Фибрите са незаменим елемент на храненето за всеки човек. Такова вещество влиза в нашето тяло с продукти от растения и има благоприятен ефект. Намаляването на наднорменото тегло възниква въз основа на употребата на влакна в естествената му форма или на фармацевтичните продукти. Резултатите са удивителни. Нека разгледаме по-отблизо тази статия.
съдържание
- Какво е диетични фибри за отслабване
- Полезни свойства на целулозата
- Възможно ли е да отслабнете с помощта на фибри
- Как влакна помага да отслабнете (видео)
- Храни, богати на фибри
- Видове диетични фибри за отслабване
- Как правилно да използвате диетични фибри за отслабване
- Противопоказания
- Диета, основана на фибри
- резултати
Какво е диетични фибри за отслабване
Влакна е влакнесто вещество, което служи като защитна обвивка на клетки от растителни продукти. При навлизането в човешкото тяло тя играе пряка роля в храносмилателните процеси и почистването на червата. Съгласно свойствата си, целулозата е от два вида:
- неразтворим, Той премахва лошия холестерол, шлаките и токсините от тялото, излишна жлъчка. Това включва целулоза и лигнин.
- разтворим, Тя ще помогне на стомаха да смила храната по-бързо, дава чувство на ситост от дълго време. Този пектин, дъвка и други вещества, отговорни за производството на слуз в стомашната среда.
Полезни свойства на целулозата
Калориите в диетата практически не съществуват. Употребата на веществото е да се гарантира ускоряване на хранителната обработка и чревната активност. Ежедневното му използване в храните предотвратява натрупването и отлагането на мазнини в тялото. Когато едно вещество навлезе в стомаха, човек бързо развива чувство на ситост, което го предпазва от преяждане.
Фибрите подобряват общите метаболитни процеси в тялото и регулират нивата на кръвната захар. Инсулинът, напротив, преобладава. Намалява риска от диабет и атеросклероза.
Ефективната работа на червата директно зависи от наличието на влакното в тялото в точното количество. Без него почистването е бавно, което може да причини отлагането на мазнини и придобиването на допълнителни паунда. С помощта на влакнесто вещество, соли на тежки метали и ненужен холестерол се елиминират от организма. В резултат на това съдовете също се почистват. Стабилизирано кръвно налягане.
Наличието на влакна в ежедневната диета ще подобри мозъчната функция, стабилизира сърдечната честота, ще намали риска от онкология.
Изчислете нормата на веществото за дневен прием за храна, която може да бъде след консултация с диетолог.
Възможно ли е да отслабнете с помощта на фибри
Влакната трябва да са част от всяка диета. Загубата на тегло с използването на фибри е доста ефективна. Въпреки факта, че тя е в тежка храна, мазнините и захарта практически не се абсорбират от тялото. Почистването на червата става бързо. Резултатът от тази работа е премахването на токсините и ненужните вещества от тялото, нормализирането на метаболитните процеси и намаляването на наднорменото тегло. Има повече енергия, имунитетът се укрепва.
Загубата на тегло въз основа на фибри е възможно с правилния подход към яденето на растителни влакна. Можете да седнете на диета или да организирате дни за разтоварване въз основа на това вещество. Но първо трябва да разглобявате, в кои продукти има фибри.
Как влакна помага да отслабнете (видео)
В кратко видео експерт по здравословно хранене ще говори за влакното, видовете и свойствата му, какви ползи носи тялото, където се съдържа. Как да се справите с наднорменото тегло с помощта на този продукт, дневната норма на веществото.
Храни, богати на фибри
Фибрите се намират във всички растителни продукти. Това включва плодове в прясна и суха форма, пресни зеленчуци, плодове, сушени гъби, маслодайни семена и бобови растения, картофи и картофи от ябълка, орехи и орехи, зърнени и оризови зърна, овес, пшеница, елда, просо и ечемик. И също естествено какао на прах.
Списъкът продължава. Всеки човек използва фиброзна субстанция ежедневно за храна без да мисли. Количеството фибри може да бъде различно. За загуба на тегло трябва да ядете един ден от 20 до 40 грама влакнесто вещество. Нормата зависи от възрастта и пола. Изчисляването на това вкъщи не винаги е възможно. Помощта ще дойде от химикалите.
Видове диетични фибри за отслабване
Аптеките предлагат широк избор от диетични фибри за хранителни цели. Предлага се в различни форми: таблетки, хранителни добавки, прахове, гранули, течност. Най-често срещаните наркотици са: сибирско влакно, влакно на базата на пшеничен зародиш, тиква и млечен бодил.
Преди да купите, внимателно проучете състава на съотношението разтворими и неразтворими вещества.
Лекарството трябва да бъде избрано въз основа на целта на приложението: почистване или намаляване на теглото. Най-целесъобразно е да започнете с първия.
Сибирска мазнина е в търсенето сред купувачите. Продуктът съдържа само естествени влакна, получени от пресни растителни продукти. Няма добавки и аромати в производството на хранителни добавки. Тук ще намерите много други хранителни вещества. Сибирска мазнина е подготвен за отслабване и почистване на тялото. Продадени в прахове, таблетки и капсули.
В аптеката ще откриете и спортни коктейли, активатори на диета, коктейли за здраве. Когато избирате, не забравяйте да обърнете внимание на композицията.
Не купувайте лекарства на базата на изкуствени влакна и различни добавки.
Как правилно да използвате диетични фибри за отслабване
За хранителни цели е целесъобразно да се консумират натурални продукти от растителен произход, съдържащи фибри, пресни. При топлинно действие част от влакнестата субстанция летливи.
Ако подготвяте прясно изцеден сок, тогава плътта трябва да се остави. В противен случай се губи голямо количество материал.
Захранването на дневната норма на влакното може да се постигне чрез хранене на хляб и макаронени изделия от цели зърнени култури, които са основният източник на доставка на влакна за нашето тяло. Каймата с добавяне на трици за закуска се разрежда с парчета плодове или плодове.
През лятото се използват бобови растения, горски плодове и гъби. През зимата - сушени плодове. За десерт, вместо за сладки, е по-добре да ядете плодове.
За добро храносмилане на влакна, е необходимо да пиете много вода, до два литра на ден.
Използването на рафинирани хранителни продукти за храна няма да донесе. След тази обработка влакнестата съставка не остава в тях.
Фармацевтичните влакна трябва да се използват съгласно инструкциите. Количеството на необходимото вещество ще зависи от състава на продукта и съотношението на активните вещества в него.
Не можете да промените режима на захранване. Разпределяме ежедневно количеството влакнесто вещество на брой редовни интервали. Фибрите се разтварят във вода, преди да се подуят, изяждат се и се измиват с вода. След един час можете да започнете нормално хранене.
Специалистите също препоръчват да се вземе целулоза на основата на кефир. Продуктът от кисело мляко в количество от един литър се разделя на четири пъти, преди да се добави фиброзна субстанция към него. Такава напитка може да замести цялото ястие. Следователно, трябва да го пиете за час и половина, преди да ядете.
Предимството на фармацевтичните влакна е, че не е нужно да изчислявате дневния процент на прием.
Противопоказания
На фона на полезните свойства има и отрицателни страни. Не злоупотребявайте с фибри. Прекалените количества от веществото могат да нарушат храносмилателната система като цяло. Способността на фибрите да почистват червата може да доведе до екскреция и благоприятни микроелементи. Последица от такива действия може да бъде нарушение на метаболитните процеси.
Самите влакна не увреждат организма, но съществуват ограничения при използването на храни за някои продукти, съдържащи това вещество, при наличие на някои заболявания: диабет, гастрит, пептична язва. Започнете приемането на влакнеста материя постепенно. Дневната доза може да се увеличи до изискваната граница.
Диета, основана на фибри
Хората, които са с наднормено тегло, е време да седнем строга диета, базирана на фибри, В този случай влакното е по-добре да се купува в аптеката и да се използва с кефир. В една чаша нискомаслен кефир ние развеждаме няколко лъжици от веществото, чакаме подуването и пиенето.
Между всяко приемане на ферментирало мляко продукт трябва да отнеме 3-4 часа. Междувременно можете да ядете сурови зеленчуци и пресни плодове. При такава диета, мазни храни от диетата са напълно изключени. Ако правите спорт, тогава трябва да възстановите силата си. За това, в същото време яде един от плодовете и няколко зеленчуци с обща маса до 200 грама.
Щадящая диета се основава на използването на голям брой продукти, които съдържат влакна. За този период ще трябва да се откажете от мазни и пържени храни, алкохол, сладки, маринати.
Обща диета включва пълноценна диета от шест хранения:
- Първа закуска се състои от каша, смесена с две супени лъжици фибри и сладко кафе.
- Втора закуска се състои от чаша кисело мляко или кисело мляко с фибри. За десерт можете да ядете малък плод.
- Хранене супа се приготвя на базата на гъби и зеленчуци. В храната се добавя и влакно. Чай е най-добре да пие зелен и без захар.
- Следобедна закуска влакно в 100 грама извара. Десертът е банан и няколко ядки.
- вечеря трябва да се състои от зеленчуци, приготвени на пара. Можете да ядете едно яйце и 100 грама варена риба. Измиваме с подсладен чай.
- На сон на бъдещето се позволява да пие кефир с фибри.
Ако ядете, без да изключвате от диетата, ще трябва да добавяте три лъжици фармацевтични влакна към вашата храна всеки път, когато я приемете.
Не забравяйте Дни на гладно на фибри, Не е задължително да седнете на диета, достатъчно е да дадете на тялото си възможност да се отпуснете веднъж седмично. Можете да приложите метода на строга диета, т.е. да смесвате целулозата с кисело мляко и да ядете сурови зеленчуци. Ако не харесвате продукти от кисело мляко, то киселото мляко може да бъде заменено с плодово кисело мляко.
резултати
резултати от применения диеты на основе клетчатки не заставят себя ждать. Самой эффективной является диета на кефире. Здесь за неделю уходит от семи килограммов. Надо понимать, что диета полезна не только полным людям. Такое питание способствует омоложению и очищению всего организма.
Първо, храносмилането се установява и червата се изчистват. В резултат на това тялото изглежда безпрецедентна лекота и допълнителна енергия.
Екскрецията на холестерола и шлаката ще улесни пречистването на кръвоносните съдове, което позволява на мозъка, сърцето и нервната система да работят правилно.
Диетата трябва да се комбинира със спорта. Противопоказания за такова хранене са само за бременни жени и кърмещи майки.
Основното предимство на диетата е, че тя е достъпна за всеки човек. И дори най-мързеливите хора със заседнал начин на живот ще отнемат до 5 килограма на седмица.
Продуктите на основата на влакна са леки и здравословни храни. Почистването на тялото е ключът към доброто настроение за идните дни. Консултирайте се с експерти! Всяко полезно вещество в излишък може да се повреди. Опитайте се да ядете натурални зеленчуци и плодове. Фармацевтичните влакна също са ефективни и полезни, но не забравяйте да проучите състава на продукта.
