Сред новодошлите диети за отслабване, един стар добър ечемик е незаслужено забравен. Но с негова помощ можете бързо и значително да отслабнете без специални разходи за материали.
В същото време човек не трябва да се бори с болезнено чувство на глад - основният виновник на повечето разстройства и откази от скъпата мечта да се отървете от излишните килограми.
Предимства на перла ечемик за отслабване
Перлата от зърнени култури, сякаш специално създадени за тези, които отслабват. В нея огромно количество растителни влакна, трудно смилаеми, бързо създава дълго и трайно чувство за ситост.
Бавно се движи по червата, влакната му активно абсорбират всички токсини, шлаки и излишни течности, които се срещат по пътя. Резултатът от такова почистване на тялото ще стане видим след няколко дни: здрав цвят на кожата, изчезване на подуване. И най-важното - редовно мека табуретка.
Варен перлен ечемик, подсладен според вкуса. Гликемичният й индекс е само 22 - 5 пъти по-нисък от този на глюкозата. Това означава, че след консумирането на перлен ечемик, нивото на хормоналния инсулин, основният регулатор на захарния метаболизъм, се издига много слабо. Това означава, че усвоените въглехидрати ще се консумират незабавно и няма да се съхраняват като мазнини. И количеството инсулин бавно ще намалее, без да причинява остра чувство на глад.
Пърлкова е лидер сред зърнените култури в съдържанието на растителни протеини. Тя е лошо разделена в човешкото черво, но усвоеното количество е достатъчно, така че тялото да не изгаря собствените си мускули. В допълнение, перлата е богата на лизин - аминокиселина, от която се образува колагенен скелет на кожата и лигавиците на тялото. Това означава, че кожата ще виси, бъбреците и матката ще се спуснат, ще се появят бръчки, дори при бърза загуба на тегло не е нужно да се притеснявате.
В перлен ечемик има много витамини, които поддържат имунната система, като помагат да се справят с депресията и апатията, без да завладеят своите сладкиши. Добро настроение и оптимизъм - най-добрата подкрепа за отслабване.
Калорично съдържание и как да готвя
Енергийната стойност на сухия перлен ечемик е около 320 kcal. В зависимост от продължителността на готвене, готовите за консумация зърнени храни ще бъдат от 80 до 120 kcal за 100 грама.
Ако искате да отслабнете, силно препоръчваме готвенето да се извършва в тенджера под налягане или в мулти-маркер под налягане. Така че е напълно заварено в максимум за един час, без предварително накисване, унищожаващо много полезни вещества. В същото време, крупът ще кипне толкова много, че ще се увеличи в обем не по-малко от 4 пъти. В резултат на това половин чаша суха perlivka ще произведе половин литър готови, в които ще има само 250 kcal.
Видове диети на perlovka
Крупата може да се използва за ден на разтоварване или кратка моно-диета.
Монодиета На сутринта гответе на водата 150 гр. перлен ечемик или ситно нарязан вариант - ечемичен зърнен (по-лошо). Солта и захарта не се добавят.
Полученият литър овесена каша е разделен на 6 хранения, измити с вода, чай или компот без захар. Отслабването ще бъде до 1 кг на ден, включително чрез отстраняване на шлака и отока.
Диета на перловке
По-мек и по-здравословен начин на хранене е комбинацията от 0,5 литра варени перлени ечемика с други продукти. Този вид хранене може да се превърне в основата на дългата диета. Само е важно да изберете правилната комбинация, за да не причинявате лошо храносмилане, повишено газообразно образуване и болка в корема.
Съставяме дневно меню с перлен ечемик
Загубата каша в едно хранене е полезно да се допълни с нежни зеленчуци - домати и краставици, варено цвекло, цвекло зеле или броколи.
Опитайте, колко необичайна и вкусна е зеленчукова салата, ако добавите "зърна" от стръмно заварения перлен ечемик.
Той се вписва добре с ниско съдържание на мазнини риба, варени пара или варени - до 300 грама на ден. Сладките същества могат да се зарадват с плодове с влакно без кори, под формата на картофено пюре с овесена каша или поотделно.
В ежедневното меню в отделно ястие може да бъде безопасно да включва:
- зеленчукови супи - картофено пюре (30-50 kcal на 100 гр.); - омлет от смес от яйца и мляко (120 kcal); - 100 гр. варени пилешки гърди (113 kcal) или друго нискомаслено месо; - нискомаслено извара.
От кои комбинации е необходимо да откажете
- От сурови и ферментирали зеленчуци и плодове, съдържащи едри влакна. Комбинацията от тях с перлен ечемик може да стане непоносима твърда четка за червата, която провокира болка в корема. Бъдете внимателни с бялото ("късно") и червено зеле, моркови, репички, цвекло, репички, круши, белени ябълки, магданоз.
- По същата причина - от сок от пулпа, трици, сушени плодове и черен хляб.
- От всички млечни продукти, в които се добавя ацидофилен квас. Влакчето от ечемика вече причинява увеличено образуване на газ. В комбинация с "жива" кисело мляко или кисело мляко, това ще подуе стомаха и може да предизвика объркване.
Разтоварването на ечемика не предизвиква чувство на глад, не изисква монотонно повторение на едни и същи ястия, което прави една копнеж за повторение. Лесно се възприема, че здравословното хранене непрестанно се превръща в норма на живота.
Прочетете на:
- Диетично меню за седмицата
- Съвети за бърза загуба на тегло
- Грешки, поради които не губите тегло
