилното хранене за отслабване за мъжете
За всеки човек, който се е постарал да отслабне, правилното рационално хранене е не по-малко важно от това, че сте участвали в тренировка.
Идеалният начин да се намали теглото са сложни мерки. За да бъде диета ефективна, тя е от полза за мъжкото тяло, трябва да се знае принципите, на които се основава.
Те ще помогнат в бъдеще без никакви проблеми да направят меню за деня.
Първото нещо, което трябва да направите, е да регулирате редовността на храната или просто да оформите режима и да го придържате ясно.
Често мъжете не се притесняват много за честотата и най-важното за качеството на продуктите, които консумират.
От ситуационното хранене, което се случва по всяко време на деня, ще трябва да бъде изоставено. Също така трябва да забравим за закуски с наличната храна.
Неправилното и неправилно хранене не само вреди на здравето, провокира появата и натрупването на наднормено тегло.
Ето защо, основният принцип - правилната висококачествена храна в определено време на малки порции от 4-5 пъти на ден.
Как трябва да изглежда диетата при мъжете: приготвяне на диета
Като правило, всяка храна винаги започва със закуска. За да заредите тялото с енергия и да го наситете с точното количество протеини и въглехидрати, трябва да изберете правилното меню. Например, овесена каша с плодове, птици, риба или месо и пълнозърнест хляб може лесно да се справи с задачата. Ако добавите закуска с малко количество зеленчуци или зеленчуци, тогава тялото ще получи повече и обогатяване с витамини, което ще бъде много удобно. Много е важно, с правилното хранене, месото или рибата да са подготвени за пара или готвене.
когато меню за закуска е направено според всички правила, след което след ядене тялото ще се чувства удобно за известно време. Но за часове до 11 дни на хранителните вещества, получени в закуска за тялото не е достатъчно. Ето защо е време за втора закуска. Това не е вечеря, така че не отивай дълбоко в готвенето. Направете едно готвене от извара или сандвич от същия зърнен хляб, за да дадете на тялото тласък. Лесна "закуска" - това е най-добрата възможност да възстановите силата си по това време на деня.
Следобед можете да продължите вечеря, Това правило е основата за здравословна и здравословна диета. До средата на деня мъжкият организъм е готов да вземе сериозна храна в значителни количества. Ето защо, за обяд, можете да подготвите нискомаслени супи, на базата на месо или риба. На второ ястие можете да си служите със зеленчуци, месо, което може да бъде приготвено по различни начини, без да се прибягва до пържене. Зеленчуците с месо могат да бъдат приготвени на пара, варени, задушени. Така че те ще запазят както хранителната си стойност, така и ползата ще бъде чудесна за тялото.
След известно време, след обяд има следобедна закуска - прием на храна, който е познат на много от децата. С възрастта хората забравят за тази "лека закуска" и много суетни. Snacking е много важно със здравословна диета. Можете да ядете извара, някои плодове, зеленчукови или други кисели млечни продукти, така че до края на деня да не се чувствате изтощени.
Много често вечеря за мъже Това е начин да се компенсира и възстанови цялата тази ценна енергия, която са прекарали по време на зает работен ден, с помощта на висококалорични и плътни храни. Много е трудно да се противопоставиш на такова изкушение, така че винаги е важно да си спомните мотивацията за отслабване. Без значение колко жалко може да звучи за мъжете, най-добрата вечеря е зеленчуците. Разнообразяване на хранене може да бъде кисело мляко продукти, за които тялото ще кажа само благодаря.
Списък на продукти за отслабване за мъже
Ежедневната диета трябва да бъде наситена с хранителни вещества и балансирана. Можете да ядете не само нискокалорични храни, но и да ги разреждате с повече калории. Продукти, които подлежат на задължително включване в диетата:
• зърнени храни - можете да готвите ориз, елда, пшеница, овесена каша;
• супи, на базата на месо, зеленчуци или риба;
• постно птици, месо и риба;
• черен или пълнозърнест хляб;
• плодове, както и зеленчуци под всякаква форма;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• натурални напитки.
Предпочитание трябва да се дава на риба, а не на месни ястия. Отказвайте от такива продукти като:
• сосове (особено майонеза);
• сладки и брашни продукти;
• Алкохол;
• мастни и пикантни ястия;
• бързо хранене и полуготови продукти;
• шиш кебап;
• чипове, крекери и други.
Полезни съвети за диета за мъже
При много мъже се виждат излишни килограми на стомаха и страните. За да отслабнете започна да изчезва, средно един човек трябва да консумира не повече от 1800 kcal на ден при умерено физическо натоварване. Но това не означава, че абсолютно всички ястия, които не надвишават определения брой в калоричното съдържание, могат да влязат в диетата.
Има някои правила, след които можете да се отървете от наднорменото тегло и да разберете как да осигурите правилната диета за отслабване при мъжете.
1. Не правете прекалено дълги почивки между всяко хранене. Дългосрочното гладуване през деня може да доведе до проблеми със стомаха или храносмилателната система.
2. Трябва да се яде на малки порции, малко, но често. Препоръчително е да направите това не по-малко от 4-5 пъти на ден.
3. Винаги си струва да плащате за срока на годност на продуктите на опаковката. В края на краищата правилното хранене не може да се състои от застояла храна.
4. Отказвайте да ядете мазна и висококалорична храна.
5. Въведете разнообразие в менюто. Най-малкото сменете менюто веднъж седмично, максимум - всеки ден. Дори ако ястията се приготвят от най-пресните и правилните продукти, мъжкият интерес към такава храна ще изчезне с известно повторение, както и интересът към самия процес на отслабване като цяло.
6. Не забравяйте за физическите упражнения, които трябва да бъдат съчетани с правилното хранене. Най-оптималните опции за бърза загуба на тегло са скачане въже, бягане, ходене, колоездене, тренировка за тегло. Много е важно да се правят упражнения, насочени към укрепване на сърдечния мускул.
7. Въпреки, че правилното хранене и предполага отхвърляне на алкохолни продукти, можете да си го позволите веднъж седмично в малки количества. По този начин тялото ще бъде спасено от стреса, което той ще изпита от невъзможността да получи това, което иска, и ще вдигне настроението в най-лошото.
8. За да подобрите ефекта от правилното хранене върху тялото, трябва да получите достатъчно сън и, ако е възможно, да го правите възможно най-често.
9. По отношение на мотивацията личен дневник може да помогне. Той ще трябва да отбележи вашите постижения, промени, първите резултати и други важни неща за вас, да увеличите самочувствието си и желанието да продължите това, което сте започнали.
10. Дори и най-полезната храна може да се яде прекалено много и да се чудите за неприкосновеността на теглото. Ето защо е много важно никога да не се преяждат. Винаги спрете да ядете с усещане за лек глад.
11. Храните, богати на въглехидрати, са най-добрият начин за бързо и лесно заместване на загубената енергия.
12. Последното хранене е най-малко 2 часа преди лягане. Уверете се, че в менюто влизат само нискокалорични храни, защото всеки друг с намален вечерен метаболизъм задължително ще се депозира под формата на мастен слой.
13. Онези мъже, които искат не само да загубят няколко килограма, но и да облекчат тялото си, трябва да дават предимство на протеиновите храни. За да направите това, включете в диетата си повече млечни продукти, морски дарове, постно месо и риба.
14. Мъжете трябва да пият около 3 литра вода на ден, за да подобрят обмяната на веществата. От силния чай и кафе алкохолните напитки трябва, ако е възможно, да се изхвърлят или да се сведат до минимум.
Точното придържане към правилата несъмнено ще спомогне за постигането на поставените цели. Не разчитайте на незабавни резултати и хвърлете правилното хранене на мъжете, за да отслабнете след една седмица на неефективност. Важно е да имате търпение и да вземете предвид индивидуалните характеристики на организма. Между другото, за подобряване на метаболизма има специална диета.
