Ти си това, което ядеш! Един от тръризите казва. Всъщност състоянието на нашата фигура зависи всеки ден от набора от консумативи. Следователно, списъкът на правилните продукти е толкова важен, значението на това се увеличава няколко пъти, ако храната спомага и за намаляване на телесното тегло. Това ще бъде разгледано в статията.
съдържание
- Продукти за отслабване
- Продукти, които пречат на загубата на тегло
- Топ 10 полезни продукти за отслабване (видео)
Продукти за отслабване
Малко вероятно е да успеете да отслабнете, без да промените диетата си. Според статистиката, 90% от резултата от загубата на тегло зависи от правилно подбраните продукти. Те могат условно да бъдат разделени на няколко вида: белтъчини, въглехидрати, мазнини.
Храни, които изгарят мазнини
Съществуват редица полезни продукти, които изгарят мазнини, с други думи се наричат продукти с отрицателно калорично съдържание, те ускоряват загубата на тегло и трябва да бъдат известни. По принцип мазнините са компоненти, които изискват значителни разходи за храносмилане. Организмът работи и разделя хранителните вещества, изразходваната енергия за разцепване задвижва мастния слой.зеленчуци, Те включват:
- Целина. Често се среща в рецептите за напитки и салати за отслабване. Какво е полезно за отслабване? Тази статия ще разбере.
- Зеле. Всеки сорт помага да се отървете от излишните килограми, освен това той е един от малкото, който има нулева калорична стойност.
- Краставици. 90% от тях се състоят от вода и допринасят за бързото освобождаване на течности от тялото.
- Моркови. Тя може да се консумира в големи количества, без да се страхува от раздразнение, тъй като в 100 грама моркови съдържа само 25 ккал. За по-добро асимилиране на бета-каротин, салата от моркови е най-добре облечена със зеленчуци или зехтин.
- Домати. Високото влакнесто съдържание нормализира чревната микрофлора, предотвратява подуване.
- Цвекло. Високото съдържание на бетаин в червения зеленчук помага да се намали теглото, тя окислява мастната клетка, така че става по-тънка и умира. А съдържанието на антиоксидант куркумин предотвратява образуването на мастните клетки.
- Ряпа. Нормализира нивото на кръвната захар, подобрява секрецията на стомашния сок. Няма конкретни предписания за употребата му, но можете да я включите в диетата в чиста форма или в салата.
- Тиква. Води лидер в съдържанието на полезни вещества. Витамин Т увеличава метаболизма и тялото лесно смила тежка храна.
- Репички. Смята се, че колкото по-ярък е цветът на ряпа, толкова по-полезен е. Това се обяснява със съдържанието на специален антоцианинов ензим в него. В допълнение, високото съдържание на фибри има благоприятен ефект върху червата, отстранява шлаките и предотвратява отлагането на соли.
- Артишок. Артишокът екстракт съдържа антиоксиданти, намалява холестерола и нормализира чревната функция, а също така намалява апетита. Най-големият ефект идва от комбинацията му с боб в хранителни ястия.
- Броколи. Той принадлежи към семейството на зелето и е нискокалоричен продукт от 30 ккал на 100 грама.
- Тиквички. Те се използват в диетите за намаляване на съдържанието на калории и мазнини в храната. Те нормализират баланса между вода и сол.
- Пипер: български, чили, кайен. Те съдържат веществото капсаицин, което увеличава кръвообращението, потъпква чувството за глад.
- Листа от маруля. Стоте грама листа съдържат само 16 калории. Универсално средство за запълване на стомаха без вреди на фигурата.
- Цикорията. Най-популярната напитка, която заменя кафето. Съдържа три компонента: инулин, пектин, интибин. Те имат благотворен ефект върху тялото. А именно да се изтегли излишната течност, да се ускори метаболизма, да се облекчат адипоцитите. Две или три чаши чудо на ден пият е достатъчно, може да се пие както в чиста форма, така и с мляко.
- Чесън. Ускорява процеса на намаляване на теглото, само ако го използвате в прясна форма, без топлинна обработка.
плодове:
- Грейпфрутът. Те се считат за най-популярните плодове в околната среда на отслабването хора, а не напразно, те не само намаляват нивото на инсулин, но също така обезсърчават апетита.
- Портокали. Заредете тялото с енергия, задвижете кръвта през вените, принуждавайки тялото да работи по-бързо.
- Ябълки. Полезността на този плод изчезва, намалява нивото на холестерола, облекчава разстройствата на храносмилателния тракт.
- Ананас. Благодарение на въвеждането на ензима в неговата структура, бромелаинът насърчава асимилацията на мазнините. Достатъчно е едно парче след хранене.
- Сливи.
- Пъпеши.
- Киви. Богата на витамини, можете да намалите апетита и да очистите тялото си.
- Лимоните. Увеличете киселинността, което води до по-бързо усвояване на калий и почиства храносмилателната система. Повече за ползите от лимона за отслабване - прочетете тук.
- Праскови.
- Лайм.
- Манго.
плодове:
- Диня.
- Малина.
- Ягоди.
- Боровинки.
- Cranberry.
- Морски зърнастец.
Билки и билки:
- Кардамон. Благодарение на високото съдържание на етерични масла, метаболизмът се увеличава, простите въглехидрати и мастни храни се разцепват по-бързо.
- Кайена пипер.
- Канела. Нормализира метаболизма на въглехидратите, стабилизира нивото на глюкозата, което увеличава натрупването на подкожна мастна тъкан в организма. В следващата статия ще ви разкажем подробно за ползите от канела за отслабване.
- Базил.
- Карамфил.
- Мята.
- Чабрец.
- Сейдж.
- Estragon.
- Зелен чай. Той е най-силният антиоксидант, съдържа ензим, който подпомага изгарянето на мазнините. Препоръчва се да се консумират четири чаши дневно между храненията, но в никакъв случай веднага след хранене.
- Джинджър. При поглъщане тя активно увеличава усвояването на останалата част от храната. За успешен ефект използвайте корен на джинджифил, а не листа и прах.
Както виждате безспорните лидери сред продуктите, които разграждат слоя мазнини, са плодовете и зеленчуците. През есенното и лятото те са достъпни, освен това са склад за витамини. През зимата можете да прибягвате до подправки, събрани от лятото.
Протеинови продукти за отслабване
Много хранителни системи са изградени върху протеинови храни и по основателна причина. Протеините са трудно смилаеми, тялото бързо се насища с нискокалорична храна, като същевременно намалява теглото си, но поддържа мускулна маса.
- Вино сирене със съдържание на мазнини до 2. Тя се счита за лесно смилаема храна, така че тя често е приложима за дни на разтоварване.
- Нискомаслено месо: пиле без кожа, заешко месо, пуйка, говеждо и телешко месо.
- Кефир и съдържание на млечни мазнини до 1,5%. Съдържат полезни бактерии, които насърчават разграждането на активната мазнина.
- Ниско съдържание на мазнини риба: шаран, крокодил, щука, полок, треска и др.
- Суроватка от суроватка.
- Яйца (меко сварени, твърдо сварени).
- Морски дарове: скариди, калмари, миди.
Въглехидрати
Независимо от факта, че въглехидратната храна е по-калорична от протеина и не бива да се злоупотребява, подходящо подбран списък от нея ще ви позволи не само да не натрупате тегло, но и да я загубите. Става дума за сложни въглехидрати, които не предизвикват скок на инсулина, които съдържат голямо количество фибри.
- Елда. Съдържа голямо количество желязо и йод. Въпреки факта, че се отнася до въглехидратни продукти, той е незначителен в въглехидратите, а протеинът е много - 11 процента, така че бързо се насища тялото.
- Фасул: боб, грах, боб.
- Овесена каша. Нормализира работата на червата и насърчава загуба на тегло.
- Кафяв ориз. Той премахва токсините и токсините от тялото, като по този начин го пречиства.
- Хляб, зърнени храни.
- Бран. Богат на фибри и може да замени изцяло хляба.
Продукти за отслабване живота
Равномерен корем е мечтата на много дами. Абдоминалната област - проблемната зона често е мастен слой, върху който е трудно да се разрушат. Правите упражнения, използвате специални кремове, но стомахът не изчезва. Най-вероятно причината е, че ядете погрешната храна. Помислете за списък с спасителни разпоредби, които ще помогнат да получите плосък корем.
- зеленчуци и фрукты. Замените зерновые культуры (хлеб, мучное) на овощные и фруктовые. Самыми действенными заменителями являются оранжевые и красные фрукты, овощи: апельсины, мандарины, красный перец, морковь, грейпфрут, персик и другие. В них содержится бета-каротин и витамин С, способствующие похудению в области талии.
- Лишено месо: телешко, говеждо месо.
- Риби с малък процент мазнини.
- Мляко.
- Естествено кисело мляко.
- Минерален селен в ядки, зърна, червено месо, морски дарове.
- Зехтин.
- Авокадо.
Продукти, които пречат на загубата на тегло
Бих искал да говоря за "вредни" продукти, които могат да ви пречат по пътя към трансформация и красива фигура.
Строго забранено:
- Масло, маргарин.
- Сало.
- Сметана и сливки.
- Сирена с повече от 30% мазнини.
- Изварата е повече от 5% мазнина.
- Майонез, кетчуп.
- Мазно месо.
- Мазна риба.
- Копчености.
- Всички видове консервирани храни.
- Захар.
- Кашу от ядки, фъстъци, семена.
- Конфитюри и конфитюри.
- Бонбони: сладкиши, шоколад, торта, сладкиши, сметана, бонбони и други сладкарски изделия.
- Продукти от брашно: ролки, бисквити, бял хляб, меденца.
- Сладолед.
- Кондензирано мляко.
- Чипове.
- Газирана вода.
- Алкохолни напитки.
- Пица, хамбургери, сандвичи, мигновени юфка.
Използвайте с умереност:
- Растително масло.
- Паста.
- плодове (не более 500 грамм в день).
- Яйца (максимум 4 яйца на седмица).
- Мед.
- Орехи, лешници, бадеми.
- Зърнени култури.
- Картофи.
- Кафе.
След като проучихте подробно списъка на чудесните продукти за борба със затлъстяването, сега с помощта на придобитите знания можете да започнете да се придвижвате към хармония. Но не забравяйте, че употребата на продукти за отслабване без диета и добре развита диета, както и без физическо натоварване може да не бъде придружена от положителен ефект, дори да отсъства. Следователно само компетентното съчетание на диетата и спорта ще доведе до положителен резултат.
Успех по пътя на трансформацията, отслабването у дома е възможно!
